Så længe du kommer med gode argumenter og reflekterer over dine handlinger, så er mit mål nået med at genere dig

Kæmperen skrev:Så længe du kommer med gode argumenter og reflekterer over dine handlinger, så er mit mål nået med at genere dig

He he - godt så! - jeg kunne selvfølgelig også bare have kommet med en ordentlig forklaring fra start af Men fint du holder fast når jeg kommer dårligt begrundede forklaringer Fremover vil jeg overveje mine ord meget nøje

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Så længe du kommer med gode argumenter og reflekterer over dine handlinger, så er mit mål nået med at genere dig

He he - godt så! - jeg kunne selvfølgelig også bare have kommet med en ordentlig forklaring fra start af Men fint du holder fast når jeg kommer dårligt begrundede forklaringer Fremover vil jeg overveje mine ord meget nøje

Bør du altid gøre

Og så skal den skulder bare snart være i orden.

Kæmperen skrev:

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Så længe du kommer med gode argumenter og reflekterer over dine handlinger, så er mit mål nået med at genere dig

He he - godt så! - jeg kunne selvfølgelig også bare have kommet med en ordentlig forklaring fra start af Men fint du holder fast når jeg kommer dårligt begrundede forklaringer Fremover vil jeg overveje mine ord meget nøje

Bør du altid gøre

Og så skal den skulder bare snart være i orden.

Ja den pis skulder er sgu ved at tage motivationen fra mig ind i mellem - savner bænkpres, flyers, ChinUps, dips og skulderpres. Min ellers veludviklede bryst muskulatur er nærmest forsvundet

m0n skrev:Jeg er helt vild med den old school kondi cykel der er lidt længere oppe.. det fanme god stil

He he ja den er sgu retro - vel nærmest antik

30/12-2009 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 133,5 Bælte herfra
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5

BOR

10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5

Standing DB sidebends

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Shrugs

10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
8 @ 110
8 @ 110
30 @ 70

EZ-curls

6 @ 27,5
6 @ 37,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5

Så skal der snart indtages en røvfuld lasagne

Velbekomme

Kæmperen skrev:Velbekomme

He he tak du - ja jeg har spist min banan og drukket mit mælk efter træningen - så nu står jeg bare og stirre på ovnlågen

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Velbekomme

He he tak du - ja jeg har spist min banan og drukket mit mælk efter træningen - så nu står jeg bare og stirre på ovnlågen

Ha!! -Min forældres søde cocker spaniel Jonas, kan få meget tid med at stå og stirre ind i ovnen når der er noget lækkert derinde...

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Velbekomme

He he tak du - ja jeg har spist min banan og drukket mit mælk efter træningen - så nu står jeg bare og stirre på ovnlågen

Ha!! -Min forældres søde cocker spaniel Jonas, kan få meget tid med at stå og stirre ind i ovnen når der er noget lækkert derinde...

He he - jeg ser det for mig - gad vide om den savler lige så meget som mig

Hill skrev:

Træbenet skrev:

Hill skrev:

Kæmperen skrev:Velbekomme

He he tak du - ja jeg har spist min banan og drukket mit mælk efter træningen - så nu står jeg bare og stirre på ovnlågen

Ha!! -Min forældres søde cocker spaniel Jonas, kan få meget tid med at stå og stirre ind i ovnen når der er noget lækkert derinde...

He he - jeg ser det for mig - gad vide om den savler lige så meget som mig

Sådan nogle lange tykke savl tråde..... ADVR!!! -Du må se at få vænnet dig selv af med det

Nårh sådan nogen her - ja konen er også ved at være lidt træt af det

31/12-2009 Dagens træningsfix

Kondicykel

5 Min

Løb i det fri

5 Km

Kondicykel

10 Min

Nu vil jeg gå i køkkenet og begynde på nytårsmenuen.

Og senere skal nedenstående fyres af

Godt nytår til alle

No way du skal skyde så meget af?

Hvor mange gryn er der for?

Godt Nytår

Kæmperen skrev:No way du skal skyde så meget af?

Hvor mange gryn er der for?

Godt Nytår

Hele lortet er stort set fyret af - har jo også et par unger

Mener der er for 1200-1300 Kr Sidder og prøver at tage mig sammen til at gå ud og feje fortovet

Og Godt nytår til dig også Kæmper

Ja, hvad gør man ikke for de kære poder?

2/1-2010 Dagens trænings fix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 123,5
2 @ 125,5 Bælte herfra
2 @ 125,5
2 @ 125,5
2 @ 125,5
2 @ 130,5
2 @ 130,5
2 @ 135,5
10 @ 113,5

CG bænkpres

12 @ 30
12 @ 40
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Bench situps Maximal hældning

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Twisting Crunches

30 @ BW
30 @ BW

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW
20 @ BW + 52

20 @ BW + 52
-----Dropsæt 30 sek------
15 @ BW + 42
-----Dropsæt 30 sek------
15 @ BW + 21
-----Dropsæt 30 sek------
20 @ BW

20 @ BW + 52
-----Dropsæt 30 sek------
15 @ BW + 42
-----Dropsæt 30 sek------
15 @ BW + 21
-----Dropsæt 30 sek------
17 @ BW

50 @ BW

Concentration curls

3 @ 18
3 @ 18
6 @ 20 Eccentrisk
6 @ 20 Eccentrisk
6 @ 20 Eccentrisk

Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Int. rot. 15 @ 5

3/1-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 133,5
5 @ 140,5 Bælte herfra
5 @ 140,5
5 @ 140,5
5 @ 140,5
5 @ 140,5
1 @ 160,5

BOR

10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5

Standing DB sidebends

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Shrugs

10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
10 @ 100
8 @ 110
8 @ 110
6 @ 115
20 @ 90

DB Shrugs

25 @ 32,5
15 @ 42,5

Inc. DB curls

8 @ 18
8 @ 17
8 @ 17
8 @ 16

04/01-2009


Vægtupdate
12/10-2009: 103,1 Kg
23/11-2009: 98,5 Kg ( - 4,6 Kg)
07/12-2009: 97,7 Kg ( - 5,4 Kg)
04/01-2010: 100,0 Kg ( - 3,1 Kg)

Det har været en god jul håber dog, at en del af det er væskeophobning pg.a. dårlig kost, men nu starter cuttet igen

Lidt dyrt måske. Men du har jo styr på det

Kæmperen skrev:Lidt dyrt måske. Men du har jo styr på det

He he - ja men det har sgu været fedt bare at æde igennem efter næsten 2,5 mdrs cut Men håber som sagt, at der er lidt væskeophobning med i spillet - ellers tager det sgu for langt tid, at komme ned igen.

04/01-2010 Dagens træningsfix

Skulle egentlig have løbet i dag men fortovet var sgu for glat - så en tur på kondicyklen istedet.

Kondicykel

45 Min

Så kører kostplanen igen

Bare vent en uges tid, så har du sikkert smidt et kg.

Det er røv med det vejr vi har i øjeblikket. Jeg løber for det meste på vejen. Der er ikke så glat

Kæmperen skrev:Bare vent en uges tid, så har du sikkert smidt et kg.

Det er røv med det vejr vi har i øjeblikket. Jeg løber for det meste på vejen. Der er ikke så glat

Jeg håber der er røget mindst et Kg på den første uge - ellers bliver turen til de 92 Kg sgu for lang

Det er noget rigtigt pis med det sne - kulde regn og blæst kan jeg klare - men når fortovet er som en skøjtebane så funger det bare ikke. Det ville være med livet som indsats at løbe på vejen her hvor jeg bor.
Rimeligt surt syntes ellers lige, at jeg var kommet ind i en god gænge med 2 x dødløft, 2 x squat og 2 x løb om ugen uden problemer for knæene. Bliver nok nød til, at satse på løbebåndet på torsdag - det er bare så fucking kedeligt

5/1-2010 Dagens trænings fix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Squat

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
2 @ 133,5 Bælte herfra
2 @ 133,5
2 @ 133,5
1 @ 143,5
1 @ 185 Eccentrisk
1 @ 113,5 Bottom up
1 @ 185 Eccentrisk
1 @ 113,5 Bottom up
10 @ 113,5

CG bænkpres

12 @ 30
12 @ 40
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50
12 @ 50

Bench situps Maximal hældning

10 @ BW + 10
10 @ BW + 10
10 @ BW + 10

Twisting Crunches

30 @ BW + 3
30 @ BW + 3

Standing legcalv raises Udført langsomt med fokus på den eccentriske fase

20 @ BW
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52
20 @ BW + 52

EZ curls

8 @ 35
8 @ 45
8 @ 50

Hammer curls

8 @ 14
8 @ 18
11 @ 20


Rotator manchet

Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5
Ext. rot. 15 @ 1,5
Int. rot. 20 @ 1,5

Kostplanen lige i plet igen

6/1-2010 Dagens træningsfix

Skulderskade

Kondicykel

5:00 Min

Div. opvarmning

5:00 Min

Dødløft Let dag

10 @ BW
8 @ 72
5 @ 113,5
5 @ 135,5 Bælte herfra
5 @ 135,5
5 @ 135,5
5 @ 135,5

BOR

10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5
10 @ 57,5

Standing DB sidebends

10 @ 42,5
10 @ 42,5
10 @ 42,5

Shrugs

10 @ 105
10 @ 105
10 @ 105
10 @ 105
10 @ 105

EZ curls

8 @ 27,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5
6 @ 42,5

Hvorfor bruger du bælte når du kører let i dødløft?

Kæmperen skrev:Hvorfor bruger du bælte når du kører let i dødløft?

Ha ha - du bliver ved Normalt tager jeg bælte på når jeg går over ca. 130 - så når jeg skrev tungt skulle det ikke nødvendigvis opfattes som tung dag men snarere som bare tungt desuden var lænden lidt smadret efter squatten i går. Ellers kunne jeg godt have fundet på, at tage de første par sæt uden.

Shit! man skal godt nok passe på hvad man skriver her inde - man bliver godt nok stillet til ansvar

Det er vel derfor man fører log online
Havde der ikke været nogen respons, kunne du jo skrive det hele ned i word

Håber vi begge får noget ud af reflektionerne

Kæmperen skrev:Det er vel derfor man fører log online
Havde der ikke været nogen respons, kunne du jo skrive det hele ned i word

Håber vi begge får noget ud af reflektionerne

Jo helt sikkert - faktisk stod jeg her den anden dag og overvejdede straps alligevel Det kom sig af at jeg kørte en hel del shrugs - på nogle af de sidste sæt begyndte det så småt, at knibe med grebet hvilket resulterede i, at jeg stoppede med, at køre flere sæt i shrugs - I den situation kunne jeg så overveje, at smide straps på og nappe et par sæt mere - det ville jo ikke gå ud over grepsstyrken da jeg ellers ikke havde taget flere sæt alligevel og det ville jo gi den fordel, at jeg fik de ekstra par sæt. så jo det er altid godt, at få andres mening og blive presset ud i, at argumentere og reflektere.

Men det kommer sig jo af, at min ryg er blevet lidt stærkere end mit greb og jeg håber stadig på, at det retter sig - men ellers så er straps ikke så fjernt for mig mere