Xiva skrev:

Bork skrev:Så har jeg lige bestilt coc trainer + 1.5. Forearm workout inc!

Nogen speciel grund til det? eller bare for fun?

For sjov og store underarme. Også er det noget jeg ikke behøver tage ned i centret for, så det passer mig perfekt.

hey Bork. Solide træninger!

Tænkte på om du gider linke til de dimser du kan sidde på håndvægte så de blive lidt tungere. Hvor de kan købes? Har søgt lidt men har ikke fundet dem

hot_fifty skrev:hey Bork. Solide træninger!

Tænkte på om du gider linke til de dimser du kan sidde på håndvægte så de blive lidt tungere. Hvor de kan købes? Har søgt lidt men har ikke fundet dem

Han har blot benyttet tape og 2 x 1,25 vægtskiver, intet hokus pokus over det Jeg anbefaler the good old gaffa tape...

haha okay. Cool. Vi har max 32.5kg håndvægte hvor jeg er nu så må holde mig til BB

Det går nok

hot_fifty skrev:haha okay. Cool. Vi har max 32.5kg håndvægte hvor jeg er nu så må holde mig til BB

Det går nok

Præcis, det går nok. Vi har db's til 60 kg, men håndtagene på 40+'erne, er retarded... Derfor leger Bork handyman, indtil han kan manurere pøllehåndtagene.

haha. Men shit jeg savner heavy DB rows

hot_fifty skrev:haha. Men shit jeg savner heavy DB rows

Dem laver jeg tilgengæld aldrig mere...? Jeg får meget mere ud af one armed seated row, i en trækmaskine. Med tunge db's kommer jeg alt for let til at cheate, og i skrivende stund er jeg utrolig øm i ryggen, netop pga. 5 gode sæt i maskinen

Så kom der også lidt off topic i borks log

Tirsdag 28-07-09:

Ryg og biceps


Bundesball opsummerede det temmelig godt. Det var lidt besværligt at stå der med tape, men det virkede sku. Det var sindsygt fedt at de var så skide nemme.

Hg chinups
7
7
7
7
7

Uh wg pulldown
7 x 67,5 + 15 lbs
7 x 67,5 + 15 lbs
7 x 67,5 + 15 lbs
7 x 67,5 + 15 lbs
7 x 67,5 + 15 lbs

A1) Cg low row
7 x 15"
7 x 15"
7 x 15"
7 x 15"
7 x 15"

A2) Standing calf raises
7 x 103,5 + 10 lbs
7 x 103,5 + 10 lbs
7 x 103,5 + 10 lbs
7 x 103,5 + 10 lbs
7 x 103,5 + 10 lbs
- pause i bunden

B1) Bent over bb row
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
8 x 75
Helt op og ramme navlen også lige holde den i et splitsekund. Ramte skide godt.

B2) Seated calf raises
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
8 x 70
- pause i bunden

C1) Rear delt machine
7 x 58,5 + 5 lbs
7 x 58,5 + 5 lbs
8 x 58,5 + 5 lbs
8 x 58,5 + 5 lbs
8 x 58,5 + 5 lbs

C2) Rev ez-curl
7 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40
7 x 40

Seated alt db curls
7 x 20
7 x 20
7 x 20
7 x 20
7 x 20

Ekstrem hurtig omgang, ca 60 min. Pauserne var omtrent 45 sec. Så intensiteten var høj. Skal nemlig arbejde kl 16.
Jeg regner med at lave noget cardio imorgen efter arbejde, jeg møder imorgen kl 6 om morgenen. Æv.

Helt op og ramme naglen også lige holde den i et splitsekund. Ramte skide godt.

Kan aldrig være 100% sikker, men tror dog du mener navlen, du ved den hvor din mor engang fodrede dig fra, da du blot var et foster. du ka' ta' det

Bundesball skrev:

Helt op og ramme naglen også lige holde den i et splitsekund. Ramte skide godt.

Kan aldrig være 100% sikker, men tror dog du mener navlen, du ved den hvor din mor engang fodrede dig fra, da du blot var et foster. du ka' ta' det

Lige præcis. Min hjerne fungerer ikke lige optimalt pt.

Onsdag 29-07-09:

Cardio og abs


Stod op kl 5 i morges og afsted på arbejde, for satan det var sent. Tilgengæld har jeg fået mig 9 gratis nutriamino iste et eller andet, det smager hvertfald godt.

Cardio
5 min powerwalk
15 min crosstrainer (ny)

A1) Crunches på bold
15
15
15
15

A2) Rope crunches
15 x 12"
15 x 12"
15 x 12"
15 x 12"

Leg raises
15
15
15
15

Også havde jeg instant 6-pack. Sweeeet.

Cardio
5 min powerwalk

Jeg går med tankerne op at eksperimentere med noget 5 split inden for den nærmeste fremtid. Hmmmmm.

Bork skrev:Onsdag 29-07-09:

Cardio og abs


Stod op kl 5 i morges og afsted på arbejde, for satan det var sent. Tilgengæld har jeg fået mig 9 gratis nutriamino iste et eller andet, det smager hvertfald godt.

Cardio
5 min powerwalk
15 min crosstrainer (ny)

A1) Crunches på bold
15
15
15
15

A2) Rope crunches
15 x 12"
15 x 12"
15 x 12"
15 x 12"

Leg raises
15
15
15
15

Også havde jeg instant 6-pack. Sweeeet.

Cardio
5 min powerwalk

Jeg går med tankerne op at eksperimentere med noget 5 split inden for den nærmeste fremtid. Hmmmmm.

Hell yeah, 5-split!!!! Det er såååå BB! Hvem der bare havde tiden til det...

Bundesball skrev:
Hell yeah, 5-split!!!! Det er såååå BB! Hvem der bare havde tiden til det...

Haha det er forfærdelig BB.
Nu må jeg også lige se hvordan tiden bliver når jeg begynder i 3g, men jeg håber på at få 5 træninger om ugen. Det eneste der bekymrer mig er frekvensen, men det skal jo afprøves. Kan være jeg bliver meget positivt overrasket, det virker jo for nogen med den lavere frekvens.

Bork skrev:

Bundesball skrev:
Hell yeah, 5-split!!!! Det er såååå BB! Hvem der bare havde tiden til det...

Haha det er forfærdelig BB.
Nu må jeg også lige se hvordan tiden bliver når jeg begynder i 3g, men jeg håber på at få 5 træninger om ugen. Det eneste der bekymrer mig er frekvensen, men det skal jo afprøves. Kan være jeg bliver meget positivt overrasket, det virker jo for nogen med den lavere frekvens.

Du skruer blot på nogle knapper, lavere frekvens, højere volume på hver muskelgruppe. Det skal nok fungere.

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:
Hell yeah, 5-split!!!! Det er såååå BB! Hvem der bare havde tiden til det...

Haha det er forfærdelig BB.
Nu må jeg også lige se hvordan tiden bliver når jeg begynder i 3g, men jeg håber på at få 5 træninger om ugen. Det eneste der bekymrer mig er frekvensen, men det skal jo afprøves. Kan være jeg bliver meget positivt overrasket, det virker jo for nogen med den lavere frekvens.

Du skruer blot på nogle knapper, lavere frekvens, højere volume på hver muskelgruppe. Det skal nok fungere.

Ja det håber jeg det vil. Mange af de kloge hoveder herinde går jo ind for højere frekvens, men jeg brænder virkelig for at prøve det og jeg hører godt om det fra nogen andre. Er ret spændt på at prøve det om ca. 6 uger, skal lige igennem en styrkeblok først tror jeg.

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Bundesball skrev:
Hell yeah, 5-split!!!! Det er såååå BB! Hvem der bare havde tiden til det...

Haha det er forfærdelig BB.
Nu må jeg også lige se hvordan tiden bliver når jeg begynder i 3g, men jeg håber på at få 5 træninger om ugen. Det eneste der bekymrer mig er frekvensen, men det skal jo afprøves. Kan være jeg bliver meget positivt overrasket, det virker jo for nogen med den lavere frekvens.

Du skruer blot på nogle knapper, lavere frekvens, højere volume på hver muskelgruppe. Det skal nok fungere.

Ja det håber jeg det vil. Mange af de kloge hoveder herinde går jo ind for højere frekvens, men jeg brænder virkelig for at prøve det og jeg hører godt om det fra nogen andre. Er ret spændt på at prøve det om ca. 6 uger, skal lige igennem en styrkeblok først tror jeg.

Ok, glæder mig til at se hvad en sådan styrkeblok kan resultere i? Du bliver uden tvivl stærkere i bænken og squatten med den indsats du ligger for dagen.

Bundesball skrev:
Ok, glæder mig til at se hvad en sådan styrkeblok kan resultere i? Du bliver uden tvivl stærkere i bænken og squatten med den indsats du ligger for dagen.

Jeg er nu også spændt på det. Håber det kan give en god sjat i squat og bænk. Det skulle meget gerne resultere i at jeg kan reppe løs med 100 dask i bænken. Muha.
Også skal jeg endelig til at kødløfte igen, det bliver fantastisk!

Bork skrev:Jeg er nu også spændt på det. Håber det kan give en god sjat i squat og bænk. Det skulle meget gerne resultere i at jeg kan reppe løs med 100 dask i bænken. Muha.
Også skal jeg endelig til at kødløfte igen, det bliver fantastisk!

Det er bare lækkert at smide 2 tyvere på, og så reppe løs. Dog er det også længe siden jeg har kunne det Det går bedre i decline

Bundesball skrev:

Bork skrev:Jeg er nu også spændt på det. Håber det kan give en god sjat i squat og bænk. Det skulle meget gerne resultere i at jeg kan reppe løs med 100 dask i bænken. Muha.
Også skal jeg endelig til at kødløfte igen, det bliver fantastisk!

Det er bare lækkert at smide 2 tyvere på, og så reppe løs. Dog er det også længe siden jeg har kunne det Det går bedre i decline

Lige præcis. At reppe med 100 med 8 reps er den næste milesten, som gerne snart må komme! Arh du har da været oppe og lave 8 reps? Du skal bare have gang i et mindre overskud også er det der på ingen tid.

Haha ja.

Har du set at bænkene er blevet rykket om ved udstrækning? Så nu kan man ikke længere stå og flexe foran spejle lol. Det sucks donkey!

Jeg tror du vil blive glad for at køre en styrke periode, det er noget der rykker

Bork skrev:

Bundesball skrev:

Bork skrev:Jeg er nu også spændt på det. Håber det kan give en god sjat i squat og bænk. Det skulle meget gerne resultere i at jeg kan reppe løs med 100 dask i bænken. Muha.
Også skal jeg endelig til at kødløfte igen, det bliver fantastisk!

Det er bare lækkert at smide 2 tyvere på, og så reppe løs. Dog er det også længe siden jeg har kunne det Det går bedre i decline

Lige præcis. At reppe med 100 med 8 reps er den næste milesten, som gerne snart må komme! Arh du har da været oppe og lave 8 reps? Du skal bare have gang i et mindre overskud også er det der på ingen tid.

Haha ja.

Har du set at bænkene er blevet rykket om ved udstrækning? Så nu kan man ikke længere stå og flexe foran spejle lol. Det sucks donkey!

Ja jeg så det godt, tilgengæld virker der til at være mere plads omkring dem...? Men de står bare derinde som trip-trap-træsko... Man føler nærmest man skal køre curcuit træning på dem

Torsdag 30-07-09:

Bryst, skulder, triceps og læg.



Flat db press
5 x 42,5 - uden tape
6 x 42,5 med tape
8 x 42,5 med tape
7 x 42.5 med tape
5 x 42,5 med tape
venstre skulder var ikke særlig arbejdsvillig.

Incl bb press
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5
6 x 77,5 -> 5 x 60 -> 5 x 50 dropsæt
Så blev der kompenseret lidt for den fesne flad styrke.

Peck deck flyers
7 x 76,5 + 5 lbs
6 x 76,5
6 x 76,5
6 x 76,5
6 x 76,5 -> 6 x 58,5 -> 15 x 40,5

Seated bb shoulderpress
6 x 57,5
6 x 60
5 x 60
5 x 60
4 x 60

Seated db laterals
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
12 x 12,5
10 x 12,5 -> 7 x 10
Kørte med håndfladen pegende bagud konstant, så det i en Charles Glass video. Ramte skide godt

Dips
Bw = ca. 94 kg
5 x 25 + bw
5 x 25 + bw
5 x 25 + bw
5 x 25 + bw
5 x 25 + bw -> 6 x bw dropsæt

Bull-grip pushdown
7 x 13"
7 x 13"
10 x 10"
12 x 10"
10 x 10" -> 10 x 7" -> 15 x 5"

A1) Seated calf raises
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70
10 x 70

A2) Standing calf raises
7 x 103,5 + 10 lbs
7 x 103,5 + 10 lbs
6 x 103,5 + 10 lbs
6 x 103,5
6 x 103,5

Jeg regner med at gå en powerwalk i aften, eftersom kæresten skal ud og løbe kan jeg ligeså godt træde i løbeskoene også. Kan være jeg løber også.
Imorgen eftermiddag flyver jeg til Bergen i Norge, hvor jeg regner med at få trænet og gået i nogen bakker.

Nå ja, du fik da 5 med de alm. Du kunne garanteret også mere end det. Men godt presset ligegyldigt hvad...!

Go' tur

Mener de hedder pitcher lateral raises. Dem med håndfladerne pegende bagud.

Moqensen skrev:Mener de hedder pitcher lateral raises. Dem med håndfladerne pegende bagud.

Ok, takker. De rammer skide godt.

Bundesball skrev:Nå ja, du fik da 5 med de alm. Du kunne garanteret også mere end det. Men godt presset ligegyldigt hvad...!

Go' tur

Jeg er puny, sådan er det.

Takker. Det skal nok blive spas.
Også find lige ud af det med DM, specielt AF dagen. Hehe.

Bork skrev:

Moqensen skrev:Kæft den buffet lyder god

Hvad er hg pullups?

Det var det sku også!

Bare pullups med hammer-greb.

Nåå. Den hvor at du skiftevis går højre, og venstre for baren?

Den hedder commando pullups

Fredag 31-07-09:

Ben, ryg og biceps


Idag skulle gå temmelig hurtigt, så jeg trænede uden fast program.

Leg press
15 x 250
10 x 285
10 x 285
10 x 285
10 x 285

A1) Hg chinups
8 x bw
8 x bw
7 x bw
7 x bw

A2) Leg curl
8 x 67,5
8 x 67,5 + 5 lbs
8 x 67,5 + 5 lbs
7 x 67,5 + 5 lbs
3 sec koncentrisk.

Superclose-stance smith squat, fødder samlet
15 x 40
15 x 40
15 x 40
15 x 40
Smith stangen er ikke regnet med.

Cg pulldown
15 x 67,5
10 x 76,5
8 x 67,5 - wg
8 x 67,5 - wg

One arm chest-supp row machine
8 x 67,5 -> 8 x 49,5 dropsæt
8 x 67,5 -> 8 x 49,5 dropsæt
8 x 67,5 -> 8 x 49,5 dropsæt
8 x 67,5 -> 8 x 49,5 dropsæt

Rev ez-curl
8 x 40
8 x 40
8 x 40
8 x 40

One arm cable curl
10 x 3" -> 8 x 2" -> 8 x 1"
10 x 3" -> 8 x 2" -> 8 x 1"
10 x 3" -> 8 x 2" -> 8 x 1"
10 x 3" -> 8 x 2" -> 8 x 1"

Hyperextensions
12 x 20 + bw
12 x 20 + bw
12 x 20 + bw
12 x 20 + bw
Baglår var lidt underligt her.

Cardio
15 min crosstrainer (nye)

Nu har jeg så 30 min til at jeg skal afsted til Norge. Og jeg har ikke pakket endnu.

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Moqensen skrev:Kæft den buffet lyder god

Hvad er hg pullups?

Det var det sku også!

Bare pullups med hammer-greb.

Nåå. Den hvor at du skiftevis går højre, og venstre for baren?

Den hedder commando pullups

Næ. Håndfladen peger ind mod hinanden.

Tror moqensen mener at du smider et close-grip håndtag over midterstangen, men det er i cablecross tårnet hvor der sidder 2 paralelle håndtag, så du kan køre lige op, og ikke skal til siden med hovedet...

Bork skrev:Fredag 31-07-09:

[b]One arm cable curl
10 x 3" -> 8 x 2" -> 8 x 1"
10 x 3" -> 8 x 2" -> 8 x 1"
10 x 3" -> 8 x 2" -> 8 x 1"
10 x 3" -> 8 x 2" -> 8 x 1"

Nu har jeg så 30 min til at jeg skal afsted til Norge. Og jeg har ikke pakket endnu.

Jeg elsker den biceps øvelse. Efter min mening the number one mass builder for guns.

Haha, held og lykke. Man glemmer altid et eller andet når man rusher