Flat dumbell benchpress:
9x40
3x42,5
6x40
6x40

Vi lader til at have nogenlunde samme dilema med 40+ håndvægtene, du ryger lige fra 9 reps, til 3 pga. de latterlige db's Præcis ligesom jeg failer max når jeg får dem i hænderne. Og en anden gang du er ved at choke med stangen, så vil jeg glædeligt spotte dig hvis jeg er til stede

Bundesball skrev:

Flat dumbell benchpress:
9x40
3x42,5
6x40
6x40

Vi lader til at have nogenlunde samme dilema med 40+ håndvægtene, du ryger lige fra 9 reps, til 3 pga. de latterlige db's Præcis ligesom jeg failer max når jeg får dem i hænderne. Og en anden gang du er ved at choke med stangen, så vil jeg glædeligt spotte dig hvis jeg er til stede

DET ER FUCKING IRRITERENDE! Og jeg er så pisse irriteret over det. Så jeg håber at jo mere jeg forsøger at vende mig til dem, kan de måske en dag fungere!
Hehe tak skal du have, det skal jeg huske en anden gang. Jeg er normalt ikke typen som beder om spot, fordi folk dernede har det med at sætte fingre på stangen så snart jeg grinder den. Hvilket de ikke skal Så jeg har vendet mig til at køre lortet selv. Hvilket sommetider går galt

Men jeg holder dig på ordet

hot_fifty skrev:hader når man ik får sovet nok

men så da ud til det blev en ok omgang

Ja for fanden.
Njaaaa, det er måske meget sagt. Men tak

Start dog med de 42,5'er. Så må du da kunne få en seks reps med dem.
I stedet for først at køre dem efter at du er gået all-out med 40'erne.

Moqensen skrev:Start dog med de 42,5'er. Så må du da kunne få en seks reps med dem.
I stedet for først at køre dem efter at du er gået all-out med 40'erne.

Hehe i know. Det er mere fordi jeg altid godt kan lide at få første sæt hvor jeg lige får fornemmelsen for vægten.
Det bliver næste gang Det er blot pga. håndtagene er så retarderet at de er så svære.

Bork skrev:

Moqensen skrev:Start dog med de 42,5'er. Så må du da kunne få en seks reps med dem.
I stedet for først at køre dem efter at du er gået all-out med 40'erne.

Hehe i know. Det er mere fordi jeg altid godt kan lide at få første sæt hvor jeg lige får fornemmelsen for vægten.
Det bliver næste gang Det er blot pga. håndtagene er så retarderet at de er så svære.

Kender det også godt for mig selv.
Men i teorien burde et par regulære opvarmningsæt være fine til at få følingen for vægten.
Nåeh skod med dårlige håndtag.

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Moqensen skrev:Start dog med de 42,5'er. Så må du da kunne få en seks reps med dem.
I stedet for først at køre dem efter at du er gået all-out med 40'erne.

Hehe i know. Det er mere fordi jeg altid godt kan lide at få første sæt hvor jeg lige får fornemmelsen for vægten.
Det bliver næste gang Det er blot pga. håndtagene er så retarderet at de er så svære.

Kender det også godt for mig selv.
Men i teorien burde et par regulære opvarmningsæt være fine til at få følingen for vægten.
Nåeh skod med dårlige håndtag.

Hehe det er kun pga. håndtagene er uhyggelig brede, at de er så svære. Det er derfor jeg er så irriteret over det

Morgencardio 15.06.09:

Morgenvægt: 88.4 kg

40 min powerwalk

Resten af dagen vil jeg bruge på at forberede mig til NG-eksamen

Fredag 15-06-09:
CUT

Ryg og biceps


Jeg skulle have trænet ben, ryg og biceps idag. Men højre baglår er helt fucked, jeg håber ikke det er en fiber. Men nu giver jeg det lidt ro idag også ser vi hvad jeg gør med det imorgen. Det kunne også bare være en nerve som sidder i klemme.

Dagens træning er derfor temmelig umotiveret og havde absolut ikke lyst til at træne efter mit baglår fuckede

Deadlift:
10x70 -av av !!
10x120 - av

10x140 - Av av i baglår
- Alt for av

One arm db row:
10x50
10x50
10x50
10x50

Wg lat pulldown:
10x67,5 + 5 lbs
10x67,5
10x67,5
10x67,5

Chest supported row:
10x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5

Hyperextensions:
10x20 + bw
10x30 + bw
10x30 + bw
10x30 + bw

Hammer curl:
8x20
8x20
8x20
6x20

Alternated incline db curl:
8x15
8x15
+ lidt normal curl

Droppede cardio idag, for at give baglåret lidt pause. Forhåbentlig er det væk imorgen

Jeg overvejer desuden at stoppe cut, da jeg alligevel rejser om 1½ uge og der sker enormt meget de næste dage pga. student gejl.

Om en time eller to står den på en omgang bryst smadr!

Baglår og inderlår driller stadig, håber jeg kan træne ben imorgen.

Bork skrev:Om en time eller to står den på en omgang bryst smadr!

Baglår og inderlår driller stadig, håber jeg kan træne ben imorgen.

Så må du lige få smidt noget ordentlig vægt rundt i dag, måske udenfor???

Bundesball skrev:

Bork skrev:Om en time eller to står den på en omgang bryst smadr!

Baglår og inderlår driller stadig, håber jeg kan træne ben imorgen.

Så må du lige få smidt noget ordentlig vægt rundt i dag, måske udenfor???

Jeg tænkte netop det samme. Hvis vejret holder, så vil jeg prøve mig udenfor!

Hov der er da ikke 42'ere udenfor? Så må jeg lige finde ud af om jeg gider forsøge mig med 45ere i incline, eller så må det blive flad. Det må nok hellere blive i flad, det andet er måske lidt drastisk

Regner også med at tage mit dip bælte med, skal nok blive godt!

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:Om en time eller to står den på en omgang bryst smadr!

Baglår og inderlår driller stadig, håber jeg kan træne ben imorgen.

Så må du lige få smidt noget ordentlig vægt rundt i dag, måske udenfor???

Jeg tænkte netop det samme. Hvis vejret holder, så vil jeg prøve mig udenfor!

Hov der er da ikke 42'ere udenfor? Så må jeg lige finde ud af om jeg gider forsøge mig med 45ere i incline, eller så må det blive flad. Det må nok hellere blive i flad, det andet er måske lidt drastisk

Regner også med at tage mit dip bælte med, skal nok blive godt!

45'erne udenfor føles som mindre end de indendørs 42,5'ere IMO, men det er måske bedste lige at forsøge sig med dem i flad først...? Ville være vildt hvis du kørte 45 kg's i incline

Så vil jeg sidde her på mit job, og drømme om at straffe jern i stedet for...

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:Om en time eller to står den på en omgang bryst smadr!

Baglår og inderlår driller stadig, håber jeg kan træne ben imorgen.

Så må du lige få smidt noget ordentlig vægt rundt i dag, måske udenfor???

Jeg tænkte netop det samme. Hvis vejret holder, så vil jeg prøve mig udenfor!

Hov der er da ikke 42'ere udenfor? Så må jeg lige finde ud af om jeg gider forsøge mig med 45ere i incline, eller så må det blive flad. Det må nok hellere blive i flad, det andet er måske lidt drastisk

Regner også med at tage mit dip bælte med, skal nok blive godt!

45'erne udenfor føles som mindre end de indendørs 42,5'ere IMO, men det er måske bedste lige at forsøge sig med dem i flad først...? Ville være vildt hvis du kørte 45 kg's i incline

Så vil jeg sidde her på mit job, og drømme om at straffe jern i stedet for...

Det bliver flad gør det. Det andet er jeg for puny til.

Jeg har medlidenhed med dig.

Tirsdag 16-06-09:

Bryst, skulder og triceps


Vejret var for dårligt til at træne udenfor, så det blev der intet af Derudover var trælasthandlen udsolgt på karabinhager i den størelse jeg skulle bruge. Træls.

Incline db benchpress:
13x20
10x25
5x30

6x40
6x40
6x37,5
5x37,5
- Forsøgte mig med 42 i første sæt, men kunne ikke engang få den op. Det er sku sur urt når det gik fint sidst. Dårlig styrke.

Flat bb benchpress:
8x80
8x80
9x70
7x70

FST-7) Cable flyers:
15x3"
15x3"
15x4"
15x4"
15x4"
15x3"
15x3"
- Også var jeg helt oppustet

Db shoulderpress:
11x25
9x25
9x22,5
6x22,5

One arm cable laterals, cutler style: dropsæt
12x2" -> 12x1"
12x2" -> 12x1"
12x2" -> 12x1"
12x2" -> 12x1"
- For satan hvor de sad godt!!

Cg benchpress:
10x70
8x70
?x70
?x70
- Der var lidt forced på sidste sæt

Bull-grip pushdown: dropsæt
15x9" -> 15x7" -> 20x5"
8x10" -> 8x8" -> 12x6"
8x10" -> 8x8" -> 12x6"
12x10" -> 8x7" -> 15x5"
- de sviiiiiiir

Calf raises in legpress: dropsæt
4 sæt med 3 dropsæt.

Derefter hjem og æde!

Dårlig styrke idag, men hvor satan hvor blev der givet gas! Så jeg er overall tilfreds med dagens træning, hvor brormand var klar på at spotte hist og her. Tak.

Nu bliver jeg snart nødt til at komme ned og tvinge dig til at løfte tungere. Jeg er ikke i tvivl om at du på en god dag sagtens kan presse 42,5'erne i incline, det handler bare om at have energien og en der presser dig.

Desuden så skal du udenfor, i sne og slud, og så teste de 45'ere på flad, om jeg så skal hive dig derud. Man har godt af at faile engang imellem.!

Bundesball skrev:Nu bliver jeg snart nødt til at komme ned og tvinge dig til at løfte tungere. Jeg er ikke i tvivl om at du på en god dag sagtens kan presse 42,5'erne i incline, det handler bare om at have energien og en der presser dig.

Desuden så skal du udenfor, i sne og slud, og så teste de 45'ere på flad, om jeg så skal hive dig derud. Man har godt af at faile engang imellem.!

Styrken var sku så pinlig idag, det måtte jeg indse allerede ved første sæt.
Jeg har lavet 5 med 42erne da jeg lavede wsb, så de er der helt sikkert. Nu vejer jeg så også lige 5 kg mindre.

Vi må bare aftale en dag inden for den næste tid, hvornår skal du træne patværk igen?

Bork skrev:

Bundesball skrev:Nu bliver jeg snart nødt til at komme ned og tvinge dig til at løfte tungere. Jeg er ikke i tvivl om at du på en god dag sagtens kan presse 42,5'erne i incline, det handler bare om at have energien og en der presser dig.

Desuden så skal du udenfor, i sne og slud, og så teste de 45'ere på flad, om jeg så skal hive dig derud. Man har godt af at faile engang imellem.!

Styrken var sku så pinlig idag, det måtte jeg indse allerede ved første sæt.
Jeg har lavet 5 med 42erne da jeg lavede wsb, så de er der helt sikkert. Nu vejer jeg så også lige 5 kg mindre.

Vi må bare aftale en dag inden for den næste tid, hvornår skal du træne patværk igen?

Det er uden tvivl din diæt der suger lidt energi ud af dig... Jeg regner med at skulle træne patter engang i morgen, eller torsdag, men der kunne også godt klemmes en omgang brysttræning ind i weekenden muligvis?

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:Nu bliver jeg snart nødt til at komme ned og tvinge dig til at løfte tungere. Jeg er ikke i tvivl om at du på en god dag sagtens kan presse 42,5'erne i incline, det handler bare om at have energien og en der presser dig.

Desuden så skal du udenfor, i sne og slud, og så teste de 45'ere på flad, om jeg så skal hive dig derud. Man har godt af at faile engang imellem.!

Styrken var sku så pinlig idag, det måtte jeg indse allerede ved første sæt.
Jeg har lavet 5 med 42erne da jeg lavede wsb, så de er der helt sikkert. Nu vejer jeg så også lige 5 kg mindre.

Vi må bare aftale en dag inden for den næste tid, hvornår skal du træne patværk igen?

Det er uden tvivl din diæt der suger lidt energi ud af dig... Jeg regner med at skulle træne patter engang i morgen, eller torsdag, men der kunne også godt klemmes en omgang brysttræning ind i weekenden muligvis?

Jep helt sikkert diæten, hvilket også er en af grundende til at jeg fra imorges af har stoppet diæten. Ser ingen grund til at det muligvis begynder at gå ud over styrken, derudover var der kun planlagt 1½ uges mere diæt pga. jeg skal ud og rejse. Plus mit inderlår og baglår driller, så jeg vil hellere give det næring så der intet problem opstår.

Så fra nu af og 1½ frem kører jeg bare på dagsformen og hvordan kropper føler, det er sku dejligt.

Jeg skal hvertfald lige have 2-3 dage til at restituere dagens træning, så lørdag lyder godt for mig.

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:Nu bliver jeg snart nødt til at komme ned og tvinge dig til at løfte tungere. Jeg er ikke i tvivl om at du på en god dag sagtens kan presse 42,5'erne i incline, det handler bare om at have energien og en der presser dig.

Desuden så skal du udenfor, i sne og slud, og så teste de 45'ere på flad, om jeg så skal hive dig derud. Man har godt af at faile engang imellem.!

Styrken var sku så pinlig idag, det måtte jeg indse allerede ved første sæt.
Jeg har lavet 5 med 42erne da jeg lavede wsb, så de er der helt sikkert. Nu vejer jeg så også lige 5 kg mindre.

Vi må bare aftale en dag inden for den næste tid, hvornår skal du træne patværk igen?

Det er uden tvivl din diæt der suger lidt energi ud af dig... Jeg regner med at skulle træne patter engang i morgen, eller torsdag, men der kunne også godt klemmes en omgang brysttræning ind i weekenden muligvis?

Jep helt sikkert diæten, hvilket også er en af grundende til at jeg fra imorges af har stoppet diæten. Ser ingen grund til at det muligvis begynder at gå ud over styrken, derudover var der kun planlagt 1½ uges mere diæt pga. jeg skal ud og rejse. Plus mit inderlår og baglår driller, så jeg vil hellere give det næring så der intet problem opstår.

Så fra nu af og 1½ frem kører jeg bare på dagsformen og hvordan kropper føler, det er sku dejligt.

Jeg skal hvertfald lige have 2-3 dage til at restituere dagens træning, så lørdag lyder godt for mig.

Så er der langt i ovnen til et par forced reps med tunge vægte. Det skal man jo kun gøre engang imellem, anyways Vi skrives bare ved herinde omkring weekenden...

Kan du ikke smide nogle billeder af det udendørs trænings område i vanløse?
Der er ikke nogle at finde på hjemmesiden

sidst sagde vægten 88,4 hvor langt vil du ned endnu...

88 lyder jo ikke af meget med en højde på 190+

Equus skrev:Kan du ikke smide nogle billeder af det udendørs trænings område i vanløse?
Der er ikke nogle at finde på hjemmesiden

sidst sagde vægten 88,4 hvor langt vil du ned endnu...

88 lyder jo ikke af meget med en højde på 190+

Tjoo jeg kan se om jeg kan nuppe nogen en dag med mit dårlige cam, det er ret lækkert syntes jeg. Hvis vejret spiller.

Det er heller ikke meget, jeg er også fint tilfreds med hvor jeg er nu. Jeg tog nogen billeder forleden, dem kan jeg lige smide op for at du kan få et indtryk af det.

Bork skrev:

Equus skrev:Kan du ikke smide nogle billeder af det udendørs trænings område i vanløse?
Der er ikke nogle at finde på hjemmesiden

sidst sagde vægten 88,4 hvor langt vil du ned endnu...

88 lyder jo ikke af meget med en højde på 190+

Tjoo jeg kan se om jeg kan nuppe nogen en dag, det er ret lækkert syntes jeg.

Det er heller ikke meget, jeg er også fint tilfreds med hvor jeg er nu. Jeg tog nogen billeder forleden, dem kan jeg lige smide op for at du kan få et indtryk af det.

Jeg har nogle gamle billeder på side 3 i min log, dog er de allesammen samme billede efter ændringerne på bb.dk, men der kan du se de udendørs faciliteter.

Vejer 88.4 kg på billederne der. Stadig 195 cm høj
Lidt svært at tage billederne, men det gik.




Fra da jeg startede diæt, 96.6 kg 3 mdr tidligere.

Bundesball skrev:
Så er der langt i ovnen til et par forced reps med tunge vægte. Det skal man jo kun gøre engang imellem, anyways Vi skrives bare ved herinde omkring weekenden...

Lad os gøre det, kunne være go sjov.

Bork skrev:



Vejer 88.4 kg på billederne der. Stadig 195 cm høj
Lidt svært at tage billederne, men det gik.

Der ser ud til at gemme sig nogle solide lår på de billeder, nice. Ser generelt godt ud, men mere masse på pattøjet ville være godt... Men hvem kan ikke bruge det

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Equus skrev:Kan du ikke smide nogle billeder af det udendørs trænings område i vanløse?
Der er ikke nogle at finde på hjemmesiden

sidst sagde vægten 88,4 hvor langt vil du ned endnu...

88 lyder jo ikke af meget med en højde på 190+

Tjoo jeg kan se om jeg kan nuppe nogen en dag, det er ret lækkert syntes jeg.

Det er heller ikke meget, jeg er også fint tilfreds med hvor jeg er nu. Jeg tog nogen billeder forleden, dem kan jeg lige smide op for at du kan få et indtryk af det.

Jeg har nogle gamle billeder på side 3 i min log, dog er de allesammen samme billede efter ændringerne på bb.dk, men der kan du se de udendørs faciliteter.

har kigget billedet, det ser super godt ud det må prøves når vejret bliver bedre

Bundesball: Pecs er sku pinagtige, men alt er for småt. Så det skal der arbejdes på i den kommende periode.

Equus: Når vejret er godt er det mega fedt at være derude! Olympiske skiver og det hele.

Billederne ser gode ud Bork!
Umiddelbart er jeg enig i at pecs er hvad der halter mest.
Så du behøver ikke engang en undskyldning for at bænke mere når du går off-season !
Dine delts, arme, legs og lats ser rigtigt gode ud

Moqensen skrev:Billederne ser gode ud Bork!
Umiddelbart er jeg enig i at pecs er hvad der halter mest.
Så du behøver ikke engang en undskyldning for at bænke mere når du går off-season !
Dine delts, arme, legs og lats ser rigtigt gode ud

Takker for kritikken og rosen, det kan jeg bruge.

Og ja, mer bænk skal der til