Hvad synes du om at bruge den seated row maskine one-armed??? Jeg synes du kan gå tilstrækkeligt tungt til virkelig at rive godt i ryggen...! Og så specielt dropset og alt mulig lækkert.

Slet mig slet mig?

Moqensen skrev:Slet mig slet mig?

Ja, den gode hr Bork gad ikke mere ævl i hans log, og truede vist med at slette løs.

Stan Lee skrev:Awsome T-rows

Takker, de kørte også ret godt.

Bundesball skrev:Hvad synes du om at bruge den seated row maskine one-armed??? Jeg synes du kan gå tilstrækkeligt tungt til virkelig at rive godt i ryggen...! Og så specielt dropset og alt mulig lækkert.

Jeg syntes den er super fed at køre med en arm, jeg kan klart bedre lide den med en arm end to. Også hiver den i nedre lats super godt.

Jeg kører ALTID dropset i den, det er den perfekt til


Forresten så er mine ben så sindsygt ømme idag at jeg knapt nok kan bevæge mig uden det gør nas, jeg går som en gammel mand. Det er fantastisk!

Bork skrev:

Stan Lee skrev:Awsome T-rows

Takker, de kørte også ret godt.

Bundesball skrev:Hvad synes du om at bruge den seated row maskine one-armed??? Jeg synes du kan gå tilstrækkeligt tungt til virkelig at rive godt i ryggen...! Og så specielt dropset og alt mulig lækkert.

Jeg syntes den er super fed at køre med en arm, jeg kan klart bedre lide den med en arm end to. Også hiver den i nedre lats super godt.

Jeg kører ALTID dropset i den, det er den perfekt til


Forresten så er mine ben så sindsygt ømme idag at jeg knapt nok kan bevæge mig uden det gør nas, jeg går som en gammel mand. Det er fantastisk!

Hehe... Det er hvad der sker når man gejler en bentræning op af den kaliber...!

Mht. til de one-armed rows, så er den maskine helt fantastisk til at rive lats i smader, jeg forsøger den lige som dropset næste gang, kunne godt forestille mig følelsen i de stakkels lats bagefter

Skal du fortsætte med at træne med Ahmad? Det lader til han virkelig kan presse dig...!

Bundesball skrev:

Bork skrev:

Stan Lee skrev:Awsome T-rows

Takker, de kørte også ret godt.

Bundesball skrev:Hvad synes du om at bruge den seated row maskine one-armed??? Jeg synes du kan gå tilstrækkeligt tungt til virkelig at rive godt i ryggen...! Og så specielt dropset og alt mulig lækkert.

Jeg syntes den er super fed at køre med en arm, jeg kan klart bedre lide den med en arm end to. Også hiver den i nedre lats super godt.

Jeg kører ALTID dropset i den, det er den perfekt til


Forresten så er mine ben så sindsygt ømme idag at jeg knapt nok kan bevæge mig uden det gør nas, jeg går som en gammel mand. Det er fantastisk!

Hehe... Det er hvad der sker når man gejler en bentræning op af den kaliber...!

Mht. til de one-armed rows, så er den maskine helt fantastisk til at rive lats i smader, jeg forsøger den lige som dropset næste gang, kunne godt forestille mig følelsen i de stakkels lats bagefter

Skal du fortsætte med at træne med Ahmad? Det lader til han virkelig kan presse dig...!

Jep den er mega god til at afslutte med.

Har ingen fast aftale, men jeg skal da have ham presset ud i nogen flere fællestræninger. For min styrke var betydelig bedre end normalt. Og jeg syntes selv at jeg normalt er ret god til at give den max skrald.

28.09.09.

Ryg + arme (styrke)


Lidt løst idag, jeg har ikke fået lavet mig et nyt program endnu. Derudover er skulderen ikke blevet meget bedre på det sidste, så jeg har tænkt mig at opsøge en fysioterapeut.
Ben og ryg er stadig ramt efter sidste gang, så idag blev en stille og rolig omgang.

Wg pullups
3
3
3 x 5 kg
3 x 10 kg
3 x 15 kg + 2 x 15 kg (7 sec rp)
3 x 15 kg
3 x 15 kg
3 x 15 kg
5 x 20 kg - cg hg
5 x 20 kg - cg hg
5 x 15 kg - cg hg
4 x 15 kg - cg hg

Rope extensions
8 x 8 blokke
8 x 7 blokke
8 x 7 blokke
8 x 6 blokke

superset med

Blast Isometric cg-pushups fra 3xblokke
8
4
8
8

De er sku hårdere end man lige tror.

Standing alt db curl
8 x 20 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg
6 x 22,5 kg

Db shrugs (pause i toppen)
10 x 40 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg
10 x 45 kg

Crossover hammercurl
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg
8 x 25 kg

Cardio
15 min crosstrainer

kl 17 skal jeg ned og lægge et program, hvorefter jeg skal hjem hos kæresten og spiser burger. Livet er godt

kl 17 skal jeg ned og lægge et program, hvorefter jeg skal hjem hos kæresten og spiser burger. Livet er godt

Ja med al den mad, går du jo ikke ligefrem og bliver mindre... Har du styr på din bulk?

Og me like de der "Blast Isometric cg-pushups fra 3xblokke", rent inspiration fra t-nation, jeg må prøve dem en dag, inden jeg destruerer mine triceps.

Bundesball skrev:

kl 17 skal jeg ned og lægge et program, hvorefter jeg skal hjem hos kæresten og spiser burger. Livet er godt

Ja med al den mad, går du jo ikke ligefrem og bliver mindre... Har du styr på din bulk?

Og me like de der "Blast Isometric cg-pushups fra 3xblokke", rent inspiration fra t-nation, jeg må prøve dem en dag, inden jeg destruerer mine triceps.

Ja bulket har jo ok styr på. Vejer pt 96,7 sidst jeg vejede mig.

D. 9/7 vejede jeg 92,3 kg -> d. 24/9 vejede jeg 96,7. Det er et ugentligt gain på ca. 400g
Forsiden er ikke helt optimal for tiden, pga. skulderskaden. Men ben og ryg syntes jeg selv at jeg kan se gode forbedringer i.

Når skulderen bliver god igen regner jeg med at tage 3-6 ugers massivt cut.

Lol ja, jeg gad ikke lige de normale øvelser. Den er faktisk meget sjov, og er overraskende hård. Ja prøv dem lige!

Onsdag 30.09.09

Lower body (POWER)



Ingen cykel opvarmning idag, da jeg kom lidt for sent til aftalte tid. Massere tigerbalsam på knæ også var jeg kørende.
Bentræningen stod igen i selskab med store Ahmad/Sergentpeper, så styrken var selvfølgelig uvirkelig ifht normalt, så det er super nice!!
Drak naturligvis min krævne thise kakao under træningen!

Squat
5 x 120 kg (bælte)
5 x 125 kg (bælte) PR + 2,5 kg
5 x 127,5 kg (bælte) PR + 5 kg
5 x 127,5 kg (bælte) PR + 5 kg
3 x 130 kg (bælte)
Uvirkelig styrke. Sidste gang kørte jeg worksets med 3 x 122,5 kg.

Front squat
3 x 92,5 kg
3 x 97,5 kg PR + 5 kg
3 x 100 kg PR + 7,5 kg
3 x 102,5 kg PR + 10 kg
3 x 105 kg PR + 12,5 kg
3 x 105 kg
FUCK HVOR ER DET SINDSYGT!!!!
Sidst var det worksets med 92,5 kg!!!

Snatch-grip deadlift
Med OL-sko
5 x 110 kg
5 x 130 kg
5 x 130 kg
8 x 130 kg PR hvor kom de fra?
5 x 140 kg PR + 10 kg
5 x 150 kg (bælte)

Alle touch'n go

Standing calf raises
8 x 94,5 kg
8 x 121,5 kg
8 x 121,5 kg
8 x 121,5 kg
7 x 121,5 kg
8 x 121,5 kg
I bare tæer, gjorde nas.

Seated calf raises
12 x 55 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg
8 x 70 kg

Cardio
15 min crosstrainer

Sindsygt fed træning. Min ben styrke eksploderer lige for tiden, lad det endelig blive ved siden.

Bork, Kroc Rows, er det ikk bare DB rows med cheat?

Rasmus Ladefoged skrev:Bork, Kroc Rows, er det ikk bare DB rows med cheat?

Jo såvidt jeg har forstået, også kører du håndvægten lidt med på skrå end normalt.

Bork skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Bork, Kroc Rows, er det ikk bare DB rows med cheat?

Jo såvidt jeg har forstået, også kører du håndvægten lidt med på skrå end normalt.

Det med på skrå tror jeg mere er af den praktiske årsag at en stor db går mod benet, hvis ikke du gør det.. Men måske det ikke er sådan.

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Bork, Kroc Rows, er det ikk bare DB rows med cheat?

Jo såvidt jeg har forstået, også kører du håndvægten lidt med på skrå end normalt.

Det med på skrå tror jeg mere er af den praktiske årsag at en stor db går mod benet, hvis ikke du gør det.. Men måske det ikke er sådan.

Det kunne du sagtens have ret i. Den ene gang jeg nu har prøvet øvelsen, føltes det bedst at have den på skrå. Men jeg gætter også kun.

Jeg skriver sgu stadig DB rows ved mine

Rasmus Ladefoged skrev:Jeg skriver sgu stadig DB rows ved mine

Kan du godt. Men jeg syntes der er en forskel på de kg man bruger i normal db row, også de der kroc rows/power rows..

Jah, men jeg ser øvelsen til at bruge flere kg end ved normale rows. Da du ka støtte med den ene hånd og ene ben ka du bruge flere kg Normalt er totalen for de to dumbells mindre end vægten ved en barbell, men du ka jo bruge flere kg her, om de er stricte eller ej

Sindssyg lower body styrke. Tillykke med rekorderne.

Moqensen skrev:Sindssyg lower body styrke. Tillykke med rekorderne.

Takker makker. Jeg er også selv ret imponeret over gårdsdagens styrke! Især ifht hvad jeg løftede sidste lower body

Brutal styrke. Mere af den slags, tak

krang skrev:Brutal styrke. Mere af den slags, tak

Den stiger! Jeg har stadig noget vej til dine fsqs

Jeg overvejer rimelig kraftigt at tage en omgang Dr. Doom, startende fra på onsdag af. Hmmm

02.10.09

Back & biceps

Kroc rows
6 x 40 kg
20 x 45 kg
15 x 50 kg
12 x 55 kg
10 x 60 kg
10 x 60 kg
fy føj gøjemøj de var dejlige.

Hg chinups
7
3 (wg)
8
7
7

også joinede jhax til lidt hygge snak

Cg t-bar rows
8 x 75 kg
12 x 50 kg
12 x 50 kg
10 x 60kg
12 x 50 kg

Wg pulldown
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg

superset med

Rear delt machine
12 x 40,5 kg
10 x 40,5 kg
10 x 40,5 kg

Ez-bar curls
7 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg

OA preacher curls
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg

Lying cable curls
?? x 8 blokke
?? x 8 blokke
?? x 8 blokke
Failure og alt muligt pis.

God omgang ryg med brormand, de kroc rows tog fuldkommen livet af mig til at starte med. Nu har jeg lige drukket min shake og om lidt vil jeg lave lidt aftensmad.

Så godt ud under træningen champ. Lillebror skal bare presses

SergentPeper skrev:Så godt ud under træningen champ. Lillebror skal bare presses

Blood, sweat and tears!

Nice omgang! Jeg misunder dig! Gid det var mig der kunne fyre en omgang back af

Hvordan fungerer VL-sko (jeg går ud fra, at det er Adidas Ironworks?) med dødløft? Personligt har jeg lidt svært ved at komme dybt nok ned med hoften - vil de hjælpe der?

Moqensen skrev:Nice omgang! Jeg misunder dig! Gid det var mig der kunne fyre en omgang back af

Rigtig fed ryg træning, men de kroc rows tog dog alt livet fra mig
Skader er ikke sjove at have

Omerta skrev:Hvordan fungerer VL-sko (jeg går ud fra, at det er Adidas Ironworks?) med dødløft? Personligt har jeg lidt svært ved at komme dybt nok ned med hoften - vil de hjælpe der?

Jeg kan bedre lide at dødløfte med mine converse.

Tjaaaaaa, skal jeg være ærlig tror jeg det ikke. Dit problem er at du kun bruger ryggen i løftet?

Bork skrev:

Omerta skrev:Hvordan fungerer VL-sko (jeg går ud fra, at det er Adidas Ironworks?) med dødløft? Personligt har jeg lidt svært ved at komme dybt nok ned med hoften - vil de hjælpe der?

Jeg kan bedre lide at dødløfte med mine converse.

Tjaaaaaa, skal jeg være ærlig tror jeg det ikke. Dit problem er at du kun bruger ryggen i løftet?

Jeg fortrækker bare uden sko, men jeg har egentlig aldrig overvejet at løfte med hæl

Ja, også det, men jeg føler simpelthen ikke, at jeg har fleksibiliteten til at komme dybt nok ned - jeg har samme problem i squat (med dybden). Jeg er ikke rigtigt bygget til nogen af delene pga. lange lårknogler, men jeg arbejder på sagen så godt som jeg kan.

03.10.09

Triceps & delt



Idag har jeg sendt en besked afsted til fyssen oppe i mit center, så håber jeg på at jeg snarest kan få en tid hos ham. For det her skulderproblem er åbentbart ikke noget der går af sig selv.

Cardio
10 min crosstrainer

Cg pushups from 3 x plates
5
5
5
5
5

Dips
26 PR tror jeg?
15
15

Fransk pres
10 x 30 kg
8 x 40 kg
6 x 45 kg
8 x 45 kg
8 x 45 kg - force på sidste rep

Pushdown, pulldown stativ
10 x 31,5 kg
10 x 31,5 kg -> 10 x 22,5 kg -> 10 x 13,5 kg + 15 lbs (dropsæt)
10 x 31,5 kg -> 10 x 22,5 kg -> 10 x 13,5 kg + 15 lbs (dropsæt)
10 x 31,5 kg -> 10 x 22,5 kg -> 10 x 13,5 kg + 15 lbs (dropsæt)
9 x 31,5 kg
9 x 31,5 kg

Lateral raises
15 x 10 kg
10 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg -> 10 x 10 kg (dropsæt)
10 x 12,5 kg -> 10 x 10 kg (dropsæt)
15 x 12,5 kg -> 10 x 10 kg (dropsæt)
5 forced reps i sidste sæt

forsøgte her med cybex laterals, men maskinen sutter.

OA seated lateral raises
12 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg

og noget rm

Cardio
15 min crosstrainer

I aften skal jeg i byen. Først skal jeg over til en homie og trimme mit hår, spille fifa, æde og drikke. Derefter tager vi videre i byen Så der er sparet på kcal idag