Hey Bork,

Ved du hvad en træning koster der hvor du træner?
- ser umiddelbart ud til at være et fint sted

God træning du fyrer af iøvrigt!

Malke skrev:Hey Bork,

Ved du hvad en træning koster der hvor du træner?
- ser umiddelbart ud til at være et fint sted

God træning du fyrer af iøvrigt!

Hey Malke!

Det koster vidst 125, men du kan skam komme forbi og få en gratis prøvetræning. Du kan bare hive fat i mig hvis det er.
Ja det er et rigtig fedt sted, de har alt hvad jeg har brug for Dog ikke særlig 'hardcore'.

eeY BorKKK. Hvad står det der VA for?

Moqensen skrev:eeY BorKKK. Hvad står det der VA for?

Det står for volume accumulation i denne sammenhæng.

Og god træning, Bork.

Bnaz skrev:

Moqensen skrev:eeY BorKKK. Hvad står det der VA for?

Det står for volume accumulation i denne sammenhæng.

Og god træning, Bork.

Exactly.

Takker Bnaz, den var også temmelig hård.

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Moqensen skrev:eeY BorKKK. Hvad står det der VA for?

Det står for volume accumulation i denne sammenhæng.

Og god træning, Bork.

Exactly.

Takker Bnaz, den var også temmelig hård.

Det er høj volume altid. Specielt med korte pauser..

Hvad er dit mål med træningen?

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Moqensen skrev:eeY BorKKK. Hvad står det der VA for?

Det står for volume accumulation i denne sammenhæng.

Og god træning, Bork.

Exactly.

Takker Bnaz, den var også temmelig hård.

Det er høj volume altid. Specielt med korte pauser..

Hvad er dit mål med træningen?

Også især i store øvelser, som squat og dødløft

Planen er en dag at stille op i AF +180. Dog har jeg laaaaang vej endnu før jeg overhoved vil planlægge sådan noget nærmere.

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Moqensen skrev:eeY BorKKK. Hvad står det der VA for?

Det står for volume accumulation i denne sammenhæng.

Og god træning, Bork.

Exactly.

Takker Bnaz, den var også temmelig hård.

Det er høj volume altid. Specielt med korte pauser..

Hvad er dit mål med træningen?

Også især i store øvelser, som squat og dødløft

Planen er en dag at stille op i AF +180. Dog har jeg laaaaang vej endnu før jeg overhoved vil planlægge sådan noget nærmere.

Jeg har et par gange kørt dynamisk dødløft med 15 sæt og 20 sek pauser, det giver også lidt sved.
Men ja, det er en hård ting, når man ikke lige får sine fortjente pauser.

Må vi så ikke se et billed af hvor langt du er kommet indtil videre?

Bnaz skrev:
Jeg har et par gange kørt dynamisk dødløft med 15 sæt og 20 sek pauser, det giver også lidt sved.
Men ja, det er en hård ting, når man ikke lige får sine fortjente pauser.

Må vi så ikke se et billed af hvor langt du er kommet indtil videre?

Føj for den lede, det lyder tough! Uden tvivl giver det sved, mine t-shirts er ofte til at vride efter jeg har trænet.

Der kommer nok nogen billeder om 7 uger, når jeg begynder mit lille cut. Måske tidligere, det kræver lige at jeg får nogen til at skyde nogen billeder. Desvære har jeg stadig lang vej endnu, jeg er ikke engang i nærheden af at have det krævne masse.

Bork skrev:

Bnaz skrev:
Jeg har et par gange kørt dynamisk dødløft med 15 sæt og 20 sek pauser, det giver også lidt sved.
Men ja, det er en hård ting, når man ikke lige får sine fortjente pauser.

Må vi så ikke se et billed af hvor langt du er kommet indtil videre?

Føj for den lede, det lyder tough! Uden tvivl giver det sved, mine t-shirts er ofte til at vride efter jeg har trænet.

Der kommer nok nogen billeder om 7 uger, når jeg begynder mit lille cut. Måske tidligere, det kræver lige at jeg får nogen til at skyde nogen billeder. Desvære har jeg stadig lang vej endnu, jeg er ikke engang i nærheden af at have det krævne masse.

Nu træner jeg i en kold garage, så mit svedniveau er slet ikke i din klasse.

Omend du ikke har direkte konkurrenceform kan det jo sagtens være glimrrende. Hvad siger vægten og højden?

Bork skrev:

Bnaz skrev:
Jeg har et par gange kørt dynamisk dødløft med 15 sæt og 20 sek pauser, det giver også lidt sved.
Men ja, det er en hård ting, når man ikke lige får sine fortjente pauser.

Må vi så ikke se et billed af hvor langt du er kommet indtil videre?

Føj for den lede, det lyder tough! Uden tvivl giver det sved, mine t-shirts er ofte til at vride efter jeg har trænet.

Der kommer nok nogen billeder om 7 uger, når jeg begynder mit lille cut. Måske tidligere, det kræver lige at jeg får nogen til at skyde nogen billeder. Desvære har jeg stadig lang vej endnu, jeg er ikke engang i nærheden af at have det krævne masse.

Krævne masse til??? Glæder mig til at se lidt pics

Bnaz:
Vægten sagde imorges 94 kg og højden 195 cm. Så det er ikke så forfærdelig meget imo.
Jeg er selv min værste kritiker. Så jeg ved sku ikke lige.

HotFifty:
Kan du læse lige ovenover; AF +180.
De skal nok komme inden længe

Bork skrev:Bnaz:
Vægten sagde imorges 94 kg og højden 195 cm. Så det er ikke så forfærdelig meget imo.
Jeg er selv min værste kritiker. Så jeg ved sku ikke lige.

HotFifty:
Kan du læse lige ovenover; AF +180.
De skal nok komme inden længe

Det lyder da meget fornuftigt.
Der må skulle en del kilo til på sådan en ramme.

Bnaz skrev:

Bork skrev:Bnaz:
Vægten sagde imorges 94 kg og højden 195 cm. Så det er ikke så forfærdelig meget imo.
Jeg er selv min værste kritiker. Så jeg ved sku ikke lige.

HotFifty:
Kan du læse lige ovenover; AF +180.
De skal nok komme inden længe

Det lyder da meget fornuftigt.
Der må skulle en del kilo til på sådan en ramme.

Der er hvertfald mange cm at fordele massen på.

Træning update om 5 min btw.

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:Bnaz:
Vægten sagde imorges 94 kg og højden 195 cm. Så det er ikke så forfærdelig meget imo.
Jeg er selv min værste kritiker. Så jeg ved sku ikke lige.

HotFifty:
Kan du læse lige ovenover; AF +180.
De skal nok komme inden længe

Det lyder da meget fornuftigt.
Der må skulle en del kilo til på sådan en ramme.

Der er hvertfald mange cm at fordele massen på.

Træning update om 5 min btw.

Ja, præcis. Så skal der mange til, før det ser ud af noget..

Mandag 23-02-09:

WSB-BB Uge 2

Bryst, skulder, triceps og mave.

Morgenvægten sagde 94,2 kg


Flat DB benchpress: Me-øvelse
15x22,5
6x32,5
6x37,5
5x45 PR! YEA MOTHERFUCKER! :twisted:
6x42,5
8x40
6x40
*NICE PR! Sidste uge tog jeg 6x42,5!

Incline flyers -> Incline DB benchpress: Pre-exhaust
8x22,5 -> 8x22,5
8x25 -> 2x25 + 6x22,5
8x22,5 -> 8x22,5
8x22,5 -> 6x22,5
8x22,5 -> 8x20
*Pres efter flyes er edermanme noget der river tænder ud! Mini kg!

Standing lateral raises:
12x15
12x15
15x15
12x15
12x15

Seated rear lateral raises:
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Close-grip benchpress:
8x75
8x77,5 PR!
8x77,5
7x77,5

Cable pushdown: ekstra
15x8" (reb)
15x9" (stang)
15x9" (stang)
*Sad lige i trisserne!

Weightet crunches: 75 grader
15xbw + 10
12xbw + 10
12xbw + 10

Cardio:
10 min @ powerwalk 4% hældning, 7.2 km/t
2x 500/r interval concept2, niv 10.

+ udstrækning

Bork skrev:Mandag 23-02-09:

WSB-BB Uge 2

Bryst, skulder, triceps og mave.

Morgenvægten sagde 94,2 kg


Flat DB benchpress: Me-øvelse
15x22,5
6x32,5
6x37,5
5x45 PR! YEA MOTHERFUCKER! :twisted:
6x42,5
8x40
6x40
*NICE PR! Sidste uge tog jeg 6x42,5!

Incline flyers -> Incline DB benchpress: Pre-exhaust
8x22,5 -> 8x22,5
8x25 -> 2x25 + 6x22,5
8x22,5 -> 8x22,5
8x22,5 -> 6x22,5
8x22,5 -> 8x20
*Pres efter flyes er edermanme noget der river tænder ud! Mini kg! :lol:

Standing lateral raises:
12x15
12x15
15x15
12x15
12x15

Seated rear lateral raises:
12x17,5
12x17,5
12x17,5
12x17,5

Close-grip benchpress:
8x75
8x77,5 PR!
8x77,5
7x77,5

Cable pushdown: ekstra
15x8" (reb)
15x9" (stang)
15x9" (stang)
*Sad lige i trisserne!

Weightet crunches: 75 grader
15xbw + 10
12xbw + 10
12xbw + 10

Cardio:
10 min @ powerwalk 4% hældning, 7.2 km/t
2x 500/r interval concept2, niv 10.

+ udstrækning

Nice, rigtig god pr i bænken mester. =D>

Lækkert nok med de løbende PR's :twisted: =D>

Bnaz: Takker! Jeg havde et uofficielt væddemål med min bror om jeg kunne tage de 5x45 idag. Det lykkedes

Jhax: Syntes selv det hjælper lidt på motivationen at jeg skriver ind hvad der er PR. Gør det nemmere for mig at presse mig det ekstra. It's obviously working!

Næste 2 uger er det incline barbell press som me øvelse. Min sidste PR er 7x80 i den, planen er at nå 6x90

Derefter skal jeg på studietur i 5 dage

Bork skrev:Bnaz: Takker! Jeg havde et uofficielt væddemål med min bror om jeg kunne tage de 5x45 idag. Det lykkedes

Jhax: Syntes selv det hjælper lidt på motivationen at jeg skriver ind hvad der er PR. Gør det nemmere for mig at presse mig det ekstra. It's obviously working!

Næste 2 uger er det incline barbell press som me øvelse. Min sidste PR er 7x80 i den, planen er at nå 6x90

Derefter skal jeg på studietur i 5 dage

Selvom det egentlig var dig, der ikke gad! Du skulle bare have sagt ja

Nice job, dog.. Dine øjne poppede næsten også ud

Minibok skrev:

Bork skrev:Bnaz: Takker! Jeg havde et uofficielt væddemål med min bror om jeg kunne tage de 5x45 idag. Det lykkedes

Jhax: Syntes selv det hjælper lidt på motivationen at jeg skriver ind hvad der er PR. Gør det nemmere for mig at presse mig det ekstra. It's obviously working!

Næste 2 uger er det incline barbell press som me øvelse. Min sidste PR er 7x80 i den, planen er at nå 6x90

Derefter skal jeg på studietur i 5 dage

Selvom det egentlig var dig, der ikke gad! Du skulle bare have sagt ja

Nice job, dog.. Dine øjne poppede næsten også ud

Ja. Det fortryder jeg så nu
Haha lortet skal bare op!

Hahah, kan jeg sgu godt forstå! Der var lige til en protein bar

Fredag 24-02-09:

WSB-BB Uge 2

Ben, ryg og biceps.

Tidligt op og træne inden skole :sick:.
Det er sku ingen fornøjelse at træne så tidligt, men det var desvære nødvendigt pga. jeg skal arbejde senere.

Yates row: Me-øvelse
10x60
6x80
6x90
6x100
6x115 PR!
6x105
6x105

Stiff arm pulldown -> Wide grip pulldown: Pre-exhaust
10x22,5 -> 10x76,5 + 5 lbs
8x31,5 -> 8x76,5 + 10 lbs
8x31,5 -> 8x76,5 + 5 lbs
8x31,5 -> 8x76,5
8x31,5 -> 8x76,5

Leg press:
10x150
10x200
10x205
10x210
10x210
*Stille og roligt. Fulgte det råd Jhax gav mig i den, fokuserede på at holde ryggen inde mod. Fungerede fint Skulle gerne kunne smide nogen flere kg på næste gang.

Leg curl:
10x67,5
10x67,5
10x67,5
10x67,5
*Sidste set var fandens hårdt.

Rack pull: Sat i 4 hul, lidt under knæ.
10x140
10x140
10x140
10x140

Standing calf raises:
10x175,5
6x175,5
6x175,5
6x175,5
6x175,5
6x175,5

Incline DB curls:
10x15
10x15
10x15
10x15

Done!

Lidt nye pics. Desvære er det nogen temmelig dårlige pics, da jeg syntes det er ret så svært at flexe når man selv tager billedet.
Beklager desuden også kvaliteten.

Der skal nok komme ordentlige pics når jeg begynder cut om 7 uger.

Stats: 195 cm og 94 kg.

Kom gerne med kommentarer

Vilde vinger!

Arbejder du i det center du træner i eller?

Malke skrev:Vilde vinger!

Arbejder du i det center du træner i eller?

Takker Malke. Vingerne skulle også gerne være kommet lidt bedre med, der har været fokus på dem i 4 uger. De har været langt bagud ifht nedre ryg i noget tid, syntes det er blevet lidt bedre det sidste tid.

Yep! Arbejder og træner der.

Bork skrev:Lidt nye pics. Desvære er det nogen temmelig dårlige pics, da jeg syntes det er ret så svært at flexe når man selv tager billedet.
Beklager desuden også kvaliteten.

Der skal nok komme ordentlige pics når jeg begynder cut om 7 uger.

Stats: 195 cm og 94 kg.

Kom gerne med kommentarer :)

Din ryg, og lats er jo brutale. Skal vi ikke bytte? :lol:
Gode billeder på trods af, at kvaliteten er dårlig.

Og for resten, grats med PR i yates row! Godt gået, at komme op og træne før skole haha =D>

Minibok skrev:

Bork skrev:Lidt nye pics. Desvære er det nogen temmelig dårlige pics, da jeg syntes det er ret så svært at flexe når man selv tager billedet.
Beklager desuden også kvaliteten.

Der skal nok komme ordentlige pics når jeg begynder cut om 7 uger.

Stats: 195 cm og 94 kg.

Kom gerne med kommentarer :)

Din ryg, og lats er jo brutale. Skal vi ikke bytte? :lol:
Gode billeder på trods af, at kvaliteten er dårlig.

Og for resten, grats med PR i yates row! Godt gået, at komme op og træne før skole haha =D>

Takker Rasmus

Ryggen og specielt lats er kommet meget bedre frem på det sidste. Syntes selv front pose ser ok ud faktisk.

Det var sku også hårdt at komme afsted. Var nød til at lige smide 2x koffein tabletter i ansigtet inden.

Synes det ser rigtig fornuftigt ud, selvom det er lidt svagt at bedømme svagheder ud fra billederne :)

Men keep it up champ =D>

Bundgaard89 skrev:Synes det ser rigtig fornuftigt ud, selvom det er lidt svagt at bedømme svagheder ud fra billederne :)

Men keep it up champ =D>

Takker

Ja, billederne er også blot for at vise min overordnet form og størelse. Bare så man kan få et indtryk.