Nice med pr.
Hvad tror du du er god for på 1 rep?

Bnaz skrev:Nice med pr.
Hvad tror du du er god for på 1 rep?

Har ingen ide. Sidst jeg maxede var 152,5 kg. Mit ønskede max er vidst sat til 160 i gillingham. Ved sku ikke.

Bork skrev:

Bnaz skrev:Nice med pr.
Hvad tror du du er god for på 1 rep?

Har ingen ide. Sidst jeg maxede var 152,5 kg. Mit ønskede max er vidst sat til 160 i gillingham. Ved sku ikke.

Så skal de 160 da nok passe meget fint.
Må vi se en video af dit squat en dag?

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:Nice med pr.
Hvad tror du du er god for på 1 rep?

Har ingen ide. Sidst jeg maxede var 152,5 kg. Mit ønskede max er vidst sat til 160 i gillingham. Ved sku ikke.

Så skal de 160 da nok passe meget fint.
Må vi se en video af dit squat en dag?

Ja. men så hellere 170!

Jo da, men det kræver at jeg får en til at filme det som har et nogenlunde anstændigt cam. Mit mobil cam er desvære fra de forrige århundred, så det er meget begrænset hvad man kan se på det.

Stærkt squatet captain awesome! =D>

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:Nice med pr.
Hvad tror du du er god for på 1 rep?

Har ingen ide. Sidst jeg maxede var 152,5 kg. Mit ønskede max er vidst sat til 160 i gillingham. Ved sku ikke.

Så skal de 160 da nok passe meget fint.
Må vi se en video af dit squat en dag?

Ja. men så hellere 170!

Jo da, men det kræver at jeg får en til at filme det som har et nogenlunde anstændigt cam. Mit mobil cam er desvære fra de forrige århundred, så det er meget begrænset hvad man kan se på det.

Ja, 170 ville være nice.

Ah, trist.. Der er ellers ofte mange kg at hente blot på teknikken.

Corbin skrev:Stærkt squatet captain awesome! =D>

Tak tak!
Mæææææn, om 4 uger forventer jeg 3x140

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:Nice med pr.
Hvad tror du du er god for på 1 rep?

Har ingen ide. Sidst jeg maxede var 152,5 kg. Mit ønskede max er vidst sat til 160 i gillingham. Ved sku ikke.

Så skal de 160 da nok passe meget fint.
Må vi se en video af dit squat en dag?

Ja. men så hellere 170!

Jo da, men det kræver at jeg får en til at filme det som har et nogenlunde anstændigt cam. Mit mobil cam er desvære fra de forrige århundred, så det er meget begrænset hvad man kan se på det.

Ja, 170 ville være nice.

Ah, trist.. Der er ellers ofte mange kg at hente blot på teknikken.

Ja det er der helt sikkert. Og jeg har aldrig haft nogen til at guide mig, så måske var der noget at hente.

Bork skrev:

Corbin skrev:Stærkt squatet captain awesome! =D>

Tak tak!
Mæææææn, om 4 uger forventer jeg 3x140

Det er bare decideret ondt. Ser jeg frem til!

Corbin skrev:

Bork skrev:

Corbin skrev:Stærkt squatet captain awesome! =D>

Tak tak!
Mæææææn, om 4 uger forventer jeg 3x140

Det er bare decideret ondt. Ser jeg frem til!

LOL! Det gør jeg fanme også

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:Nice med pr.
Hvad tror du du er god for på 1 rep?

Har ingen ide. Sidst jeg maxede var 152,5 kg. Mit ønskede max er vidst sat til 160 i gillingham. Ved sku ikke.

Så skal de 160 da nok passe meget fint.
Må vi se en video af dit squat en dag?

Ja. men så hellere 170!

Jo da, men det kræver at jeg får en til at filme det som har et nogenlunde anstændigt cam. Mit mobil cam er desvære fra de forrige århundred, så det er meget begrænset hvad man kan se på det.

Ja, 170 ville være nice.

Ah, trist.. Der er ellers ofte mange kg at hente blot på teknikken.

Ja det er der helt sikkert. Og jeg har aldrig haft nogen til at guide mig, så måske var der noget at hente.

Det kan du nok godt regne med at der er, så.

Bork skrev:Nej tror godt nok heller ikke jeg har tabt meget muskelmasse. Kunne være fedt hvis jeg har gainet, men det er ikke rigtigt til at sige desvære.
Kosten spiller og bliver overholdt 100%, hvilket er super fedt.

Hehe det er intet at have dårlig samvittighed over. Bulk er bygget til kød, sovs og burgere i massevis

Hvordan kører du egentlig din cardio? Altså tidspunkter, intensitet m.v. Forstår desværre ikke lige, hvad de forskellige trin på crosstraineren betyder, så ser mig nødsaget ti lat spørge

Ingen tvivl om, at du gerne måtte sammensætte min træningsrutine til, når jeg skal cutte engang. Ser virkelig ud til at spille, og det er jo trods snart mange uger siden du startede dit cut op.

Martin G skrev:

Bork skrev:Nej tror godt nok heller ikke jeg har tabt meget muskelmasse. Kunne være fedt hvis jeg har gainet, men det er ikke rigtigt til at sige desvære.
Kosten spiller og bliver overholdt 100%, hvilket er super fedt.

Hehe det er intet at have dårlig samvittighed over. Bulk er bygget til kød, sovs og burgere i massevis

Hvordan kører du egentlig din cardio? Altså tidspunkter, intensitet m.v. Forstår desværre ikke lige, hvad de forskellige trin på crosstraineren betyder, så ser mig nødsaget ti lat spørge

Ingen tvivl om, at du gerne måtte sammensætte min træningsrutine til, når jeg skal cutte engang. Ser virkelig ud til at spille, og det er jo trods snart mange uger siden du startede dit cut op.

Spørg alt hvad du vil! Håber nedenstående er til at forstå.

De første uger kørte jeg fast 45 min crosstrainer efter hver træning, som så blev det 4x45 min. Udover det så har jeg bare smidt powerwalk ind på OFF dage hvor jeg gad. Men intet fast.

Her de sidste 2 uger har jeg kørt 2x45 min crosstrainer og 2xHIIT (kig i loggen hvordan det er kørt), også som tidligere smidt powerwalk ind når det passede mig.

De faste 4x cardio om ugen ligger altid efter træningen, da det er nogen nemme 45 min når jeg alligevel er dernede.
Powerwalken bliver bare smidt ind når det passer mig. Så der er intet kompliceret i det, rent tidsmæssigt. Så intet kompliceret over det.

De 2x45 min crosstrainer jeg kører nu er moderat tempo. Jeg læser altid bog imens jeg laver dem.
De 2xHIIT jeg kører nu har jeg fået fra Poli, hvor det er 6 min moderat tempo efterfulgt af 8x20 sec sprint / 10 sec moderat, også tilsidst 10 min moderat. Ialt 20 min med 4 min HIIT.

Hehe tak for rosen, styrken og cuttet spiller hvertfald temmelig godt. Kunne da være meget sjovt at prøve.

(Jeg skal veje mig imorgen. Jeg er så nervøs om jeg har tabt mig. Det er jeg sku altid )

Bork skrev:Spørg alt hvad du vil! Håber nedenstående er til at forstå.

De første uger kørte jeg fast 45 min crosstrainer efter hver træning, som så blev det 4x45 min. Udover det så har jeg bare smidt powerwalk ind på OFF dage hvor jeg gad. Men intet fast.

Her de sidste 2 uger har jeg kørt 2x45 min crosstrainer og 2xHIIT (kig i loggen hvordan det er kørt), også som tidligere smidt powerwalk ind når det passede mig.

De faste 4x cardio om ugen ligger altid efter træningen, da det er nogen nemme 45 min når jeg alligevel er dernede.
Powerwalken bliver bare smidt ind når det passer mig. Så der er intet kompliceret i det, rent tidsmæssigt. Så intet kompliceret over det.

De 2x45 min crosstrainer jeg kører nu er moderat tempo. Jeg læser altid bog imens jeg laver dem.
De 2xHIIT jeg kører nu har jeg fået fra Poli, hvor det er 6 min moderat tempo efterfulgt af 8x20 sec sprint / 10 sec moderat, også tilsidst 10 min moderat. Ialt 20 min med 4 min HIIT.

Hehe tak for rosen, styrken og cuttet spiller hvertfald temmelig godt. Kunne da være meget sjovt at prøve.

(Jeg skal veje mig imorgen. Jeg er så nervøs om jeg har tabt mig. Det er jeg sku altid )

Tak for responsen, vil jeg helt sikkert gemme, så jeg kan finde det frem igen til august/september en gang. Har satme haft svært ved at gennemskue det cardio noget her. Enten har jeg følt, at jeg har lavet for meget eller for lidt, de gange jeg har cuttet.

Ja, med de konstante PRs der, kan man sgu nemt blive mistroisk omkring, om du overhovedet får cuttet Men kan da næsten kun forestille mig, at det går efter planen ;)

Martin G skrev:

Bork skrev:Spørg alt hvad du vil! Håber nedenstående er til at forstå.

De første uger kørte jeg fast 45 min crosstrainer efter hver træning, som så blev det 4x45 min. Udover det så har jeg bare smidt powerwalk ind på OFF dage hvor jeg gad. Men intet fast.

Her de sidste 2 uger har jeg kørt 2x45 min crosstrainer og 2xHIIT (kig i loggen hvordan det er kørt), også som tidligere smidt powerwalk ind når det passede mig.

De faste 4x cardio om ugen ligger altid efter træningen, da det er nogen nemme 45 min når jeg alligevel er dernede.
Powerwalken bliver bare smidt ind når det passer mig. Så der er intet kompliceret i det, rent tidsmæssigt. Så intet kompliceret over det.

De 2x45 min crosstrainer jeg kører nu er moderat tempo. Jeg læser altid bog imens jeg laver dem.
De 2xHIIT jeg kører nu har jeg fået fra Poli, hvor det er 6 min moderat tempo efterfulgt af 8x20 sec sprint / 10 sec moderat, også tilsidst 10 min moderat. Ialt 20 min med 4 min HIIT.

Hehe tak for rosen, styrken og cuttet spiller hvertfald temmelig godt. Kunne da være meget sjovt at prøve.

(Jeg skal veje mig imorgen. Jeg er så nervøs om jeg har tabt mig. Det er jeg sku altid )

Tak for responsen, vil jeg helt sikkert gemme, så jeg kan finde det frem igen til august/september en gang. Har satme haft svært ved at gennemskue det cardio noget her. Enten har jeg følt, at jeg har lavet for meget eller for lidt, de gange jeg har cuttet.

Ja, med de konstante PRs der, kan man sgu nemt blive mistroisk omkring, om du overhovedet får cuttet Men kan da næsten kun forestille mig, at det går efter planen ;)

Hehe jeg har ikke tænkt så meget over det, kun at jeg skal få det lavet

Ja. Jeg har lige vejet mig og jeg har skam tabt mig

Her er lidt billeder af mit foreløbige cut. Der mangler endnu en del til jeg er tilfreds.
Når jeg er færdig med min diæt, vil der igen komme fokus på benene. Da de halter gevaldigt. Derudover mangler jeg MEGET masse før det kan ligne noget ordentligt.

Beklager jeg er så dårlig til at pose. Jeg kan desvære ikke se mig selv når jeg front poser, så det er lidt svært.


Alder: 18 år (fylde 19 d. 26 maj)
Højde: 196 cm
Vægt: 89,1 kg (12.05.09)
Status: Cutter
Mål: Jeg vil gerne om nogle år stille op til AF+180









Her er et fra da jeg startede min diæt

D. 22/03-09 96,6 kg:

Rigtig godt cut! Kan godt lide de veins der løber på biecps (det første og fjerde billed)
Også nogle rigtig vilde streger på quads! Jeg synes din ryg også fortjener ros, dyb og bred.
Btw så mindes jeg at du skrev du ønskede tydelige abs, mission accomplished!
Mere masse på guns og pecs ville være nice (:

Corbin skrev:Rigtig godt cut! Kan godt lide de veins der løber på biecps (det første og fjerde billed)
Også nogle rigtig vilde streger på quads! Jeg synes din ryg også fortjener ros, dyb og bred.
Btw så mindes jeg at du skrev du ønskede tydelige abs, mission accomplished!
Mere masse på guns og pecs ville være nice (:

Takker Champ

Yeps. Abs er fremme nu.. De skal bare være mere fremtrædne, selv når jeg ikke flexer. Så jeg skal bare shredde nogen flere kg også vil jeg være skarp! Uha jeg glæder mig! Mangler lige lidt deller der skal væk. Også vil jeg have striwer over det hele!!

Mangler general masse over hele rammen. Men jeg kan se frem til et langt bulk, hvor jeg ved der vil komme rigtig god kvalitetsmasse på!

Hver ting til sin tid. Det bliver en rigtigt rigtigt god ramme at bygge på, når bulk starter igen
RIPPED TO SHREDS!

Bork skrev:

Corbin skrev:Rigtig godt cut! Kan godt lide de veins der løber på biecps (det første og fjerde billed)
Også nogle rigtig vilde streger på quads! Jeg synes din ryg også fortjener ros, dyb og bred.
Btw så mindes jeg at du skrev du ønskede tydelige abs, mission accomplished!
Mere masse på guns og pecs ville være nice (:

Takker Champ

Yeps. Abs er fremme nu.. De skal bare være mere fremtrædne, selv når jeg ikke flexer. Så jeg skal bare shredde nogen flere kg også vil jeg være skarp! Uha jeg glæder mig! Mangler lige lidt deller der skal væk. Også vil jeg have striwer over det hele!!

Mangler general masse over hele rammen. Men jeg kan se frem til et langt bulk, hvor jeg ved der vil komme rigtig god kvalitetsmasse på!

Det er også det ultimative tegn på cutness, at kunne se sine abs tydeligt uden flex

Ja i forhold til dit mål som AF gør du, men som du selv siger - et godt langt bulk med en assload kvalitets masse skal nok klare den sag (:

Onsdag 13-05-09: CUT

2split

uge 4, dag 2.


Animal Crew Tribute! Fordi de er fucking badass!


Gillingham Benchpress (let):
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80
3x80

DB shoulderpress:
12x17,5
6x22,5

6x35 PR!
6x35
5x35
5x32,5
4x32,5
- Hold fast. Hvor bliver jeg stærk!

Cable flyers: fra midten
12x4"
12x4"
12x4"
12x4"
12x4"
- Striwer på pecz og novra de sad lige i kasserne! Jubii! Alt for lang tid siden jeg har kørt denne øvelse.

Dips:
8x20 + bw
8x20 + bw
6x30 + bw
6x30 + bw
4x40 + bw
3x40 + bw
8x20 + bw
- Med mit hjemmelavede dip bælte. Fungerede ikke så godt som jeg havde håbet

Alternated db curls:
8x20
8x20
8x20

og vi sluttede af med flere curls i cabeltårnet.

Jeg besluttede at lave cardio iaften istedet. Det bliver 20 min løb med de obligatoriske 8xHIIT. Like always.

Corbin skrev:Det er også det ultimative tegn på cutness, at kunne se sine abs tydeligt uden flex

Ja i forhold til dit mål som AF gør du, men som du selv siger - et godt langt bulk med en assload kvalitets masse skal nok klare den sag (:

Ja

Jeg har forhåbninger om at komme op på 100 kg i offseason. Nu må vi se

Rigtig flot cut Bork! =D>

MS 400 skrev:Rigtig flot cut Bork! =D>

Tak for det MS

Cardio d. 13.05.09:

Droppede HIIT, for jeg var godt ramt efter de 30 min græsslåning. Så det blev powerwalk istedet.

51 min powerwalk

30 min græsslåning

Fredag 15-05-09: CUT

2split

uge 4, dag 3.


Det meste af træningen foregik udenfor i solen. Det var super lækkert! Udstyret udenfor er betydeligt federe end indenfor. Nice!


Dedikeret til Evan Centopani! Nr1!

Opvarmning: Mobility drills

Gillingham Squat (let):
12x60
12x60

3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
3x95
- ~2 min pause.

Dødløft (let) /// Hack squat calf raises: superset
15x60
10x80

1x120
1x120
1x120 /// 25x120 + slæde
1x120 /// 20x120 + slæde
1x120 /// 20x120 + slæde
1x120 /// 20x120 + slæde
1x120 /// 25x120 + slæde
1x120 /// 20x120 + slæde
1x120 /// 20x120 + slæde
1x120
1x120
1x120
- ~1 min pause.

Chest-supported t-bar row:
10x20
6x40
6x60
- Det er nærmere end mave-support row, det fungerede ikke helt. Så tilbage til oldschool rows

Barbell bent over row:
6x95 PR!
6x95
6x95
6x95
6x95
- ~1 min pause. straps alle sæt. De sad ekstrem godt ifht normalt, kan være det er fordi det er udenfor?

Hamstring kickbacks:
10x8"
10x8"
10x8"
10x8"
10x8"
- ~1 min pause

Cardio:
Crosstrainer HIIT:

6 min moderate
8 x 20 sec fast / 10 sec moderate
10 min moderate

I aften skal jeg ud og powerwalke med damen

Der er dælme røget noget fedt på dit cut, det må man sige. God fremgang.

Super flot cuttet - rigtig fed form!
Jeg synes der mangler noget masse på pecs og delts.

Bay skrev:Super flot cuttet - rigtig fed form!
Jeg synes der mangler noget masse på pecs og delts.

Mange tak Bay. Dette cut har også været enormt vellykket, sammenlignet med mit tidligere. So far er min styrke steget og min kropsvægt faldet efter planen. Nothing more to ask for!

Jeg kan kun være enig. Dog er jeg ikke meget for at lægge fokus på specielle kropsdele endnu, da jeg syntes det er for tidligt, taget min manglende størelse i betragtning. Alt skal og vil vokse i den kommende offseason.

Bnaz skrev:Der er dælme røget noget fedt på dit cut, det må man sige. God fremgang.

Takker m8.