Mandag 30-03-09:


WSB - Cut



Varmede op med 5 min på crosstrainer og nogle mobility drills.

Box-squat: Me øvelse, box er en smule under paralel + bælte
6x80
6x100
6x110
6x125 PR!
6x120
5x120
*+2,5 kg mere end sidste gang. Lækkert!

Goodmornings:
6x80
10x60 - blev rettet lidt i min teknik, jeg bruger mine baglår for meget. Så der blev trænet noget semi-tungt teknik.
5x70
5x70
5x70
5x70

Dumbell row:
6x50
6x50
6x52,5 PR!
6x52,5
6x52,5

Ez-bar curls:
8x50
8x50
8x50
7x50

Havlik-situps: Med kg-bolde
12xBw + 2
15xBw + 3
12xBw + 3
12xBw + 3
*De kørte betydelig bedre idag!

Seated calf raises:tempo: 3.0.1
8x90
8x90
8x90

Superset

Standing calf raises:
10x148,5
10x148,5
10x148,5


Cardio:
30 min @ crosstrainer, niv. 30
15 min @ motionscykel, niv 10.

og noget udstrækning selvfølgelig.


Jeg er desuden blevet armycut, 3mm

Det ser sgu godt ud på før/efter-billederne! =D> Det klæder dig uden tvivl at have et lidt bulked look.
Og fedt med frisuren, jeg fik samme klipning sidste weekend.

Cool med dine PRs, tillykke. =D> Sjældent den slags sker under cut!

Ville satme ønske, at vi havde DBs over 36 hos os..

krang skrev:Det ser sgu godt ud på før/efter-billederne! =D> Det klæder dig uden tvivl at have et lidt bulked look.
Og fedt med frisuren, jeg fik samme klipning sidste weekend.

Thaaaanks Krang. Ja syntes godt nok også de ekstra kg sidder temmelig godt. Ryggen er betydelig "tykkere" på den gode måde, at se på. Jeg lignede sku et anoreksi-vrag før

Jeg har aldrig haft så kort før, men jeg er rimelig hooked på det pt. Det det er så nemt og fedt

Martin G skrev:Cool med dine PRs, tillykke. =D> Sjældent den slags sker under cut!

Ville satme ønske, at vi havde DBs over 36 hos os..

Takker Martin. Håber blot det bliver ved sådan. Nu er jeg så også først i 2 uge af mit cut og kcal er temmelig høje stadigvæk, sååå.

Low rep db row er en max nice øvelse sammenlignet med low rep bb rows. Du træner i et technogay center ikke?

Ser godt ud med sammenligningsbillederne.
Det er tydeligt du har pakket noget masse på.

Moqensen skrev:Ser godt ud med sammenligningsbillederne.
Det er tydeligt du har pakket noget masse på.

Syntes helt klart også det ser sådan ud irl. Så det er blot dejligt at høre herinde fra
Nu skal jeg bare lige have afskaffet hvalspækket, også er jeg på igen!

Tirsdag 31-03-09:



Selvfølgelig skulle der laves noget cardio, på trods af jeg skulle arbejde

45 min @ powerwalk, niv. 7.3/7.4

Bork skrev:

Martin G skrev:Cool med dine PRs, tillykke. =D> Sjældent den slags sker under cut!

Ville satme ønske, at vi havde DBs over 36 hos os..

Takker Martin. Håber blot det bliver ved sådan. Nu er jeg så også først i 2 uge af mit cut og kcal er temmelig høje stadigvæk, sååå.

Low rep db row er en max nice øvelse sammenlignet med low rep bb rows. Du træner i et technogay center ikke?

Ja, men stadig er prs på cut guld værd, for så når man begynder at bulke igen, er man næsten sikker på en endnu større PR

Jo, jeg træner i fitness world, det er sgu ikke så godt kun at have 36kgs håndvægte. Da jeg startede med at træne var det i OBBC, som vidst uden at overdrive helt vild, er Danmarks fedeste center.. Savner det sgu, men er fanget i fitnessworld indtil sommer..

Super flot fremgang på 5mdr!

Håber periodiseringen har hjulpet dig på vej

Martin G skrev:

Bork skrev:

Martin G skrev:Cool med dine PRs, tillykke. =D> Sjældent den slags sker under cut!

Ville satme ønske, at vi havde DBs over 36 hos os..

Takker Martin. Håber blot det bliver ved sådan. Nu er jeg så også først i 2 uge af mit cut og kcal er temmelig høje stadigvæk, sååå.

Low rep db row er en max nice øvelse sammenlignet med low rep bb rows. Du træner i et technogay center ikke?

Ja, men stadig er prs på cut guld værd, for så når man begynder at bulke igen, er man næsten sikker på en endnu større PR

Jo, jeg træner i fitness world, det er sgu ikke så godt kun at have 36kgs håndvægte. Da jeg startede med at træne var det i OBBC, som vidst uden at overdrive helt vild, er Danmarks fedeste center.. Savner det sgu, men er fanget i fitnessworld indtil sommer..

Ja det er helt sikkert. Desuden får man en gevinst hver morgen hvor man ser sig i spejlet og et par gram er røget af. Skøøøønt

Har hørt rigtig meget godt om OBBC. Ja det er da lidt kedeligt at der ikke er højere, db pres øvelser er top notch.

Poliquin skrev:Super flot fremgang på 5mdr!

Håber periodiseringen har hjulpet dig på vej

Tusind tak CJ!

Det har helt sikkert gjort mig klar over vigtigheden for at periodisere min træning. Det kan jeg se på det hele nu!

Onsdag 1-04-09:



I AM POWER!

WSB - Cut

Incline dumbell benchpress: Me-øvelse
6x25
6x30
6x35
4x42,5 PR!
6x40
6x40
6x40
*Udemærket PR, dog er det lækkert med de 3 sidste sæt med 40'erne. Betydelig bedre siden sidst

Dips:
5xBW + 30
5xBW + 30
5xBW + 30
5xBW + 30
5xBW + 30
*Alle sæt med 30. PR!

Seated lateral raises:
10x15
10x15
10x15

Superset

One arm lateral raise:
10x10
10x10
10x10
*EXPLOSIVEEEEE DELTZZZZ

Dead-hang pullups:
5xBW
5xBW
5xBW
4xBW

Wg pulldown:
8x67,5
8x67,5

+ noget RM

Cardio:
45 min @ crosstrainer, niv. 28

Fik læst 5 kapitler i en bog imens, det er sku awesome!

+ udstrækning

Også gode dips, du fyrer af!

Og du siger, du brugte baglår for meget i GMs. Må vi se en video af hvordan de så skal se ud? Jeg overvejer selv at begynde lidt på dem.

Bnaz skrev:Også gode dips, du fyrer af!

Og du siger, du brugte baglår for meget i GMs. Må vi se en video af hvordan de så skal se ud? Jeg overvejer selv at begynde lidt på dem.

Takker. Skal dog have skaffet mig et dip bælte, mine ben er ved at være for store til at have dem imellem benene.
Jeg tror desvære ikke der kommer en video, for jeg har kun en 1.3 megapixel telefon til rådighed. Skal have taget mig sammen til at købe en ny, vil gerne kunne filme mine løft nemlig!
Syntes GM's er rigtig fede som variation, kan klart anbefale dem )

Onsdag 2-04-09:


42 min @ powerwalk


Skulle igen ikke snydes fra mit cardio idag, så det blev til en udendørs tur hvor det faktisk var muligt at have shorts på. Skønt!
Tror vidst jeg har dyrket cardio hver evig eneste dag i denne uge, top notch!

Bork skrev:

Bnaz skrev:Også gode dips, du fyrer af!

Og du siger, du brugte baglår for meget i GMs. Må vi se en video af hvordan de så skal se ud? Jeg overvejer selv at begynde lidt på dem.

Takker. Skal dog have skaffet mig et dip bælte, mine ben er ved at være for store til at have dem imellem benene.
Jeg tror desvære ikke der kommer en video, for jeg har kun en 1.3 megapixel telefon til rådighed. Skal have taget mig sammen til at købe en ny, vil gerne kunne filme mine løft nemlig!
Syntes GM's er rigtig fede som variation, kan klart anbefale dem )

Ja, når det er de store kg, man har på i squat, så er et bælte at foretrække.

Måske en video på tuben, så?
Og ja, variation er godt.

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:Også gode dips, du fyrer af!

Og du siger, du brugte baglår for meget i GMs. Må vi se en video af hvordan de så skal se ud? Jeg overvejer selv at begynde lidt på dem.

Takker. Skal dog have skaffet mig et dip bælte, mine ben er ved at være for store til at have dem imellem benene.
Jeg tror desvære ikke der kommer en video, for jeg har kun en 1.3 megapixel telefon til rådighed. Skal have taget mig sammen til at købe en ny, vil gerne kunne filme mine løft nemlig!
Syntes GM's er rigtig fede som variation, kan klart anbefale dem )

Ja, når det er de store kg, man har på i squat, så er et bælte at foretrække.

Måske en video på tuben, så?
Og ja, variation er godt.

Du mener vel dips?


http://www.youtube.com/watch?v=46QDVQmO ... r_embedded

Dog fik jeg at vide jeg kun skulle bøje lidt i benene, blot så jeg ikke overstrak knæene..

Bork skrev:

Bnaz skrev:

Bork skrev:

Bnaz skrev:Også gode dips, du fyrer af!

Og du siger, du brugte baglår for meget i GMs. Må vi se en video af hvordan de så skal se ud? Jeg overvejer selv at begynde lidt på dem.

Takker. Skal dog have skaffet mig et dip bælte, mine ben er ved at være for store til at have dem imellem benene.
Jeg tror desvære ikke der kommer en video, for jeg har kun en 1.3 megapixel telefon til rådighed. Skal have taget mig sammen til at købe en ny, vil gerne kunne filme mine løft nemlig!
Syntes GM's er rigtig fede som variation, kan klart anbefale dem )

Ja, når det er de store kg, man har på i squat, så er et bælte at foretrække.

Måske en video på tuben, så?
Og ja, variation er godt.

Du mener vel dips?


http://www.youtube.com/watch?v=46QDVQmO ... r_embedded

Dog fik jeg at vide jeg kun skulle bøje lidt i benene, blot så jeg ikke overstrak knæene..

Haha, ja, det er mig, der ikke lige er helt vågen.

Fredag 3-04-09:

WSB - Cut



KICK ASS TRAINING!!!

Varmede selvfølgelig op med en masse mobility drills - that shit helps!

Squat: VA, 1 - 1.30 min imellem hvert sæt + bælte
6x112,5 PR
6x112,5
6x112,5
6x112,5
6x112,5
6x112,5
*Aldrig kørt med 112,5 i alle sæt

KV deadlift: VA, 1 - 1.30 min imellem hvert sæt + bælte
6x142,5 PR!
6x142,5
6x142,5
6x142,5
6x142,5
6x142,5
*Samme kommentar som i squatten!

Weighted hyperextensions:
8xBW + 25
8xBW + 25
8xBW + 25
8xBW + 25
*Volume PR!

Barbell shrugs
8x152,5
8x155 PR!
8x155
8x155
8x155

EZ-bar curls:
8x50
8x50
8x50
8x50

Havlik-situps:med bold
12x3"
15x3"
12x4"
12x4"

Cardio:
45 min @ crosstrainer, niv. 28

+ udstrækning

Fucking awesome træning! Om det fordi jeg er begyndt på BA idag ved jeg ikke. Men styrken var totalt dope. Så nu glæder jeg mig til imorgen hvor den står på VA i bp og sp. Fuck yea!!

Ps folk som snakker i mobil imens de træner fortjener at blive slapped!

Du er en crazy mofo Bork. Tillykke med de flotte PR's (:

Corbin skrev:Du er en crazy mofo Bork. Tillykke med de flotte PR's (:

Mange tak! Dagens træning var ud over alle forventninger. Bare styrken bliver ved med at stige som den gør nu, under cut, så er jeg sku glad!
WSB virker temmelig nice under cut pt.

Bork skrev:

Corbin skrev:Du er en crazy mofo Bork. Tillykke med de flotte PR's (:

Mange tak! Dagens træning var ud over alle forventninger. Bare styrken bliver ved med at stige som den gør nu, under cut, så er jeg sku glad!
WSB virker temmelig nice under cut pt.

Ja jeg bed også mærke i at det var under cut. Hvor meget vægt smider du pr. uge?
Håber da også der bliver ved med at vælte ind med PR's, giver altid lidt spænding når man er log læser

Corbin skrev:

Bork skrev:

Corbin skrev:Du er en crazy mofo Bork. Tillykke med de flotte PR's (:

Mange tak! Dagens træning var ud over alle forventninger. Bare styrken bliver ved med at stige som den gør nu, under cut, så er jeg sku glad!
WSB virker temmelig nice under cut pt.

Ja jeg bed også mærke i at det var under cut. Hvor meget vægt smider du pr. uge?
Håber da også der bliver ved med at vælte ind med PR's, giver altid lidt spænding når man er log læser

Tja vægten går lidt frem og tilbage. Da jeg kom hjem fra Bruxelle (12 dage siden) vejede jeg 96. Ved sidste vejning vejede jeg 94(3 dage siden).
Jeg tror lidt at meget af det der røg var væske, så jeg tør ikke sige så meget. Men planen er at smide 500g om ugen.
Dog har jeg også startet temmelig højt i kcal, men smidt en masse ekstra cardio ind. Så jeg er lidt spændt på hvad vægten siger på søndag/mandag

Fedt at høre!!!

Bork skrev:

Corbin skrev:

Bork skrev:

Corbin skrev:Du er en crazy mofo Bork. Tillykke med de flotte PR's (:

Mange tak! Dagens træning var ud over alle forventninger. Bare styrken bliver ved med at stige som den gør nu, under cut, så er jeg sku glad!
WSB virker temmelig nice under cut pt.

Ja jeg bed også mærke i at det var under cut. Hvor meget vægt smider du pr. uge?
Håber da også der bliver ved med at vælte ind med PR's, giver altid lidt spænding når man er log læser

Tja vægten går lidt frem og tilbage. Da jeg kom hjem fra Bruxelle (12 dage siden) vejede jeg 96. Ved sidste vejning vejede jeg 94(3 dage siden).
Jeg tror lidt at meget af det der røg var væske, så jeg tør ikke sige så meget. Men planen er at smide 500g om ugen.
Dog har jeg også startet temmelig højt i kcal, men smidt en masse ekstra cardio ind. Så jeg er lidt spændt på hvad vægten siger på søndag/mandag

Fedt at høre!!!

Okay kender godt til de svingninger der heh. Lyder ellers til at det går jævnt ned af (:
Cardio er lækkert!

Jeg vil nu ikke sige cardio er lækkert, men det tillader mig at spise mere. Hvilket er numero uno prioritet!

Bork skrev:Jeg vil nu ikke sige cardio er lækkert, men det tillader mig at spise mere. Hvilket er numero uno prioritet! :mrgreen:

=D> =D> hvad man dog ikk gør for et godt måltid mad

træbenet skrev:

Bork skrev:Jeg vil nu ikke sige cardio er lækkert, men det tillader mig at spise mere. Hvilket er numero uno prioritet! :mrgreen:

=D> =D> hvad man dog ikk gør for et godt måltid mad

Ja forhelved! Jeg har brug for mine carbs Mad er noget af det bedste i verden.

Des flere kcal jeg kan spise dagligt, dés mindre kan diæten mærkes. Hvilket er godt.
Desuden syntes jeg 45 min på en crosstrainer går ufattelig hurtigt når man læser en bog.

Solidt træningspas, du fik fyret af der!!!!

Satme stærkt skuldret!! =D> =D>

Og ja, mad er det bedste i hele verden Ville satme også gå langt bare for en ekstra bid somme tider

Bork skrev:

træbenet skrev:

Bork skrev:Jeg vil nu ikke sige cardio er lækkert, men det tillader mig at spise mere. Hvilket er numero uno prioritet! :mrgreen:

=D> =D> hvad man dog ikk gør for et godt måltid mad

Ja forhelved! Jeg har brug for mine carbs Mad er noget af det bedste i verden.

Des flere kcal jeg kan spise dagligt, dés mindre kan diæten mærkes. Hvilket er godt.
Desuden syntes jeg 45 min på en crosstrainer går ufattelig hurtigt når man læser en bog.

pueh! 45 min... du er en hård nød!!!
hvad er så din livret? -min er en simpel knorr lasagne