Bundgaard89 skrev:Crazy laterals du fyrede af igår

og ganske grumme hammercurls

Skuldrene er også fuldkommen ristede idag; da jeg skulle have armene om til at holde stangen i back squat kunne det mærkes!

Bork skrev:

Bundgaard89 skrev:Crazy laterals du fyrede af igår

og ganske grumme hammercurls

Skuldrene er også fuldkommen ristede idag; da jeg skulle have armene om til at holde stangen i back squat kunne det mærkes!

Tough

Min højre skulder føltes enormt underlig idag, godt at jeg ikke skal træne idag. Har ondt lige i den forreste del af skulderen

Har højt sandsynligvis fået en skade i skulderen og jeg er ret sikker på det er det lange biceps hoved som hæfter skulderen sammen.

Så pause indtil den er fin igen.

Nedern Jeg døjer også lidt med rotator cuffen for tiden, det sutter satme. Men der er jo ikke så meget andet at gøre for dig, end at holde den i ro..

krang skrev:Nedern Jeg døjer også lidt med rotator cuffen for tiden, det sutter satme. Men der er jo ikke så meget andet at gøre for dig, end at holde den i ro..

Skulder skade er bare noget pis.
Så nu holder jeg den i ro indtil på mandag, også burde den være på god fod igen. Så må jeg bare starte langsomt op.

Skulderen er allerede ved at frisk igen, kan stortset intet mærke i den mere. Så giver den indtil på mandag hvor der bliver trænet igen, må starte langsomt op

Har udnævnt idag til ædedag desuden

Cut-log

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)
08/06-2008 90,5 kg (-0,9 kg)
15/06-2008 89,6 kg (-0,9 kg)
23/06-2008 88,6 kg (-1,0 kg)
27/06-2008 88,1 kg (-0,5 kg)
05/07-2008 90,6 kg (+2,5 kg)
14/07-2008 87,6 kg (-3,0 kg)
20/07-2008 86,7 kg (-0,9 kg)
04/08-2008 88,7 kg (+2,0 kg)
11/08-2008 87,1 kg (-1,6 kg)
12/08-2008 1 MÅNEDS KREATIN PAUSE
17/08-2008 87,7 kg (+0,6 kg)
18/08-2008 86,9 kg (-0,8 kg)
24/08-2008 87,1 kg (+0,2 kg)
01/09-2008 86,0 kg (-1,1 kg)
08/09-2008 85,5 kg (-0,5 kg)
15/09-2008 85,5 kg (-0,0 kg)
15/09-2008KREATIN PÅBEGYNDT IGEN



Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent vægtstigning.
11/05-2008 - Vægtstigningen er selvfølgelig ærgelig, men jeg er stensikker på det er pga. væske fra kreatin. Da jeg syntes min krop er blevet en lille smule mere markeret, har jeg også fået kommentarer fra min kæreste fra.
18/05-2008 - Det er ekstrem meget jeg har tabt på en uge, så jeg vil køre samme kostprogram til næste søndag. Hvis jeg har tabt mere end 1,5 kg så vil jeg smide lidt flere kcal ind.
27/06-2008 - Vejer mig tidligere på ugen da jeg skal ud og rejse i aften.
05/07-2008 - Har taget 2,5 kg på i Bulgarien hvilket selvfølgelig er ærgeligt men har sku heller ikke holdt tilbage.. De er smidt hurtigt igen. Var ikke på kreatin dernede.
04/08-2008 - Taget 2 kg på i sommerhus. Har ikke haft mulighed for at træne eller følge korrekt kost. Kan ikke sige om det er væske ligesom i Bulgarien.
11/08-2008 - Igen et stort udfald i vægttabet grundet en ferie.
17/08-2008 - Det er mig et mysterie jeg har taget så meget på denne uge. Vejer mig igen mandag, også kører det her kostprogram en uge igen. Hvis der intet er sket ændrer jeg på noget
18/08-2008 - Det var væske som jeg havde regnet med, så vægten er mere normal nu. Dog må jeg lige stramme mig an hvad angår fester etc.
24/08-2008 - Fatter ikke jeg tager på, vejer mig igen imorgen. Derudover vil jeg sætte kcal ned på diæt.
15/09-2008 - Har ikke tabt mig denne uge hvilket er forståeligt. Min skulder har været skadet så ingen træning overhoved, desuden har jeg snydt lidt rigeligt denne weekend. BACK ON TRACK!!!

Bryst, triceps, skulder, abs - Man Sep 15, 2008
Efter et par skader er jeg kommet frem til at jeg vil fokusere mere på perfekt form på øvelser. Skaderne skyldes nødvendigvis ikke min form, men jeg har lyst til at gøre noget anderledes end tidligere. Så alting vil blive kørt mere strict end før.
Startede let op idag på alle øvelser, så jeg kan komme igang igen uden nogen komplikationer med skulderen.
Derudover er jeg begyndt loading-phase med kreatin, 20g om dagen.


Preworkout:
2 stk All Natural koffein tabs
35g Bodylab 80

Med: Min skønne kæreste

DB Benchpress
12 reps @ 37,5 kg
12 reps @ 37,5 kg
10 reps @ 37,5 kg
10 reps @ 37,5 kg

Incline DB Benchpress
06 reps @ 40 kg
06 reps @ 40 kg
06 reps @ 40 kg
06 reps @ 40 kg

Super 'feel' i incline idag.

Decline BB Benchpress
10 reps @ 70 kg
10 reps @ 72,5 kg
10 reps @ 72,5 kg
09 reps @ 72,5 kg - Fingre på sidste rep.

DB Shoulder Press
08 reps @ 25 kg
08 reps @ 25 kg
10 reps @ 25 kg - hva faen
08 reps @ 25 kg

Seated Lateral Raises - Ultra strict!
08 reps @ 12,5 kg
10 reps @ 12,5 kg
12 reps @ 12,5 kg
10 reps @ 12,5 kg
Hold kæft det føltes godt!

Dips
06 reps @ bw + 22,5 kg
06 reps @ bw + 22,5 kg
06 reps @ bw + 22,5 kg
06 reps @ bw + 22,5 kg
10 reps @ bw

Herefter kørte jeg skullcrusher 1 sæt, men det føltes bare ikke godt i triceps.
Seated Triceps Extensions
06 reps @ 15 kg
07 reps @ 12,5 kg
06 reps @ 12,5 kg
Glemte at skrive resten ned

+

5 sæt abs

Cardio

18 min @ crosstrainer - 340 kcal

Postworkout:
35g Bodylab 80 Proteinpulver
10g Bodylab Kreatin


----------------------


Var en super hyggelig træning med damen. Alting kørte bare skide godt.
SÅ FEDT AT FÅ TRÆNET IGEN!!!

Gode dips

Strict er vejen frem. Kun med ultra strict udførsel af øvelserne bliver du stor =D>

Diæt
Jeg har besluttet mig for at veje mig hver dag nu hvor jeg nærmer mig mit mål. Det er for bedre at kunne holde fast i min diæt, da jeg begynder at mangle motivation efter så langt cut.

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)
08/06-2008 90,5 kg (-0,9 kg)
15/06-2008 89,6 kg (-0,9 kg)
23/06-2008 88,6 kg (-1,0 kg)
27/06-2008 88,1 kg (-0,5 kg)
05/07-2008 90,6 kg (+2,5 kg)
14/07-2008 87,6 kg (-3,0 kg)
20/07-2008 86,7 kg (-0,9 kg)
04/08-2008 88,7 kg (+2,0 kg)
11/08-2008 87,1 kg (-1,6 kg)
12/08-2008 1 MÅNEDS KREATIN PAUSE
17/08-2008 87,7 kg (+0,6 kg)
18/08-2008 86,9 kg (-0,8 kg)
24/08-2008 87,1 kg (+0,2 kg)
01/09-2008 86,0 kg (-1,1 kg)
08/09-2008 85,5 kg (-0,5 kg)
15/09-2008 85,5 kg (-0,0 kg)
15/09-2008KREATIN PÅBEGYNDT IGEN

Daglig vejning fra d. 15/9-08
85,5 Mandag d. 15/9
84,9 Tirsdag d. 16/9

Ryg, ben, biceps og bagskulder - Tirs Sep 16, 2008

Preworkout:
3 stk All Natural koffein tablet
1 stk Dannutrition Proteinbar

Med: Min smukke kæreste

Opvarmning imens jeg ventede på min kæreste
10 min på crosstrainer

Standing Calf Raises
16 reps @ XX kg
16 reps @ XX kg
16 reps @ XX kg
16 reps @ XX kg

Squat
Dybden er på det sidste blevet betydelig bedre syntes jeg.
10 reps @ 105 kg
10 reps @ 105 kg
08 reps @ 110 kg
08 reps @ 110 kg

Rack Pulls
3 huller - Plejer at være 4
Idag kørte jeg uden bælte, hvilket var over alle forventninger!!!
08 reps @ 120 kg
08 reps @ 140 kg
06 reps @ 150 kg
06 reps @ 150 kg
Massere overskud efter.

Leg Press
08 reps @ 200 kg
08 reps @ 200 kg
08 reps @ 205 kg
08 reps @ 205 kg
All the way down!

Bent Over Barbell Row
08 reps @ 100 kg
12 reps @ 100 kg
12 reps @ 110 kg
12 reps @ 110 kg
Eksperimenterede med teknik her, derfor de store kg udsving.

Chin Ups OH
08 reps @ bw
06 reps @ bw
08 reps @ bw
08 reps @ bw

SUPERSET

Leg Curls
08 reps @ 67,5 kg
05 reps @ 76,5 kg
05 reps @ 76,5 kg
04 reps @ 76,5 kg - 5 rep kom ikke helt op

Rear delt - Maskine
09 reps @ 58,5+5 kg
09 reps @ 58,5+5 kg
09 reps @ 58,5+5 kg
09 reps @ 58,5+5 kg

Ez Bar Curls
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg
10 reps @ 40 kg

Hammer Curls
08 reps @ 20 kg
08 reps @ 20 kg
08 reps @ 22,5 kg
08 reps @ 22,5 kg
Piss-mode!

Standing Calf Raises
16 reps @ 148,5 kg
16 reps @ 148,5 kg
16 reps @ 148,5 kg
16 reps @ 148,5 kg


Cardio:
10 min crosstrainer

Postworkout:
35g Bodylab 80% Proteinpulver
10g Bodylab Kreatin
2 tsk kanel
1 stk banan


---------

Træning spillede bare max idag! Var så fedt at få trænet noget ryg igen. YEA!

Ond træning =D>

Men hmm.. hvad sker der for du træner med din kæreste

Spo skrev:Ond træning =D>

Men hmm.. hvad sker der for du træner med din kæreste

Haha!
Har fået hende overtalt til at prøve at træne med mig to gange. Også motiverer det faktisk mig at have en at træne med, hvilket jeg desvære aldrig har!

Bork skrev:

Spo skrev:Ond træning =D>

Men hmm.. hvad sker der for du træner med din kæreste

Haha!
Har fået hende overtalt til at prøve at træne med mig to gange. Også motiverer det faktisk mig at have en at træne med, hvilket jeg desvære aldrig har!

så er det jo meget godt
Mig og min kæreste, har en aftale om at vi aldrig skal træne sammen, vi gør meget sammen, men træning vil vi godt have for os selv.

Spo skrev:

Bork skrev:

Spo skrev:Ond træning =D>

Men hmm.. hvad sker der for du træner med din kæreste

Haha!
Har fået hende overtalt til at prøve at træne med mig to gange. Også motiverer det faktisk mig at have en at træne med, hvilket jeg desvære aldrig har!

så er det jo meget godt
Mig og min kæreste, har en aftale om at vi aldrig skal træne sammen, vi gør meget sammen, men træning vil vi godt have for os selv.

Det kan jeg sagtens se fornuften i. Det er nu også ret exeptionelt at vi træner sammen, men syntes sku det er meget sjovt.

Bork skrev:

Spo skrev:

Bork skrev:

Spo skrev:Ond træning =D>

Men hmm.. hvad sker der for du træner med din kæreste

Haha!
Har fået hende overtalt til at prøve at træne med mig to gange. Også motiverer det faktisk mig at have en at træne med, hvilket jeg desvære aldrig har!

så er det jo meget godt
Mig og min kæreste, har en aftale om at vi aldrig skal træne sammen, vi gør meget sammen, men træning vil vi godt have for os selv.

Det kan jeg sagtens se fornuften i. Det er nu også ret exeptionelt at vi træner sammen, men syntes sku det er meget sjovt.

Jeg synes at det lyder rigtigt godt at træne med kæresten. Det må være dejligt at kunne lave noget aktivt sammen.

Diæt
Jeg har besluttet mig for at veje mig hver dag nu hvor jeg nærmer mig mit mål. Det er for bedre at kunne holde fast i min diæt, da jeg begynder at mangle motivation efter så langt cut.

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)
08/06-2008 90,5 kg (-0,9 kg)
15/06-2008 89,6 kg (-0,9 kg)
23/06-2008 88,6 kg (-1,0 kg)
27/06-2008 88,1 kg (-0,5 kg)
05/07-2008 90,6 kg (+2,5 kg)
14/07-2008 87,6 kg (-3,0 kg)
20/07-2008 86,7 kg (-0,9 kg)
04/08-2008 88,7 kg (+2,0 kg)
11/08-2008 87,1 kg (-1,6 kg)
12/08-2008 1 MÅNEDS KREATIN PAUSE
17/08-2008 87,7 kg (+0,6 kg)
18/08-2008 86,9 kg (-0,8 kg)
24/08-2008 87,1 kg (+0,2 kg)
01/09-2008 86,0 kg (-1,1 kg)
08/09-2008 85,5 kg (-0,5 kg)
15/09-2008 85,5 kg (-0,0 kg)
15/09-2008KREATIN PÅBEGYNDT IGEN

Daglig vejning fra d. 15/9-08
85,5 Mandag d. 15/9
84,9 Tirsdag d. 16/9
84,4 Onsdag d. 17/9

Moqensen skrev:

Bork skrev:

Spo skrev:

Bork skrev:

Spo skrev:Ond træning =D>

Men hmm.. hvad sker der for du træner med din kæreste

Haha!
Har fået hende overtalt til at prøve at træne med mig to gange. Også motiverer det faktisk mig at have en at træne med, hvilket jeg desvære aldrig har!

så er det jo meget godt
Mig og min kæreste, har en aftale om at vi aldrig skal træne sammen, vi gør meget sammen, men træning vil vi godt have for os selv.

Det kan jeg sagtens se fornuften i. Det er nu også ret exeptionelt at vi træner sammen, men syntes sku det er meget sjovt.

Jeg synes at det lyder rigtigt godt at træne med kæresten. Det må være dejligt at kunne lave noget aktivt sammen.

Ja det er faktisk fedt at kunne dele en interesse!

Diæt
Jeg har besluttet mig for at veje mig hver dag nu hvor jeg nærmer mig mit mål. Det er for bedre at kunne holde fast i min diæt, da jeg begynder at mangle motivation efter så langt cut.

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)
08/06-2008 90,5 kg (-0,9 kg)
15/06-2008 89,6 kg (-0,9 kg)
23/06-2008 88,6 kg (-1,0 kg)
27/06-2008 88,1 kg (-0,5 kg)
05/07-2008 90,6 kg (+2,5 kg)
14/07-2008 87,6 kg (-3,0 kg)
20/07-2008 86,7 kg (-0,9 kg)
04/08-2008 88,7 kg (+2,0 kg)
11/08-2008 87,1 kg (-1,6 kg)
12/08-2008 1 MÅNEDS KREATIN PAUSE
17/08-2008 87,7 kg (+0,6 kg)
18/08-2008 86,9 kg (-0,8 kg)
24/08-2008 87,1 kg (+0,2 kg)
01/09-2008 86,0 kg (-1,1 kg)
08/09-2008 85,5 kg (-0,5 kg)
15/09-2008 85,5 kg (-0,0 kg)
15/09-2008KREATIN PÅBEGYNDT IGEN

Daglig vejning fra d. 15/9-08
85,5 Mandag d. 15/9
84,9 Tirsdag d. 16/9
84,4 Onsdag d. 17/9
85,7 Torsdag d. 18/9

Bryst, triceps, skulder, abs - Tors Sep 18, 2008
Var tidligt oppe og træne, hvilket tydeligt kunne mærkes på træningen. Var overhoved ikke oplagt til at smide rundt med nogen som helst vægte på det tidspunkt.
Har desuden lavet lidt om i loggen, da jeg er blevet lidt træt af alle de mørke farver osv.


Preworkout:
2 stk All Natural koffein tabs
1 stk Dannutrition Proteinbar


DB Benchpress
8x40
8x40
8x40
8x40

Incline DB Benchpress
6x40
7x37,5
4x37,5
Terrible

Incline BB Benchpress
10x60

Decline BB Benchpress
6x75
7x75
7x75
6x75

Seated BB Shoulderpress
8x52,5
8x52,5
8x52,5
8x52,5

Seated Lateral Raises
12x12,5
12x12,5
12x12,5
12x12,5
Ultra strict

Dips
6xbw + 22,5
6xbw + 22,5
6xbw + 22,5
6xbw + 22,5

Skullcrusher
8x37,5
8x37,5
8x37,5

+

6 sæt abs uden pause


Cardio

18 min @ crosstrainer - 300 kcal

Postworkout:
35g Bodylab 80 Proteinpulver
10g Bodylab Kreatin
40g havregryn
2 tsk kanel

Aften-cardio

Motions-cykel - Mustang Spirit 4000

50 min - 488 kcal ifølge cyklen

Morgen-cardio

Motions-cykel - Mustang Spirit 4000

20 min - 181 kcal ifølge cyklen

Diæt
Jeg har besluttet mig for at veje mig hver dag nu hvor jeg nærmer mig mit mål. Det er for bedre at kunne holde fast i min diæt, da jeg begynder at mangle motivation efter så langt cut.

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)
08/06-2008 90,5 kg (-0,9 kg)
15/06-2008 89,6 kg (-0,9 kg)
23/06-2008 88,6 kg (-1,0 kg)
27/06-2008 88,1 kg (-0,5 kg)
05/07-2008 90,6 kg (+2,5 kg)
14/07-2008 87,6 kg (-3,0 kg)
20/07-2008 86,7 kg (-0,9 kg)
04/08-2008 88,7 kg (+2,0 kg)
11/08-2008 87,1 kg (-1,6 kg)
12/08-2008 1 MÅNEDS KREATIN PAUSE
17/08-2008 87,7 kg (+0,6 kg)
18/08-2008 86,9 kg (-0,8 kg)
24/08-2008 87,1 kg (+0,2 kg)
01/09-2008 86,0 kg (-1,1 kg)
08/09-2008 85,5 kg (-0,5 kg)
15/09-2008 85,5 kg (-0,0 kg)
15/09-2008KREATIN PÅBEGYNDT IGEN

Daglig vejning fra d. 15/9-08
85,5 Mandag d. 15/9
84,9 Tirsdag d. 16/9
84,4 Onsdag d. 17/9
85,7 Torsdag d. 18/9
85,1 Fredag d. 19/9

Lige et billed af mit ynkelige corpus :p .. Fra bryst træningen igår, mit kamera er meget dårligt.

... men formen ser ud til at spille fint

MC skrev:... men formen ser ud til at spille fint

Nja. Men det lange cut her har desvære været nødvendigt, så nu vil jeg bare gerne være helt nede i % også få noget ordentlig masse på.

Bork skrev:

MC skrev:... men formen ser ud til at spille fint

Nja. Men det lange cut her har desvære været nødvendigt, så nu vil jeg bare gerne være helt nede i % også få noget ordentlig masse på.

Jeg kan udemærket sætte mig ind i din situation - har selv netop gennemgået samme proces

Det er dejligt at være på diæt, dog er det endnu mere dejligt når man så kan bulke igen

Det ser da ud til at det cut har gjort underværker, formen ser i hvert fald super ud =D>