Hej


Jeg er i gang med at stykke et fullbodyprogram sammen, og overvejer, at erstatte traditionel back squat med front squat. Dertil vil jeg høre, hvordan den styrkemæssige overførbarhed til back squat (fra front squat) udspiller sig. På længere sigt, vil jeg gerne være stærk i back squat, men lysten er lige nu, til at køre front squat.

Så vil back squat være markant at fortrække, ell. kan jeg sagtens vælge front squat, og udvikle den fornødne styrke?

I forhold til benmusklerne aktiverer front squatten i høj grad forreste del af lårene (quads), mens back squatten hovedsagligt aktiverer den bagerste del (hamstrings). Der er selvfølgelig en del overførbarhed mellem de to øvelser, men du ville gøre klogt i at inkludere en del øvelser for hamstrings i dit program, hvis det er back squatten, du fokuserer på.

Det er da ikke rigtigt at backsquat hovedsageligt aktiverer hamstrings?

Jeg synes, at du skal skifte til frontsquat hvis det er det du har lyst til. Overordnet bliver din underkrop styrket markant i en øvelse der ligner backsquat, så du vil også på længere sigt nyde af din frontsquat på din backsquat.

Det kan du sagtens. Du kunne evt. Også skifte hver gang, eller køre begge

Guts and glory skrev:..mens back squatten hovedsagligt aktiverer den bagerste del (hamstrings)

Arh, mon dog. (Jeg er klar over der er stor forskel på om man laver OL squats med smal stand og stor knævandring eller PL squats med bred stand)

baboo skrev:Det er da ikke rigtigt at backsquat hovedsageligt aktiverer hamstrings?

Jeg synes, at du skal skifte til frontsquat hvis det er det du har lyst til. Overordnet bliver din underkrop styrket markant i en øvelse der ligner backsquat, så du vil også på længere sigt nyde af din frontsquat på din backsquat.

Jo, det er rigtigt - især hvis man kører back squat med bred stand. Se fx diverse artikler fra Westside Barbell Club fra squat-guruen Louie Simmons, som producerer nogle af de bedste squattere overhovedet. Baglårene er den primære muskel i back squatten, og derfor trænere de amerikanske styrkeløftere også massere af hamstrings-øvelser og gør meget brug af fx box squatten. Den forreste del af lårene er sekundær i denne form for træning. Ville være synd at sige manden tager fejl med de resultater hans træningsmetoder har produceret.

Guts and glory skrev:

baboo skrev:Det er da ikke rigtigt at backsquat hovedsageligt aktiverer hamstrings?

Jeg synes, at du skal skifte til frontsquat hvis det er det du har lyst til. Overordnet bliver din underkrop styrket markant i en øvelse der ligner backsquat, så du vil også på længere sigt nyde af din frontsquat på din backsquat.

Jo, det er rigtigt - især hvis man kører back squat med bred stand. Se fx diverse artikler fra Westside Barbell Club fra squat-guruen Louie Simmons, som producerer nogle af de bedste squattere overhovedet. Baglårene er den primære muskel i back squatten, og derfor trænere de amerikanske styrkeløftere også massere af hamstrings-øvelser og gør meget brug af fx box squatten. Den forreste del af lårene er sekundær i denne form for træning. Ville være synd at sige manden tager fejl med de resultater hans træningsmetoder har produceret.

Men hvis vi lige tager en tur tilbage til den virkelig verden, så afviger den brede udstyrssquat i amerikansk styrkeløft sig så meget fra det, man anser for et almindeligt squat i lille DK at sammenligningen er som at sammenligne pærer og bananer.

Jeg vil mene at front squat har en bedre overførbarhed til back squat end den anden vej rundt, grundet større stabiliserings krav ved front squat.

ST.K skrev:Jeg vil mene at front squat har en bedre overførbarhed til back squat end den anden vej rundt, grundet større stabiliserings krav ved front squat.

Enig.


Hvis vi sætter løftene op mod hinanden vil frontsquattens svage punkter typisk være core og upper back og rhomboidernes statiske styrke, hvilket sætter store krav til at stabilisere og ofte gør at benene ikke når helt samme grad af belastning og udmattelse som et backsquat, hvor man i højere grad kan benytte sig af bagkæden og ryggens muskler til at holde spændet, løfte mere vægt og stimulere benene mere. Derfor vil det afhænge af den enkelte løfters vinkler og styrkesammensætning, hvad der har størst overførsel til den anden, men min erfaring siger mig også at frontsquat vil have større overførsel til backsquat end omvendt grundet de tekniske aspekter i øvelserne samt hvor de fleste mennesker udvikler styrkesvagheder.