hey hey hey.. har hørt rolf lukker centeret ned d.26 for at sætte nyt udstyr op.. så måske du allerede skal maxe mandag?

Du rykker da mindst 105 kg til dit max forsøg!

Hvorfor bruger du handsker?

Tox>> Det er først i weekenden han lukker - den 29. og 30. :) Det sagde Niels i hvert fald at der stod på døren.

Måqe>> Hmm, ja det kan jeg da kun håbe på

Fordi jeg får ondt i mine håndled hvis jeg ikke gør, og fordi at det giver mig et bedre greb - that's why

nåå ok

I dag har jeg været inde og blive tappet hos blodbanken, og trods deres advarsler mod at træne i dag, så gør jeg det alligevel. Det er blevet tid til at maxe, og i stedet for at gøre det i morgen, så bliver det i dag.

Jeg har lige fumlet lidt med et nyt program til næste hypertrofi blok, som starter i dag. Programmet har et delvist komplet program fra Muscle & Fitness indlagt.
Programmet ser således ud:

Mandag/torsdag: bryst, triceps og skulder
Bryst:
Bænkpres/DB BP
Inc. bænkpres/decl. bænkpres
Cable Crossover

Triceps:
Dips
Close Grip bænkpres
Pushdown/One-armed pushdown

Skulder:
Military press/dumbbell press
Lateral raise/ front raise
Upright row/rear lateral raise

Tirsdag/fredag: ryg, ben, biceps, mave
Ryg:
Dødløft
Bent over row/t-bar row
Chin-ups
Shrug

Ben:
Leg press
Leg extensions
Dumbbell squat
Lying leg curls

Biceps:
Barbell curls/ez-curls
Dumbbell curls/inc. curl

Mave:
Week 1:
Weighted hanging hip raise
Decline crunch
Cable twist
Weighted crunch

Week 2:
Weighted hanging hip raise
Reverse crunch
Hip thrust

Week 3:
Weighted sit-ups
Double crunch
Machine crunch
Crossover crunch

Week 4:
Decline dumbbell twist
Standing cable crunch
Dragon flag
Plank

Jeg glæder mig meget til at komme igang med det

I dag var også dagen hvor jeg fik mit nye kreatin. Glæder mig også til at komme igang med det. Begynder loading periode efter træningen senere i dag.
Desuden fik jeg straps, som jeg glæder mig til at tage i brug.

Følg med senere og se resultatet af mit maxforsøg![/b]

så kom der sku da en mavetræning på bordet?! =D>

TheToxMan skrev:så kom der sku da en mavetræning på bordet?! =D>

Jep, nu skal der sgu ske noget

Tillykke med max'et i bænk - nu vil jeg ikke afslører for meget for jer andre !

Brother>>Takker, det bliver officielt nu

I dag stod den som sagt på max i bænk. Jeg var ret nervøs inden jeg gik igang, for hvis jeg ikke kom med i klub 100, så ville jeg være virkelig demotiveret. Har jeg afsløret for meget nu?

Nå, men mit forsøg i max så sådan ud:

MAX BP
8x60 kg - warmup
1x90 kg - warmup
ACTION
1x100 kg - den gik lige hjem
1x105 kg - fail!
Jeg gav ikke op, og holdte en pause på 3-5 minutter.
1x105 kg - YES! Den var der sgu!

Nåh, træningen skulle jo udføres. Den gik rigtig godt, og er rigtig tilfreds med valget af øvelser.

BP:
7x87,5 kg -DS- 1x85 kg
5x87,5 kg -DS- 3x85 kg
6x85 kg -DS- 2x82,5 kg

*Var sgu god burn i pecs!

Inc. BP:
8x50 kg
8x55 kg
8x57,5 kg

*Aner ikke hvorfor jeg bare tullede rundt med de vægte, det var alt for nemt.

BURNING TRICEPS
Pushdown:
3x8 af 65 lbs

Dips:
3x8 af BW

CG BP:
8x70 kg
2x8 af 60 kg

SHOULDER REHAB!
Military press:
8x32,5 kg
2x12 af 30 kg

Lateral raise:
8x8 kg
2x12 af 7 kg

Upright row:
3x12 af 30 kg

Jeg vil køre en progression med 12 reps i skulderøvelser, for at være sikker på ikke at overbelaste den for meget!

En rigtig god træning, og et rigtigt tilfredsstillende løft i max. Havde ikke selv regnet med at løfte 105 kg; det må være Mågen der laver hækseri
Jeg sidder netop nu med tun og kreatin, og er så småt på vej i seng. Skal op og skrive opgave i morgen. Onsdag har jeg lovet centeret at hjælpe med at flytte nye maskiner ind - bliver spændende at se hvad vi får

Kan vi så få smidt det max op

King Neoc

Spo skrev:Kan vi så få smidt det max op

King Neoc

Det er skam kommet op!

Smid hele træningen op homie

Den er sgu kommet op?

First of all:
Endnu engang tillykke med den utroligt flotte PR i benchpress =D> Det var skide godt du kom op på de 105. Jeg sagde jo nok du ville ramme dem. Jeg vælger dog ikke at komme ind på, hvad jeg bryggede af ting og sager mens du maxede

KING NEOC!

Så har jeg lige et par spørgsmål og kommentarer til dit program.
Hvordan kan det være du tager triceps før skulder?
Og hvorfor er der flere triceps og skulder øvelser, end der er bryst øvelser?
Der hvor der står / betyder det skift mellem øvelserne hveranden træning?

Synes du har for meget quad træning i forhold til hammies.
Men nu ved jeg jo heller ikke hvad for en set/rep range du har i øvelserne?
Og til sidst - hvad progression kører du med?

Til Spo: Har du fået noget hvidt stads i øjet? Træningen står da lige under hans PR i Benchpress Max

I need new glasses

Pushdowns før dips og cg? Pushdowns slet ikke i liga med de andre. Imo synes jeg du skulle smide den til sidst, hvis du vil have den med, som en lille burner

Hvordan kan det være du tager triceps før skulder?

Det er der egentlig slet ikke nogen årsag til - det er bare rækkefølgen det kommer i Hvad er der galt i den rækkefølge?

Og hvorfor er der flere triceps og skulder øvelser, end der er bryst øvelser?

Overvejede at smide en flyes ind, men grundet min skulder vil jeg ikke overbelaste den, og komme helt ud i de yderpunkter der ligger i udførelsen af flyes.

Der hvor der står / betyder det skift mellem øvelserne hveranden træning?

You got it, baby you got it!

Synes du har for meget quad træning i forhold til hammies.
Men nu ved jeg jo heller ikke hvad for en set/rep range du har i øvelserne?

Jeg synes at jeg har det ligeligt fordelt? Jeg har jo også DL, som garanteret går hen og brænder mig. set/rep varierer i forhold til min progression. Se nedenfor!

Og til sidst - hvad progression kører du med?

Jeg kører således:

Uge 1: 3x8
Uge 2: 4x8
Uge 3: 4x10
Uge 4: 4x12

Jeg har også et spørgsmål til dig:
Hvad synes du om sorte gryder, sorte katte, koste og 7 små dværge?

Neoc skrev:Hvordan kan det være du tager triceps før skulder?

Det er der egentlig slet ikke nogen årsag til - det er bare rækkefølgen det kommer i :) Hvad er der galt i den rækkefølge?

Og hvorfor er der flere triceps og skulder øvelser, end der er bryst øvelser?

Overvejede at smide en flyes ind, men grundet min skulder vil jeg ikke overbelaste den, og komme helt ud i de yderpunkter der ligger i udførelsen af flyes.

Der hvor der står / betyder det skift mellem øvelserne hveranden træning?

You got it, baby you got it!

Synes du har for meget quad træning i forhold til hammies.
Men nu ved jeg jo heller ikke hvad for en set/rep range du har i øvelserne?

Jeg synes at jeg har det ligeligt fordelt? Jeg har jo også DL, som garanteret går hen og brænder mig. set/rep varierer i forhold til min progression. Se nedenfor!

Og til sidst - hvad progression kører du med?

Jeg kører således:

Uge 1: 3x8
Uge 2: 4x8
Uge 3: 4x10
Uge 4: 4x12

Jeg har også et spørgsmål til dig:
Hvad synes du om sorte gryder, sorte katte, koste og 7 små dværge? :lol:

Jamen det bare hele det princip med de største muskelgrupper først, og sørge for du ikke bliver træt i din triceps før din skulder, så du kan ude maksimum i de vigtigste øvelser (læs: triceps er mindre vigtig at træne direkte end skulder er)

Når jeg kigger på programmet igen, behøver du egentligt ikke flere bryst øvelser. Du har jo både dips og cg benchpress, der begger giver en del bryst. Undrer mig bare stadig over de tre triceps øvelser. Måske du skulle fjerne pushdowns?

Wuhuu :D Jeg ville dog passe lidt på med upright row, mhs. til din skulder. Den er rimeligt hård ved rotator cuff.

Okay mate, hvis dine hams responderer godt på kv dl ser det fint ud :mrgreen:

Derudover skal det også siges jeg synes at programmet ser rigtigt fornuftigt ud, især med ryg, biceps og mave træningen ser god og spændende ud =D>

Sorte gryder: OK
Sorte katte: Pænt nederen, især da der var en inde i min lejlighed her den anden dag, da jeg kom hjem om aften.
Koste: OK
7 små dværge: Alt for nice. Har selv nogen rendende herhjemme. Dog bliver pladsen dog lidt trang engang imellem

Måge>>Hmm, havde ikke overvejet at skulder var en større muskel en triceps, men det er da indlysende nu.

Wuhuu? :? Jeg kører netop upright row med lave kilo, og tro mig; jeg er meget opmærksom på, om noget går galt :wink:

Jeg har for resten absolut ingen intentioner om at fjerne pushdowns - jeg elsker den øvelse :D

Og ja, mave programmet glæder jeg mig også til at komme igang med :)

Spo(nge)>>I will make it the last one! Men som sagt, jeg har ingen planer om at tage den ud af programmet!

Tillykke med de 105kg patpres! - Det er lee

Takker! Ja, jeg må sige at jeg er ret glad for det. Det er noget jeg har drømt om i mange år, og nu er det blevet en realitet! Det føles godt!

EDIT: Det er da lige før det skulle med i ugen der gak

Neoc skrev:Måge>>Hmm, havde ikke overvejet at skulder var en større muskel en triceps, men det er da indlysende nu.

Wuhuu? :? Jeg kører netop upright row med lave kilo, og tro mig; jeg er meget opmærksom på, om noget går galt :wink:

Jeg har for resten absolut ingen intentioner om at fjerne pushdowns - jeg elsker den øvelse :D

Og ja, mave programmet glæder jeg mig også til at komme igang med :)

Okay goodie :mrgreen: Synes stadig du skal overveje at droppe en triceps øvelse til fordel for en bryst øvelse, for ligesom at få balance i regnskabet :)

Wuhuu til at du skrev: you got it baby :mrgreen:
Det var godt bro. Det med at passe på de skuldre der :)

Pushdowns er også nice til at brænde nogle dropsets af i, til sidst i træningen =D>

Hvor fandt du det mave program henne? Vil gerne selv lige kigge på nogen af øvelserne, da jeg ikke helt kan finde på hvad jeg skal lave af maveøvelser for tiden. Har spildt de sidste par træninger på machine og cable crunches. Sucky øvelser!

Moqensen skrev:Hvor fandt du det mave program henne? Vil gerne selv lige kigge på nogen af øvelserne, da jeg ikke helt kan finde på hvad jeg skal lave af maveøvelser for tiden. Har spildt de sidste par træninger på machine og cable crunches. Sucky øvelser!

Som skrevet: Muscle & Fitness November udgaven. Du kan låne det når vi begynder i skole igen

Neoc skrev:

Moqensen skrev:Hvor fandt du det mave program henne? Vil gerne selv lige kigge på nogen af øvelserne, da jeg ikke helt kan finde på hvad jeg skal lave af maveøvelser for tiden. Har spildt de sidste par træninger på machine og cable crunches. Sucky øvelser!

Som skrevet: Muscle & Fitness November udgaven. Du kan låne det når vi begynder i skole igen

De er da nogle grise de ikke har lagt den op på nettet

Må bare søge efter dine øvelses navne på youporn så

Moqensen skrev:

Neoc skrev:

Moqensen skrev:Hvor fandt du det mave program henne? Vil gerne selv lige kigge på nogen af øvelserne, da jeg ikke helt kan finde på hvad jeg skal lave af maveøvelser for tiden. Har spildt de sidste par træninger på machine og cable crunches. Sucky øvelser!

Som skrevet: Muscle & Fitness November udgaven. Du kan låne det når vi begynder i skole igen

De er da nogle grise de ikke har lagt den op på nettet

Må bare søge efter dine øvelses navne på youporn så

Det kan du gøre, har jeg selv gjort med nogle af dem, og skal jeg helt sikkert også gøre igen i dag, inden træning, for at kunne huske dem

Fandt lige din selv-biografiske smiley i dag

Moqensen skrev:UPDATE?

Han prøver.. men hans modem gider ikke uploade

Okay, okay fans. I får hvad I vil have, jeg har bare ikke haft modemmet sat til :lol: Har været for doven til at skrive mine træninger ind, men træningen er blevet holdt ved lige. I kan få gårsdagens træning :)

Bryst

DB DP:
10x20 kg - warmup
10x22,5 kg
10x 27,5 kg
10x 32,5 kg - PR! =D>

Inc. DB BP:
3x10 af 20 kg

Cable crossover:
2x10 af 30 lbs
10x 25 lbs

Skulder genoptræning

DB press:
3x12 af 10 kg

Rear lateral raise:
3x12 af 5 kg

Front raise:
3x12 af 5 kg

Triceps

Dips i maskine:
3x10 af meget tung - der står ikke hvor mange kilo det er

CG BP:
3x10 af 55 kg

One-armed pushdown:
3x10 af 15 lbs

Det var det. Dejligt med en ny PR!

Kanon træning og flot me den nye PR =D>
Dips maskine, den er da ny?

Spo skrev:Kanon træning og flot me den nye PR =D>
Dips maskine, den er da ny?

Du er da ikke til at narre, hva? =D>