Goddav..

Jeg sad lige og kigget på en træning program inde på bb.c**.

Hip Flexion and Trunk Flexion:

Perform this workout at least two times a week separated by at least 48 hours rest. You should experience a deep muscle soreness after each one of these workouts. Focus on using a load that causes failure within 8-12 reps and then move to the next exercise. This is a non-stop circuit. Rest 1-2 minutes and repeat until you reach 4 sets total.


Træning forløb se pa pic. Er det sådan at den sidste øvelse skal man tag 1-2 pause eller? og der står også noget om, man skal ikke holde nogle pause

det er stationstræning... Du laver et sæt af øvelse 1, derefter med det samme et sæt af øvelse 2 osv indtil du har lavet et sæt af allesammen. Så holder du pause i 1-2 minutter og gentager... Så det ser således ud

1234(pause)1234(pause)1234(pause)1234(pause)

incognito skrev:det er stationstræning... Du laver et sæt af øvelse 1, derefter med det samme et sæt af øvelse 2 osv indtil du har lavet et sæt af allesammen. Så holder du pause i 1-2 minutter og gentager... Så det ser således ud

1234(pause)1234(pause)1234(pause)1234(pause)

Skal jeg gøre det ved alle øvelser

Agger004 skrev:

incognito skrev:det er stationstræning... Du laver et sæt af øvelse 1, derefter med det samme et sæt af øvelse 2 osv indtil du har lavet et sæt af allesammen. Så holder du pause i 1-2 minutter og gentager... Så det ser således ud

1234(pause)1234(pause)1234(pause)1234(pause)

Skal jeg gøre det ved alle øvelser

Ja, ved de fire maveøvelser.

Du forstod godt hvad Incognito sagde, ikke?

flamingopikken skrev:

Agger004 skrev:

incognito skrev:det er stationstræning... Du laver et sæt af øvelse 1, derefter med det samme et sæt af øvelse 2 osv indtil du har lavet et sæt af allesammen. Så holder du pause i 1-2 minutter og gentager... Så det ser således ud

1234(pause)1234(pause)1234(pause)1234(pause)

Skal jeg gøre det ved alle øvelser

Ja, ved de fire maveøvelser.

Du forstod godt hvad Incognito sagde, ikke?

Forstår godt nu

Nu nakker jeg lige din tråd.

Er for doven til at gå ind og finde deet som du har fundet.

Så hvad er tempo 311?

StefDue skrev:Nu nakker jeg lige din tråd.

Er for doven til at gå ind og finde deet som du har fundet.

Så hvad er tempo 311?

Tempo 311 betyder du skal udføre den eccentriske fase af øvelsen på 3 sekunder, holde 1 sekund pause efter den første fase af øvelsen og udføre den concentriske fase på 1 sekund.

(Det første tal står altid for den eccentriske fase. Det andet tal står for pause efter den første fase er udført. Det varierer fra øvelse til øvelse hvorvidt det er den concentriske eller eccentriske der er den første fase i øvelsen. Det tredje tal står for den concentriske fase)