omg. Du cutter på det som jeg bulker på

bahne05 skrev:omg. Du cutter på det som jeg bulker på

Du spiser også som en kælling

Bork skrev:

bahne05 skrev:omg. Du cutter på det som jeg bulker på

Du spiser også som en kælling

say what :p

3k kcal er sgu da meget godt af en dreng på 17 år

bahne05 skrev:

Bork skrev:

bahne05 skrev:omg. Du cutter på det som jeg bulker på

Du spiser også som en kælling

say what :p

3k kcal er sgu da meget godt af en dreng på 17 år

Du kunne da nemt bulke på 4000 bahne, uden problemer

Sørensen0 skrev:

bahne05 skrev:

Bork skrev:

bahne05 skrev:omg. Du cutter på det som jeg bulker på

Du spiser også som en kælling

say what :p

3k kcal er sgu da meget godt af en dreng på 17 år

Du kunne da nemt bulke på 4000 bahne, uden problemer

så ville jeg ligge på +1000 kcal hvilket ville være en masse nasty fedt der kom på

230410

Ben


10 min sofacykel + drills

Allerede ved første sæt opvarmnings squat kunne jeg mærke at der ingen power overhoved var idag. Jeg er på ingen måde restitueret fra sidste bentræning. Så jeg besluttede mig for at lave en stille og rolig træning idag. Som ikke ville tage det store på kroppen.

Squat
3 x 120 kg
2 x 140 kg
2 x 140 kg
bælte

A1) One legged press
10 x 100 kg
10 x 100 kg
10 x 100 kg

A2) Standing calf raises
12 x 85,5 kg
12 x 85,5 kg
12 x 85,5 kg

B1) Leg curl
15 x 49,5 kg
10 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg
10 x 67,5 kg
10 x 67,5 kg

B2) Leg extensions
15 x 85,5 kg
10 x 94,5 kg
10 x 94,4 kg
10 x 94,5 kg
10 x 94,4 kg
10 x 94,5 kg
10 x 94,4 kg

Standing calf raises
10 x 85,5 kg
10 x 85,5 kg
10 x 85,5 kg
10 x 85,5 kg

20 min crosstrainer + udstrækning

Imorgen nupper jeg en omgang ryg og biceps.

Ærgeligt med ingen power i skvatten makker. Er du stadig mærket af alt den CUT??

SergentPeper skrev:Ærgeligt med ingen power i skvatten makker. Er du stadig mærket af alt den CUT??

Det er sikkert bare den sidste ben træning vi havde sammen som har krævet ekstra pause.
Mon dog jeg kan miste 10 kg på squatten i løbet af 5 dage

De sidste to dage har været temmelig hårde, men idag har jeg det mærkeligt nok fint igen. Sådan er det sku at være på diæt, det må være ligesom at have PMS

240410

Ryg og biceps



Endelig en træning hvor der blev lavet lidt med brormand.

I to dage har jeg haft det af helveds til, heldigvis er det gået over igen.

10 min sofacykel

WG chins
17
11
10
8
7
Og de var alle rigtig flotte vil jeg sige. De 20 nærmer sig.

WG t-bar rows
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg
10 x 80 kg

WGUHG pulldown
12 x 76,5 kg
10 x 85,5 kg
10 x 85,5 kg + 10 lbs
10 x 85,5 kg + 10 lbs

Bull-grip seated row
10 x 16 blokke
10 x 16 blokke
10 x 16 blokke
10 x 16 blokke
10 x 15 blokke
15 x 14 blokke - cg

WG seated rear high row
15 x 9 blokke
15 x 10 blokke
12 x 10 blokke
12 x 10 blokke
De sad lige hvor de skulle. Jeg kan mærke denne øvelse giver de lede rhomboids og rear delts.

Seated alt db curl
6 x 22,5 kg - stand
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg
8 x 17,5 kg

A1) CG preacher curl
8 x 35 kg
8 x 35 kg
7 x 35 kg
12 x 30 kg

A2) Rope curls
4 x whatever x whatever

DB shrugs
15 x 40 kg
15 x 40 kg
15 x 40 kg
12 x 40 kg
Squeeze i toppen og fokus på bagside.

20 min crosstrainer

Skide god træning. Ryg er som altid det fedeste at træne.
I aften æder jeg mig fordærvet i 250g tunbøf og buffet på Riz Raz. Jeg glæder mig.

De var pisse flotte dine 17 chins, med god form og intet cheat! Du tager 18 næste lørdag, det er helt sikkert

Minibok skrev:De var pisse flotte dine 17 chins, med god form og intet cheat! Du tager 18 næste lørdag, det er helt sikkert

Fedt at høre.

Det kunne hvertfald være temmelig nice

Er du oppe på 17 chins tykke dreng

SergentPeper skrev:Er du oppe på 17 chins tykke dreng

Flæt næbet

260410

Bryst, skulder og triceps

Idag er der lige præcis 1 måned til jeg bliver 20 år

Jeg stødte tilfældigvis ind i Holger som tilfældigvis også lige var begyndt bryst. Så jeg hørte om han ikke ville træne sammen. Det ville han gerne. Så hele træningen foregik med Store Holger.

Flat db press
5 x 50 kg
4 x 50 kg
5 x 50 kg
8 x 42,5 kg
Lidt fesen styrke, men de var heller ikke så stabile som de plejer. Så det er godt.

Incline bb press
8 x 70 kg
8 x 70 kg
7 x 70 kg
6 x 70 kg
3 sekunder excentrisk.

Cable flyers
15 x 5 blokke
15 x 5 blokke
15 x 5 blokke
12 x 5 blokke

Seated bb press
12 x 50 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg
6 x 60 kg - hjælp på sidste

Seated lateral raises (you go i go)
15 x 12,5 kg
8 x 15 kg
12 x 12,5 kg
12 x 12,5 kg
10 x 12,5 kg
De sad lige hvor de skulle

Dips
8
8 x 20 kg
6 x 25 kg
5 x 30 kg
Gammelt gensyn. Det kan være jeg skal køre dem lidt mere hyppigt her under diæten, så jeg kan få dem op på gammelt niveau.

Incline EZ extensions
15 x 30 kg
6 x 40 kg
10 x 35 kg -> pushdowns
også kørte vi 2 dropsets i rope ext.

30 min crosstrainer + rm

Meget tilfreds med volumen idag. Det ser ud til at passe meget godt med restitutionen pt.
Jeg nakker ben på onsdag. Dog er min venstre ankel lidt irriteret fra forrige gang squat.

En lille improvisations tur. Følte mig lidt slasket.

35 min powerwalk

Hvem søren er Holger?

God omgang ellers.

Var det for resten fredag vi trænede Overkrop?

Minibok skrev:Hvem søren er Holger?

God omgang ellers.

Var det for resten fredag vi trænede Overkrop?

Stor islændinge der er nyindmeldt dernede. Flink fyr.

Det kan du bande på, 17+ chins og en masse reps med 50'erne i flad pres.

Uha, det er dejligt at bulke og den styrke der stille og roligt følger med

Hvor langt vil du ned i kg?

Martin88 skrev:Uha, det er dejligt at bulke og den styrke der stille og roligt følger med

Hvor langt vil du ned i kg?

Du er da dum

Målet er indtil videre 90 kg, også tager jeg den derfra. Jeg kunne bare godt tænke mig at komme rigtig langt ned, længere end jeg har været før. Tværvein på biceps og skuldervein vil jeg virkelig gerne prøve at have. Desværre har jeg en del eksaminer her til sommer pga jeg bliver student, så det vil nok også påvirke diæten.

Bork skrev:

Minibok skrev:Hvem søren er Holger?

God omgang ellers.

Var det for resten fredag vi trænede Overkrop?

Stor islændinge der er nyindmeldt dernede. Flink fyr.

Det kan du bande på, 17+ chins og en masse reps med 50'erne i flad pres.

Tror godt jeg ved hvem det er!

Vi giver den max gas, PR all over

Bork skrev:

Martin88 skrev:Uha, det er dejligt at bulke og den styrke der stille og roligt følger med

Hvor langt vil du ned i kg?

Du er da dum

Målet er indtil videre 90 kg, også tager jeg den derfra. Jeg kunne bare godt tænke mig at komme rigtig langt ned, længere end jeg har været før. Tværvein på biceps og skuldervein vil jeg virkelig gerne prøve at have. Desværre har jeg en del eksaminer her til sommer pga jeg bliver student, så det vil nok også påvirke diæten.

= Sprut i stor stil

Hell yea Bahne

Benene er noget tunge for tiden, så jeg nuppede mig en powerwalk for at få lidt blod ud i systemet. Det hjalp faktisk.

35 min powerwalk

hehe. Dagen hvor man bliver student, kan oftest ikke huskes

Vægt opdatering under diæt

18/03 - 100,5 kg
24/03 - 98,1 kg (-2,4)
31/03 - 97,2 kg (-0,9)
08/04 - 96,6 kg (-0,6)
14/04 - 95,8 kg (-0,8)
21/04 - 94,9 kg (-0,9)
28/04 - 94,1 kg (-0,8)

Denne uge var der et "all you can eat" cheat måltid. Jeg holder kcal hvor jeg har dem, for denne uge skal jeg til min kærestes fødselsdag med brunch - hun laver altid rigtig meget lækkert mad, som jeg vil nyde! Næste uge er der galla hvor der kommer en del kcal ned også.

Kl. 12 vil jeg tage ned og træne ben - vejret er godt = hack squat

GOD DAMN du bliver skinny knægt Hacken varmede jeg op for dig tidligere idaw.

SergentPeper skrev:GOD DAMN du bliver skinny knægt Hacken varmede jeg op for dig tidligere idaw.

Forhåbentlig bliver jeg hakket istedet for skinny

Godt at vide, jeg fik også pryglet den lidt idag.
Uploader min træning nu.

280410

Legs + lower back



10 min cykel

Kæresten spurgte om jeg ikke havde lyst til at træne ben med hende, så det valgte jeg at sige ja tak til. Hun gav den god gas, så tempoet var rigtig fornuftigt. Alt inden SLDL var "you go i go".

Standing calf raises
24 x 67,5 kg - 8 in, 8 out, 8 mid
10 x 85,5 kg - in
10 x 76,5 kg
8 x 76,5 kg - out
8 x 76,5 kg - in
10 x 67,5 kg - out
11 x 67,5 kg

Seated calf raises
12 x 60 kg -> standing
12 x 60 kg -> standing
10 x 60 kg

Front squat
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
6 x 110 kg
6 x 110 kg
Aldrig har jeg oplevet så voldsomt pump i quads af fsq.

Hack squat (excl slæde)
10 x 80 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg
8 x 100 kg

SLDL (på 2x25 kg skiver)
20 x 100 kg
15 x 120 kg
10 x 140 kg
6 x 140 kg
God styrke.

A1) Leg curl
8 x 67,5 kg
8 x 67,5 kg
8 x 58,5 kg
8 x 58,5 kg

A2) Hyperextensions
12 x 20 kg
12 x 20 kg
12 x 20 kg
10 x 20 kg
For satan den hamrede baglår og lænd

20 min crosstrainer

Virkelig effektiv træning idag. Der var vanvittig kontakt til benene på front squats.

Dagens cardio:


30 min powerwalk, niv 3 hældning, tempo 7
15 min crosstrainer
5 min powerwalk, niv 6 hældning, tempo 7

Imorgen er der mega brunch ( ) hos kæresten som fylder 20, hvorefter jeg med brormand tager ned og prygler overkroppen.

Bork skrev:Du er da dum

Målet er indtil videre 90 kg, også tager jeg den derfra. Jeg kunne bare godt tænke mig at komme rigtig langt ned, længere end jeg har været før. Tværvein på biceps og skuldervein vil jeg virkelig gerne prøve at have. Desværre har jeg en del eksaminer her til sommer pga jeg bliver student, så det vil nok også påvirke diæten.

Selvfølgelig, er jeg dum

Troede altid, at du nåede derned? Jeg får i hvert fald lynhurtigt veins udover hele skulderen, som også forgrener sig til biceps, når jeg når ned på en 7-8% BF Du har måske aldrig været under 10%?

Der skal også være plads til at lave

Martin88 skrev:
Selvfølgelig, er jeg dum

Troede altid, at du nåede derned? Jeg får i hvert fald lynhurtigt veins udover hele skulderen, som også forgrener sig til biceps, når jeg når ned på en 7-8% BF Du har måske aldrig været under 10%?

Der skal også være plads til at lave

Jeg ved ikke om min fedt% var dernede, men der var hvertfald ikke skuldervein. Jo en lille smule under træning, men intet vildt. Så nej tror ikke jeg har været under 10, for jeg har aldrig haft det
vilde vein værk på skuldre eller fuld 6 pack. Men det skal jeg have denne gang. Desværre så tror jeg det er på 85-88 kg at der er det.