Hill skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Hey

flotte træninger. Du skal nok komme over de 105 kg i Bænk.

Tak skal du have Ved sgu ikke med den bænk har snart stået stille i et halvt år, men har selvfølgelig også smidt 10 Kg BW og så var jeg lige syg i en måned. Og nu skal jeg snart i gang med cut igen - det eneste der nogensinde har givet noget i bænk var Sheiko - der fik jeg til gengæld også 10 Kg på 4 uger

nicklas.b.jensen skrev:Hvis det gør ondt i din skulder med banch dips kan du evt. lave dem i et dip stativ. Den giver ikke det samme vrid i skulderen (:

Nu har jeg ikke lige mulighed for rigtige dips, men jeg tror såmænd ikke det er bench dips alene der har smadret min skulder - har bare lige kørt et lidt for vildt program - kørte PMT dødløft sammen med Smolov Jr. i bænk sammen med bench dips og skulderpres + det løse.

Hehe, okay (: Men god bedring med skulderen

nicklas.b.jensen skrev:

Hill skrev:

nicklas.b.jensen skrev:Hey

flotte træninger. Du skal nok komme over de 105 kg i Bænk.

Tak skal du have Ved sgu ikke med den bænk har snart stået stille i et halvt år, men har selvfølgelig også smidt 10 Kg BW og så var jeg lige syg i en måned. Og nu skal jeg snart i gang med cut igen - det eneste der nogensinde har givet noget i bænk var Sheiko - der fik jeg til gengæld også 10 Kg på 4 uger

nicklas.b.jensen skrev:Hvis det gør ondt i din skulder med banch dips kan du evt. lave dem i et dip stativ. Den giver ikke det samme vrid i skulderen (:

Nu har jeg ikke lige mulighed for rigtige dips, men jeg tror såmænd ikke det er bench dips alene der har smadret min skulder - har bare lige kørt et lidt for vildt program - kørte PMT dødløft sammen med Smolov Jr. i bænk sammen med bench dips og skulderpres + det løse.

Hehe, okay (: Men god bedring med skulderen

Tak skal du ha - håber, at en uges deload kan gøre underværker

10/01-2009 Dagens træning i jernhulen

Deload deload deload deload deload

Deload deload deload deload deload

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

5 @ BW
5 @ 10
5 @ 50
5 @ 70
5 @ 70
3 @ 80
1 @ 90
1 @ 100

Dødløft

5 @ 70
4 @ 90
3 @ 100
2 @ 110
1 @ 120
1 @ 120
1 @ 130

Bænkpres

5 @ 10
5 @ 30
5 @ 50
4 @ 70
4 @ 70
2 @ 75
1 @ 80
1 @ 85

Chinups

4 @ BW
4 @ BW
4 @ BW
1 @ BW + 10

BB Curls (EZ)

16 @ 27,5
10 @ 37,5
10 @ 37,5

Skulderpres

10 @ 17,5
10 @ 17,5
10 @ 17,5

Sidebends

10 @ 37,5
10 @ 37,5
10 @ 37,5

Twisting hanging legraises

14 @ BW
14 @ BW

Tja det var så det - føles helt latterligt, at køre med så lette vægte Men knoglerne siger at de trænger til det

godt du lytter til kroppen? hvor længe kører du deload ?

træbenet skrev:godt du lytter til kroppen? hvor længe kører du deload ?

Tja man bliver jo klog af skade Jeg har før prøvet, at træne videre med en smadret lænd - det kostede mig ½ år uden dødløft

Men det er ikke helt godt med skulderen - så jeg tror jeg holder helt træningsfri indtil på onsdag hvor der gerne skulle maxes i dødløft - Yeah!

Lithium skrev:

Hill skrev:Men det er ikke helt godt med skulderen - så jeg tror jeg holder helt træningsfri indtil på onsdag hvor der gerne skulle maxes i dødløft - Yeah!

husk video for satan da

Ha ha ja nu må jeg lige se om jeg husker kameraet Og om der er nogen til, at holde det tit er jeg helt alene om morgene når jeg træner - men jeg prøver på, at huske det

Lithium skrev:

Hill skrev:

Lithium skrev:

Hill skrev:Men det er ikke helt godt med skulderen - så jeg tror jeg holder helt træningsfri indtil på onsdag hvor der gerne skulle maxes i dødløft - Yeah!

husk video for satan da

Ha ha ja nu må jeg lige se om jeg husker kameraet Og om der er nogen til, at holde det tit er jeg helt alene om morgene når jeg træner - men jeg prøver på, at huske det

prøve er ikke godt nok - DER SKAL VIDEO AF DET DØDLØFT !

Ja ja - jeg kan godt høre, at jeg bliver buhet ud hvis ikke jeg filmer det

Lithium skrev:

Hill skrev:

Lithium skrev:

Hill skrev:

Lithium skrev:

Hill skrev:Men det er ikke helt godt med skulderen - så jeg tror jeg holder helt træningsfri indtil på onsdag hvor der gerne skulle maxes i dødløft - Yeah!

husk video for satan da

Ha ha ja nu må jeg lige se om jeg husker kameraet Og om der er nogen til, at holde det tit er jeg helt alene om morgene når jeg træner - men jeg prøver på, at huske det

prøve er ikke godt nok - DER SKAL VIDEO AF DET DØDLØFT !

Ja ja - jeg kan godt høre, at jeg bliver buhet ud hvis ikke jeg filmer det

ja de gule og røde kort sidder løst hvis ikke der kommer en video med en betragtelig PR i dødløft

Ha ha - der kommer en betragtelig PR, men om den er betragtelig med din målestok ved jeg ikke - det er dog helt sindsygt som du er steget i dødløft på det sidste Os derfor jeg er begyndt, at lure på det singles i dødløft

Lithium skrev:

Hill skrev:Ha ha - der kommer en betragtelig PR, men om den er betragtelig med din målestok ved jeg ikke - det er dog helt sindsygt som du er steget i dødløft på det sidste Os derfor jeg er begyndt, at lure på det singles i dødløft

Det er noget der duer det kan jeg godt sige dig - pilen har peget konstant opad al den tid jeg har kørt singles i dødløft - det er virkelig noget der rykker + alle jeg kender gainer rigtig gode kg på det.

Hvis Thomas Jagd kun skulle have anerkendelse for én eneste ting så skulle det være for udbredelsen af singles i dødløft

Uha kan slet ikke vente med at komme i gang med den lange udgave af singles cyklussen - lige nu har jeg kun kørt 3½ ugers versionen og en forudgående PMT-cyklus som dog gik lidt i lort pga. forskellige omstændigheder.

Men glæder mig også til at maxe har ikke maxet i dødløft i over et halvt år

Lithium skrev:

Hill skrev:Uha kan slet ikke vente med at komme i gang med den lange udgave af singles cyklussen - lige nu har jeg kun kørt 3½ ugers versionen og en forudgående PMT-cyklus som dog gik lidt i lort pga. forskellige omstændigheder.

Men glæder mig også til at maxe har ikke maxet i dødløft i over et halvt år

Hvad repper du med nu max tror du ?

Jeg ved det ikke - jeg har jo bare fulgt programmet, men mit sidste pas så således ud:

5 @ 107,5
3 @ 110
1 @ 130
1 @ 150
1 @ 162,5
1 @ 162,5
1 @ 162,5
1 @ 165 skulle lige have lidt ekstra på
1 @ 167,5 og så lige lidt igen
1 @ 171 Bonussæt He he easy tangering af gammel PR

Nogle af de foregående har dog været tungere. og de 171 som var mit gamle max det røg rimeligt let op - så svært, at sige, men der skulle gerne rykkes omkring 180 - 190

Lithium skrev:

Hill skrev:

Lithium skrev:

Hill skrev:Uha kan slet ikke vente med at komme i gang med den lange udgave af singles cyklussen - lige nu har jeg kun kørt 3½ ugers versionen og en forudgående PMT-cyklus som dog gik lidt i lort pga. forskellige omstændigheder.

Men glæder mig også til at maxe har ikke maxet i dødløft i over et halvt år

Hvad repper du med nu max tror du ?

Jeg ved det ikke - jeg har jo bare fulgt programmet, men mit sidste pas så således ud:

5 @ 107,5
3 @ 110
1 @ 130
1 @ 150
1 @ 162,5
1 @ 162,5
1 @ 162,5
1 @ 165 skulle lige have lidt ekstra på
1 @ 167,5 og så lige lidt igen
1 @ 171 Bonussæt He he easy tangering af gammel PR

Nogle af de foregående har dog været tungere. og de 171 som var mit gamle max det røg rimeligt let op - så svært, at sige, men der skulle gerne rykkes omkring 180 - 190

med så mange singles på 160-170 kg så laver du 190 nemt

Glæder mig til at se - send lige en pm når videoen ligger her hvis du gider - har svært ved at nå rundt i alle de logs jeg følger med i

Kunne være fedt hvis du har ret

Og ja jeg kan godt se at jeg ikke kommer uden om den video nu - sender en PM når den ligger der - så kan det være, at jeg kan få nogle kommentare til teknikken - der er ikke rigtigt nogen der har forstand på træning der hvor jeg træner

Ingen træning i dag, kun kostplan - er så småt begyndt på cut

[kostplan=1455-6857]

...

Dawkins skrev:Hvor træner du henne Hill? Spørger fordi jeg selv er fra Frv.

Hey ikke så tit at jeg møder en fra frederiksværk her inde

Jeg træner i kbh. i et lille center som mit arbejde har sammen med to andre virksomheder.

Derudover træner jeg hjemme i kælderen - hvor jeg har indrettet et lille men godt træningsrum.

Hvad med dig selv - hvor træner du?

...

Dawkins skrev:

Hill skrev:

Dawkins skrev:Hvor træner du henne Hill? Spørger fordi jeg selv er fra Frv.

Hey ikke så tit at jeg møder en fra frederiksværk her inde

Jeg træner i kbh. i et lille center som mit arbejde har sammen med to andre virksomheder.

Derudover træner jeg hjemme i kælderen - hvor jeg har indrettet et lille men godt træningsrum.

Hvad med dig selv - hvor træner du?

Hehe, kunne godt forestille mig der ikke er særlig mange af "os" herinde
Jeg træner i Enjoy Fitness nede ved Torvet.

Nej har faktisk kun set en ud over dig fra frederiksværk herinde samt en fra ølsted og en fra hundested - og det er jo egentligt lidt mærkeligt når man nu kalder det for stålets by

Jeg har aldrig været inde i Enjoy Fitness ved torvet, men har tit gået forbi - er der godt, at træne der?

...

Ingen træning i dag - kun kostplan

[kostplan=1481-6857]

Dawkins skrev:

Hill skrev:

Dawkins skrev:

Hill skrev:

Dawkins skrev:Hvor træner du henne Hill? Spørger fordi jeg selv er fra Frv.

Hey ikke så tit at jeg møder en fra frederiksværk her inde

Jeg træner i kbh. i et lille center som mit arbejde har sammen med to andre virksomheder.

Derudover træner jeg hjemme i kælderen - hvor jeg har indrettet et lille men godt træningsrum.

Hvad med dig selv - hvor træner du?

Hehe, kunne godt forestille mig der ikke er særlig mange af "os" herinde
Jeg træner i Enjoy Fitness nede ved Torvet.

Nej har faktisk kun set en ud over dig fra frederiksværk herinde samt en fra ølsted og en fra hundested - og det er jo egentligt lidt mærkeligt når man nu kalder det for stålets by

Jeg har aldrig været inde i Enjoy Fitness ved torvet, men har tit gået forbi - er der godt, at træne der?

haha ja det er jo lige det
Ja synes det er helt fint er dog også det eneste sted jeg har været - men der er både mulighed for bænkpres, squat og dødløft (gulvet er dog ikke det bedste, så den skal ikke bare smides ned).

OK - når du skriver mulighed for bænkpres, squat og dødløft går jeg ud fra, at du mener med frie vægte. Hvordan med håndvægte - hvor højt går de op?

Cardiomaskiner ved jeg de har masser af dem kan man se igennem vinduet. Det ser i øvrigt pisse hyggeligt ud med cafe i den ene ende.

Har du planer om at få oprettet en log - så man kan følge med i din træning?

14/01-2009 Dagens træning

Max test i Dødløft

Max test i Dødløft

Så kom jeg til dagen hvor der skulle maxes i dødløft vægten sagde 102 Godt der skal cuttes nu

Fik ellers ikke de optimale betingelser - havde problemer med transporten - da jeg så endelig kom i centret var der mange mennesker hvilket der ikke plejer at være om morgenen og en af dem havde hugget stangen - det måtte jeg så vente på - derudover skulle jeg rode med kamera.

Jeg var derfor ikke helt koncentreret og minen ben rystede - hvilket jeg faktisk ellers aldrig er ude for - men maxes det skulle der

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

5 @ 71
3 @ 91
1 @ 111
1 @ 131
1 @ 151 Video
1 @ 161 Video
1 @ 181 Video PR + 10 Her fik jeg dårligt greb med højre hånd og var ved at tabe den.
1 @ 186 Video PR + 15
1 @ 191 Video PR + 20

Så fik jeg efter godt ½ år kørt en max i dødløft - tror faktisk godt at jeg kunne have løftet lidt mere - hvis jeg havde sprunget nogle af mellemløftene over

Los Videos
Kvaliteten er desværre ikke så god - belysningen er for lav + modlys

151 Kg.


161 Kg.


181 Kg


186 Kg.


191 Kg.



[kostplan=1496-6857]

flot dødløft

nicklas.b.jensen skrev:flot dødløft

Tak skal du ha Tror for øvrigt, at det var godt jeg fik maxet i dag - tror der er sygedom på vej - har været lidt slatten de sidste par dage og syntes det kradser lidt i halsen nu samt sådan lidt omtåget - det kunne også være forklaringen på de rystende ben.