Crazy hack squat.. Seriøst det ville være lækkert med en hack squat heroppe på skolen! Skal vi træne i weekenden eller har du andre aftaler?

Du er jo kørt til på Hacken knægt..............Jeg får jo baghjul på lørdag

SergentPeper skrev:Du er jo kørt til på Hacken knægt..............Jeg får jo baghjul på lørdag :?

Det er jeg jo nød til efter sidste gangs bryst
Også skal mine ben lige have fortjent de tights før jeg kan gå i dem.

080410

Back & biceps

Eftersom jeg normalt ikke træner torsdag så droppede jeg cardio, så jeg kan nå at slappe af lidt inden arbejde.
Morgenvægten sagde 96,6 kg.

CG chins
10 - wg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
Efter 2 sæt gik jeg ud og klippede ærmerne af min røde tiesto t-shirt. Lul

WG t-bar rows
12 x 75 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
12 x 75 kg

WG lat pulldown
12 x 76,5 kg
8 x 85,5 kg
8 x 85,5 kg
8 x 85,5 kg
8 x 85,5 kg

CG seated row
10 x 16 blokke
15 x 14 blokke
15 x 14 blokke
12 + 3 x 14 blokke

A1) Rear delt machinne
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
8 x 58,5 kg

A2) BO rear raises
10 x 67,5 kg - seated machine row
8 x 15 kg
15 x 10 kg
12 x 10 kg

EZ curl
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg
8 x 52,5 kg

Incline alt db curl
7 x 17,5 kg
10 x 15 kg
8 x 15 kg
8 x 15 kg

CG preacher curl
9 x 30 kg
9 x 30 kg
9 x 30 kg
9 x 30 kg
Meget fokus på excentriske del.

Også shruggede jeg lidt udenfor imens jeg kæwlede med Mads.
Armene er begyndt at vise at cuttet går den rette vej forresten.
Jeg vil skrive min ugentlige vægt ind i loggen her også, det er bedre når jeg ikke har mulighed for at kigge på mit ark på min stationære.

Vægt opdatering under diæt

18/03 - 100,5 kg
24/03 - 98,1 kg (-2,4)
31/03 - 97,2 kg (-0,9)
08/04 - 96,6 kg (-0,6)


Nu er vægten ved at stabilisere sig efter alt det væske som jeg har smidt. Jeg er på 3137 kcal excl en masse ketchup og saftevand.

Bork skrev:Vægt opdatering under diæt

18/03 - 100,5 kg
24/03 - 98,1 kg (-2,4)
31/03 - 97,2 kg (-0,9)
08/04 - 96,6 kg (-0,6)

af Bork » 8. apr 2010, 15:38

CG chins
10 - wg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
Efter 2 sæt gik jeg ud og klippede ærmerne af min røde tiesto t-shirt. Lul

Er dine GUNZ ved at være alt for store makker

SergentPeper skrev:

af Bork » 8. apr 2010, 15:38

CG chins
10 - wg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
8 x 20 kg
7 x 20 kg
Efter 2 sæt gik jeg ud og klippede ærmerne af min røde tiesto t-shirt. Lul

Er dine GUNZ ved at være alt for store makker

Jeg har ikke andet at sige til dig end at du skylder mig en bentræning.


(og ja de er ved at være for store )

090310

Bryst, skulder og triceps




Mads og jeg mødtes ved halv 12 tiden og kørte os en tur ind forbi Loaded, derefter fik vi os en bid mad og Mads var så flink at give mig 2 scoops NO-explode. Herefter drog vi ned mod centeret hvor der skulle destrueres noget bryst.
Vi blev mødt med den store araber som skulle træne skulder og arme med Thomas Busted. Er du gal et brød.

Incline db press
8 x 35 kg
12 x 40 kg
6 x 42,5 kg
6 + 1 x 42,5 kg
10 x 37,5 kg
PUMP BABY

Flat db press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 37,5 kg
10 x 37,5 kg
Fantastisk kontakt - squuuuuueze

A1) Incline fly-presses
15 x 20 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg
10 x 25 kg

A2) Cable flyers
12 x 4 blokke
12 x 4 blokke
15 x 3 blokke
20 x 3 blokke (Mads fik jeg til at tude af pump)
For satan så var patterne ved at eksplodere

Meget korte pauser herfra:

B1) Lateral raises
15 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg
12 x 15 kg

B2) Smith shoulderpress
10 x 30 kg
8 x 30 kg
6 x 30 kg
6 x 30 kg

B3) Lateral raises
15 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Avavavavavavav

Pushdown
15 x 10 blokke
10 x 12 blokke
10 x 12 blokke
10 x 12 blokke
10 x 12 blokke
8 x 12 blokke


OH rope extensions
9 x 7 blokke
11 x 6 blokke
10 x 6 blokke
10 x 6 blokke
Godnat

Så skulle der laves cardio:

Romaskine niv 10:
4 x 20 sec sprint / 45 sec moderat
Biceps pump lol

Crosstrainer:
6 x 30 sec sprint / 45 sec moderat

15 min crosstrainer

Tak for kaffe det var en led omgang. Der var vild kontakt til patterne idag.
Jeg ved 100% hvad jeg skal arbejde på specifikt på efter diæt: bryst, skulder og ben. Mine skuldre er sku ynkelige.

På trods af at jeg stadig er absurd øm vil jeg træne stænger imorgen. Opskriften hedder tunge frontsquats og en røvfuld hacksquat.

I aften skal jeg se Clash of the titans med en veninde og to kammerater.

110410

LEGS BABY


Tagteam med min bror Minibok. Også fik jeg hevet Sergentpeber og Mads med på noget dødløft. Det var sku lidt hårdt efter all-out-intensity hack squats.

10 min sofacykel

Hack squat (vægt excl slæde)
20 x bw
10 x 20 kg
10 x 40 kg
8 x 80 kg
8 x 120 kg
9 x 120 kg
15 x 100 kg
15 x 100 kg
Selvfølgelig kan man blive stærkere på diæt

Deadlift (touch'n go)
10 x 105 kg
8 x 145 kg
11 x 165 kg
9 x 185 kg (bælte)
5 x 195 kg (bælte)
5 x 200 kg (bælte)
Med massere motivation fra gutterne

Resten af træningen var you go i go:

One-legged legpress
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg
12 x 130 kg

A1) Squat
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
bælte

A2) Leg curl
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg
12 x 67,5 kg

Leg extensions
12 x 94,5 kg
12 x 94,5 kg
10 x 85,5 kg
10 x 85,5 kg

Seated calf raises
16 x 60 kg
16 x 60 kg
16 x 60 kg
13 x 60 kg
13 x 60 kg
13 x 60 kg

16 min crosstrainer.

For satan der var bodybuilding stemning idag. Det er sådan det skal være hver gang!

Squats rammer forresten perfekt når man har lavet en masse ben inden. Det skal jeg gøre noget mere.

Imorgen bliver det noget ryg eller hele overkroppen.

Fcuking hardcore lige at tag squat som 4 øvelse

Jeg er generelt imponeret over din lowerbody styrke

Det var fandeme en god træning brormand! Daaaamn det var nice med squat efter hacksquat og alt det der. Det var en fed træning

Poliquin skrev:Fcuking hardcore lige at tag squat som 4 øvelse

Jeg er generelt imponeret over din lowerbody styrke

Haha ja det var satme også hardcore idag.

Tak Poli, det er jeg rigtig glad for at høre. Jeg syntes virkelig også at jeg har kæmpet for at få ben styrke og masse frem under mit bulk. Det har tilsyneladende virket, for mine ben ser efterhånden acceptable ud og min styrke er jeg ret tilfreds med. Nu har jeg dog sagt til min bror idag at jeg ville lave 3 x 170 kg squat i næste offseason Så det må jeg jo leve op til.

Ja du har sgu noget at leve op til du! Der er pres

Ville være cool - Jeg tænkte faktisk på vores lille RDL battle i dag da jeg kørte dem

Minibok skrev:Ja du har sgu noget at leve op til du! Der er pres

Nemlig. Når jeg lover noget overholder jeg det altid, det er godt for min træning

Poliquin skrev:Ville være cool - Jeg tænkte faktisk på vores lille RDL battle i dag da jeg kørte dem

Hvor sjovt. Vi må da bare lave nogle flere battles når jeg ikke er på diæt mere. Det er hvertfald sådan nogle ting som motivere mig helt vildt.

Det er godt nok en led bentræning det der. Specielt med tanke på at du er på diæt.

Poliquin skrev:Ville være cool - Jeg tænkte faktisk på vores lille RDL battle i dag da jeg kørte dem

Hvor sjovt. Vi må da bare lave nogle flere battles når jeg ikke er på diæt mere. Det er hvertfald sådan nogle ting som motivere mig helt vildt.[/quote]

Jeg er fresh - omend jeg nok får tæsk i lowerbody øvelserne

Lærling skrev:Det er godt nok en led bentræning det der. Specielt med tanke på at du er på diæt.

Tak og ja den var meget led

Massen skulle jo meget gerne forblive den samme.

Poliquin skrev:
Jeg er fresh - omend jeg nok får tæsk i lowerbody øvelserne

Skide være med det. Sålænge man får presset sig lidt.

Led omgang idag min ven. Du kørte den fede stil med din bettebror. Du sku overveje at købe Hacken af Morten

SergentPeper skrev:Led omgang idag min ven. Du kørte den fede stil med din bettebror. Du sku overveje at købe Hacken af Morten

Det er det somregel når i er der

Wauw det kunne være drømme scenarie. Så kunne man vågne med en lille hack squat

120410

Overkrop

Ikke helt optimalt allerede at træne bryst, dog er der ikke så meget andet der vil passe ind. Så istedet for vægt blev der fokuseret på korte pauser og massere supersets.

Alle pauser er højst på 45 sec.

10 min sofacykel

A1) Incline db press
6 x 35 kg
10 x 40 kg
5 x 42,5 kg
8 x 40 kg
6 x 40 kg

A2) WG chins
12
10
10
10
10
Wauw hvor kan jeg mærke at jeg er blevet lettere.

B1) Seated bull row
10 x 100 kg - bor
15 x 14 blokke
10 x 16 blokke
10 x 16 blokke
rammer skide godt

B2) Flat db press
10 x 40 kg
10 x 40 kg
8 x 40 kg
8 x 40 kg

Nedenstående er kørt som cirkeltræning:

C1) Cirkel - Cable flyers
12 x 5 blokke
10 x 5 blokke
10 x 5 blokke
C2) Cirkel - WG lat pulldown
12 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg
10 x 76,5 kg

D1) Seated db shoulderpress
8 x 30 kg
4 x 35 kg
3 x 35 kg
6 x 30 kg
Overrasket over at den ikke gjorde ondt i skuldre. Det er bare sååååå fedt!

D2) EZ curl
10 x 50 kg
10 x 50 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg

E1) Cirkel - CG smith press (vægt excl stang)
10 x 60 kg
9 x 60 kg
5 x 60 kg
6 x 60 kg
E2) Cirkel - lateral raises
20 x 10 kg
15 x 10 kg
15 x 10 kg
For satan mine sidedelts var ristede. Kontakten var ekstrem god og det føltes som om jeg kun trak med side skuldrene ifht normalt.

F1) Cirkel - Lying db extensions
10 x 17,5 kg
10 x 17,5 kg
6 x 17,5 kg
F2) Hammercurl
11 x 17,5 kg
11 x 17,5 kg
11 x 17,5 kg
F3) Rear delt machine
15 x 58,5 kg
10 x 58,5 kg
15 x 49,5 kg

4 sæt rotator

Træningen tog ikke mere end 60 min

20 min crosstrainer

Fantastisk kontakt til hele kroppen idag og høj intensitet, jeg var satme også driv våd allerede 2 øvelser inde i træningen. Jeg så faktisk helt acceptabel ud i spejlene idag, det er et godt tegn.
Imorgen skal jeg arbejde så ingen træning der, dog regner jeg med at slagte ben på onsdag iført mine nye tights. Hvis ellers den danske told kan få fingeren ud af røven.

Bork skrev:Imorgen skal jeg arbejde så ingen træning der, dog regner jeg med at slagte ben på onsdag iført mine nye tights. Hvis ellers den danske told kan få fingeren ud af røven.

Han står sikkert og spejler sig i dem lige nu, og beundre sine glutes...

hvad for nogle har du købt ?

hvornår får vi nogle form billeder at se?

Kidde skrev:

Bork skrev:Imorgen skal jeg arbejde så ingen træning der, dog regner jeg med at slagte ben på onsdag iført mine nye tights. Hvis ellers den danske told kan få fingeren ud af røven.

Han står sikkert og spejler sig i dem lige nu, og beundre sine glutes...

hvad for nogle har du købt ?

Jeg vil faktisk gå så langt at sige at jeg har fænomenale glutes, så jeg syntes at andre har fortjent at beundre dem med mig.

To par af mærket under armour, den ene er vidst cold gear sort og den anden heat gear og sølv agtig. Aner ikke hvad forskellen er, jeg ville bare have noget i sort og grålig. Jeg ved bare at jeg ikke er vild med sådan nogle løbestriber og alt mulig fis som der er på nærmest alle tights i dk. Også er jeg vild med UA mærket

bahne05 skrev:hvornår får vi nogle form billeder at se?

Jeg har allerede skudt nogle poses bare foran en hvid væg, men om jeg smider dem op ved jeg sku ikke lige. Men jeg smider helt sikkert noget op når der er noget at se

synes helt sikkert du skal smide nogle billeder op

bahne05 skrev:synes helt sikkert du skal smide nogle billeder op

Det må jeg tage til efterretning

Det korte breaks er fandme PURE EVIL............... Man løfter som en lille skolepige, men man er max PUMPED

SergentPeper skrev:Det korte breaks er fandme PURE EVIL............... Man løfter som en lille skolepige, men man er max PUMPED

Haha jeg er enig. Det giver massivt pump også trænede jeg hele overkroppen idag, så det så rigtig godt ud i en tanktop

Vægt opdatering under diæt

18/03 - 100,5 kg
24/03 - 98,1 kg (-2,4)
31/03 - 97,2 kg (-0,9)
08/04 - 96,6 kg (-0,6)
14/04 - 95,8 kg (-0,8)

Intet cheat overhoved denne uge, hvor i sidste uge var der en aften med lidt druk. Jeg ved ikke helt om jeg skal ændre på mit indtag. For hvis der er noget "cheat" så bliver vægttabet lige mindsket med 200-300g.