Hippo - Powerlifting - what's not to like...

StefanM skrev:
Martin88 skrev:
StefanM skrev:Nå ja, og i perioder kører du smolov jr i patten, så der bliver da fint varieret. Jeg synes ihf ikke at det er fordi du har bekymrende lav volumen.

Men eftersom hans max i smolov ikke har ændret sig ret meget de sidste år, så bliver han i bund og grund ved med at lave det samme.. Om du vil det eller ej, er det en invitation til stagnation..

Det har det skam også. Jeg har da set ham lave 3ere på 130 og 2x135 osv for ikke alt for længe siden. Det går fremad, men langsomt ja. Problemet som jeg ser det, er mere et spørgsmål om arbejdsbyrde, skader, etc.

Det samme kan nemlig siges om hans squat og dødløft.

Jeg ved ærligt talt heller ikke nok om styrkeudvikling til at gøre mig helt vildt klog på det, men jeg mener klart, at de loggede løft i pressestrukturen på det seneste er for lidt. At der så kan være tale om arbejdsbyrde og skader, vil jeg ikke gøre mig klog på, har ikke ligefrem kunne følge hans forløb ret intensivt, hvorfor mit billede af hans træning på det hele måske er for uklart, og så bliver min udtalelse på det grundlag måske heller ikke så god..

Martin88 skrev:
StefanM skrev:
Martin88 skrev:
StefanM skrev:Nå ja, og i perioder kører du smolov jr i patten, så der bliver da fint varieret. Jeg synes ihf ikke at det er fordi du har bekymrende lav volumen.

Men eftersom hans max i smolov ikke har ændret sig ret meget de sidste år, så bliver han i bund og grund ved med at lave det samme.. Om du vil det eller ej, er det en invitation til stagnation..

Det har det skam også. Jeg har da set ham lave 3ere på 130 og 2x135 osv for ikke alt for længe siden. Det går fremad, men langsomt ja. Problemet som jeg ser det, er mere et spørgsmål om arbejdsbyrde, skader, etc.

Det samme kan nemlig siges om hans squat og dødløft.

Jeg ved ærligt talt heller ikke nok om styrkeudvikling til at gøre mig helt vildt klog på det, men jeg mener klart, at de loggede løft i pressestrukturen på det seneste er for lidt. At der så kan være tale om arbejdsbyrde og skader, vil jeg ikke gøre mig klog på, har ikke ligefrem kunne følge hans forløb ret intensivt, hvorfor mit billede af hans træning på det hele måske er for uklart, og så bliver min udtalelse på det grundlag måske heller ikke så god..

Du har helt ret. Det dovne svin burde skrive meget mere detaljeret i logbogen! :mrgreen:

Martin >

du har uden tvivl ret i meget af det du siger. Min bænk sucks, og pt kan jeg kun
se en løsning, nemlig at øge min tonnage, hvilket jeg så småt prøver at sætte system i.
Nu er jeg dog heller ikke begavet med verdens bedste pressestruktur, et udgangspunkt
på 1x30 kg i bænk er jo ikke imponerende, så er os ret afklaret med at jeg aldrig bliver
bænkspecialist.

Dagens runde.

Squat: raw
3x100
3x120
3x140
2x160
2x170
2x180
1x190

Wraps:
5x2x190
2x200
2x210
2x220
5x200

Sumo:
5x3x140

+ 14 sæt rows/pulldowns/facepulls.

Bedste squatrunde i laaang tid. Nåede lige at se en trunte frontsquatte 60 kg
i fin stil helt i kælderen da jeg kom, nice....

Går ud fra at det betyder at vi begge skal på PR næste gang det bliver tungt :king:

Har vel ikke noget valg medmindre jeg sætter 222.5 kg på og det vil mit ego fanme
aldrig tilgive mig :lol:

Hippo skrev:Har vel ikke noget valg medmindre jeg sætter 222.5 kg på og det vil mit ego fanme
aldrig tilgive mig

Du laver bare PR mester, og det er en ordre :mrgreen:

Og mht. din bænk, så tror jeg du har langt mere potentiale, end ud selv er klar over, specialist, måske ikke, men meget potentiale, jepper..

Du gør bare som der bliver sagt!

Hvordan føltes de 190 raw? :hihi:

Kromann skrev:Hvordan føltes de 190 raw?

Nemme nok, hvilket var meget rart.

Træning lørdag med Captain Awesome

Bænk:
3x3x120

Slingshot:
3x120
3x125
3x130
3x135
3x140

Pinpress:
3x145
3x150
3x160 - PR

Decline bænk:
6x80
6x90
6x100
6x110
12x90

Db delt:
6x29, 6x32, 5x36, 10x28

+ lidt mili og pressdown.

Okay runde med fokus på nogle kvalitetssæt til patten. Mååsen var stærk...

Hippo skrev:
Kromann skrev:Hvordan føltes de 190 raw?

Nemme nok, hvilket var meget rart.

Godt at høre!

Dagens træning.

Overheadsquat (inkl foamroll og opvarm)
op til 5x50

Squat:
5x3x130

Rackpulls: hul 6
3x120
3x170
3x200
3x220
3x240
3x260
3x280
3x10x170

Declin. bænk:
5x6x100

Military:
5x5x50

+ 10 sæt pulldowns/facepulls.

Solid runde, der må snart være til en pr i rackpulls fra den højde.

Det er alligevel en respektabel volumen du fik brændt i lørdags, især når man tænker på at 3'ere liiiige er det mere tough end 6-10 reps :twisted:

10'ere i rackpulls er altid beundringsværdige :wink:

Var du ikke godt kogt under de tre sæt? :mrgreen:

Hippo skrev:Dagens træning.

Overheadsquat (inkl foamroll og opvarm)
op til 5x50

Squat:
5x3x130

Rackpulls: hul 6
3x120
3x170
3x200
3x220
3x240
3x260
3x280
3x10x170

Declin. bænk:
5x6x100

Military:
5x5x50

+ 10 sæt pulldowns/facepulls.

Solid runde, der må snart være til en pr i rackpulls fra den højde.

Vild runde i dag med en masse PR's i både OH Squat og military! Og på den mere alvorlige side i rackpulls :mrgreen:

Martin88 skrev:Det er alligevel en respektabel volumen du fik brændt i lørdags, især når man tænker på at 3'ere liiiige er det mere tough end 6-10 reps

10'ere i rackpulls er altid beundringsværdige Var du ikke godt kogt under de tre sæt?

Yo, ja ramte en tonnage på ca 10 tons, det er vist fint...
Det er iøv ikke så slemt med de rackpulls, min WC er rimelig høj i den
øvelse efterhånden. Satser på at det giver en lee ryg på et tidspunkt...
Synes faktisk formen ser ok ud, det ku være nice at skrælle lidt flæsk
af på et tidspunkt, men så er du vist den rette at spørge

Kromann >
ja, det er vildt, 50 kg i begge øvelser! satser på 52.5 næste gang = billig pr :mrgreen:

Fra 40 kg til 50 kg på 2 dage... Det er lige 25% oven i hatten... Det flyver jo op

Dagens træning

Bænk:
5x3x120

Slingshot:
3x120
3x130
3x135
3x140
3x145
3x150

Trøje:
op til 1x185 - manglede 5-6 cm til bryst

Military:
5x5x55

+ decline pat.

Fin runde, med lidt indlagt cirkus, men det endte med at være helt fornuftigt.

Du er god underholdning :mrgreen:

Synes forøvrigt at det var for lav volumen.

O:)

StefanM skrev:Du er god underholdning

Som altid, undertrykt vrede og trøjeløft går hånd i hånd.
Og næste gang du siger min volumen er for lav, får du et slag til i løgene...

:^o

Hippo skrev:
StefanM skrev:Du er god underholdning

Som altid, undertrykt vrede og trøjeløft går hånd i hånd.
Og næste gang du siger min volumen er for lav, får du et slag til i løgene...

Det er vel fair nok... Så må du se hvor godt jeg spotter :mrgreen:

Jeg failer alligevel aldrig, jeg rammer bare en dårlig bane.... :^o

Dagens juletræning...

Opvarm:
foam,udstræk osv, 2x5x40 kg OH squat

Squat:
2x3x100
3x120
3x140
2x160
2x170 - av ankel
5x3x140

Leg ext:
3x10x170

Incl Db pat:
8 sæt op til 5x44

+ 6 sæt declin bænk og 8 sæt pulldowns/facepulls.

Det tog over 1½ time at gå frem og tilbage...men det var nu meget hyggeligt.
Anklen var dog lidt dum så tog nogle kg af squatten for ikke at kvaje mig.
Stortset tomt i øbbbbc undtagen en pige der dødløftede 120 kg ret nemt et
par gange, nice nok...

[quote="StefanM"][/quote]

kan bedre lide det her billede...hun ser meget funktionel ud...

God jul ude i logland :banana:

Dagens runde.

Squat:
op til 5x180

+ et par sæt med wraps og lidt plat sumo.

Incl db pat:
op til 7x46 kg

Decl. bænk:
op til 7x110

Allround plat runde.

Dagens runde.

Bænk:
op til 130

Slingshot:
3x135
3x145
3x152.5 - PR

Trøje:
7-8 løft mellem 170-180

Incl db pat:
5x30, 5x34, 5x40, 5x44, 9x40

Decl. bænk:
6x6x90

+ højrep pressdown.

Okay runde, døjer lidt med de sidste 2-3 cm i trøjen,
og der synes at være konsensus om at jeg ikke er tough nok i ryggen,
der kan man bare se...

Dagens træning.

Squat:
op til 8x170

Rackpulls hul 6:
3x110
3x160
3x210
3x240
3x260
1x280
1x300 - ret gayish, havde håbet på 3 reps
10x200
10x200

Incl Db pat:
5x29
5x34
5x42
5x46
6x50 - PR

Decl. bænk:
5x90
5x100
5x110
5x115 - PR
10x80

+ lat og triceps.

Okay runde, lidt skuffet over dødløften, men godt med skub i patterne.
Havde os fornøjelsen af at spotte en pige på 32 kg i db press, rimelig tought...
Nu kan man så med god samvittighed åbne en flaske bobler... :drink:

Glæder mig til senere!

godt nytår til jer alle fra lolbbc

Martin88 skrev:godt nytår til jer alle fra lolbbc

Lige over mester, håber du kom godt igennem aftenen uden at fucke din diæt

Dagens runde.

Squat:
6x3x130

Sumo:
op til 240 i gear

Declin bænk:
op til 10x110 - PR

Db delt:
5x27, 5x32, 5x36, 8x38, 2x10x27

+ 8 sæt lat, 4 sæt curls.

Fin fremgang i delt og pat, og lat for den sags skyld.
Til gengæld er jeg pænt træt af at træne i gear, det keder
mig simpelthen groft.... :^o

Hippo - Powerlifting - what's not to like...

Brugere online