27/3-2009 Dagens træning

Har egentlig hviledag i dag, men tog lige en tur på kondicyklen.

Cutting Eller prøver

Kondicykel

43:00 Min - Fuld rulade


[kostplan=2479-6857]

28/3-2009 Dagens træning

Fortsat skulderprobs. derfor køres skulder skåne program

Cutting Eller prøver

Kondicykel

5:00 Min

OL squat

10 @ BW
10 @ 10
8 @ 51,5
5 @ 93
3 @ 113
3 @ 123 Bælte
1 @ 133 Bælte
1 @ 133 Bælte
1 @ 133 Bælte
1 @ 135,5 Bælte
1 @ 135,5 Bælte
1 @ 135,5 Bælte
1 @ 138 Bælte
1 @ 138 Bælte
1 @ 138 Bælte
1 @ 143 Bælte
1 @ 145 Bælte
1 @ 143 Bælte
2 @ 133 Bælte
7 @ 123 Bælte Rep PR
8 @ 113
12 @ 93

One foot standing leg calv raises

15 @ BW +31
15 @ BW +31
15 @ BW +31
15 @ BW +31
15 @ BW +31

[kostplan=2495-6857]

01/4-2009 Dagens træning

Da skulderen stadig er fukket starter jeg på en omgang Smolov Jr. i squat i dag.

Smolov Jr. squat. Dag 1/4, uge 1/3

Cutting Eller prøver

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 58
6 @ 98
6 @ 108
6 @ 108
6 @ 108
6 @ 108
6 @ 108
6 @ 108

Leg curls

10 @ 65
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70
10 @ 70

Standing leg calv raises Smith

15 @ BW + 203
15 @ BW + 208
15 @ BW + 208

Situps

10 @ BW + 22
10 @ BW + 22
10 @ BW + 22
10 @ BW + 22

[kostplan=2557-6857]

02/4-2009 Dagens træning

Da skulderen stadig er fukket bliver der kørt en omgang Smolov Jr. i squat.

Smolov Jr. squat. Dag 2/4, uge 1/3

Cutting Eller prøver

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 58
5 @ 98
5 @ 113
5 @ 113
5 @ 113
5 @ 113
5 @ 113
5 @ 113
5 @ 113

Leg curls

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Situps

8 @ BW + 24
8 @ BW + 24
8 @ BW + 24
10 @ BW + 24


[kostplan=2579-6857]

05/4-2009 Dagens træning

Da skulderen stadig er fukket bliver der kørt en omgang Smolov Jr. i squat.

Smolov Jr. squat. Dag 4/4, uge 1/3

Cutting Eller prøver

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 58
6 @ 93
3 @ 113
3 @ 123
3 @ 128 Bælte
3 @ 128 Bælte
3 @ 128 Bælte
3 @ 128 Bælte
3 @ 128 Bælte
3 @ 128 Bælte
3 @ 128 Bælte
3 @ 128 Bælte
3 @ 128 Bælte
3 @ 128 Bælte
2 @ 130,5 Bælte Bonussæt
1 @ 133 Bælte Bonussæt
1 @ 135,5 Bælte Bonussæt

One foot standing leg calf raises

20 @ BW + 31
20 @ BW + 31
20 @ BW + 31

Tja...så..deet

07/4-2009 Dagens træning

Kondicykel

5:00 Min opvarmning

Løb i det fri

5 Km, tid 29:02

Kondicykel

10:00 Min Fuld skrald

Chrunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Jep....

08/4-2009 Dagens træning

Da skulderen stadig er fukket bliver der kørt en omgang Smolov Jr. i squat.

Smolov Jr. squat. Dag 1/4, uge 2/3

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 58
6 @ 95
6 @ 110
6 @ 110
6 @ 110
6 @ 110 Bælte
6 @ 110 Bælte
6 @ 110 Bælte

Preacher Curls Prøver lige at se hvad skulderen siger

12 @ 12,5
12 @ 12,5

09/4-2009 Dagens træning

Da skulderen stadig er fukket bliver der kørt en omgang Smolov Jr. i squat.

Smolov Jr. squat. Dag 2/4, uge 2/3

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 51,5
5 @ 93
5 @ 107,5
5 @ 117,5
5 @ 117,5 Bælte
5 @ 117,5 Bælte
5 @ 117,5 Bælte
5 @ 117,5 Bælte
5 @ 117,5 Bælte
5 @ 117,5 Bælte
1 @ 127,5 Bælte Bonussæt
1 @ 137,5 Bælte Bonussæt

10/4-2009 Dagens træning

Da skulderen stadig er fukket bliver der kørt en omgang Smolov Jr. i squat.

Kondicykel

5:00 Min

Løb i det fri

3,7 Km, Tid 18:36 Min

Hey Hill

Det ser da mægtigt ud med det løberi der, men den skulder der ven!!! jeg blir ked af det, nu har det stået på alt, alt for længe... slet ingen bedring overhovedet??

Go påske til dig og familien?

11/4-2009 Dagens træning

Da skulderen stadig er fukket bliver der kørt en omgang Smolov Jr. i squat.

Smolov Jr. squat. Dag 3/4, uge 2/3

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 51,5
4 @ 93
4 @ 113
4 @ 125 Bælte
4 @ 125 Bælte
4 @ 125 Bælte
4 @ 125 Bælte
4 @ 125 Bælte
4 @ 125 Bælte
4 @ 125 Bælte
4 @ 125 Bælte
1 @ 135 Bælte bonussæt
1 @ 140 Bælte bonussæt

Chrunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW

Standing DB Sidebends

12 @ 22,5
12 @ 32,5
12 @ 32,5

træbenet skrev:Hey Hill

Det ser da mægtigt ud med det løberi der, men den skulder der ven!!! jeg blir ked af det, nu har det stået på alt, alt for længe... slet ingen bedring overhovedet??

Go påske til dig og familien?

Hey træben - længe siden

Ja det er noget rigtigt fuck med den skulder Det er noget underligt noget - det gør ikke synderligt ondt men jeg kan mærke det hvis jeg gør en bestemt bevægelse, desuden bliver det værre hvis jeg fx har været ude og ordne have eller andet.

Men jeg kan da stadig køre squat plus det løse, og så bliver det til lidt mere løb, selvom benene er lidt stive oven på alt det squat.

Og god påske til dig også

Træbenet kom mig i forkøbet

Du skal have kigget på den skulder nu (kan ikke huske om du har fået det gjort )!

Kæmperen skrev:Træbenet kom mig i forkøbet

Du skal have kigget på den skulder nu (kan ikke huske om du har fået det gjort )!

Hej Kæmper

Ved godt, at du har ret med hensyn til, at få kikket på skulderen, men har bare ikke så meget tiltro til, at gå til sådan en alm. læge de ved ikke en skid om sportsskader og siger bare, at skulderen skal have ro, men ved ikke om man kan blive henvist til en som har forstand på sådan nogen skader.

Dagens træning 12/4-2009

Da skulderen stadig er fukket bliver der kørt en omgang Smolov Jr. i squat.

Smolov Jr. squat. Dag 4/4, uge 2/3

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
5 @ 51,5
3 @ 93
3 @ 115
3 @ 132,5 Bælte
3 @ 132,5 Bælte
3 @ 132,5 Bælte
3 @ 132,5 Bælte
3 @ 132,5 Bælte
3 @ 132,5 Bælte
3 @ 132,5 Bælte
3 @ 132,5 Bælte
3 @ 132,5 Bælte
3 @ 132,5 Bælte
2 @ 140 Bælte, bonussæt, easy

One foot standing leg calv raises

15 @ BW + 32,5
15 @ BW + 32,5
15 @ BW + 32,5

tsk tsk tsk med den skulder der,

jeg så os gerne du fik noget gjort ved det, bekymre mig jo bare ... hvordan fungere det der smolov? jeg havde tænkt på at tage en tur med det efter sheikoen...men kun som bænkpres

Dagens træning 15/4-2009

Da skulderen stadig er fukket bliver der kørt en omgang Smolov Jr. i squat.

Smolov Jr. squat. Dag 1/4, uge 3/3

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 58
6 @ 98
6 @ 113
6 @ 113
6 @ 113
6 @ 113
6 @ 113
6 @ 113
1 @ 138 Bælte, bonussæt

Leg curls

10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60
10 @ 60

Situps Maximal hældning

8 @ BW + 24
8 @ BW + 24
8 @ BW + 24
8 @ BW + 24
8 @ BW + 24

Standing leg calv raises Smith

15 @ BW + 198
15 @ BW + 208
15 @ BW + 208

[kostplan=2758-6857]

træbenet skrev:tsk tsk tsk med den skulder der,

jeg så os gerne du fik noget gjort ved det, bekymre mig jo bare ... hvordan fungere det der smolov? jeg havde tænkt på at tage en tur med det efter sheikoen...men kun som bænkpres

Jeg tror det er individuelt hvor godt Smolov Jr. virker - Jeg har kørt Smolov utallige gange og stort set aldrig fået noget ud af det i bænkpres, hvorimod det altid har givet noget i Squat. Personligt vil jeg meget hellere køre Sheiko - syntes bare, at den er meget tidskrævende.

Jeg tror bare, at du skal vælge, at køre en anden cyklus i mellem Sheiko og Smolov Jr. - ikke fordi jeg tror, at det vil blive for hårdt, at køre dem i streg, men mere fordi jeg tror du vil få mere ud af, at køre en anden cyklus i mellem.

Har du fået kigget på din skulder?

Bay skrev:Har du fået kigget på din skulder?

He he - jeg takker for interessen for mit helbred - men nej jeg har ikke fået kikket på den endnu - hvis jeg går ned til min egen læge siger de jo bare, at den skal have hvile har jeg på fornemmelsen, men jeg bliver jo snart nød til, at gøre noget ved det - tror det har stået på i 2-3 måneder nu og er meget surt at jeg ikke har kunnet træne overkrop i et par måneder nu.

EDIT: Py ha! fik lige kikket i min log og kan se, at den har været gal med skulderen siden en gang i januar - trænede dog videre med den et stykke tid efter - må hellere få taget mig sammen til, at komme til lægen - hader bare, at gå til lægen.

Dagens træning 16/4-2009

Da skulderen stadig er fukket bliver der kørt en omgang Smolov Jr. i squat.

Smolov Jr. squat. Dag 2/4, uge 3/3

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 58
5 @ 98
5 @ 120,5
5 @ 120,5
5 @ 120,5
5 @ 120,5 Bælte
5 @ 120,5 Bælte
5 @ 120,5 Bælte
5 @ 120,5 Bælte
1 @ 140,5 Bælte, bonussæt

Standing DB sidebends

15 @ 26
15 @ 26
15 @ 26
15 @ 26

Situps Maximal hældning

11 @ BW + 20
11 @ BW + 20
11 @ BW + 20


[kostplan=2783-6857]

Dagens træning 18/4-2009

Da skulderen stadig er fukket bliver der kørt en omgang Smolov Jr. i squat.

Smolov Jr. squat. Dag 3/4, uge 3/3

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 51,5
4 @ 93
4 @ 113
4 @ 128 Rep PR
4 @ 128 Bælte
4 @ 128 Bælte
4 @ 128 Bælte
4 @ 128 Bælte
4 @ 128 Bælte
4 @ 128 Bælte
4 @ 128 Bælte
1 @ 140 Bælte, Bonussæt
2 @ 142,5 Bælte, Bonussæt, Rep. PR

Standing DB sidebends

12 @ 32,5
12 @ 32,5
12 @ 32,5
12 @ 32,5

Syntes efterhånden, at det går meget bedre med skulderen, regner med, at jeg vil begynde, at køre lidt let dødløft i næste uge og lidt let bænkpress i næste uge igen. Men føler mig rigtig stærk i squat for tiden regner med, at sætte en ny 1RM snart.

Var til brydestævne med knægten i dag så i får lige et billede af guldmedaljen :lol: =D> =D>

Dagens træning 19/4-2009

Da skulderen stadig er fukket bliver der kørt en omgang Smolov Jr. i squat.

Smolov Jr. squat. Dag 4/4, uge 3/3

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
8 @ 51,5
3 @ 71,5
3 @ 93
3 @ 113
3 @ 123 Bælte
3 @ 135 Bælte TG af Rep Pr
3 @ 137.5 Bælte, Rep Pr
3 @ 135 Bælte
3 @ 135 Bælte
3 @ 135 Bælte
3 @ 135 Bælte
3 @ 135 Bælte
3 @ 135 Bælte
3 @ 135 Bælte
3 @ 135 Bælte
1 @ 145 Bælte, Bonussæt
1 @ 150 Bælte, Bonussæt, TG af PR
1 @ 150 Bælte, Bonussæt, TG af PR, He he

Crunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW + 5

One foot stansing leg calv raises

20 @ BW + 20
20 @ BW + 20
20 @ BW + 20
20 @ BW + 20

He he føler mig rigtigt stærk i OL Squat, nu venter en uges deload, herefter forventer jeg en PR på + 10 Kg

Det går lidt bedre med skulderen nu tror så smådt jeg kan begynde, at træne overkrop i næste uge


[kostplan=2830-6857]

Dagens træning 20/4-2009

Deload efter Smolov Jr. i squat.

Kondicykel

5:00 Min

Løbebånd

gang: 5:00 Min
løb: 15:00 Min, Hastighed 9,5 - 12 Km/t
gang: 2:00 Min

Situps Maximal hældning

8 @ BW + 24
8 @ BW + 24
8 @ BW + 24

Standing DB sidebends

15 @ 26
15 @ 26
15 @ 26

Kunne desværre ikke nå mere i dag

[kostplan=2840-6857]

Dagens træning 21/4-2009

Deload efter Smolov Jr. i squat.

Syntes det går lidt bedre med skulderen

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 58
6 @ 98
6 @ 108
6 @ 108
6 @ 108
6 @ 108

Leg curls

10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65
10 @ 65

Situps Maximal hældning

10 @ BW + 24 Rep PR
10 @ BW + 24
10 @ BW + 24
10 @ BW + 24

Standing DB sidebends

15 @ 26
15 @ 26
15 @ 26

Hyper extensions

15 @ BW
15 @ BW

[kostplan=2866-6857][/b]

Dagens træning 23/4-2009

Deload efter Smolov Jr. i squat.

Syntes det går meget bedre med skulderen - derfor lidt let dødløft.

Kondicykel

5:00 Min

OL Squat

10 @ BW
10 @ 51,5
6 @ 93
6 @ 100.5
6 @ 108
6 @ 108
1 @ 123 Bælte
1 @ 133 Bælte
1 @ 143 Bælte
1 @ 148 Bælte

Dødløft

7 @ 73
6 @ 93
4 @ 103
4 @ 113
3 @ 123
3 @ 123

Ingen probs med skulderen

Standing DB sidebends

12 @ 34,5
12 @ 34,5
12 @ 34,5
12 @ 34,5
12 @ 34,5

One foot standing leg calf raises

15 @ BW + 21
20 @ BW + 21
20 @ BW + 21
20 @ BW + 21

Tja det var det - ser frem til max i squat på søndag

Hejsa Hill!

Flot med sønnike =D> =D> stort tillykke fra mig, han er skisme sej...

Har du bare givet skulderen ro, ell har du fået noget behandling?
Det er super fedt du kan træne dødløft igen

Det blir spændende med den squat, 10 kg er sgu meget..

træbenet skrev:Hejsa Hill!

Flot med sønnike =D> =D> stort tillykke fra mig, han er skisme sej...

Har du bare givet skulderen ro, ell har du fået noget behandling?
Det er super fedt du kan træne dødløft igen

Det blir spændende med den squat, 10 kg er sgu meget..

Ja han er sgu sej, men det var meget lige denne gang det blev først afgjort i sidste kamp som han skulle vinde for at få guldet og havde han tabt var han røget ned på 3. pladsen så super spændende

Ja skulderen har bare fået ro - undgår helst medicinmænd hvis jeg kan.

Ja nu må vi se med squatten, men må indrømme at jeg er meget optimistisk føler mig rigtigt stærk i denne. Og jeg mener jeg har noget, at ha det i - da jeg havde kørt mit sidste Smolov pas kørte jeg lige et ekstra sæt + 2 singles med mit gamle max og de kørte forholdsvis let så steget det er jeg.

Dagens træning 26/4-2009

Så kom dagen hvor der skulle maxes i OL squat efter Smolov Jr. Forventningerne var store da det hvade været rimeligt nemt, at køre den Smolov - havde stort set kørt bonussæt hver gang og sidste træningspas blev der ud over opvarmingssæt kørt de 10x3@135 som programmet foreskrev kørt et bonussæt på 1@ 145 samt 2 singles @ 150 hvor 150 var mit gamle max. En af grundene til at den Smolov har været så nem har dog nok været at der pga. skulderskade stort set ikke blev kørt andet end squat + lidt core.

OL squat

10 @ BW
8 @ 51,5
5 @ 93
3 @ 113 Bælte
2 @ 123 Bælte
1 @ 135 Bælte
1 @ 142,5 Bælte
1 @ 150 Bælte TG af Gl PR
1 @ 160 Bælte PR + 10 KG
1 @ 165 Bælte PR + 15 KG
0 @ 170 Bælte Fail , men meget tæt på

------Genoptræning efter skulderskade--------

BB curls

12 @ 27,5
12 @ 27,5
12 @ 27,5

Dødløft

7 @ 75
5 @ 95
5 @ 105
5 @ 115
5 @ 115

Standing DB sidebends

12 @ 24,5
12 @ 34,5
12 @ 34,5
12 @ 34,5

One foot standing calv raises

20 @ BW + 21
20 @ BW + 21
20 @ BW + 21
20 @ BW + 21

Chrunches

20 @ BW
20 @ BW
20 @ BW
12 @ BW + 20

Tja det er sgu til, at leve med 15 KG ekstra i squat regner med at de 170 Kg kommer næste gang.