HER NAME, WAS ROBERTA PAULSON!

Archer skrev:Senere på dagen, faktisk næsten om aftenen...

Squat: 3-40X0, fik Mads til at tælle højt fra et stop ur, men har ham mistænkt for at snyde lidt for det er da de længste 4 sekunder jeg længe har oplevet. Død og pine!

Lol...det var vist godt til dig, du lignede en sæk lopper igår!...øv at jeg ikke opdagede at du led :mrgreen:

.

Archer skrev:Op til flere søde mennesker til stede idag, bl.a. Jane der flollede rundt, hoppede over ting og hældte vand ud over mig. Hun er skør på sin helt egen måde.

Er der forresten nogen der ved hvor den knap på vaskemaskinen sidder, så alt ens tøjet IKKE ender inde i dynebetrækket hver gang? Det er en smule irriterende.

Du antyder, at jeg ikke er seriøs med min træning? Kaninhop er det nye sort indenfor squattræning... :devil:

Nu var det jo dig selv der var så flink at minde mig om det med vandet den anden dag...har du andre gode idéer?

Du ku jo måske lukke dynebetrækket inden du smider det i maskinen :blink:

Glute Raises
25 x 40 kg
20 x 40 kg
- her informerede Anja mig om at hun gerne benytter 70kg i denne øvelse.
30 x 70 kg
25 x 100 kg
15 x 100 kg
12 x 100 kg
5 + 5 + 5 + 5 x 100kg
- squeeze i ca 2 sek på hver rep.

Reverse Hypers
25 x stang
15 x 5 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

herefter lidt middleweightish soleus, triceps og biceps træning.

Der var en del MUSCLECRIME derinde i dag, men også gode oplevelser. Held og lykke til DM Jeppe!

Er jeg virkelig vågen?

der var mange bb.dk'ere derinde i dag.

Incline HS Press pr hånd 3 sek excen
opv.
20 x 50 kg
5 x 75 kg
5 x 75 kg
- meget hårde
8 x 70kg
8 x 70 kg
8 x 50 kg
8 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg
5 x 50 kg

Machine Flies
5 x 8 x stack

Jeg havde helt glemt den version af nummeret. Versionen jeg husker bedst er Death is the Road to Awe, men den du lige har postet er længder bedre. Mere skrøbelig.

Hvad synes du om filmen?

From here to right over there!

Det er en ganske udmærket film, soundtracket og sceneriet efterlod mig målløs. Den er dog milevidt fra Pi, som er Aronofsky-favorit. Se den Bob! - Det kan ikke stresses nok. Who am I kidding? Du har jo set den, ikke sandt? Vi narrer ikke nogen Bobby.

HS CG vægt pr side
opv.
20 x 40 kg
20 x 40 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg

Low v-bar pulley
ca 10 x 10 med ½ stack, fokus på squeeze.

Chest sup. db row
op til 36kg pr hånd. ALL OUT her i dag. ca 30 sæt, ned til 25kg. Ingen jerking around.

Råbte lidt af Archer ind imellem og noget af træningen foregik sågår i fællesskab. Ved i hvad venner, han er jo helt begyndt at kunne lide PAIN! Martin88 kommer du nogensinde i OBBC og træner med os? Jeg vil gerne hilse på dig.

Jeg får ikke rigtigt logget de svage træninger. Det skal der laves om på, så her er dagens strabadser:

CG Machine rows: 2sek squeeze i toppen

10x10
8x13
8x13
6x16
6x16
8x15
8x15

Alt virkede tungt idag og der var ikke rigtigt noget der føltes som om det virkede. Forsøgte med OADR, men det var noget skrald, så jeg droppede det igen.

BB Rows:

15x60kg
15x60kg
15x60kg
12x80kg
12x80kg
7x100kg
7x100kg
10x90kg
10x90kg

Midt i mine rows kom raketridderen ned og smed trøjen, hvilket resulterede i jaw-dropping fra den omkring værende pøpel. Han er sku en flot fyr.

Wide neutral grip pulldown: 20X2

12x8
10x10
10x10
10x10
10x10

Chest supported DB row:

8x25g
8x25kg
10x25kg - rettede lidt på mine albuer og så kunne der pludseligt klemmes lidt mere ud.
10x25kg
10x25kg

Jeg råbte meget idag.

RocketJockey skrev:Martin88 kommer du nogensinde i OBBC og træner med os? Jeg vil gerne hilse på dig.

Naturligvis, det er et must. Jeg bliver medlem snart, forhåbentligt. Glute ham raises, tunge håndvægte og en kommende safety bar, selvfølgelig skal jeg i OBBC. Det er nogen gode træninger i får lavet jer. Jeg er sikker på, at jeg gerne ville være med til at bade i sved en dag.

Archer, det er godt at se, at du logger mindre optimale træninger. Live and learn. Går ud fra, at nogen har truet dig til det.

Martin88 skrev:
Archer, det er godt at se, at du logger mindre optimale træninger. Live and learn. Går ud fra, at nogen har truet dig til det.

Helt enig, live and learn. Jeg har f.eks idag lært, at det er god motivation at blive truet af en superiør intelligens ^^

Archer skrev:
Martin88 skrev:
Archer, det er godt at se, at du logger mindre optimale træninger. Live and learn. Går ud fra, at nogen har truet dig til det.

Helt enig, live and learn. Jeg har f.eks idag lært, at det er god motivation at blive truet af en superiør intelligens ^^

Haha, er sikker på at gerningsmanden sætter pris på dit fedteri, men tvivler personligt på, at der er tale om en superiør intelligens :lol:

I am immortal, I have inside me blood of Kings
mobility og lidt bulgarian db split squats + statisk upper body
Hack Squat 3-5sek excentriske faser. Vægt er minus slæde.
opv.
15 x 60 kg
25 x 80 kg
25 x 80 kg

Dips
5 x 15 x BW

Bb Curl albuevariation
5 sæt med 42.5kg

Tis nothing good or bad, but thinking makes it so

træning d. 21/9

Flat DB press: forsøgte at holde et tempo. FORSØGTE.
15x36kg
15x36kg
15x36kg
12x40kg
12x40kg

Dips:
5x5x25kg

BB curls:
5x8x42.5kg

Archer skrev:Tis nothing good or bad, but thinking makes it so

træning d. 21/9

Flat DB press: forsøgte at holde et tempo. FORSØGTE.
15x36kg
15x36kg
15x36kg
12x40kg
12x40kg

Dips:
5x5x25kg

BB curls:
5x8x42.5kg

Det ser da ganske rart ud!

Martin88 skrev:
Archer skrev:Tis nothing good or bad, but thinking makes it so

træning d. 21/9

Flat DB press: forsøgte at holde et tempo. FORSØGTE.
15x36kg
15x36kg
15x36kg
12x40kg
12x40kg

Dips:
5x5x25kg

BB curls:
5x8x42.5kg

Det ser da ganske rart ud!

Det var det ikke^^ Kun lige de første par sæt, så blev jeg overvældet af en fantastisk flad følelse. En følelse af at være slap. Den værste følelse af alle!

Archer skrev:
Martin88 skrev:
Archer skrev:Tis nothing good or bad, but thinking makes it so

træning d. 21/9

Flat DB press: forsøgte at holde et tempo. FORSØGTE.
15x36kg
15x36kg
15x36kg
12x40kg
12x40kg

Dips:
5x5x25kg

BB curls:
5x8x42.5kg

Det ser da ganske rart ud!

Det var det ikke^^ Kun lige de første par sæt, så blev jeg overvældet af en fantastisk flad følelse. En følelse af at være slap. Den værste følelse af alle!

Well, jeg synes det er ganske pænt

IT'S ALL IN THE EXECUTION

JAAB TRIBUTE

Alle sets & reps er dedikeret til Amazonen, hvis fravær vi led under.

Seated DB Press 3-4 sekunder excentrisk
opv.
30 x 20 kg
10 x 30 kg
2 x 36 kg
8 x 40 kg
7 x 40 kg
6 x 42 kg
6 x 42 kg
5 x 42 kg
4 x 42 kg

High Incline DB Flies
10 x 20 kg
10 x 20 kg
10 x 20 kg

Incline HS press vægt. pr arm
8 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg
7 x 50 kg

BTN Standing Presses
8 x 40 kg
6 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
et par sæt mere hvor jeg fejlede på hhv. 3. og 4. rep, undskyld JANE.

Sometimes fate is like a small sandstorm that keeps changing directions. You change direction but the sandstorm chases you. You turn again, but the storm adjusts. Over and over you play this out, like some ominous dance with death just before dawn. Why? Because this storm isn't something that blew in from far away, something that has nothing to do with you. This storm is you. Something inside of you. So all you can do is give in to it, step right inside the storm, closing your eyes and plugging up your ears so the sand doesn't get in, and walk through it, step by step. There's no sun there, no moon, no direction, no sense of time. Just fine white sand swirling up into the sky like pulverized bones.

Jeg gad ikke træne idag, men gjorde det alligevel.

DB OH Press: 20X0

10x30kg
10x30kg
10x30kg
6x36kg
6x36kg
7x36kg :O
5x38kg

HS Incline Press:
10x40kg
8x50kg
7x50kg
6x50kg
6x50kg

Standing BTN Press: Super slow eccentric domination!
10x40kg
8x40kg
6x40kg
6x40kg
6x40kg

Under træningen spiste vi slik og råbte af hinanden. Det var faktisk en okay træning.

JAAB TRIBUTE
Glute Bridges shoulders raised, 2-3 sek squeeze
30 x 40 kg
15 x 90 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
12 x 110 kg
10 + 5 x 130 kg, lagt død

Reverse Hypers dyb kontraktion
20 x 15 kg
15 x 20 kg
25 x 20 kg

Seated Calf Raises 5. sek excentrisk
unilateral opv.
20 x 40 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg
10 x 70 kg

Lidt chest supported db rows, bb curls og machineflies. Alle sets & reps er dedikerede til THE JAAB.

Haha, hvor er I søde...og smukke...og stærke!

Træning d. 26/7

Barbell BOR:
10x10x100kg - 90 sek pause

CG pulldown: 20X1
8x8
8x8
7x11
7x11
6x13
6x13
7x11
7x11
8x8
8x8

Chest sup. Barbell row:
10x60kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg
12x50kg

Hammer curls:
15x20kg - pr. hånd
12x25kg
10x27kg
10x27kg
12x25kg

Barbell curl:
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg
10x32.5kg

Hack Squat SLOOOOOOW
25+ x 80kg - minus slæde, der vejer 36kg?
-Jane gav opbakning - sættet tog +5min.
-Denne Hack Squat fungerer så gnidningsfrit at det næsten er utroligt. Jeg kan ikke tro det.

DB Squats pr. hånd
10 x 10 x 30kg

CG Sternum Pullup
8 sæt.
-Her dedikerede jeg 2 sæt til Jane. Første gang forklarede jeg hende det og sagde "Den her er til dig Jane", men anden gang pegede jeg bare på hende.

I går lavede jeg 27 sæt PULLUPS og trænede lægmuskler.

- Det her nummer rammer et eller andet i mig.

træning d. 28/9

Squat 30X0
12x100kg
8x115kg - Ass-dip her. Det går ikke.
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

Hack squat: Vægt uden slæde.
20x50kg
20x90kg
15x105kg

Sitting calf raises
20x50kg
20x50kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
15x75kg
20x50kg + 30 partials
20x50kg + 30 partials
20x50kg + 30 partials

Archer skrev:Squat 30X0
12x100kg
8x115kg - Ass-dip her. Det går ikke.
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

!!MUSCLECRIME REGISTERED - INTERCEPTION INITIATED!!

I am a Robot. I have a Robot Vagina.

RocketJockey skrev:
Archer skrev:Squat 30X0
12x100kg
8x115kg - Ass-dip her. Det går ikke.
12x100kg
12x100kg
12x100kg
12x100kg

!!MUSCLECRIME REGISTERED - INTERCEPTION INITIATED!!

I am a Robot. I have a Robot Vagina.

All I've ever cared about was video games and they made me a millionaire. So maybe I don't know what the Civil War was, or who invented the helicopter even though I own one, but I did beat The Legend of Zelda before I could walk. I'm thinking about getting metal legs. It's a risky operation, but it'll be worth it.

FOR HELVEDE, det er nogle onde hack-squats I kører!!! I'm mirrin...
Andre - læs:mig - kører med 15 kg og får dødsdoms... :oops:

...men fordi I er så søde og hyggelige at træne med, kan jeg ikke være sur på jer

I dag var der 40 års jubilæum og derfor åbent hus i klubben. Der var champagne og kage i receptionen, hvilket jeg selvfølgelig ikke tog del i. Der lå mange gode 'OLDSCHOOL' bøger på bordene, deriblandt en af Franco Columbo jeg aldrig har set - den bladrede jeg ivrigt i imens jeg gjorde mig klar i hovedet. Der stod også en masse pokaler fra diverse konkurrencer, inspirerende!
Æresmedlemmet Knud var der. Første gang jeg ser ham i 5'ish år. Mogens var der nok også, men han er der jo tit. Han fortalte sikkert røverhistorier nede i hjørnet.
Jeg trænede triceps og biceps og hjalp Jeppe lidt så han ikke overboarder op til DM -80. Vores bekendtskab er meget nyt, ca 2 uger. Han er ripped venner, seperationer på underarme og komplet diæthjerne. Har ikke set ham posere i endnu, men det foregår muligvis i morgen. Nåede lige at hilse på Comedian, så også CapzBB, men da jeg ville sige hej var han smuttet. De skulle nok pudre næserne inden klubfest kl 18.

Fik nogle db oh ext. med 50kg, nogle 10'ere og 8'ere, og en masse sæt på 40kg. Der var udelukkende fokus på kvalitetsreps.
Hver eneste rep skal være dødelig!
Derefter lidt bb curls og pushdowns.

Sleep now for several days.

Du er flot og ung. Når jeg bliver voksen skal du være min storebror.

Jeg vil dog godt påpege at jeg IKKE deltager i lOlBBC fest, da jeg finder denne meget prol..

Comedian skal dog med.

Tilgengæld skyldes min korte træning at jeg deloader og vægtene er lette.

The only way to make sense out of change is to plunge into it, move with it, and join the dance

Seated DB OH Press 3sek excentrisk
opv.
10 x 20 kg
10 x 30 kg
5 x 40 kg
5 x 42 kg
5 x 42 kg
5 x 40 kg
5 x 40 kg
Archer hjalp med at vende dem, det er vigtigt at konservere energi i denne øvelse.

Standing BTN Presses meget dybe
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg - den her dedikerede jeg til SaddyDJ.
9 x 40 kg

Bagefter trænede jeg lidt LATS med CapzBB. Noget af det første han sagde da vi mødtes var "Du er da ved at tage på hva?", det gjorde mig glad - og han har ret. Et guesstimate på min BW er 78-79kg.

Don't give yourselves to these unnatural men — machine men with machine minds and machine hearts! You are not machines! You are not cattle! You are men!

Træning d. 7/10

Squat:30X0
15x100kg
15x100kg
12x110kg
12x110kg
15x100kg

Hack squat: 40X0 - Vægt uden slæde
10x100kg
10x100kg - Var nær aldrig kommet op her.
20x80kg

Sitting calf raise: 20X0 - De sidste par reps er nok ikke helt efter tempoet.
20x60kg
20x60kg
20x60kg
40kgx3x10+10sek hold.
40kgx3x10+10sek hold.
40kgx3x10+10sek hold.

Jeg besluttede mig for at prøve et par alternative sæt til sidst, 10 reps hvorefter vægten holdes 10 sekunder i toppen, hvilket udføres 3 gange. Noget Antoine Vaillant snakkede om, under sin Q&A. Ved ikke lige hvorfor det skulle være specielt godt. Muligvis er jeg lidt "star struck" efter at have mødt manden igår.

Jeg var også ret starstruck, men det har nu udviklet sig til et man-crush.

HER NAME, WAS ROBERTA PAULSON!

Brugere online