Hill the kill *-*

17/10-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 51
5 @ 61
5 @ 73,5
5 @ 73,5
5 @ 73,5
5 @ 73,5
5 @ 73,5
5 @ 73,5

DB flyers

10 @ 18
Skulderen var ikke helt god i dag, så ikke flere flyers

Twisting Crunches

22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW

Triceps push down

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
4 @ 50
15 @ 40
4 @ 50

Armbøjninger

21 @ BW

Dagens træningsfis 18/10-2011

Løb i det fri

5 Km, Gad ikke at tage tid

24/10-2011 Dangens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 51
5 @ 61
5 @ 71
5 @ 73,5
5 @ 73,5
5 @ 73,5
5 @ 73,5

DB flyers

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Twisting Crunches

22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW

Triceps push down

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
12 @ 40
4 @ 50

Armbøjninger

20 @ BW

Dagens træningsfis 25/10-2011

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang 5 Min
Løb 27 Min
Gang 5 Min

Kondicykel

10 Min

26/10-2011 Dangens træningsfis

Så vil jeg lige forsøge mig med lidt trækøvelser igen

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

Shrugs

10 @ 120
8 @ 120 Lortegreb

må lige huske straps næste gang
7 @ 120 :lol:

Statisk BB hold

1 @ 120
---15 sek
1 @ 120
---15 sek
1 @ 120
---15 sek
1 @ 120
---15 sek
1 @ 120

Pulldown WG

10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Kondicykel

20 Min

Gik fint mærkede kun lidt til biceps under pulldown

Dagens træningsfis 27/10-2011

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

47 Min blandet intervalløb og gang

28/10-2011 Dangens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 51
5 @ 61
5 @ 73,5
5 @ 73,5
5 @ 73,5
5 @ 73,5
5 @ 73,5
5 @ 73,5

DB flyers

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Twisting Crunches

22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW

Triceps push down

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
14 @ 40

Armbøjninger

20 @ BW

Dagens træningsfis 30/10-2011

Løb i det fri

9,51 Km, 48:56 Min, 5:08 Min/Km

31/10-2011 Dangens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

3 @ 61
3 @ 73,5
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81

DB flyers

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

Twisting Crunches

22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW

Triceps push down

5 @ 50
5 @ 50
5 @ 50
5 @ 50
5 @ 50

Hvordan kører træningen for tiden?

Bay skrev:Hvordan kører træningen for tiden?

Tja lidt svært at svare på - har jo været ramt af en del skader som hele tiden sætter mig tilbage - men føler egentlig at det går lidt fremad for tiden.

Dagens træningsfis 01/11-2011

Kondicykel

10 Min

Løbebånd

Gang: 10:00 Min
Løb: 20:00 Min
Gang: 5:00 Min

Kondicykel

10 Min

02/11-2011 Dangens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

Shrugs

10 @ 121
10 @ 121
10 @ 121
8 @ 121 Lortegreb

6 @ 121

Statisk BB hold

1 @ 121
---15 sek
1 @ 121
---15 sek
1 @ 121
---15 sek
1 @ 121

Pulldown WG

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

One arm row

6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5

Kondicykel

10 Min

Gik fint mærkede kun lidt til højre biceps

Dagens træningsfis 03/11-2011

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang: 5:00 Min
Løb: 16:00 Min
Gang: 10:00 Min

Kondicykel

10 Min

04/11-2011 Dangens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

3 @ 61
3 @ 73,5
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81

DB flyers

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Twisting Crunches

22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW

Bench dips

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Triceps push down

6 @ 50

Dagens træningsfis 06/11-2011

Skovmaren 10 Km blev overstået i tiden 50:26 Min - Planen var ellers at komme under 50 Min men satte 45 sek til på de sidste 2 Km

Nårh men alt i alt en god tur og sjovt at prøve et skovløb

http://www.skovmarathon.dk/index1.htm

07/11-2011 Dangens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
10 @ 61
10 @ 61
10 @ 61
10 @ 61

DB flyers

12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Twisting Crunches

22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW

Bench dips

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Triceps push down

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
8 @ 45

Dagens træningsfis 03/11-2011

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang: 5:00 Min
Løb: 21:30 Min
Gang: 12:00 Min

Kondicykel

20 Min

10/11-2011 Dangens træningsfis

Kondicykel

10 Min

Div opvarming

5 Min

Shrugs

10 @ 121
10 @ 121
10 @ 121
9 @ 121 Lortegreb

8 @ 121

Statisk BB hold

1 @ 121
---15 sek
1 @ 121
---15 sek
1 @ 121
---15 sek
1 @ 121
---15 sek
1 @ 121

WG Pulldown

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

One arm row

6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5

Kondicykel

8:00 Min

Gik fint mærkede kun lidt til højre biceps

11/11-2011 Dangens træningsfis Bagerens fødselsdag

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

10 @ 51
10 @ 61
10 @ 61
10 @ 61
10 @ 61
10 @ 61

DB flyers

12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16
12 @ 16

Twisting Crunches

22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW

Bench dips

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Triceps push down

12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40
12 @ 40

Dagens træningsfis 13/11-2011

Løb i det fri

9,51 Km

14/11-2011 Dangens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 51
5 @ 61
5 @ 61
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71

DB flyers

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Twisting Crunches

22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW

Bench dips

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Triceps push down

12 @ 45

Dagens træningsfis 15/11-2011

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

Gang: 5:00 Min
Løb: 27:0 Min
Gang: 5:00 Min

Kondicykel

10 Min

16/11-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

Shrugs

10 @ 121
10 @ 121
10 @ 121
9 @ 121 Lortegreb

8 @ 121

Statisk BB hold

1 @ 121
---15 sek
1 @ 121
---15 sek
1 @ 121
---15 sek
1 @ 121
---15 sek
1 @ 121

WG Pulldown

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

One arm row

6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5

Gik fint mærkede kun lidt til højre biceps

Barsk shrugs!
Men hvordan kan det være du shrugger og træner greb inden din enlige rygtræning?

Dagens træningsfis 17/11-2011

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

30:00 Min blandet gang løb interval

Kondicykel

10 Min

18/11-2011 Dangens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

5 @ 61
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71
5 @ 71

DB flyers

10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18
10 @ 18

Twisting bench situps Max hældning

22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW
22 @ BW

Bench dips

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Triceps push down

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

21/11-2011 Dangens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

CG bænkpres

3 @ 61
3 @ 71
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81
3 @ 81

DB flyers

8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20
8 @ 20

Twisting bench situps Max hældning

12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW
12 @ BW

Bench dips

10 @ BW
10 @ BW
10 @ BW

Triceps push down

8 @ 50

Dagens træningsfis 22/11-2011

Kondicykel

5 Min

Løbebånd

37:00 Min blandet gang og løb

Kondicykel

10 Min

23/11-2011 Dagens træningsfis

Kondicykel

5 Min

Div opvarming

5 Min

Shrugs

10 @ 121
9 @ 121Lortegreb

10 @ 121 Straps herfra
10 @ 121
10 @ 121

Statisk BB hold

1 @ 121
---15 sek
1 @ 121
---15 sek
1 @ 121
---15 sek
1 @ 121
---15 sek
1 @ 121

WG Pulldown

10 @ 75
10 @ 75
10 @ 75

One arm row

6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5

Kondicykel

5 Min

Gik fint mærkede kun lidt til højre biceps

Hill the kill -

Brugere online