1RM fra Man Nov 26, 2007 --> Fre Apr 18, 2008

Benchpress @ 100 -> 118 = 18 Kg gain
Squat @ 105 -> 140 = 35 kg gain
Deadlift @ 168 -> 195 = 27 kg gain

Fandme i orden, det der =D>

En fremgang på 80 kg i totalen på 5 mdr er nice!

Skal vi ikke se flere pics?

krang skrev:Fandme i orden, det der =D>

En fremgang på 80 kg i totalen på 5 mdr er nice!

Skal vi ikke se flere pics?

Tjoo nu må vi lige se.

Skal se om jeg kan få ordnet nogen front pics en af dagene, men der er sku ikke meget at komme efter.

Skal alligevel have lavet før/efter cut billed, så et front billed bliver hvertfald taget. Kunne godt være jeg smed det op!

Istedet for powerwalk ville jeg se hvordan mit løb står til. Blev til

Løb moderat tempo
2,8 km ifølge MOL beregner
Ca. 213 kalorier

Har vedhæftet mit cut kost program.

Eftersom min aftensmad varierer og det er ikke mig som laver den, er jeg nød til at lade være med at skrive noget ind.
Dog vejer jeg det så jeg kan få 500 kcal.


Dette er blot skitse af hvordan det ser ud længere henne i mit cut, da jeg lige skal have testet hvordan det er de første uger.
Skal også holde kreatin pause i en måned, så en del væske vil også ryge af.

Bryst, triceps og skulder Man Apr 21, 2008
Første dag på mit overstående kost program. Skulle lige kende programmet og komme igang med de nye øvelser.
Udover dette har jeg fundet ud af Ez curl baren vejer 10 kg og ikke 15 kg som jeg før har regnet den for

Benchpress
8 @ 70
8 @ 75
8 @ 80
8 @ 80

Skal lige finde ud af hvor mange kg jeg skal køre.

Incline DB benchpress

6 @ 35
6 @ 35
6 @ 35
6 @ 35


DB flyes

8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17

Jeg prøvede flyes i maskine efter, jeg syntes der er mere kontakt med bryst i maskinen end liggende. Nogen forslag?

DB Shoulder press
8 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Lateral raises

8 @ 15
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17

Dips

16 @ bw
8 @ bw + 20
8 @ bw + 20
5 @ bw + 20

Hold kæft det er træls at holde håndvægten imellem benene. Skal have anskaffet det dip bælte snart.

Skullcrusher / French Press

8 @ 42,5
8 @ 42,5
7 @ 42,5
7 @ 42,5

Crunches
16 @ bw
8 @ bw + 20 kg
8 @ bw + 20 kg
8 @ bw + 20 kg


Abs machine

8 @ 85,5
8 @ 85,5
8 @ 85,5

Crosstrainer
30 min - ca 534 kcal forbrændt

Ryg, biceps, bagskulder og ben Tirs Apr 22, 2008

Kom sent ned i centeret og energien var ikke eksisterende

Squat
5 @ 100
5 @ 100
5 @ 100
5 @ 100

60 rest imellem hver sæt.

Deadlift

Havde glemt mit bælte derhjemme, så skulle lige igang.

4 @ 150
8 @ 130
8 @ 130
8 @ 130


Leg press

8 @ 250
8 @ 250
8 @ 250
8 @ 250


BOR
8 @ 75
8 @ 75
8 @ 77,5
8 @ 77,5

Bent over lateral raises

10 @ 15
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17

Chin ups

5 @ bw
4 @ bw
5 @ bw
5 @ bw
Pullups
6 @ bw
6 @ bw

BB ez bar curls

8 @ 42,5
8 @ 42,5
8 @ 40
8 @ 40

DB curls
På det her tidspunkt var mine biceps godt ristet
8 @ 15
8 @ 15
8 @ 15
8 @ 15

De sved fanme

Calf raises

10 @ 157,5 + 5
10 @ 157,5 + 5
10 @ 157,5 + 5
10 @ 157,5 + 5

Squeeze oppe

Crosstrainer
15 min

Bryst, triceps og skulder Man Apr 21, 2008

Super energi idag!

Benchpress
8 @ 82,5
8 @ 82,5
7 @ 82,5
13 @ 50


Incline DB benchpress

8 @ 35
6 @ 35
6 @ 35
5 @ 35


DB flyes

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20


DB Shoulder press
10 @ 22
10 @ 22
8 @ 22
8 @ 22

Lateral raises

8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17

Dips

14 @ bw
6 @ bw + 20
11 @ bw
11 @ bw


Skullcrusher / French Press

8 @ 42,5
8 @ 42,5


French Press med DB

15 @ 8
15 @ 8

Crunches
16 @ bw
8 @ bw + 20 kg
8 @ bw + 20 kg
8 @ bw + 20 kg
8 @ bw + 20


Abs machine

8 @ 94,5
8 @ 94,5
8 @ 94,5



Ingen cardio idag. Var en sen dag så jeg var ikke i humør til det tilsidst.

Ryg, biceps, bagskulder og ben Lør Apr 26, 2008

Ikke meget energi i kroppen, udover det så spillede de jazz dernede

Squat
8 @ 102,5 - jeg havde glemt jeg skulle lave 5 reps. :p
5 @ 102,5
5 @ 102,5
5 @ 102,5

Havde troet der var mere energi i de andre sæt, men nej!

Deadlift

Med bælte.

8 @ 130
8 @ 135
8 @ 135
8 @ 135


Leg press

8 @ 250
8 @ 250
8 @ 250
8 @ 250


BOR
8 @ 77,5
8 @ 77,5
8 @ 77,5
8 @ 77,5

Bent over lateral raises

8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17

Pulldown/u]

Fik ikke lige skrevet det ned.

[u]BB ez bar curls
Standing db curls
Jeg får ondt i håndledet af ez bars, ved ikke helt hvorfor. Så vil ekspermentere med et alternativ.

8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17

DB curls

8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17


Calf raises

10 @ 157,5 + 10
10 @ 157,5 + 10
10 @ 157,5 + 10
10 @ 157,5 + 10

1 sec squeeze

Crosstrainer
30 min - 540 kcal

Bryst, triceps og skulder Man Apr 28, 2008


Har valgt at skifte over til DB BP i noget tid, da jeg tror det vil gavne min overall styrke og masse.
Så der blev kastet rundt med liv div. vægte idag for at finde ud af hvor meget jeg skal smide op næste gang.

DB Benchpress
8 @ 35
8 @ 35
8 @ 37,5
8 @ 40
6 @ 40

Incline DB benchpress

8 @ 35
8 @ 35
7 @ 35
7 @ 35


DB flyes

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20


DB Shoulder press
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25
8 @ 25

Lateral raises

8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17

Dips
Dips er ikke så heftige pga. cut for tiden

12 @ bw
8 @ bw + 17,5
8 @ bw + 17,5
8 @ bw + 17,5
8 @ bw + 17,5


Skullcrusher / French Press

8 @ 40
8 @ 40
7 @ 40
7 @ 40


Crunches
Ca. 70* hældning. Derfor de mindre kg
16 @ bw
10 @ bw + 15 kg
10 @ bw + 15 kg
10 @ bw + 15 kg
10 @ bw + 15 kg


Abs machine

8 @ 85,5
8 @ 85,5
8 @ 85,5


Derefter 30 min Crosstrainer!

Stjålet fra MC's log.

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)


Helt fint tabt for denne uge, da jeg er på pause med kreatin så noget af det er også væske.
Fint fint

Ryg, biceps, bagskulder og ben Tir Apr 24, 2008

Bedre sent end aldrig

Squat
5 @ 102,5
5 @ 102,5
5 @ 102,5
15 @ 60


Deadlift

Uden bælte.
Ikke meget power idag.

8 @ 130
8 @ 130
8 @ 130
8 @ 130


Walking DB Lunges

12 @ 25
10 @ 25
10 @ 25
10 @ 25


BOR
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80
8 @ 80

Bent over lateral raises

10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17

Pulldown

8 @ 85,5
6 @ 85,5 - maskinen sagde en mærkelig lyd, så rettede lidt på den
8 @ 85,5
8 @ 85,5
8 @ 85,5

Hammer curls

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

DB curls

5 @ 20
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17


Calf raises

10 @ 157,5 + 10
10 @ 157,5 + 10
10 @ 157,5 + 10
10 @ 157,5 + 10

1 sec squeeze

Crosstrainer
30 min - 540 kcal

Får ikke trænet imorgen, pga. min lillebrors konfirmation

Så håber på at jeg kan nå end omgang bryst, skulder og triceps på fredag.

Tillykke med de nye PR's =D> Men hvor meget er du så steget, i forhold til dine gamle PR's?

SimonJ skrev:Tillykke med de nye PR's =D> Men hvor meget er du så steget, i forhold til dine gamle PR's?

Hvis det er de her PR's du mener så:

1RM fra Man Nov 26, 2007 --> Fre Apr 18, 2008

Benchpress @ 100 -> 118 = 18 Kg gain
Squat @ 105 -> 140 = 35 kg gain
Deadlift @ 168 -> 195 = 27 kg gain


Det er sku helt fine gains imo, da programmet var fokuseret på hypertrofi.

Bryst, triceps og skulder Søn Maj 04, 2008

Efter en FEEEEEEEEEEEEED dag til loaded cup var jeg top tunet til træning idag!!!!


Har ikke kunnet træne de sidste par dage pga. konfirmationer bl.a.
Så der blev lige tid til en hurtig omgang idag, inden jeg skulle over og servere til en konfirmation.


DB Benchpress
8 @ 40
8 @ 40
8 @ 40
6 @ 40


Incline DB benchpress

8 @ 35
8 @ 35
8 @ 35
8 @ 35


DB flyes

8 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20


DB Shoulder press
10 @ 25
10 @ 25
8 @ 25
8 @ 25

Lateral raises

10 @ 17
10 @ 17
10 @ 17
8 @ 17

Dips
Ville forsøge mig med +20 kg idag igen, siden cut har jeg ikke kunnet.

8 @ bw + 20
8 @ bw + 20
8 @ bw + 20
7 @ bw + 20


Skullcrusher / French Press

8 @ 40
8 @ 40
8 @ 40
6 @ 40


Crunches
Ca. 45* hældning. Derfor de mindre kg

10 @ bw + 20 kg
10 @ bw + 20 kg
10 @ bw + 20 kg
10 @ bw + 20 k



Afsted til konfirmation!!!

Cut-log

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)





Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent vægtstigning.

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Man Maj 05, 2008



Squat
5 @ 102,5
5 @ 102,5
5 @ 102,5
5 @ 102,5


Deadlift

M. Bælte
8 @ 137,5
8 @ 137,5
8 @ 137,5
8 @ 137,5


Leg press

8 @ 255
8 @ 255
8 @ 255
8 @ 255


BOR
8 @ 80
9 @ 80
9 @ 80
9 @ 80

Bent over lateral raises

12 @ 17
12 @ 17
12 @ 17
12 @ 17

Pulldown

8 @ 85,5
8 @ 85,5
8 @ 85,5
8 @ 85,5


Hammer curls

8 @ 17
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

DB curls

8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17

Sygt pump i biceps

Calf raises

10 @ 157,5 + 15
10 @ 157,5 + 15
10 @ 157,5 + 15
10 @ 157,5 + 15

1 sec squeeze


Laver cardio imorgen istedet.

Cardio - Tirs Maj 06, 2008

Idag skulle der laves lidt cardio også blev det også til noget udstrækning.

Crosstrainer
32 min - 400 kcal forbrændt

Udstrækning
15 min

Bryst, triceps og skulder Søn Maj 04, 2008

Ik' møj energi idag.

DB Benchpress
8 @ 40
6 @ 40
6 @ 40
6 @ 40
Skal stadig vende mig til dumbells, de tangerer sku rundt når jeg skal have dem op.

Incline DB benchpress
35 kg dumbells var til reperation

10 @ 32,5
6 @ 32,5
5 @ 32,5
Her fandt jeg ud af at jeg sad 75* grader istedet for 45*
8 @ 32,5


DB flyes

10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20
10 @ 20


DB Shoulder press
10 @ 25
10 @ 25
9 @ 25
8 @ 25

Lateral raises

15 @ 15,5
15 @ 15,5
15 @ 15,5
10 @ 15,5

BUUUURN!!!!

Dips


8 @ bw + 20
8 @ bw + 20
7 @ bw + 20
7 @ bw + 20


Skullcrusher / French Press

8 @ 40
8 @ 40
6 @ 40
6 @ 40

div. maveøvelser som jeg ikke orker at skrive ned da det var lidt for sjov.

Cardio

32 min på crosstrainer 410 kcal forbrændt

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Man Maj 05, 2008

Udendørs træning!!!!

Squat
6 @ 102,5
6 @ 102,5
6 @ 102,5
6 @ 102,5


Deadlift

M. Bælte
8 @ 135
8 @ 137,5
8 @ 137,5
8 @ 137,5

Havde set forkert så kg blev ikke så gode.

Leg press

8 @ 255
8 @ 255
8 @ 255
8 @ 255


BOR
8 @ 83
8 @ 83
8 @ 83
8 @ 83

Rear Lat i maskine

8 @ 61,5
8 @ 61,5
8 @ 61,5
8 @ 61,5

Chin ups w/ wide grip
Kæft en tøs jeg er til chin ups!!
7 @ bw
6 @ bw
6 @ bw
5 @ bw
5 @ bw

Hammer curls

8 @ 20
8 @ 20
6 @ 20
6 @ 20

Stående DB curls

6 @ 20
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 17


Calf raises

10 @ 157,5 + 15
10 @ 157,5 + 15
10 @ 157,5 + 15
10 @ 157,5 + 15

1 sec squeeze


Cardio
Crosstrainer 30 min - 400 kcal forbrændt





Mit center har fået en masse trænings gejl til udenfor, så jeg tager sandsynligvis ned og træner bryst, skulder og triceps her en af dagene i weekenden!! I aften skal jeg ud og spise med kæresten
God pinse

Cut-log

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2,5 kg)




Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent vægtstigning.
11/05-2008 - Vægtstigningen er selvfølgelig ærgelig, men jeg er stensikker på det er pga. væske fra kreatin. Da jeg syntes min krop er blevet en lille smule mere markeret, har jeg også fået kommentarer fra min kæreste fra.

Bryst, triceps og skulder Søn Maj 11, 2008
Forsinket update.
Weekend træning inden jeg skulle op og fejre min kærestes fødselsdag, så det blev en meget hurtig træning.

DB Benchpress
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
6 reps @ 36 kg
8 reps @ 35 kg
8 reps @ 35 kg
8 reps @ 35 kg

DB flyes
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg
12 reps @ 20 kg


DB Shoulder press
8 reps @ 27,5 kg
6 reps @ 27,5 kg
6 reps @ 27,5 kg
5 reps @ 27,5 kg

Venstre skulder brokkede sig lidt på de sidste to sæt, valgte at springe lateral raises over af denne grund.

Lateral raises
0 reps @ 0 kg
0 reps @ 0 kg
0 reps @ 0 kg
0 reps @ 0 kg

Dips
15 reps @ bw
13 reps @ bw
13 reps @ bw
16 reps @ bw


Skullcrusher superset med crunches

8 reps @ 40 kg
Crunches (??)
8 reps @ 40 kg
Crunches (??)
8 reps @ 40 kg
Crunches (??)
8 reps @ 40 kg
Crunches (??)

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Man Maj 05, 2008

Har besluttet at køre lidt med 8-12 reps i squat i en periode, samt noget 5x5 i deadlift og BOR.

Squat
10 reps @ 90 kg
10 reps @ 90 kg
10 reps @ 90 kg

Deadlift
M. Bælte
5 reps @ 150 kg
5 reps @ 150 kg
5 reps @ 150 kg
5 reps @ 150 kg
5 reps @ 150 kg

Leg press
8 reps @ 257 kg
8 reps @ 257 kg
8 reps @ 257 kg
8 reps @ 257 kg

BOR
8 reps @ 82,5 kg
5 reps @ 100 kg
5 reps @ 100 kg
5 reps @ 100 kg

Rear Lateral raises

8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg

Pulldown
8 reps @ 85,5 kg + 5
8 reps @ 85,5 kg + 10
8 reps @ 85,5 kg + 10
8 reps @ 85,5 kg + 10

Hammer curls
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg

Siddende DB curls
8 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 17,5 kg

Stående calf raises

10 reps @ 166 kg
10 reps @ 166 kg
10 reps @ 166 kg
10 reps @ 166 kg

1 sec squeeze

Cardio
Crosstrainer 23 min - 400 kcal forbrændt

Cardio
3,065 km på 19 min og 21 sek, ca. 307 kcal forbrændt

Eftersom jeg ikke kunne komme på arbejde fordi jeg skal til tandlægen her kl 15:40, besluttede jeg mig for at tage en kort løbetur.

Bryst, triceps og skulder Tors Maj 15, 2008

DB Benchpress
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg

Denne gang talte jeg ikke start løftet med (det som når man vælter sig ned også kommer de op i start position)
Så det er egentlig 1 rep mere i alle sæt.

ved ikke lige hvorfor jeg talte det med sidst.

Incline DB benchpress
8 reps @ 37,5 kg
8 reps @ 37,5 kg
7 reps @ 37,5 kg
6 reps @ 37,5 kg

Maskine flyes.

Var ikke i humør til flyes, så gik over i maskinen da jeg syntes jeg har bedre kontakt til mit bryst i den.

8 reps @ 76,5 kg
8 reps @ 76,5 kg
8 reps @ 76,5 kg
8 reps @ 76,5 kg

DB Shoulder press
7 reps @ 27,5 kg
7 reps @ 27,5 kg
7 reps @ 27,5 kg
7 reps @ 27,5 kg


Lateral raises
Fokus på form.

10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg

Dips
16 reps @ bw
15 reps @ bw
8 reps @ bw + 20 kg
8 reps @ bw + 20 kg


Skullcrusher

8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg
7 reps @ 40 kg
7 reps @ 40 kg

Crunches
ca. 65 grader hældning

15 reps @ bw
10 reps @ bw + 15 kg
10 reps @ bw + 15 kg
10 reps @ bw + 15 kg
10 reps @ bw + 15 kg

2 sæt i en ab maskine



[b]Cardio[/b

Mit knæ brokkede sig efter 5 min på crosstrainer (sandsynligvis fra løbeturen igår), så valgte at powerwalke istedet hvor jeg nogengange løb i 3 min.

5 min @ crosstrainer - ca 40 kcal
23 min @ powerwalk/løb - 300 kcal

Sent fredags cardio Fre Maj 16, 2008

Sad der kl 21 om aftenen og skulle intet lave, så det endte med at jeg tog en powerwalk rundt om damhussøen og løb damhusengen.
Da jeg så kom hjem tog jeg ind og se "Meet The Spartans" som forresten var en lorte film!

Powerwalk rundt om Damhussøen
3.362 km på 27,27 min.
Gennemsnits hastighed - 7.32 km/t
337 kcal forbrændt ca.

Løb rundt om Damhusengen
2.535 km på 15,81 min
Gennemsnits hastighed - 9,30 km/t
254 kcal forbrændt ca.



Kumuleret kcal forbrændt, km/t og samlet km er taget for MOL's ruteopmåler

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Lør Maj 17, 2008
Mega sløv træning idag!!! Var overhoved ikke i humøret idag også glemte jeg mit papir med kg osv derhjemme.
Ikke nok med det har jeg vilde doms i benene efter dagenes løb tror jeg. Så jeg sprang nogen ben øvelser over for at give en lille slapper til stængerne.

Skrev ikke ned hvad jeg løftede, så det går efter en sløv hukommelse.

Hack Squat
De har en udendørs hack squat maskine, så det skulle da lige prøves.
12 reps @ bw
10 reps @ 30 kg
10 reps @ 50 kg
10 reps @ 60 kg
10 reps @ 60 kg

Deadlift
M. Bælte
5 reps @ 150 kg
5 reps @ 150 kg
5 reps @ 150 kg
5 reps @ 150 kg
5 reps @ 150 kg

BOR
5 reps @ 100 kg
5 reps @ 100 kg
5 reps @ 100 kg
5 reps @ 100 kg
5 reps @ 100 kg

Rear Lateral raises
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg
8 reps @ 20 kg

Pulldown
12 reps @ ca 76 kg + 5
12 reps @ ca 76 kg + 5
12 reps @ ca 76 kg + 5
12 reps @ ca 76 kg + 5

Lækker kontakt med ryggen.

Siddende DB curls
10 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 17,5 kg
8 reps @ 17,5 kg

Hammer Curls
8 reps @ 20 kg

Ez bar curls
Kunne sku godt have taget mere, men jeg ville sku bare hjem på det her tidspunkt.
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg


Også lukkede centeret, så nåede ikke lige calves.

Cut-log

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)



Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent vægtstigning.
11/05-2008 - Vægtstigningen er selvfølgelig ærgelig, men jeg er stensikker på det er pga. væske fra kreatin. Da jeg syntes min krop er blevet en lille smule mere markeret, har jeg også fået kommentarer fra min kæreste fra.
18/05-2008 - Det er ekstrem meget jeg har tabt på en uge, så jeg vil køre samme kostprogram til næste søndag. Hvis jeg har tabt mere end 1,5 kg så vil jeg smide lidt flere kcal ind.

Bryst, triceps og skulder Man Maj 19, 2008

DB Benchpress
9 reps @ 40 kg
9 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg
8 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
7 reps @ 37,5 kg
7 reps @ 37,5 kg
Kunne simpelthen ikke få det sidste sæt op overhoved. Så jeg tænkte jeg lige burde udnytte det sidste set
10 reps @ 32,5 kg
9 reps @ 32,5 kg

Maskine flyes.
10 reps @ 67,5 kg
8 reps @ 76,5 kg
8 reps @ 76,5 kg
8 reps @ 76,5 kg

DB Shoulder press
8 reps @ 27,5 kg
8 reps @ 27,5 kg
8 reps @ 27,5 kg
5 reps @ 27,5 kg

Lateral raises
Vil gerne passe lidt på skulderen under cut, så der køres igen det samme.
10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg

Dips
16 reps @ bw
8 reps @ bw + 20 kg
8 reps @ bw + 20 kg
12 reps @ bw

Tricep cable pushdown
10 reps @ 7 blokke
10 reps @ 9 blokke
10 reps @ 10 blokke
10 reps @ 10 blokke

AB maskine
Skrev ikke ned

Cardio
Crosstrainer - 17 min - 300 kcal forbrændt
Kæft der blev trådt til!!![/b]