Bay skrev:04/08-2008 88,7 kg (+2,0 kg)
04/08-2008 87,1 kg (-1,6 kg)



Hvad skal det betyde?

Ups glemte at rette datoen

Krang: Præcis

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Man Aug 11, 2008

Var top motiveret til at træne idag, da jeg har fået en Gold's Gym (GOLD)
Må indrømme at farven jeg syntes farven er über fesen, men den er sku meget spas at træne i.
Der var fanme varmt i centeret idag.

Squat
06 reps @ 110 kg
06 reps @ 110 kg
06 reps @ 110 kg
07 reps @ 110 kg
Næste gang vil jeg forsøge mig med 7 reps over hele linjen.

Rack pulls
06 reps @ 150 kg
06 reps @ 150 kg
06 reps @ 150 kg
07 reps @ 150 kg
Easy.

Hack squat
08 reps @ 80 kg
08 reps @ 80 kg
08 reps @ 80 kg
08 reps @ 80 kg
Vejret var perfekt til udendørs hack squat idag!

BOR
Coleman style!
12 reps @ 110 kg
12 reps @ 110 kg
12 reps @ 110 kg
12 reps @ 110 kg

CG lat pulldowns
08 reps @ 85,5 + 5 kg
08 reps @ 85,5 + 5 kg
08 reps @ 85,5 + 5 kg
08 reps @ 85,5 + 5 kg

BB shrugs (smith)
Stangen er ikke talt med.
12 reps @ 90 kg
10 reps @ 130 kg
10 reps @ 140 kg
10 reps @ 140 kg

Rear delts - Maskine
10 reps @ 58,5 kg
10 reps @ 58,5 kg
10 reps @ 58,5 kg
10 reps @ 58,5 kg

Hammer curls
09 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg

Ez-bar curls
08 reps @ 42,5 kg
08 reps @ 42,5 kg
08 reps @ 42,5 kg
Av av i håndled

Standing calf raises
13 reps @ 157,5 kg
13 reps @ 157,5 kg
13 reps @ 157,5 kg
13 reps @ 157,5 kg


Cardio
18 min crosstrainer - 300 kcal

Nej Og så sku de være "ekstra" svedabsorberende Det er også godt tiltrængt

Bryst, triceps og skulder - Ons Aug 13, 2008
Holder 1 måneds pause med kreatin. Så jeg vil forsøge at bevare min styrke under cut.
Havde kun fået 1 måltid inden træning, så energien var helveds til.

DB Benchpress
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 37,5 kg

Incline DB benchpress
07 reps @ 37,5 kg
07 reps @ 37,5 kg
07 reps @ 37,5 kg
07 reps @ 37,5 kg

Flyes maskine
14 reps @ 67,5 kg
14 reps @ 67,5 kg
14 reps @ 67,5 kg
14 reps @ 67,5 kg

Shoulder press
08 reps @ 27,5 kg
08 reps @ 27,5 kg
08 reps @ 27,5 kg
09 reps @ 27,5 kg
Sidste rep var godt nok hård.

Lateral raises
10 reps @ 17 kg
10 reps @ 17 kg
10 reps @ 17 kg
10 reps @ 17 kg

Dips
09 reps @ 87,1 + 20 kg
09 reps @ 87,1 + 20 kg
09 reps @ 87,1 + 20 kg
09 reps @ 87,1 + 20 kg

Skullcrusher
08 reps @ 37,5 kg
08 reps @ 37,5 kg
08 reps @ 37,5 kg
07 reps @ 37,5 kg

Rope crunches
16 reps @ 14 blokke
17 reps @ 14 blokke
17 reps @ 14 blokke
17 reps @ 14 blokke
Elsker den her øvelse!

Lever push crunches
10 reps @ 76,5 kg
08 reps @ 76,5 kg + 5
08 reps @ 76,5 kg + 5
08 reps @ 76,5 kg + 5


Cardio
18 min @ threadmill - 300 kcal

imponerende løft du holder dig

Warbler skrev:imponerende løft du holder dig

Tak skal du have
Prøver at holde den så godt jeg kan under cut.

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Tors Aug 14, 2008

Kosten har ikke været særlig optimal idag, derudover faldt jeg og slog mit ben igår så var ikke så sikker på dets stabilitet.
Squat
06 reps @ 110 kg
06 reps @ 110 kg
07 reps @ 110 kg
07 reps @ 110 kg
Blev til 1 rep mere end sidste gang :p

Rack pulls
06 reps @ 160 kg
08 reps @ 160 kg
08 reps @ 160 kg
08 reps @ 160 kg
Pizz mode

Leg press
12 reps @ 150 kg
10 reps @ 200 kg
08 reps @ 220 kg
08 reps @ 220 kg
Knæ kom helt ned og røre bryst! Evil.

BOR
Coleman style!
12 reps @ 110 kg
12 reps @ 110 kg
13 reps @ 110 kg
13 reps @ 110 kg

Lat pulddowns (bredt greb)
08 reps @ 76,5 kg
08 reps @ 67,5 kg
10 reps @ 67,5 kg
10 reps @ 67,5 kg
Hader at bruge en så bred stang, men CG var optaget.

Rear delts - Maskine
12 reps @ 58,5 kg
08 reps @ 58,5 kg
08 reps @ 58,5 kg
08 reps @ 58,5 kg

SUPERSET

Standing calf raises
14 reps @ 157,5 kg
14 reps @ 157,5 kg
14 reps @ 157,5 kg
15 reps @ 157,5 kg

Hammer curls
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg

Seated DB curls
06 reps @ 20 kg
08 reps @ 17,5 kg
08 reps @ 17,5 kg
08 reps @ 17,5 kg


Cardio
5 min crosstrainer
5 høj intensitet roning



Derefter hjem og æde, hvorefter jeg skal gøre mine ting klar til at begynde i skole imorgen

Hey Bork , imponerende styrke du har. Især i BOR, men hvordan ser de ud når de er Coleman style. Jeg har ledt på youtube uden held

BOR
Coleman style!
12 reps @ 110 kg
12 reps @ 110 kg
13 reps @ 110 kg
13 reps @ 110 kg

Corbin skrev:Hey Bork , imponerende styrke du har. Især i BOR, men hvordan ser de ud når de er Coleman style. Jeg har ledt på youtube uden held

BOR
Coleman style!
12 reps @ 110 kg
12 reps @ 110 kg
13 reps @ 110 kg
13 reps @ 110 kg

Tak skal du have. Prøver at holde min styrke nogenlunde under cut.

http://video.google.com/videosearch?q=r ... =en&emb=0#

Ved 2:00 kører han bor.

Tak skal du have. Prøver at holde min styrke nogenlunde under cut.

http://video.google.com/videosearch?q=r ... =en&emb=0#

Ved 2:00 kører han bor.

Ah okay tak. Så han jerker den lidt, det må give et godt pump i lats at køre det på den måde? .
Det er godt holdt under cut, synes jeg.

Corbin skrev:

Bork skrev:

BOR
Coleman style!
12 reps @ 110 kg
12 reps @ 110 kg
13 reps @ 110 kg
13 reps @ 110 kg

Tak skal du have. Prøver at holde min styrke nogenlunde under cut.

http://video.google.com/videosearch?q=r ... =en&emb=0#

Ved 2:00 kører han bor.

Corbin skrev:Ah okay tak. Så han jerker den lidt, det må give et godt pump i lats at køre det på den måde? .
Det er godt holdt under cut, synes jeg.

Ja jeg kan mærke den betydeligt mere i ydre lats, end når jeg kører BOR 100% efter bogen. Jeg fokuserer meget på ikke bare at kaste den op, men kontrolleret.

Bork skrev:

Corbin skrev:

Bork skrev:

BOR
Coleman style!
12 reps @ 110 kg
12 reps @ 110 kg
13 reps @ 110 kg
13 reps @ 110 kg

Tak skal du have. Prøver at holde min styrke nogenlunde under cut.

http://video.google.com/videosearch?q=r ... =en&emb=0#

Ved 2:00 kører han bor.

Corbin skrev:Ah okay tak. Så han jerker den lidt, det må give et godt pump i lats at køre det på den måde? .
Det er godt holdt under cut, synes jeg.

Ja jeg kan mærke den betydeligt mere i ydre lats, end når jeg kører BOR 100% efter bogen. Jeg fokuserer meget på ikke bare at kaste den op, men kontrolleret.

Det forstillede jeg mig næsten også at du gjorde, men det stadig ret vildt at gøre det 13 gange med 110 kg . Men jeg synes det lyder som en spændende varriant og jeg tror selv jeg prøver det imorgen. Tak for det

Corbin skrev:

Bork skrev:

Corbin skrev:

Bork skrev:

BOR
Coleman style!
12 reps @ 110 kg
12 reps @ 110 kg
13 reps @ 110 kg
13 reps @ 110 kg

Tak skal du have. Prøver at holde min styrke nogenlunde under cut.

http://video.google.com/videosearch?q=r ... =en&emb=0#

Ved 2:00 kører han bor.

Corbin skrev:Ah okay tak. Så han jerker den lidt, det må give et godt pump i lats at køre det på den måde? .
Det er godt holdt under cut, synes jeg.

Ja jeg kan mærke den betydeligt mere i ydre lats, end når jeg kører BOR 100% efter bogen. Jeg fokuserer meget på ikke bare at kaste den op, men kontrolleret.

Det forstillede jeg mig næsten også at du gjorde, men det stadig ret vildt at gøre det 13 gange med 110 kg . Men jeg synes det lyder som en spændende varriant og jeg tror selv jeg prøver det imorgen. Tak for det

Anytime! Lad mig endelig høre hvordan det fungerede.

Lad os se den BB tank-top på

Igår aftes stod den på druk i skoven, grundet de nye 1g'ere der starter på gym. Så der blev hældt lidt øl ned. I morges spiste jeg brunch på restaurent med kæresten, som afslutning af ferien. Der blev helt sikkert ikke holdt tilbage!
Imorgen er jeg spændt på hvad vægten siger!

Bay skrev:Lad os se den BB tank-top på

Jeg skal se om jeg kan få et billed af mit lange korpus frem iført den ;)

Fedt % ifølge 3-punkts måling
17/08-2008
Alder - 18 år
Højde - 196 cm
Vægt - 87,7 kg
Fedtprocent - 12%
Fedtfri kropsvægt - 77,2 kg

Cut-log

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)
08/06-2008 90,5 kg (-0,9 kg)
15/06-2008 89,6 kg (-0,9 kg)
23/06-2008 88,6 kg (-1,0 kg)
27/06-2008 88,1 kg (-0,5 kg)
05/07-2008 90,6 kg (+2,5 kg)
14/07-2008 87,6 kg (-3,0 kg)
20/07-2008 86,7 kg (-0,9 kg)
04/08-2008 88,7 kg (+2,0 kg)
11/08-2008 87,1 kg (-1,6 kg)
12/08-2008 1 MÅNEDS KREATIN PAUSE
17/08-2008 87,7 kg (+0,6 kg)
18/08-2008 86,9 kg (-0,8 kg)


Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent vægtstigning.
11/05-2008 - Vægtstigningen er selvfølgelig ærgelig, men jeg er stensikker på det er pga. væske fra kreatin. Da jeg syntes min krop er blevet en lille smule mere markeret, har jeg også fået kommentarer fra min kæreste fra.
18/05-2008 - Det er ekstrem meget jeg har tabt på en uge, så jeg vil køre samme kostprogram til næste søndag. Hvis jeg har tabt mere end 1,5 kg så vil jeg smide lidt flere kcal ind.
27/06-2008 - Vejer mig tidligere på ugen da jeg skal ud og rejse i aften.
05/07-2008 - Har taget 2,5 kg på i Bulgarien hvilket selvfølgelig er ærgeligt men har sku heller ikke holdt tilbage.. De er smidt hurtigt igen. Var ikke på kreatin dernede.
04/08-2008 - Taget 2 kg på i sommerhus. Har ikke haft mulighed for at træne eller følge korrekt kost. Kan ikke sige om det er væske ligesom i Bulgarien.
11/08-2008 - Igen et stort udfald i vægttabet grundet en ferie.
17/08-2008 - Det er mig et mysterie jeg har taget så meget på denne uge. Vejer mig igen mandag, også kører det her kostprogram en uge igen. Hvis der intet er sket ændrer jeg på noget
18/08-2008 - Det var væske som jeg havde regnet med, så vægten er mere normal nu. Dog må jeg lige stramme mig an hvad angår fester etc.

Bryst, triceps og skulder - Man Aug 18, 2008
Puha alting føltes TUNGT idag!

DB Benchpress
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
11 reps @ 37,5 kg
Der var ikke meget energi i de reps der

Incline DB benchpress
09 reps @ 35 kg
09 reps @ 35 kg
09 reps @ 35 kg
09 reps @ 35 kg
Havde to forsøg med at få 37,5 kg op og det kunne jeg simpelthen ikke :(

Pec deck flyes
09 reps @ 76,5 kg
09 reps @ 76,5 kg
09 reps @ 76,5 kg
09 reps @ 76,5 kg

Shoulder press
06 reps @ 30 kg
06 reps @ 30 kg
06 reps @ 30 kg
06 reps @ 30 kg

Lateral raises
16 reps @ 15 kg
11 reps @ 17,5 kg
08 reps @ 20 kg
12 reps @ 15 kg -> uden pause -> 12 reps @ 15 kg

Dips
09 reps @ 86,9 + 20 kg
09 reps @ 86,9 + 20 kg
09 reps @ 86,9 + 20 kg
09 reps @ 86,9 + 20 kg

Rope tricep pushdowns
12 reps @ 8 blokke
10 reps @ 10 blokke
09 reps @ 11 blokke
08 reps @ 12 blokke
06 reps @ 12 blokke

Rope crunches
15 reps @ 15 blokke
15 reps @ 15 blokke
15 reps @ 15 blokke
15 reps @ 14 blokke

Så ville jeg bare blive færdig, så droppede den anden mave øvelse.


Cardio
2 min crosstrainer
10 min løb - niv. 10
8 min crosstrainer
5 min powerwalk - niv. 7,5

Heftig DB press =D> Build them chesticels

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Tirs Aug 19, 2008

Squat
12 reps @ 100 kg
08 reps @ 110 kg
08 reps @ 110 kg
08 reps @ 110 kg
10 reps @ 100 kg

Rack pulls
09 reps @ 120 kg - raw
06 reps @ 165 kg
06 reps @ 165 kg
06 reps @ 165 kg
06 reps @ 165 kg

Leg press
08 reps @ 220 kg
08 reps @ 220 kg
08 reps @ 220 kg
07 reps @ 220 kg
Gjorde et eller andet med min hofte under 7 rep, så jeg stoppede. Er nu lidt ør i højre hofte.

BOR
Coleman style!
12 reps @ 110 kg
13 reps @ 110 kg
13 reps @ 110 kg
13 reps @ 110 kg
Venstre arm føltes enormt sløv idag :-(

Low row
12 reps @ 12 blokke
08 reps @ 14 blokke
08 reps @ 14 blokke
08 reps @ 14 blokke

Rear delt - Maskine
10 reps @ 58,5 kg
10 reps @ 58,5 kg
10 reps @ 58,5 kg
10 reps @ 58,5 kg
Heavy

Hammer curls
10 reps @ 20 kg
09 reps @ 22,5 kg
09 reps @ 22,5 kg
10 reps @ 20 kg

Seated DB curls
09 reps @ 17,5 kg
09 reps @ 17,5 kg
09 reps @ 17,5 kg
09 reps @ 17,5 kg

Standing calf raises
15 reps @ 157,5+5 kg
15 reps @ 157,5+5 kg
15 reps @ 157,5+5 kg
15 reps @ 157,5+5 kg

Cardio
18 min crosstrainer - 300 kcal

-----------------------------------

Har besluttet mig at prøve en kampsport og valget er gået på MMA. Jeg vil derfor i løbet af en af de næste uger prøve en time inde hos CSA. Hvilket jeg er super spændt på!

Har hele dagen været godt og grundig øm i ryg og ben. Dog er jeg lidt bekymret for min hofte, da den lidt ondt når jeg går med den. Er bange for det er en fiber.

Bryst, triceps og skulder - Tors Aug 21, 2008
Jeg kan tydelig mærke at de lange hverdage i skolen begynder at tappe på energien. Hvilket også kan ses i min træning.
Idag var bare en lorte dag, ville bare have skidtet overstået.
DB Benchpress
15 reps @ 35 kg
10 reps @ 40 kg
06 reps @ 42,5 kg
09 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
12 reps @ 35 kg
09 reps @ 35 kg
07 reps @ 37,5 kg
06 reps @ 37,5 kg


Incline BB benchpress
12 reps @ 50 kg
09 reps @ 60 kg
09 reps @ 60 kg
09 reps @ 60 kg

Kan mærke at det går mere i skulderen når jeg kører incline BB bp end flyes
Shoulder press
06 reps @ 30 kg
06 reps @ 27,5 kg
06 reps @ 25 kg
Latterligt.

Lateral raises
10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg
10 reps @ 17,5 kg

Dips
08 reps @ 86,9 + 20 kg
09 reps @ 86,9 + 20 kg
08 reps @ 86,9 + 20 kg
08 reps @ 86,9 + 20 kg

DB skullcrusher
08 reps @ 17,5 kg
08 reps @ 17,5 kg
08 reps @ 17,5 kg
08 reps @ 17,5 kg

Crunches 45*
08 reps @ 15 kg
08 reps @ 15 kg
08 reps @ 15 kg
08 reps @ 15 kg

Lever push crunches
08 reps @ 85,5 kg
08 reps @ 85,5 kg
07 reps @ 85,5 kg
06 reps @ 85,5 kg

Derefter en proteinbar og over på crosstraineren.

Cardio
18 min crosstrainer - 300 kcal

Ryg, biceps, bagskulder og ben - Fre Aug 22, 2008
Følte mig virkelig ikke på toppen idag, oven i det har min hofte det stadig lidt mærkeligt. Så valgte at køre forholdsvis afslappet. Skal være bedre til at lytte til min krop, derfor denne træning idag.


Squat
14 reps @ 60 kg
12 reps @ 60 kg
10 reps @ 100 kg
10 reps @ 100 kg
10 reps @ 100 kg
10 reps @ 100 kg

Rack pulls
Uden bælte idag.
12 reps @ 70 kg
12 reps @ 70 kg
10 reps @ 120 kg
08 reps @ 140 kg
08 reps @ 140 kg
08 reps @ 140 kg

Leg extensions
For at give min hofte en afslapper kørte jeg leg extensions istedet.
08 reps @ 67,5 kg
10 reps @ 67,5 kg
10 reps @ 67,5 kg
10 reps @ 67,5 kg
Gav super burn i quads.

Chin-ups (OH)
08 reps @ bw (87,1 kg)
08 reps @ bw (87,1 kg)
08 reps @ bw (87,1 kg)
08 reps @ bw (87,1 kg)

Low row
10 reps @ 12 blokke
10 reps @ 12 blokke
10 reps @ 12 blokke
10 reps @ 12 blokke

Rear lateral raises
08 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
08 reps @ 20 kg

Seated DB curls
08 reps @ 17,5 kg
08 reps @ 17,5 kg
08 reps @ 17,5 kg

Standing calf raises
20 reps @ 112,5 kg
20 reps @ 112,5 kg
12 reps @ 148,5 kg
12 reps @ 148,5 kg
12 reps @ 148,5 kg
12 reps @ 148,5 kg

Cardio
18 min crosstrainer - 300 kcal

Min kære mor har fødselsdag idag, så morgenmaden stod på æg, pølser, boller, nutella og pandekager.

Cut-log

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)
08/06-2008 90,5 kg (-0,9 kg)
15/06-2008 89,6 kg (-0,9 kg)
23/06-2008 88,6 kg (-1,0 kg)
27/06-2008 88,1 kg (-0,5 kg)
05/07-2008 90,6 kg (+2,5 kg)
14/07-2008 87,6 kg (-3,0 kg)
20/07-2008 86,7 kg (-0,9 kg)
04/08-2008 88,7 kg (+2,0 kg)
11/08-2008 87,1 kg (-1,6 kg)
12/08-2008 1 MÅNEDS KREATIN PAUSE
17/08-2008 87,7 kg (+0,6 kg)
18/08-2008 86,9 kg (-0,8 kg)
24/08-2008 87,1 kg (+0,2 kg)


Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent vægtstigning.
11/05-2008 - Vægtstigningen er selvfølgelig ærgelig, men jeg er stensikker på det er pga. væske fra kreatin. Da jeg syntes min krop er blevet en lille smule mere markeret, har jeg også fået kommentarer fra min kæreste fra.
18/05-2008 - Det er ekstrem meget jeg har tabt på en uge, så jeg vil køre samme kostprogram til næste søndag. Hvis jeg har tabt mere end 1,5 kg så vil jeg smide lidt flere kcal ind.
27/06-2008 - Vejer mig tidligere på ugen da jeg skal ud og rejse i aften.
05/07-2008 - Har taget 2,5 kg på i Bulgarien hvilket selvfølgelig er ærgeligt men har sku heller ikke holdt tilbage.. De er smidt hurtigt igen. Var ikke på kreatin dernede.
04/08-2008 - Taget 2 kg på i sommerhus. Har ikke haft mulighed for at træne eller følge korrekt kost. Kan ikke sige om det er væske ligesom i Bulgarien.
11/08-2008 - Igen et stort udfald i vægttabet grundet en ferie.
17/08-2008 - Det er mig et mysterie jeg har taget så meget på denne uge. Vejer mig igen mandag, også kører det her kostprogram en uge igen. Hvis der intet er sket ændrer jeg på noget
18/08-2008 - Det var væske som jeg havde regnet med, så vægten er mere normal nu. Dog må jeg lige stramme mig an hvad angår fester etc.
24/08-2008 - Fatter ikke jeg tager på, vejer mig igen imorgen. Derudover vil jeg sætte kcal ned på diæt.

Fra Man Aug 25, 2008 har jeg sænket mit daglige kcal indtag med ca. 250 kcal.
Mange af disse kcal er taget fra mine carbs, så mit protein indtag er blevet øget.

Nu skal det sidste sku væk.

Udover dette udskyder jeg at starte til MMA, til når jeg begynder at bulke. Da jeg frygter at jeg vil stresse kroppen for meget med alt dette træning, især når jeg ikke er vandt til den slags kondi som MMA tilbyder.
Fra Man d. 25 vil jeg kører planlagte reps i 6 uger.
Det vil være 4x15, 4x10 og 4x5. Øvelserne vil være nogenlunde de samme som før.

Bryst, triceps og skulder - Man Aug 25, 2008
CUT

1/12 træninger med 15, 10 og 5 reps.

15 reps BURRRN!!!


DB Benchpress
15 reps @ 32,5 kg
15 reps @ 32,5 kg
15 reps @ 32,5 kg
10 reps @ 32,5 kg
Fuck de brændte tilsidst!

Incline DB benchpress
15 reps @ 25 kg
15 reps @ 25 kg
15 reps @ 25 kg
15 reps @ 25 kg


Pec deck flyes
15 reps @ 58,5 kg
15 reps @ 67,5 kg
15 reps @ 67,5 kg
15 reps @ 67,5 kg

Shoulder press
05 reps @ 22,5 kg -> 10 reps @ 20 kg
15 reps @ 20 kg
15 reps @ 20 kg
15 reps @ 20 kg


Lateral raises
15 reps @ 15 kg
15 reps @ 15 kg
15 reps @ 15 kg
15 reps @ 15 kg

Dips
15 reps @ 86,9 (bw)+ 10 kg
15 reps @ 86,9 (bw)+ 10 kg
15 reps @ 86,9 (bw)+ 10 kg
15 reps @ 86,9 (bw) kg

French press
15 reps @ 25 kg
15 reps @ 25 kg
15 reps @ 25 kg
15 reps @ 25 kg

Crunches 45*
15 reps @ 10 kg (på brystet)
15 reps @ 10 kg (på brystet)
15 reps @ 10 kg (på brystet)
15 reps @ 10 kg (på brystet)

Lever push crunches
15 reps @ 76,5 kg
10 reps @ 76,5 kg
15 reps @ 67,5 kg
15 reps @ 67,5 kg


Cardio
18 min crosstrainer - 300 kcal



------------------

Dagens træning er den første ud af 6 uger med 15, 10 og 6 rep træninger.
Idag er præget af jeg skulle finde ud af hvor jeg kg mæssigt lå med så høje reps.
Jeg kan godt mærke på min styrke i mange reps er ikke lige så god som når jeg kører få reps, er betydeligt stærkere i få reps. Jeg brænder fuldkommen ud på 15 reps.

Var ude og køre BMX i idræt idag, hvilket var mega fedt men kan mærkes i benene =D>

Ryg, ben, biceps, bagskulder og læg - Tirs Aug 26, 2008


Squat
15 reps @ 90 kg
15 reps @ 90 kg
15 reps @ 90 kg
15 reps @ 90 kg

Deadlift
15 reps @ 100 kg - raw
15 reps @ 100 kg - raw
06 reps @ 100 --> 10 reps @ 100 kg m. bælte
Overvurderede lige mit energi niveau idag, dødløft med 15 reps kan ikke køres med så lidt kcal i diætten.

Leg extensions
Ben pressen var optaget
15 reps @ 58,5 kg
15 reps @ 58,5 kg
15 reps @ 58,5 kg
15 reps @ 58,5 kg
Syre-trip i benene!!:twisted:

Yates row
15 reps @ 80 kg
15 reps @ 80 kg
15 reps @ 80 kg
15 reps @ 80 kg
Ville prøve mig med en anden variation af BOR, så yates row blev det. Det føltes mega ubehageligt i underarmene, så det er sidste gang jeg kører dem.


Leg curl
30 sec pause imellem hvert sæt.
15 reps @ 31,5 kg
15 reps @ 31,5 kg
15 reps @ 31,5 kg
15 reps @ 31,5 kg

Chin-ups (UH)
10 reps @ bw (87,1 kg)
10 reps @ bw (87,1 kg)
08 reps @ bw (87,1 kg) OH
08 reps @ bw (87,1 kg) OH

Rear lats - maskine
15 reps @ 49 kg
15 reps @ 49 kg
15 reps @ 49 kg
15 reps @ 49 kg
Burn baby burrrn!!

Seated DB curls
15 reps @ 12,5 kg
15 reps @ 12,5 kg
15 reps @ 12,5 kg
15 reps @ 12,5 kg
Lave kg, men gal mine biceps var ved at eksplodere!!

Hammer curls
15 reps @ 15 kg
15 reps @ 15 kg
15 reps @ 15 kg
15 reps @ 15 kg

Standing calf raises
15 reps @ 148,5 kg
15 reps @ 148,5 kg
15 reps @ 148,5 kg
15 reps @ 148,5 kg

Cardio
18 min crosstrainer - 300 kcal


---------------

Første 15 rep træning med ben,ryg etc.
Dropper yates row og går tilbage til BOR.
Kan ikke finde ud af om jeg skal lave chins eller gå tilbage til pulldowns.
Dødløft + squat kan ikke køres med 15 reps og cut. Derfor bliver det fremover rack pulls igen.

Overall giver 15 reps fanme pumps så det batter, men sjovt er det sku ikke imo.

Spørger måske dumt, men er det ikke vejen til at miste en masse styrke, at begynde på highrep når du cutter?

krang skrev:Spørger måske dumt, men er det ikke vejen til at miste en masse styrke, at begynde på highrep når du cutter?

Lol.. Har ikke engang skænket det en tanke. Det kan du sku godt have ret i.

Bryst, triceps og skulder - Tors Aug 28, 2008
CUT

No carbs sucks

DB Benchpress
08 reps @ 40 kg
08 reps @ 40 kg
08 reps @ 40 kg
07 reps @ 40 kg

Incline DB benchpress
06 reps @ 37,5 kg
06 reps @ 37,5 kg
06 reps @ 37,5 kg
06 reps @ 37,5 kg


DB flyes
10 reps @ 20 kg
10 reps @ 20 kg
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg

Shoulder press
06 reps @ 30 kg
06 reps @ 30 kg
06 reps @ 30 kg
06 reps @ 30 kg


Standing 1 arm lateral raises
09 reps @ 17,5 kg
09 reps @ 17,5 kg
09 reps @ 17,5 kg
09 reps @ 17,5 kg

Dips
10 reps @ 86,9 (bw)
08 reps @ 86,9 (bw)+ 20 kg
07 reps @ 86,9 (bw)+ 20 kg
07 reps @ 86,9 (bw)+ 20 kg

French press
06 reps @ 30 kg
05½ reps @ 30 kg
06 reps @ 27,5 kg
06 reps @ 27,5 kg

Lever push crunches
10 reps @ 67,5 kg
08 reps @ 85,5 kg
08 reps @ 85,5 kg
08 reps @ 85,5 kg
08 reps @ 85,5 kg

Crunches 75*
10 reps @ 10 kg (på brystet)
10 reps @ 10 kg (på brystet)
10 reps @ 10 kg (på brystet)
10 reps @ 10 kg (på brystet)



Cardio
18 min crosstrainer - 300 kcal