Hill the kill *-*

04/02-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 141 Bælte herfra
5 @ 141
5 @ 141

Chin ups

13 @ BW
11 @ BW
10 @ BW
9 @ BW
8 @ BW

Shrugs

3 @ 141 lortegreb
10 @ 151 Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

Yates Row

9 @ 91
9 @ 91
9 @ 91
9 @ 91

EZ curls

10 @ 53,5
10 @ 53,5
10 @ 53,5
10 @ 53,5
10 @ 53,5

Så er det sgu snart weekend :dance:

06/02-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

16 Km, 1:27:05 Min, Gsn tempo 5:26 Min/km, Gns puls 163

Dejlig løbetur i det gode vejr

07/02-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang 5:00 Min

Løb ca 3,1 Km

Gang 5:00 Min

Hammercurls

10 @ 16
10 @ 18
10 @ 20
9 @ 22
5 @ 24
3 @ 26
18 @ 16

Triceps push down

16 @ 40
9 @ 45
12 @ 40
16 @ 35

07/02-2011

Vægtupdate

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)
24-01-2011 91,2 Kg (-3,5 Kg)
31-01-2011 90,5 Kg (-4,2 Kg)
07-02-2011 89,4 Kg (-5,3 Kg)

Mål 85 Kg - mangler 4,4 Kg

08/02-2011 Dagens træningsfis

Løbebånd

Gang 8:00 Min

Løb ca 10 Km

Gang 8:00 Min

10/02-2011 Dagens træningsfis

-----MORGENTRÆNING-----

Kondicykel

5:00 Min

Div opvarmning

5:00 Min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
6 @ 71
2 @ 81
2 @ 81
2 @ 81
14 @ 61

Dec. Bench situps Max hældning

16 @ BW + 26
--------Dropsæt--
5 @ BW

13 @ BW + 26
--------Dropsæt--
4 @ BW

10 @ BW + 26
--------Dropsæt--
4 @ BW

Incline DB flyers

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Standing DB sidebends

12 @ 47,5
12 @ 47,5
12 @ 47,5
12 @ 47,5

Triceps pushdown

14 @ 40
6 @ 45
10 @ 40
12 @ 35
16 @ 30

Hammer curls

6 @ 26
10 @ 22

10/02-2011 Dagens træningsfis

------AFTENTRÆNING-------

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

12 Km, 1:05:12 Min, Gsn tempo 5:25 Min/km, Gns puls 162

011/02-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 141 Bælte herfra
5 @ 141
5 @ 141

Chin ups

14 @ BW Dette er vist PR med + 1 rep

11 @ BW
10 @ BW
10 @ BW
9 @ BW

Shrugs

3 @ 141 lortegreb
10 @ 151 Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

Yates Row

10 @ 91 Rep pr + 1 rep

10 @ 91
9 @ 91
10 @ 91
10 @ 91

Hammer curls

12 @ 18
10 @ 20
6 @ 22
5 @ 24
3 @ 26
15 @ 16

Så er det sgu snart weekend :dance:

13/02-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

17 Km, 1:33:39 Min, Gsn tempo 5:30 Min/km, Gns puls 163

Det blev en rigtig lortetur, fik ondt i den ene læg/sene efter 8 km som kun blev værre, derudover blæste de kraftigt op så de sidste 6 Km foregik i stiv iskold modvind

14/02-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

25:00 Min

Twisting bench situps

20 @ BW
16 @ BW
12 @ BW

Hammercurls

10 @ 16
10 @ 18
10 @ 20
10 @ 20

Triceps push down

13 @ 40
7 @ 45
7 @ 45
7 @ 45
7 @ 45

Tja en lille hurtig omgang

14/02-2011

Vægtupdate

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)
24-01-2011 91,2 Kg (-3,5 Kg)
31-01-2011 90,5 Kg (-4,2 Kg)
07-02-2011 89,4 Kg (-5,3 Kg)
14-02-2011 89,2 Kg (-5,5 Kg)

Mål 85 Kg - Så mangler der 4,2 Kg

15/02-2011 Dagens træningsfis

-----MORGENTRÆNING-----

Kondicykel

5:00 Min

Div opvarmning

5:00 Min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71

Dec. Bench situps Max hældning

12 @ BW + 26
12 @ BW + 26
12 @ BW + 26

Incline DB flyers

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Standing DB sidebends

10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5
10 @ 47,5

Triceps pushdown

14 @ 40
7 @ 45
7 @ 45
7 @ 45
7 @ 45
6,5 @ 45 :oops:

10 @ 40
15 @ 35

16/02-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 141 Bælte herfra
5 @ 141
5 @ 141

Chin ups

13 @ BW
11 @ BW
10 @ BW
9 @ BW
8 @ BW

Shrugs

3 @ 141 lortegreb
10 @ 151 Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

Yates Row

10 @ 91
10 @ 91
10 @ 91

Hammer curls

10 @ 22
----Dropsæt----
10 @ 16

17/02-2011 Dagens træningsfis

-----MORGENTRÆNING-----

Kondicykel

5:00 Min

Div opvarmning

5:00 Min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
6 @ 71
4 @ 76
2 @ 81
4 @ 76
6 @ 71
12 @ 66

Dec. Bench situps Max hældning

18 @ BW + 26
---Dropsæt----
5 @ BW

13 @ BW + 26
---Dropsæt----
5 @ BW

11 @ BW + 26
---Dropsæt----
5 @ BW

Incline DB flyers

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Standing DB sidebends

12 @ 47,5
12 @ 47,5
12 @ 47,5

Triceps pushdown

16 @ 40
6 @ 45
6 @ 45
10 @ 40
13 @ 35
18 @ 30

17/02-2011 Dagens træningsfis

------AFTENTRÆNING-------

Løbebånd

Gang 8:00 Min

Løb 7,5 Km

Gang 8:00 Min

18/02-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 71
5 @ 111
5 @ 141 Bælte herfra
5 @ 141
5 @ 141

Chin ups

15 @ BW PR + 1 rep

11 @ BW
10 @ BW
9 @ BW
8 @ BW

Shrugs

3 @ 141 lortegreb
10 @ 151 Straps herfra
10 @ 151
10 @ 151

Yates Row

10 @ 91
10 @ 91
10 @ 91
10 @ 91
10 @ 91

Hammer curls

10 @ 18
10 @ 20
7 @ 22
6 @ 24
4 @ 26
16 @ 16

20/02-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

15,1 Km, 1:22:51 Min, Gsn tempo 5:29 Min/km, Gns puls 167

Var lidt af en lortetur, læggen/senen er ikke gået helt i orden endnu og fik lidt ondt i begge skinneben - det sidste gik dog over efter ca 5 Km - men ikke nogen drømmetur

21/02-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang 10 Min

Løb 5 Km - Læggen/senen er ikke gået helt i orden endnu, men det gik da rimeligt

Gang 10 Min

Bench situps Max hældning

20 @ BW + 26
----Dropsæt----
5 @ BW

13 @ BW + 26
----Dropsæt----
4 @ BW

11 @ BW + 26
----Dropsæt----
4 @ BW

21/02-2011

Vægtupdate

03-01-2011 94,7 Kg
10-01-2011 92,9 Kg (-1,8 Kg)
17-01-2011 92,6 Kg (-2,1 Kg)
24-01-2011 91,2 Kg (-3,5 Kg)
31-01-2011 90,5 Kg (-4,2 Kg)
07-02-2011 89,4 Kg (-5,3 Kg)
14-02-2011 89,2 Kg (-5,5 Kg)
21-02-2011 89,1 Kg (-5,6 Kg)

Mål 85 Kg - Så mangler der 4,1 Kg

22/02-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang 10 Min

Løb 7 Km

Gang 22 Min

23/02-2011 Dagens træningsfis

Er vist ved at blive syg - har følt mig lidt træt og slatten de sidste par dage og i dag er det blevet værre - snotten er også begyndt at løbe lidt

Nårh men en lille tur i centret ville jeg da have

Kondicykel

20:00 Min

Div opvarmning

5 Min

Chin ups

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Twisting bench situps

15 @ BW
15 @ BW
15 @ BW

24/02-2011 Dagens træningsfis

-----MORGENTRÆNING-----

Føler mig fortsat lidt træt og slatten uden at være rigtig syg - så kun lige en let omgang træning i dag

Kondicykel

5:00 Min

Div opvarmning

5:00 Min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71

Dec. Bench situps Max hældning

20 @ BW + 26
---Dropsæt----
5 @ BW

16 @ BW + 26
---Dropsæt----
4 @ BW

11 @ BW + 26
---Dropsæt----
4 @ BW

Incline DB flyers

10 @ 16
10 @ 16
10 @ 16

Standing DB sidebends

10 @ 50
10 @ 50
10 @ 50

Triceps pushdown

14 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

24/02-2011 Dagens træningsfis

-----AFTENTRÆNING-----

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

12 Km, 1:04:02 Min, Gsn tempo 5:20 Min/km, Gns puls 160

Det endte op med at blive en udemærket løbetur - startede ellers op på trætte ben, men de løsnede sig efterhånden og jeg mærkede stort set ikke noget til lægmusklen

25/02-2011 Dagens træningsfis

Føler mig stadig lidt slatten så derfor kun en let omgang

Kondicykel

5 Min

Div opvarmning

5 min

Hyperextensions

10 @ BW + 20
10 @ BW + 20
10 @ BW + 20

Chin ups

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Row Maskine

10 @ 65 hele stakken
10 @ 65 hele stakken
10 @ 65 hele stakken

Hammer curls

10 @ 16
10 @ 18
10 @ 20
7 @ 22
4 @ 24
3 @ 26
20 @ 16

26/02-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

21,1 Km, 1:57:28 Min, Gsn tempo 5:33 Min/km, Gns puls 163

Jeps ½ marathon :dance:

Tiden kunne godt have været bedre men fint nok på nuværende tidspunkt

Hill skrev:26/02-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

21,1 Km, 1:57:28 Min, Gsn tempo 5:33 Min/km, Gns puls 163

Jeps ½ marathon
Tiden kunne godt have været bedre men fint nok på nuværende tidspunkt

Flot løbet!

Fin milepæl

Løber du så også BT's? Jeg satser på at din løbe-økonomi, med langsommere km.tider på de lange ture, betyder at du ender med at blive mega sløv på de korte :lol:

mic skrev:Fin milepæl Løber du så også BT's? Jeg satser på at din løbe-økonomi, med langsommere km.tider på de lange ture, betyder at du ender med at blive mega sløv på de korte

Nej regner med at cph marathon bliver mit eneste marathon nogensinde

Tja tror faktisk ikke at de lange ture gavner min hastighed på de korte i nævneværdig grad, men fra næste uge af er planen at smide lidt intervalløb ind

28/02-2011 Dagens træningsfis

Føler mig stadig lidt slatten og albuerne er lidt brugte derfor kun en let omgang

Kondicykel

20 Min

Div opvarmning

5 min

Dec bench situps Max hældning

12 @ BW + 26
---DROPSÆT---
5 @ BW

12 @ BW + 26
---DROPSÆT---
5 @ BW

12 @ BW + 26
---DROPSÆT---
5 @ BW

Twisting crunches

20 @ BW

Det var det

01/03-2011 Dagens træningsfis

Albuerne er fortsat lidt brugte derfor kun en let omgang

Kondicykel

15 Min

Div opvarmning

5 min

Dec bench situps Max hældning

20 @ BW + 26
---DROPSÆT---
5 @ BW

12 @ BW + 26
---DROPSÆT---
5 @ BW

12 @ BW + 26
---DROPSÆT---
5 @ BW

Hyper extensions

10 @ BW + 20
10 @ BW + 20
10 @ BW + 20

Standing DB sidebends

12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Det var det

Hill the kill -

Brugere online