tak ....ja vi er kun mennesker, men det da heller ikk mange kalorier for dig... jeg har holdt min kost på 1300-1500 pr, dag. så jeg burde smide 7-8oo gram om ugen, men der sker ikk noget
løb os meget igår.... pueh ha, og trænede teknik i dag.... kommer video senere, hvis jeg kan få hjælp til at sætte dem ind

træbenet skrev:tak ....ja vi er kun mennesker, men det da heller ikk mange kalorier for dig... jeg har holdt min kost på 1300-1500 pr, dag. så jeg burde smide 7-8oo gram om ugen, men der sker ikk noget
løb os meget igår.... pueh ha, og trænede teknik i dag.... kommer video senere, hvis jeg kan få hjælp til at sætte dem ind

Ja heldigvis

Det plejer at gi ca 500-700 gr om ugen hvis jeg ligger på ca. 2600-2700 Kcal om dagen, men ellers justere jeg hen ad vejen.

Hvis jeg skulle ligge på 1300-1500 om dagen ville jeg dø - det er da utroligt, at du ikke taber dig med det Men nu er der jo heller ikke så meget at gi af

Det video skal jeg da se Smid det fluks op Hvis det ikke allerede er sket

Ingen træning i dag - Stangen ligger stadig på bukkene efter det sidste fejlede squat i går

Kostplanen bære præg af, at det er weekend og at jeg har et gammelt hus som trængte til en kærlig hånd.

I næste uge går det løs med nyt træningsprogram som jeg så smådt er ved at bikse sammen - kan bare ikke få det til, at gå op med 3 gange fullbody og 2 gange cardio om ugen. Det bliver fame også kedeligt med kun 3 gange træning om ugen Det kan sgu være at det ender med 4 gange ugentligt alligevel.

[kostplan=1534-6857]

Sidder lige og fusker med TJ 11 ugers singles cyklus i dødløft og er egentlig meget i tvivl om hvad jeg skal sætte mit max til

Hvis jeg sætter mit max på 191 Kg ind skal jeg om 9 uger kun løfte 5 singles a 172,5 dette endda med 3-4 min pause imellem.

Jeg har lige kørt 3,5 ugers versionen hvor jeg sluttede på 3@162,5, 165, 167,5, 171 med under et minut imellem sættene og altså 6 singles og disse var rimeligt lette.

Efter cyklussen maxede jeg 151, 161, 181, 186, 191 hvor den sidste var tung men overkommelig.

Jeg er derfor umiddelbart tilbøjelig til, at sætte mit max til 200 Kg og skal således i uge 9 hive 5 singler på 180 Kg - det syntes jeg lyder overkommeligt - de 3 første burde jo easy være hjemme allrede da jeg lige har hevet 181, 186 og 191.

Det jeg så bliver i tvivl om er den faktor der hedder ophobet træthed som jeg kender fra Sheiko og Smolov Jr.

Jeg vil derfor heller ikke sætte det for højt og risikere at brænde ud. Men da der kun er to dødløftspas om ugen mener jeg ikke den ophobede træthed burde væres så stor - jeg har tænkt mig, at køre 2 gange squat og 3 gange bænk om ugen samtidigt + det løse

Men er der ikke en som har lidt erfaring med singles cyklussen der vil gi et par kommentarer. Plejer i at sætte den præcis til jeres max eller hvad. Og evt ud fra de nævnte oplysninger give et bud på hvad jeg skal sætte mit max til. Plejer i evt. at justere undervejs?

Lithium skrev:Dit max er ikke 191 kg dit max er 200 - det er meget simpelt sæt dit max til 200 så passer pengene
Hvis du mod forventning skulle føle du er ved at brænde ud tager du bare en rolig dag eller 2 i træk og så fuld tryk igen

OK - tak det var også mit eget bud, men altid rart, at få en mere erfarens mening Har jo kun prøvet 3,5 ugers versionen. og ville jo være kedeligt, at spilde uger med for lette vægte.

Plejer du i øvrigt, at holde de pauser mellem sættene som der er angivet?

Lithium skrev:

Hill skrev:

Lithium skrev:Dit max er ikke 191 kg dit max er 200 - det er meget simpelt sæt dit max til 200 så passer pengene
Hvis du mod forventning skulle føle du er ved at brænde ud tager du bare en rolig dag eller 2 i træk og så fuld tryk igen

OK - tak det var også mit eget bud, men altid rart, at få en mere erfarens mening Har jo kun prøvet 3,5 ugers versionen. og ville jo være kedeligt, at spilde uger med for lette vægte.

Plejer du i øvrigt, at holde de pauser mellem sættene som der er angivet?

For at være ærlig kigger jeg slet ikke på klokken når jeg løfter - jeg går til vægten når jeg føler mig klar - sådan er det i alle løft for mig

Dødløft singles laver jeg med mellem 10 sekunder og 3 minutters mellemrum

typisk 20-45 sekunder på lette dage 1-1,5 minutter på tunge dage vil jeg tro

Det handler for mig meget om hvornår koncentration peaker og man har mentalt drive til at accelere vægten op hurtigst muligt - hvis ikke man løfter med full power hver gang kan man ligeså godt lade være med at løfte.

Lette vægte er ikke spild hvis bare man tager fat i dem som om de vejer 400 kg+

OK - lyder fornuftigt - jeg tager guldkornene til mig

18/01-2009 Dagens træning i jernhulen

Lidt FB

Kondi cykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 10
8 @ 50
5 @ 90
4 @ 110
3 @ 120
3 @ 120
3 @ 120

Dødløft

8 @ 70
5 @ 110
4 @ 130
4 @ 150 Rep PR
4 @ 150

Closegrip BP -SS- DB flyers

10 @ 47,5
6 @ 67,5 -SS- DB flyers 12 @ 15
6 @ 67,5 -SS- DB flyers 12 @ 15
6 @ 67,5 -SS- DB flyers 10 @ 15

Chin ups

5 @ BW
5 @ BW
5 @ BW

Yates row

10 @ 67,5
10 @ 67,5
10 @ 67,5

Inc. DB curls

9 @ 25
10 @ 22,5
10 @ 10

DB Triceps extension

20 @ 20
16 @ 25
12 @ 30

One foot standing leg calv raises

20 @ BW + 30
17 @ BW + 32,5
14 @ BW + 37,5




[kostplan=1556-6857]

Lidt Pics og vids fra dagens træning

Inden mit forestående cut gør mig til en vandrende pind hermed lige lidt pics og vids.


Kommenter meget gerne på teknikken i dødløft - den er vist ikke helt i orden

4x150 Uden bælte


4x150 Med bælte

Ingen træning i dag


Tja kosten
[kostplan=1567-6857]

hvorfor ingen træning i dag ven? fede videoer, kan vi ikk sætte dem i min log, og sige det er mig der er så stærk:D

er I ved at være klar til lørdag?, glæder mig sådan til at høre hvordan det er gået

træbenet skrev:hvorfor ingen træning i dag ven? fede videoer, kan vi ikk sætte dem i min log, og sige det er mig der er så stærk:D

er I ved at være klar til lørdag?, glæder mig sådan til at høre hvordan det er gået

Ingen træning i dag fordi det er hviledag jo
Du ved det er sådan nogen man tager indimellem - så kroppen får tid til at restituere

Ha ha - jo gør du bare det

Vi er så klar til på lørdag

Smider nok lige et par pics elle er en lille video hvis lyset er til det og hvis far ikke råber for meget

Kikkede lige i din log:
Du skal ikke være ked af at du ikke kan slå Boye i løb - mig kan du vist slå efterhånden - hvis det kan være en lille trøst

Hill skrev:

træbenet skrev:hvorfor ingen træning i dag ven? fede videoer, kan vi ikk sætte dem i min log, og sige det er mig der er så stærk:D

er I ved at være klar til lørdag?, glæder mig sådan til at høre hvordan det er gået

Ingen træning i dag fordi det er hviledag jo
Du ved det er sådan nogen man tager indimellem - så kroppen får tid til at restituere

Ha ha - jo gør du bare det

Vi er så klar til på lørdag

Smider nok lige et par pics elle er en lille video hvis lyset er til det og hvis far ikke råber for meget

Kikkede lige i din log:
Du skal ikke være ked af at du ikke kan slå Boye i løb - mig kan du vist slå efterhånden - hvis det kan være en lille trøst

ja smid endelig billder og video af superstjernen.... har du været forbi i loggen? nej hvor hyggelig -smiler-

20/1-2009 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

Gang: 5:00 Min
Løb: 18:00 Min, hastighed 10,5 KM/h
gang: 2:00 Min

Situps Maximal hældning

12 @ 14 Kg
12 @ 14 Kg
10 @ 14 Kg

DB Sidebends

10 @ 45
10 @ 45
10 @ 45

[kostplan=1588-6857]

21/1-2009 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

Squat

10 @ BW
7 @ 51
5 @ 91
5 @ 91
5 @ 91

Bænkpres

10 @ 11
10 @ 51
10 @ 71
4 @ 81
4 @ 81
1 @ 91
1 @ 91

Leg Curl

10 @ 60
10 @ 65
10 @ 65

Standing leg calv raises Smith

15 @ 131
15 @ 171
15 @ 181

Triceps push down

10 @ 35
10 @ 35
10 @ 35

Følte ikke rigtigt, at jeg havde noget energi i dag


[kostplan=1598-6857]

22/1-2009 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

Dødløft

7 @ 71
5 @ 111
1 @ 131
1 @ 131
1 @ 131
1 @ 131
1 @ 131
1 @ 131
1 @ 136
1 @ 136
1 @ 141

Chinups

6 @ BW (101)
6 @ BW
6 @ BW

Vert row Maskine

10 @ 65 (Hele stakken)
10 @ 65 (Hele stakken)
10 @ 65 (Hele stakken)

Inc. DB Curls

10 @ 20
10 @ 20
8 @ 20 Udsolgt


[kostplan=1610-6857]

held og lykke med knægten i morgen, jeg glæder mig til at høre resultaterne

træbenet skrev:held og lykke med knægten i morgen, jeg glæder mig til at høre resultaterne

Tak skal du ha Ja det bliver spændende - kommer med en melding om hvordan det gik i morgen

Hviledag


Kostplanen bære præg af, at det er fredag og at jeg var til afskeds halløj for en kollega - men drak kun 2 øl havde ellers lige lyst til, at suge mig ned i sokkerne.


[kostplan=1621-6857]

24/1-2009 Ingen træning i dag var til brydestævne med knægten - og gad ikke da vi kom hjem :oops:

Nårh men brydestævnet gik godt :lol: Knægten gjorde rent bord og vandt alle sine kampe og fik dermed sin første guldmedalje =D> Smider lige lidt pics og vids.

Guld =D> guld =D> guld =D> guld =D> guld =D>


Brudstykke af 1. kamp som blev vundet med 10-0
:lol: =D> Philip i rød


Brudstykkee af 2. kamp som blev vundet med 10-4
:lol: =D> Philip i blå


Brudstykkee af 3. kamp som blev vundet med ?-1


Hele 4. kamp som blev vundet med 11-1
:lol: =D> Philip i blå

hold da op hvor er det flot!!!



han er da bare for sej! stort tillykke til ham og dig. hils den store stjerne mange gange fra træbenet..

dejligt at det gik så godt, Waouw!!!!

fede videoer

fandme flot at vinde ALLE kampene!

træbenet skrev:hold da op hvor er det flot!!!



han er da bare for sej! stort tillykke til ham og dig. hils den store stjerne mange gange fra træbenet..

dejligt at det gik så godt, Waouw!!!!

fede videoer

fandme flot at vinde ALLE kampene!

Ja det var sgu' godt gået af ham - og rart at se, at det man forsøger at banke ind i hovedet på ham om, at hvis man kæmper nok for en sag så skal det nok lykkedes til sidst - det rent faktisk er sandt

Men det betyder så nok, at han nu rykker op i level 2. hvor han skal møde bedre modstandere, men det er jo også fint nok - ikke så meget ved, at vinde så overlegent i længden.

25/1-2009 Dagens træning i jernhulen

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 10
5 @ 51,5
5 @ 93
5 @ 113
4 @ 123
4 @ 123 Bælte
4 @ 123 Bælte
1 @ 133 Bælte

Dødløft

7 @ 72
3 @ 113
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5
1 @ 133,5 Bælte
1 @ 133,5 Bælte
1 @ 133,5 Bælte
1 @ 133,5 Bælte
1 @ 133,5 Bælte

Bænkpres

10 @ 51,5
10 @ 71,5
10 @ 71,5
7 @ 71,5 Udsolgt

Chin ups

6 @ BW (BW 101)
6 @ BW
3 @ BW + 10
3 @ BW + 10

DB triceps extensions

12 @ 32,5
12 @ 35
12 @ 35

Inc. DB curls

14 @ 22,5 REP PR (+ 2 rep)
10 @ 22,5


[kostplan=1653-6857]

26/1-2008

Hviledag

[kostplan=1663-6857]

Hill skrev:

træbenet skrev:hold da op hvor er det flot!!!

:wings: :joy: :banana: :clap:

han er da bare for sej! stort tillykke til ham og dig. hils den store stjerne mange gange fra træbenet..

dejligt at det gik så godt, Waouw!!!!

fede videoer :)

fandme flot at vinde ALLE kampene!

Ja det var sgu' godt gået af ham - og rart at se, at det man forsøger at banke ind i hovedet på ham om, at hvis man kæmper nok for en sag så skal det nok lykkedes til sidst - det rent faktisk er sandt :lol:

Men det betyder så nok, at han nu rykker op i level 2. hvor han skal møde bedre modstandere, men det er jo også fint nok - ikke så meget ved, at vinde så overlegent i længden.

at der kommer større udfordringer hen ad vejen, gør vel os at gejsten bliver. Det er måske noget hårdt i starten, men du har jo så egigt ret med hensyn til vilje og kæmpe hårdt for en sag =D>

satme sejt det din søn lige laver der. Tillykke med et

27/1-2009 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

gang 2:00 Min
Løb: 15 Min, hastighed 10,5 Km/t
Gang: 3:00 Min

Situps Maximal hældning

10 @ BW + 14
10 @ BW + 14
10 @ BW + 14

Sidebends

12 @ 45
12 @ 45
12 @ 45

[kostplan=1677-6857]

Tillykke med bryderknægten.
Pænt sejt

Kæmperen skrev:Tillykke med bryderknægten.
Pænt sejt

Tak skal du ha - ja han er sgu ved at være en sej lille gut.

Teknikmæssigt er han ikke så langt men han klarer sig på styrken og er efterhånden også ved, at være efter hurtigheden og konditionen, så teknikken skal nok komme.