Hej alle på BB
Efter lidt on and off træning over 2 år har jeg bestemt mig for at sætte min træning meget højt fra NU af og tage det så seriøst som muligt.

Højde 180 cm.
18 år gammel.
63 kg.

Mine mål med træningen er at blive større, ved det lyder 'dumt' men har mest fokus på overkroppen, primært armene men selvfølgelig også resten af overkroppen, og benene
Jeg har altid været let spinkel af bygning og har meget svært ved at tage på (hardgainer? ) men nu vil jeg altså have der skal ske noget og vil yde alt jeg kan for at blive 'så stor som muligt'
Søger et træning sprogram der virkelig giver et kick med hensyn til at tage maksimalt på i muskelmasse. Ved ikke om der er nogle kortere veje end andre til maksimal muskelmasse på kort tid men ville bare lige hører om der var - ved godt det tager lang tid og rom ikke blev bygget på en dag

P.T træner jeg:

Mandag: Biceps - Ryg - Ben
Tirsdag: Triceps - Skulder - Bryst
Onsdag: Off
Torsdag: Biceps - Ryg - Ben
Fredag: Triceps - Skulder - Bryst

Mit trænings program ser sådan her ud. - Alle af 3 sæt. - Det er et trænings program jeg selv har bikset sammen.

Biceps: Seated hammer curls - Seated curls - Barbell curl
Ryg: Seated Rows - Lat pulldowns - 1 arm dumbell row
Ben: Unilateral legpress - Leg curls
Triceps: Triceps pushdowns - Tricep dumbell kickback - Dips
Skulder: Seated dumbell press - Lateral raises - Shrugs
Bryst: Decline chest press - Flat dumbell press - Flat dumbell flyers

Biceps og Triceps kører jeg drop sæt på! - Et sæt med tung vægt og et sæt med lidt lavere lige efter.
Kører ikke Bench press da jeg ikke kan pga. skade i albue, men det er også den eneste øvelse der driller...desværre

Mht. Kost ved jeg ikke om jeg også må skrive her på, men skriver gerne hvad jeg spiser over dagen hvis jeg må, for at få maksimal hjælp

Det ville være lækkert med noget feedback og siger så mange tak for hjælpen på forhånd!

Mads Larsen
Ps. Træner i et center der stort set har 'alle' maskiner hvis der skulle komme spørgsmål om det - Performance Gym - Svendborg

Hej mads, det med splittet er meget godt, men selve programmet er ikke - ved ikke om du træner i den rækkefølge som du skriver, hvis du gør så det, er det forkert! På ryg dagen, så kørt ben først derefter ryg, og så biceps, og ved bryst så start med bryst, så skulder så triceps.

Du har for mange armøvelser, bi og tri er små muskler, og du bør derfor ikke have mere en 1-2 øvelser til hver - et forslag til øvelser er, bb curls, og hammer curls til bi - og dips og franskpres til tri, hvis din albue kan klare det.

Synes personligt, at du mangler squat til benene, og bend over row/ yates row til ryggen!

Sig til hvis jeg skal uddybe

Hej Mads..

Der er sikkert nogen der er meget bedre til at hjælpe dig end mig, men jeg kører efter dette program her. Er selv lige startet med at træne (har dog trænet en smule for nogle år tilbage) og jeg synes det er et godt 2 split program. Men det er jo selvfølgelig en smagssag ;)

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Mvh

Du mangler squat og dødløft, så behøver du slet ikke så mange øvelser til ryg og ben..
basisøvelser > All

scorekarl skrev:Hej mads, det med splittet er meget godt, men selve programmet er ikke - ved ikke om du træner i den rækkefølge som du skriver, hvis du gør så det, er det forkert! På ryg dagen, så kørt ben først derefter ryg, og så biceps, og ved bryst så start med bryst, så skulder så triceps.

Du har for mange armøvelser, bi og tri er små muskler, og du bør derfor ikke have mere en 1-2 øvelser til hver - et forslag til øvelser er, bb curls, og hammer curls til bi - og dips og franskpres til tri, hvis din albue kan klare det.

Synes personligt, at du mangler squat til benene, og bend over row/ yates row til ryggen!

Sig til hvis jeg skal uddybe

Jeg træner også i den rækkefølge, jeg tror bare jeg skrev dem ind som jeg huskede dem

Sikkert et 'noob' spørgsmål men gør det noget der er mere end 1-2 øvelser til armene selvom det er 2 små muskler man rammer?

Okay med squat og bend over rows..men.. hvordan er programmet i helhed er det godt nok til at der bare lige skal justeres lidt eller skal det ligges helt om for at få mest ud af min træning?

Mads

plpetersen skrev:Hej Mads..

Der er sikkert nogen der er meget bedre til at hjælpe dig end mig, men jeg kører efter dette program her. Er selv lige startet med at træne (har dog trænet en smule for nogle år tilbage) og jeg synes det er et godt 2 split program. Men det er jo selvfølgelig en smagssag ;)

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Mvh

+1 !1

Følg dette råd

plpetersen skrev:Hej Mads..

Der er sikkert nogen der er meget bedre til at hjælpe dig end mig, men jeg kører efter dette program her. Er selv lige startet med at træne (har dog trænet en smule for nogle år tilbage) og jeg synes det er et godt 2 split program. Men det er jo selvfølgelig en smagssag ;)

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Mvh

Ikke for at lyde disco pumper agtig men der er da ikke mest fokus på armene er der?

Mads50 skrev:Ikke for at lyde disco pumper agtig men der er da ikke mest fokus på armene er der?

Dine arme får alle de tæsk de har brug for i det program! De skal nok vokse

Mads50 skrev:

plpetersen skrev:Hej Mads..

Der er sikkert nogen der er meget bedre til at hjælpe dig end mig, men jeg kører efter dette program her. Er selv lige startet med at træne (har dog trænet en smule for nogle år tilbage) og jeg synes det er et godt 2 split program. Men det er jo selvfølgelig en smagssag ;)

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics

Mvh

Ikke for at lyde disco pumper agtig men der er da ikke mest fokus på armene er der?

Der er kun én decideret armøvelse pr. træningspas?