Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:For satan, der er jo pr's i overflåd i denne log. Tillykke med dem.

Træning spiller sku også max pt. Om det er WSB-strukturen eller hvad det er, så er der sku noget som virker.

Det er fedt, når den gør det.

Jeg ser også frem til at prøve wsb engang om nogle måneder.

Syntes det er fedt at skulle arbejde sig op til en PR nogen dage. Det giver sku godt på selvtiliden

Nu er mit så ikke helt WSB, men det WSB skrevet i TJ's artikel.

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:For satan, der er jo pr's i overflåd i denne log. Tillykke med dem.

Træning spiller sku også max pt. Om det er WSB-strukturen eller hvad det er, så er der sku noget som virker.

Det er fedt, når den gør det.

Jeg ser også frem til at prøve wsb engang om nogle måneder.

Syntes det er fedt at skulle arbejde sig op til en PR nogen dage. Det giver sku godt på selvtiliden

Nu er mit så ikke helt WSB, men det WSB skrevet i TJ's artikel.

Det er netop også det, jeg synes, der lyder fedt.

Og han må jo vide hvad han snakker om, TJ, det ser jo i al fald ud til at virke.

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:For satan, der er jo pr's i overflåd i denne log. Tillykke med dem.

Træning spiller sku også max pt. Om det er WSB-strukturen eller hvad det er, så er der sku noget som virker.

Det er fedt, når den gør det.

Jeg ser også frem til at prøve wsb engang om nogle måneder.

Syntes det er fedt at skulle arbejde sig op til en PR nogen dage. Det giver sku godt på selvtiliden

Nu er mit så ikke helt WSB, men det WSB skrevet i TJ's artikel.

Det er netop også det, jeg synes, der lyder fedt.

Og han må jo vide hvad han snakker om, TJ, det ser jo i al fald ud til at virke.

Ja jeg syntes hvertfald det virker. Kunne godt være jeg vil fortsætte med noget WSB når jeg skal cutte. Har så bare ikke fundet ud af om jeg skal køre noget lignende den originale WSB struktur med ME + DE dage, eller lidt alternativt. Ligemeget hvad bliver det noget low rep gejl.

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:For satan, der er jo pr's i overflåd i denne log. Tillykke med dem.

Træning spiller sku også max pt. Om det er WSB-strukturen eller hvad det er, så er der sku noget som virker.

Det er fedt, når den gør det.

Jeg ser også frem til at prøve wsb engang om nogle måneder.

Syntes det er fedt at skulle arbejde sig op til en PR nogen dage. Det giver sku godt på selvtiliden

Nu er mit så ikke helt WSB, men det WSB skrevet i TJ's artikel.

Det er netop også det, jeg synes, der lyder fedt.

Og han må jo vide hvad han snakker om, TJ, det ser jo i al fald ud til at virke.

Ja jeg syntes hvertfald det virker. Kunne godt være jeg vil fortsætte med noget WSB når jeg skal cutte. Har så bare ikke fundet ud af om jeg skal køre noget lignende den originale WSB struktur med ME + DE dage, eller lidt alternativt. Ligemeget hvad bliver det noget low rep gejl.

Tilsyneladende er det blevet meget populært at udskifte DE dagene med RE dage, hvilket du sikker kan læse meget mere om på deres hjemmeside, hvis du ønsker at fortsætte med det.

Bnaz skrev:
Tilsyneladende er det blevet meget populært at udskifte DE dagene med RE dage, hvilket du sikker kan læse meget mere om på deres hjemmeside, hvis du ønsker at fortsætte med det.

Du har vel ikke et link? Har forsøgt at kigge lidt, men kan kun finde noget om DE og ME.

Desværre ikke, jeg så også gerne nogle, da jeg ikke ved ret meget om det.

Tirsdag 09-03-09:

WSB-BB Uge 4

Dagens træning er delt op i 2, eftersom vi i idræt ikke skulle lave noget. Så jeg kunne bare bruge fitnesslokalet. Der var ikke de store faciliteter, så basisøvelser var temmelig udelukket. Dog det blev det til noget maskine træning, som jeg faktisk syntes gjorde det udemærket :)


Ben: kl. 10.00

Flat seated leg press: Gay maskine
16x170
8x200 max kg
8x200
8x200
8x200

Leg extensions: Sædet var nærmest en sofa, så blødt var det :|
15x95
15x95
15x95
15x95
*Hjernedødt pump!

Seated leg curl:
16x65
16x70
16x70
16x70
16x70
*VILDT fed maskine! Den ramte hams sindsygt. Pumpet var ekstrem og det føltes som om baglåret var så pumped at det vejede 10 kg mere end det plejer :twisted:

Walking lunges on toes -> 1 leg calf raise på stepbænk:Superset
20skridt x 20 i hver hånd -> 12x20
20skridt x 20 i hver hånd -> 12x20
20skridt x 20 i hver hånd -> 12x20
20skridt x 20 i hver hånd -> 12x20

Smith calf raises: på stepbænk + stang er ikke medregnet
12x100
12x100
12x100
12x100


Ryg og biceps: kl 14.15

One arm DB row: Me-øvelse
6x30
6x35
6x57,5 PR!
6x60 PR!
6x60
6x60
*5 kg mere end sidst. Dope! Der blev knæwret lidt imellem sættene, hygge hygge.

Rack pull: Sat i 4 hul, lidt under knæ.
10x120
12x150 PR!
8x155 PR!
8x155
12x150


Stiff arm pulldown -> Wide grip pulldown: Pre-exhaust
15x10" -> 7x85,5
8x12" -> 7x85,5
10x9" -> 8x76,5
10x9" -> 8x67,5
10x9" -> 8x67,5

Seated row:
14x10"
12x12"
12x12"
12x12"

Incline DB curl:
8x17,5
8x17,5
8x17,5
8x17,5

Ez-bar preacher curl:
10x30
10x30
14x25
12x25


Cardio:
5 min @ powerwalk, 7.5 km/t
15 min @ løb, 10 km/t
5 min @ powerwalk, 7.5 km/t
10 min @ powerwalk 1 min, 7.5 km/t -> løb 1 min 14 km/t

+ udstrækning

Skide fede træninger idag. Jeg ville ønske jeg havde tid til at gøre noget lignende dette normalt. Super fedt med en masse PRs, styrken har aldrig været bedre! Desvære står den på ufrillig dekon om en uge, da jeg skal på studietur.

Torsdag 11-03-09:

WSB-BB Uge 4

Bryst, skulder, triceps


Flat BB benchpress: Va-øvelse - 1 min. mellem hvert sæt
6x85
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5
6x87,5
*Lækker sæt PR! :8

Military press: Va-øvelse - 1 min. mellem hvert sæt
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
*Tunge idag!

Incline DB benchpress:
7x35
8x32,5
8x32,5
8x32,5

Decline DB benchpress:
15x27,5
13x27,5
10x27,5
10x27,5
*Skulder totalt ramt allerede

Cable flyers: Dropsæt
8x6" -> 8x5" -> 12x3"
8x5" -> 8x4" -> 8x3"
10x4" -> 10x3" -> 10x2"

Standing lateral raises: Dropsæt
10x15 -> 10x12,5 -> 10x10
10x15 -> 10x12,5 -> 10x10
10x12,5 -> 10x9 -> 10x7
12x12,5

Seated rear lateral raises:
15x17,5 PR!
15x17,5
13x17,5
13x17,5

Dips: til failure, med 45 sec rest.
22xbw
16xbw
10xbw

Pushdown: med stang - Dropsæt
15x9"
15x9" -> 15x6"
15x9" -> 15x6"

Lidt mere volume end der plejer og burde være i mit WSB, men jeg har tvungen dekon næste uge. Så kroppen skal lige fortjene den først

Tillykke med PR i Lateral Raises

Vildt at du kan tage så mange dips, insane

For resten, hvorfor køre til failure i dips? Bare nysgerrig

Minibok skrev:Tillykke med PR i Lateral Raises

Vildt at du kan tage så mange dips, insane

For resten, hvorfor køre til failure i dips? Bare nysgerrig

Failure ved så høje reps er ikke nær så systemisk belastende som failure tæt på 1RM. Ikke desto mindre, er det ikke noget som skal udøves hver enkelt pas, det har du ret i. Men når man alligevel kan tage så mange, skal man sgu også gøre det

Alright, tak Fatman!

Minibok skrev:Tillykke med PR i Lateral Raises

Vildt at du kan tage så mange dips, insane

For resten, hvorfor køre til failure i dips? Bare nysgerrig

Fatboy forklarede det smukt. Udover det så ville jeg prøve med noget der bliver brugt i WSB, hvor man holder kort pause 45-60 sec i 3-4 sæt, også bare kører all-out indtil failure. Også kaldet RM. Det var ret sjaw! Vil gerne kunne tage 30 inden længe.

30

Haha go for it!
Jeg vil være der når du når de 30

Fredag 13-03-09:

WSB-BB Uge 4

Ben, ryg og biceps

Trænede med kæresten idag, så det var vældig hygge :) Rigtig korte pauser desuden, fordi vi kørte lige efter hinanden. Var tough!

Mobility drills

Squat: Va-øvelse - 1 min. mellem hvert sæt + bælte
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

Deadlift: Va-øvelse - 1 min. mellem hvert sæt + bælte
6x140
6x140
6x140
6x140
6x140
6x140

WG Pullups: OH
8xbw
6xbw
6xbw
6xbw

CG Pulldowns:
10x85,5
10x85,5
10x85,5
8x85,5

Stiff legged deadlift: Ovenpå 2x25 kg skiver
6x105
6x105
8x107,5
8x107,5
*Mega svimmel imellem set :(

Leg extensions -> walking lunges: superset
10x94,5
10x94,5 -> 6x20
10x94,5 -> 6x20
10x94,5 -> 6x20

Seated calf raises:
16x75
22x75
20x75
22x75
*Fik psykopatisk krampe i læggen på de sidste rep, så det hindrede mig desvære :(

Cable curl -> Crossover hammer curl -> Ez-bar preacher curl: superset
12x9" -> 8x20
12x10" -> 8x20 -> 12x20
10x10" -> 6x20 -> 10x20
10x9" -> 6x20 -> 10x20
*Puny weights but massive pump


Ikke rigtig PR's. Men pauserne var korte så der var høj intensitet over hele banen, hvilket passede mig godt.
Derefter var jeg ude og spiser stor burger mm.

Desuden så var det her min sidste træning inden dekon/studietur. Hvorefter der skal cuttes med noget WSB struktur

Søndag 22-03-09:


WSB - Cut

Første træningsdag i mit nye WSB, som er bygget op under det traditionelle WSB. Dog med noget fra WSB-BB artiklen også.
Desuden har jeg lige været 6 dage i Bruxel, hvor der overhoved ikke er blevet trænet. Dog har jeg fået trænet ganen, både ved øl og junkfood i massevis.

Jeg er også påbegyndt mit cut og kcal indtaget ligger ca på 3100 ON-dage og 2700 på OFF-dage. Jeg har uppet mine kulhydrater og skåret lidt ned på protein, ifht hvad jeg plejer. Så må vi se hvordan det går Kreatin loading-phase påbegyndt idag (20g daily)

Kropsvægt i morges: 96,5 kg

Box-squat: Me øvelse, box er en smule under paralel + bælte
6x80
6x100
6x110
6x115
6x120
6x122,5 PR!
*Aldrig kørt boxsquat men hold kæft en fed øvelse. Man skal være mega eksplosiv når man kommer ned at sidde!

Goodmornings:
5x80
5x80
5x80
5x80
5x80

Dumbell row:
6x50
6x50
6x50
6x50

Jack knife situps: Med kg-bolde
10xBw + 2
10xBw + 3
10xBw + 3
10xBw + 3
*Sidder ekstremt godt i abs. Der skal arbejdes med teknikken, de går ikke så flydende.

Seated calf raises:tempo: 3.0.1
80x10
80x10
80x8
80x8
SUPERSET:
Ez-bar curls:
8x40
8x42,5
8x45
8x45

Cardio:
45 min @ løbebånd
Ovenstående blev både løbet, interval og powerwalket. Gider ikke skrive det ned, da det ikke er noget jeg skal bruge til noget. Der skal bare laves så meget cardio så muligt

Mandag 23-03-09:


WSB - Cut

Mange mennesker i centeret, møg irriterende. Tilgengæld var brormand og min kæreste Fie der. Dejligt.

Incline dumbell benchpress: Me-øvelse
6x25
6x30
6x35
6x40 PR!
3x42,5 PR!
6x37,5
6x37,5
5x37,5

Dips:
5xBW + 27,5
5xBW + 30
5xBW + 30
5xBW + 30
5xBW + 27,5
*30 kiloerne må være PR, især med 96,5 som kropsvægt

Supported lateral raises:
10x10
10x10
Sutter øvelse

Seated lateral raises:
10x12,5
10x12,5
10x12,5

Dead-hang pullups:
6xBW
6xBW
4xBW
4xBW
8xBW - hammergrip
*Glemte at varme op, hvilket kan mærkes lidt i ryggen nu

Rope pushdown:
8x8"
8x9"
8x8"

Cardio:
500m @ concept 2, niv
500m @ concept 2, niv 10
20 min @ crosstrainer, niv 30

+ udstrækning

Sikke en omgang idag. Syntes faktisk det er ret fedt at træningerne er forholdsvis hurtige. Den idag tog vidst ca. 45-60 min excl cardio.
Havde også idræt idag, så det er også noget cardio

Tillykke med dine PR's i Incline BP! 6x42,5 næste gang. Go

Minibok skrev:Tillykke med dine PR's i Incline BP! 6x42,5 næste gang. Go

Takker. Ja de skal bare være der næste gang

Tirsdag 24-03-09:

25 min @ powerwalk

Meget kort omgang, men det blæste og var pisse koldt

Flotte træninger Bork og vild DB pres =D>

lassah skrev:Flotte træninger Bork og vild DB pres =D>

Tak Lassah! Håber at WSB viser sig at være en god ide

Onsdag 25-03-09:

WSB - Cut


Tidligt "fri", så tillahuptillahej ned i centeret med mig!

Squat: VA, 1 - 1.30 min imellem hvert sæt + bælte
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110
6x110

KV deadlift: VA, 1 - 1.30 min imellem hvert sæt + bælte
6x140
6x140
6x140
6x140
6x140
6x140
*Fandens tunge!

Weighted hyperextensions:
8xBW + 15
8xBW + 20
8xBW + 25
8xBW + 25

Barbell shrugs
10x120
8x150
8x150
8x150
8x150
*Sad lige hvor de skulle

EZ-bar curls:
8x45
8x47,5
8x50 PR!
8x50

Jack-knife situps:med bold
10x2
9x3
10x2
10x2
*Fokuserede mere på teknik idag, dog skal jeg være den første til at indrømme at den her øvelse rammer abs fænomenalt!!!

Cardio:
20 min @ crosstrainer, niv. 28

+ udstrækning

Damn, nogle crazy shrugs. Holder du bare ren OH, eller hvad?

Bnaz skrev:Damn, nogle crazy shrugs. Holder du bare ren OH, eller hvad?

Mine trapz har altid været mega stærke sammenlignet med alt andet. Men tak

Straps baby

Bork skrev:

Bnaz skrev:Damn, nogle crazy shrugs. Holder du bare ren OH, eller hvad?

Mine trapz har altid været mega stærke sammenlignet med alt andet. Men tak

Straps baby

Det tror jeg gerne. Jeg kan sgu langt fra den sådan nogle seriøse shrugs.

Okay, tænkte jeg nok. Bruger d dem kun til shrugs?

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:Damn, nogle crazy shrugs. Holder du bare ren OH, eller hvad?

Mine trapz har altid været mega stærke sammenlignet med alt andet. Men tak

Straps baby

Det tror jeg gerne. Jeg kan sgu langt fra den sådan nogle seriøse shrugs.

Okay, tænkte jeg nok. Bruger d dem kun til shrugs?

Hehe

Jeg bruger dem primært i dødløft, shrugs og til tider rows. Kommer an på hvor meget der er på stangen. Kan sagtens holde 100-125 kg i reps, men der kan ikke trænes med magnesium i mit center. Sååå

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:Damn, nogle crazy shrugs. Holder du bare ren OH, eller hvad?

Mine trapz har altid været mega stærke sammenlignet med alt andet. Men tak

Straps baby

Det tror jeg gerne. Jeg kan sgu langt fra den sådan nogle seriøse shrugs.

Okay, tænkte jeg nok. Bruger d dem kun til shrugs?

Hehe

Jeg bruger dem primært i dødløft, shrugs og til tider rows. Kommer an på hvor meget der er på stangen. Kan sagtens holde 100-125 kg i reps, men der kan ikke trænes med magnesium i mit center. Sååå

Magnesium er da bomb.
Jeg bruger det selv en hel del.

Jeg overvejer nemlig bare at købe nogle straps til øvelser som shrugs og db rows, der kan køres så tungt, at grebet ofte er det svageste led..

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:Damn, nogle crazy shrugs. Holder du bare ren OH, eller hvad?

Mine trapz har altid været mega stærke sammenlignet med alt andet. Men tak

Straps baby

Det tror jeg gerne. Jeg kan sgu langt fra den sådan nogle seriøse shrugs.

Okay, tænkte jeg nok. Bruger d dem kun til shrugs?

Hehe

Jeg bruger dem primært i dødløft, shrugs og til tider rows. Kommer an på hvor meget der er på stangen. Kan sagtens holde 100-125 kg i reps, men der kan ikke trænes med magnesium i mit center. Sååå

Magnesium er da bomb.
Jeg bruger det selv en hel del.

Jeg overvejer nemlig bare at købe nogle straps til øvelser som shrugs og db rows, der kan køres så tungt, at grebet ofte er det svageste led..

Ville ønske der var et SL venligt sted nær mig, det er der bare desvære ikke.

Du kan jo prøve for en tid, jeg syntes det er rart for så er det ikke grebet som hindre en når man stopper

Bork skrev:Ville ønske der var et SL venligt sted nær mig, det er der bare desvære ikke.

Du kan jo prøve for en tid, jeg syntes det er rart for så er det ikke grebet som hindre en når man stopper

Ja, det ville da være fedt. man får jo bare desværre ikke altid det, man vil.

Og ja, jeg har også tænkt mig at prøve det, pengebestanden er dog meget lav lige pt, og der skal også købes flere skiver, så..

Nice at finde en med samme højde som en selv ;)

Flotte billeder du holder dig. Hvad vejer du på dem?