Rasmus Ladefoged skrev:Onde rows

Hvordan går det med opgaven, og hvornår skal den afleveres?

Tak, dog gjorde Shulz mig opmærksom på at jeg skal køre dem længere fremme og komme længere ned. Så det vil jeg forsøge mig med næste ryg træning

Den skal afleveres imorgen kl 23:59. Så jeg skal lige have lavet det sidste på den imorgen. Den er hammer dårlig, men sådan går det sommetider

Morgen-cardio

Motions-cykel - Mustang Spirit 4000

20 min - 162 kcal ifølge cyklen

Super god stil du kører med dit cut :8

Er imponeret over at du træner så tungt og med så mange sæt og så samtidig kaster det ene kg efter det andet af dit korpus !! =D> =D> =D>

Keep up the good work

Bryst, triceps, skulder - Okt 03, 2008, 2008

Preworkout:
45g Weider Proteinpulver
2 stk All Natural caffein


Incline DB Benchpress
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5

BB Benchpress
6x80
6x80
6x80
6x80

SUPERSET

Mave-dims
20xbw
20xbw
23xbw
20xbw

Chest Press - Maskine
12x59,5+5
10x58,5+10
10x58,5+10
8x58,5+10
Lorte maskine

Seated BB Shoulderpress (smith-stativ)
Stangen er ikke regnet med
12x30
9x32,5
9x32,5
9x32,5

Dips
15xbw
7xbw+22,5
7xbw+22,5
7xbw+22,5
12xbw

SUPERSET

Seated Lateral Raises - Maskine
12x31,5
10x40,5
10x40,5
10x40,5

Seated French Press
6x40
6x40
7½x37,5
8x37,5

45* Crunches
12xbw+10
15xbw+10
15xbw+10
15xbw+10

SUPERSET

Rotator Cuff - M. Elastikker
14 sæt

Cardio

Crosstrainer - 15 min - 260 kcal
Ro maskine - 2½ min

Postworkout:
35g Bodylab Proteinpulver
3g Bodylab Kreatin
1 stk banan


------

Til aften stod den på sushi med gf. Perfekt!

Simonb skrev:Super god stil du kører med dit cut :8

Er imponeret over at du træner så tungt og med så mange sæt og så samtidig kaster det ene kg efter det andet af dit korpus !! =D> =D> =D>

Keep up the good work

Tak skal du have, jeg gør mit bedste!

Hjælper for motivationen

Bork skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Onde rows

Hvordan går det med opgaven, og hvornår skal den afleveres?

Tak, dog gjorde Shulz mig opmærksom på at jeg skal køre dem længere fremme og komme længere ned. Så det vil jeg forsøge mig med næste ryg træning

Den skal afleveres imorgen kl 23:59. Så jeg skal lige have lavet det sidste på den imorgen. Den er hammer dårlig, men sådan går det sommetider

Sært tidspunkt :p Alle 2.g'ere skal aflevere udskrevet, på samme tidspunkt og klassevis.
Heldigvis først den 7/11, så ska snart til at læse :p

Træls, men jah, den betyder dog ikke alverden.

Rasmus Ladefoged skrev:

Bork skrev:

Rasmus Ladefoged skrev:Onde rows

Hvordan går det med opgaven, og hvornår skal den afleveres?

Tak, dog gjorde Shulz mig opmærksom på at jeg skal køre dem længere fremme og komme længere ned. Så det vil jeg forsøge mig med næste ryg træning

Den skal afleveres imorgen kl 23:59. Så jeg skal lige have lavet det sidste på den imorgen. Den er hammer dårlig, men sådan går det sommetider

Sært tidspunkt :p Alle 2.g'ere skal aflevere udskrevet, på samme tidspunkt og klassevis.
Heldigvis først den 7/11, så ska snart til at læse :p

Træls, men jah, den betyder dog ikke alverden.

Ja meget bizard. Vi afleverer via fronter, så det er faktisk ret lækkert D
Jeg begyndte først min opgave på de 2 skrive dage, ikke det smarteste ;)

Heh nej Har bestemt mig for at få skrevet en del inden, så jeg har mindst 1 fridag når jeg får skrivefri (Vi har 3 dage sku jeg mene )

Bork skrev:Bryst, triceps, skulder - Okt 03, 2008, 2008

Preworkout:
45g Weider Proteinpulver
2 stk All Natural caffein


Incline DB Benchpress
8x37,5
8x37,5
8x37,5
8x37,5

BB Benchpress
6x80
6x80
6x80
6x80

SUPERSET

Mave-dims
20xbw
20xbw
23xbw
20xbw

Chest Press - Maskine
12x59,5+5
10x58,5+10
10x58,5+10
8x58,5+10
Lorte maskine :P

Seated BB Shoulderpress (smith-stativ)
Stangen er ikke regnet med
12x30
9x32,5
9x32,5
9x32,5

Dips
15xbw
7xbw+22,5
7xbw+22,5
7xbw+22,5
12xbw

SUPERSET

Seated Lateral Raises - Maskine
12x31,5
10x40,5
10x40,5
10x40,5

Seated French Press
6x40
6x40
7½x37,5
8x37,5

45* Crunches
12xbw+10
15xbw+10
15xbw+10
15xbw+10

SUPERSET

Rotator Cuff - M. Elastikker
14 sæt

Cardio

Crosstrainer - 15 min - 260 kcal
Ro maskine - 2½ min

Postworkout:
35g Bodylab Proteinpulver
3g Bodylab Kreatin
1 stk banan


------

Til aften stod den på sushi med gf. Perfekt!

Flot runde =D> Jeg er også begyndt at lege lidt med den der Chest press maskine. Syntes den virker rimelig når man ligger den sidst i bryst træningen

Bondi skrev:
Flot runde =D> Jeg er også begyndt at lege lidt med den der Chest press maskine. Syntes den virker rimelig når man ligger den sidst i bryst træningen

Puha jeg syntes den føltes mærkelig, kan være fordi at det er første gang jeg kører den.
Syntes den gik mere i arme end bryst, havde håbet på den ville give ordentlig pump. Tror jeg vil forsøge mig med den næste gang, for tror den vil presse det sidste ud af pecs

Jeg har de næste 4 uger tænkt mig at følge artiklen, da vægttabet er gået lidt i stå viser det tydeligvis på vægten

http://www.t-nation.com/free_online_art ... _10_pounds


Jeg vil gøre mit bedste for at følge dette.
Dog grundet mit travle dagsskema, ser jeg bort fra at jeg i forvejen laver en del cardio. Så jeg fortsætter ikke det cardio jeg laver i forvejen, men følger istedet for det cardio som artiklen skriver. Dette bliver alligevel mere cardio uge efter uge end før.


Desuden er jeg begyndt på Animal Cuts fra idag, som kører 21 dage med 2 packs om dagen. Om det virker eller ej ved jeg ikke, men kan føle jeg er mere motiveret nu end jeg var inden jeg startede på dem.

Bryst, triceps, skulder - Man Okt 06, 2008

Preworkout:
1 Pack Animal Cuts
30g Bodylab 80

Fat-Burn-Sets @ 15 min
Vægt - 30 kg
Sets - 17

Var hårdere end jeg troede, især for skuldrene. Det fik bestemt pulsen op!

Incline DB Benchpress
5x37,5
8x37,5
6x37,5
8x37,5

BB Benchpress
7x80
7x80
6x80
4x80

Decline BB Benchpress
7x80
8x75
8x75
8x75

DB Shoulderpress
10x25
10x25
9x25
9x25

Seated Lateral Raises
11x17,5
11x17,5
11x17,5
11x17,5

Dips
6xbw+22,5
7xbw+22,5
7xbw+22,5
6xbw+22,5

Seated French Press
9x37,5
9x37,5
9x37,5
9x37,5

Rope Crunches
4 sæt @ 15 reps

45* Crunches
3 sæt @ 10 reps

Postworkout:
35g Bodylab Proteinpulver
3g Bodylab Kreatin
1 stk banan


----
Første dag i "The Last 10 Pounds og må godt nok indrømme det er meget cardio. Men hvis det er det der skal til for jeg kan smide de sidste kilo, so be it. Så denne måned er ALL IN!!

Styrken var lidt mærket af de 15 min øvelser, men de fik sku pulsen op og køre!

Cardio Man Okt 06, 2008
The Last 10 Pounds

UGE1

Morgen-cardio

Motions-cykel - Mustang Spirit 4000

20 min - 193 kcal ifølge cyklen

Efter træning cardio

Interval - crosstrainer

15 min
60 sec @ niv. 45 - Intense
120 sec @ niv. 30 - Recover

Aften-Cardio
45 min - Powerwalk

20/04-2008 96.6 kg
28/04-2008 94.8 kg (-1.8 kg)
04/05-2008 94.0 kg (-0.8 kg)
05/05-2008 KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
11/05-2008 96,5 kg (+2.5 kg)
18/05-2008 93,2 kg (-3.3 kg)
25/05-2008 92,8 kg (-0.4 kg)
31/05-2008 91,4 kg (-1,4 kg)
08/06-2008 90,5 kg (-0,9 kg)
15/06-2008 89,6 kg (-0,9 kg)
23/06-2008 88,6 kg (-1,0 kg)
27/06-2008 88,1 kg (-0,5 kg)
05/07-2008 90,6 kg (+2,5 kg)
14/07-2008 87,6 kg (-3,0 kg)
20/07-2008 86,7 kg (-0,9 kg)
04/08-2008 88,7 kg (+2,0 kg)
11/08-2008 87,1 kg (-1,6 kg)
12/08-2008 1 MÅNEDS KREATIN PAUSE
17/08-2008 87,7 kg (+0,6 kg)
18/08-2008 86,9 kg (-0,8 kg)
24/08-2008 87,1 kg (+0,2 kg)
01/09-2008 86,0 kg (-1,1 kg)
08/09-2008 85,5 kg (-0,5 kg)
15/09-2008 85,5 kg (-0,0 kg)
15/09-2008KREATIN PÅBEGYNDT IGEN
22/09-2008 85,4 kg (-0,1 kg)
29/09-2008 85,1 kg (-0,3 kg)
07/10-2008 84,4 kg (-0,7 kg)


Notes
05/05-2008 - Kreatin loading fase påbegyndt, 20g/dag. Forvent
vægtstigning.
11/05-2008 - Vægtstigningen er selvfølgelig ærgelig, men jeg er
stensikker på det er pga. væske fra kreatin. Da jeg syntes min krop er
blevet en lille smule mere markeret, har jeg også fået kommentarer fra
min kæreste fra.
18/05-2008 - Det er ekstrem meget jeg har tabt på en uge, så jeg vil
køre samme kostprogram til næste søndag. Hvis jeg har tabt mere end 1,5
kg så vil jeg smide lidt flere kcal ind.
27/06-2008 - Vejer mig tidligere på ugen da jeg skal ud og rejse i
aften. 05/07-2008 - Har taget 2,5 kg på i Bulgarien hvilket
selvfølgelig er ærgeligt men har sku heller ikke holdt tilbage.. De er
smidt hurtigt igen. Var ikke på kreatin dernede.
04/08-2008 - Taget 2 kg på i sommerhus. Har ikke haft mulighed for at
træne eller følge korrekt kost. Kan ikke sige om det er væske ligesom i
Bulgarien.
11/08-2008 - Igen et stort udfald i vægttabet grundet en ferie.
17/08-2008 - Det er mig et mysterie jeg har taget så meget på denne
uge. Vejer mig igen mandag, også kører det her kostprogram en uge igen.
Hvis der intet er sket ændrer jeg på noget
18/08-2008 - Det var væske som jeg havde regnet med, så vægten er mere
normal nu. Dog må jeg lige stramme mig an hvad angår fester etc.
24/08-2008 - Fatter ikke jeg tager på, vejer mig igen imorgen.
Derudover vil jeg sætte kcal ned på diæt.
15/09-2008 - Har ikke tabt mig denne uge hvilket er forståeligt. Min
skulder har været skadet så ingen træning overhoved, desuden har jeg snydt lidt rigeligt denne weekend. BACK ON TRACK!!!
29/09-2008 - Har købt en ny digital vægt og den vejer 200g mere end den gamle jeg havde. Så har faktisk tabt 500g denne uge, så det er fedt for jeg har cheated grumt

Cardio Tirs Okt 07, 2008
The Last 10 Pounds

UGE1

Morgen-cardio

Motions-cykel - Mustang Spirit 4000

15 min

Efter træning cardio

Interval - crosstrainer

15 min
60 sec @ niv. 45 - Intense
120 sec @ niv. 30 - Recover

Aften-Cardio
45 min - Powerwalk

Så har du tabt de 12 kilo =D>
Planen med t-nation artiklen ser rigtigt fornuftigt ud.
Hvor langt ned er det egentligt at du planlægger at gå?

Ryg, ben, biceps og bagskulder - Tirs Okt 07, 2008

Preworkout:
1 Pack Animal Cuts
40g Bodylab 80

Fat-Burn-Sets @ 15 min
Vægt - 30 kg
Sets - 21

Squat
8x100
8x100
8x100
Front squat teknik ind imellem

Rack Pulls
8x150
8x150
8x150
7x150

Leg Press
8x215
8x210
12x100

Bent Over Barbell Rows
12x60
12x70
10x80
9x85
9x85
Øvede teknik og stangen ramte cirka 10 cm under knæ. Havde lidt svært ved at få det til at føltes naturligt, men det gik ok

Chin Ups OH
7xbw
8xbw
7xbw
7xbw

Rear Delt - Maskine
10x58,5+10
10x58,5+10
8x58,5+10
10x49,5+10

Seated DB Curls
8x20
8x20
8x20
8x20
Poppin' em veins

Fjol curls
8x15 - Incline Curls
6x15 - Preacher Curls

Standing Calf Raises
17x156,5
17x156,5
17x156,5

Postworkout:
35g Bodylab Proteinpulver
4g Kreatin
1 stk banan


---------

Hele kroppen er totalt mærket efter alt det cardio igår, hvilket jeg tror jeg lige skal vende mig til. For har overhoved ikke den samme energi som jeg plejer at have.
Benene var bare mega slatne idag

Moqensen skrev:Så har du tabt de 12 kilo =D>
Planen med t-nation artiklen ser rigtigt fornuftigt ud.
Hvor langt ned er det egentligt at du planlægger at gå?

Det havde jeg ikke engang set... Wow!

Jamen regner umiddelbart med at ramme ca. 80 kg efter de 4 uger her, hvorefter jeg tapper ned på alt cardio samt øger kcal lidt efter lidt. Så burde formen være acceptabel. Desvære har jeg ikke så meget muskelmasse, men det må komme senere
Så denne måned er ALL IN!!

Cardio Ons Okt 08, 2008
The Last 10 Pounds

UGE1

Morgen-cardio

Motions-cykel - Mustang Spirit 4000

45 min

Bork skrev:

Moqensen skrev:Så har du tabt de 12 kilo =D>
Planen med t-nation artiklen ser rigtigt fornuftigt ud.
Hvor langt ned er det egentligt at du planlægger at gå?

Det havde jeg ikke engang set... Wow!

Jamen regner umiddelbart med at ramme ca. 80 kg efter de 4 uger her, hvorefter jeg tapper ned på alt cardio samt øger kcal lidt efter lidt. Så burde formen være acceptabel. Desvære har jeg ikke så meget muskelmasse, men det må komme senere
Så denne måned er ALL IN!!

Det lyder bare godt!
Den sidste månede her skal nok give det sidste af sig.

Så jeg hjemme fra arbejde. Har grublet lidt over om jeg skal smide nogen kg af mine fat-loss-sets og er kommet frem til at det gør jeg. Da jeg syntes de brænder mine muskler for meget ud inden selve træningen. Så vil jeg bare kunne lave flere sets, hvilket er fint

Bliver spændende at følge de næste par uger

Er sikker på du nok skal nå dine mål


EDIT: synes ikke der står nogle stedet at det skal køres inden træningen?

Cardio Tors Okt 09, 2008
The Last 10 Pounds

UGE1

Morgen-cardio

Motions-cykel - Mustang Spirit 4000

15 min

Efter træning cardio

Interval - motions-cykel Polar

15 min


Aften-cardio

45 min powerwalk

Bundgaard89 skrev:Bliver spændende at følge de næste par uger

Er sikker på du nok skal nå dine mål


EDIT: synes ikke der står nogle stedet at det skal køres inden træningen?

Tak for opbakningen. Det er godt nok dejligt at kunne se lys for enden af tunnelen, endelig.

Nej det gør der ikke, men har ikke tid til at tage ned i centeret to gange om dagen. Oveni alt det andet cardio + træning jeg skal lave

Bork skrev:

Bundgaard89 skrev:Bliver spændende at følge de næste par uger

Er sikker på du nok skal nå dine mål


EDIT: synes ikke der står nogle stedet at det skal køres inden træningen?

Tak for opbakningen. Det er godt nok dejligt at kunne se lys for enden af tunnelen, endelig.

Nej det gør der ikke, men har ikke tid til at tage ned i centeret to gange om dagen. Oveni alt det andet cardio + træning jeg skal lave

Forstår jeg godt - men kan du ikke tage det som cardio efter træningen? altså først kører din normale træning og så tage den her rutine bagefter, ligesom at sidde på cyklen et kvarter bagefter?

Bundgaard89 skrev:

Bork skrev:

Bundgaard89 skrev:Bliver spændende at følge de næste par uger

Er sikker på du nok skal nå dine mål


EDIT: synes ikke der står nogle stedet at det skal køres inden træningen?

Tak for opbakningen. Det er godt nok dejligt at kunne se lys for enden af tunnelen, endelig.

Nej det gør der ikke, men har ikke tid til at tage ned i centeret to gange om dagen. Oveni alt det andet cardio + træning jeg skal lave

Forstår jeg godt - men kan du ikke tage det som cardio efter træningen? altså først kører din normale træning og så tage den her rutine bagefter, ligesom at sidde på cyklen et kvarter bagefter?

Jo det kunne jeg selvfølgelig. Det tror jeg at jeg gør imorgen når jeg skal køre det næste gang. Det var mest for at dele min cardio lidt op, da jeg også skal lave interval efter træning. Men tror jeg vil prøve det imorgen.
Skal jeg være ærlig har det overhoved ikke strejfet mig

Bryst, triceps, skulder - Tors Okt 09, 2008

Trænede i FitnessDK i Fields og jeg gad ikke skrive mine kg og øvelser op, da jeg trænede lidt på gefühl da jeg skulle tilbage i skole asap.
Skal siges at jeg hermed syntes at FDK Fields er det værste lort, hold kæft et tøse center med lorte udstyr. Alt var bare pisse ubehageligt at træne med, OGSÅ deres cardio udstyr var helt ad helveds til!
Men fik trænet og lavet lidt cardio i skoletiden, så slipper jeg for at powerwalke lige efter træning i aften. Istedet bare ren powerwalk

Tænk jeg gav 129,- kr for sådan en omgang

Bork skrev:Bryst, triceps, skulder - Tors Okt 09, 2008

Trænede i FitnessDK i Fields og jeg gad ikke skrive mine kg og øvelser op, da jeg trænede lidt på gefühl da jeg skulle tilbage i skole asap.
Skal siges at jeg hermed syntes at FDK Fields er det værste lort, hold kæft et tøse center med lorte udstyr. Alt var bare pisse ubehageligt at træne med, OGSÅ deres cardio udstyr var helt ad helveds til!
Men fik trænet og lavet lidt cardio i skoletiden, så slipper jeg for at powerwalke lige efter træning i aften. Istedet bare ren powerwalk :)

Tænk jeg gav 129,- kr for sådan en omgang :roll:

Hahaha fuck hvor nedtur. Det FitnessDK stinker bare! Jeg gav også 129,- for en omgang i FDK Køge. Har aldrig følt mig så voldtaget analt. Ingen bænkpress, dødløft mulighed, squat rack. Har aldrig oplevet noget så ringt. Håndvægte op til 30 kg. :laugh2:

Men god disponering af din tid =D>

Cardio Fre Okt 10, 2008
The Last 10 Pounds

UGE1

Morgen-cardio

Motions-cykel - Mustang Spirit 4000

15 min

Efter træning cardio

Interval - crosstrainer

15 min
60 sec @ niv. 45 - Intense
120 sec @ niv. 30 - Recover


Aften-cardio

45 min powerwalk

Ryg, (ben), biceps og bagskulder - Fre Okt 10, 2008

Benene var totalt smadrede idag så har bare keine overskud til at træne noget idag. Så droppede det meste af benene idag.

Rack Pulls
Raw
8x150
8x150
6x152,5
6x152,5

Leg Extensions
12x76,5
12x85,5
12x85,5
12x85,5
12x85,5

SUPERSET

Chin Ups OH
8xbw
8xbw
8xbw
8xbw

Bent Over Barbell Rows
9x85
9x85
9x85
9x85
Syntes allerede det går betydelig nemmere med at holde formen. Super fedt
Lat Pulldowns (sort stang)
10x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5
Sad perfekt!

Rear Delt - Maskine
10x58,5+10
10x58,5+10
10x58,5+10
10x58,5

Seated DB Curls
9x20
9x20
9x20
9x20

Standing Calf Raises
20x112,5 opv
20x112,5 opv
17x156,5

Seated Calf Raises
20x70
16x80
16x80

Postworkout:
35g Bodylab Proteinpulver
4g Kreatin
1 stk banan


---------

Dropper de 15 min fat loss sets, da jeg syntes det går for meget i musklerne fremfor at forbrænde. Eftersom artiklen beskriver de daglige 45 min cardio som bare et eller andet form for gå eller sådan, der powerwalker jeg istedet. Så jeg tror det er helt fint