hej.
jeg er en 17 årig dreng som har trænet lidt over 1 år, jeg vejer 73 kg og er 1.83 høj. jeg er ranglet og spinkel af bygning/gener og min største drøm inden for bb er at få nogle store arme, træner self alting jeg er jo ikke dum ;)

spørgsmålet er på at jeg for det meste har gjort i bicep curls og jeg ved ikke om jeg skal skifte dem ud med hammer curls. jeg spørger om dette fordi jeg har brug for tykkelse på mine overarme, både fedt som muskler. jeg har hørt at hammer curls skulle fylde armen mere ud, jeg ville bare høre hvad folk med mere erfaring har erfaret inden for ovenstående. tak på forhånd.

Følg programmet "Større arme på 12 uger" Det gav en af mine venner et par større arme på bare den første måned

ectomorph skrev:hej.
jeg er en 17 årig dreng som har trænet lidt over 1 år, jeg vejer 73 kg og er 1.83 høj. jeg er ranglet og spinkel af bygning/gener og min største drøm inden for bb er at få nogle store arme, træner self alting jeg er jo ikke dum ;)

spørgsmålet er på at jeg for det meste har gjort i bicep curls og jeg ved ikke om jeg skal skifte dem ud med hammer curls. jeg spørger om dette fordi jeg har brug for tykkelse på mine overarme, både fedt som muskler. jeg har hørt at hammer curls skulle fylde armen mere ud, jeg ville bare høre hvad folk med mere erfaring har erfaret inden for ovenstående. tak på forhånd.

Du skal måske se på din kostplan og få dig et lille overskud af energi før du tænker på om bicep curls vs hammer curls (baseret udfra min tolkning af din trænings erfaring, højde og kg.)

Bicep curls er en øvelse der rammer biceps meget men hammer curl involvere underarmen også, det handler simpelt om hvordan dine muskler arbejder under øvelserne og i dette tilfælde grebet. Skal du ha en øvelse der rammer biceps mere isoleret så prøv Preacher Curls. Men der er en masse basale øvelser der rammer biceps som chin ups, pull ups, pull down, bent over barbell curls etc.

ectomorph skrev:hej.
jeg er en 17 årig dreng som har trænet lidt over 1 år, jeg vejer 73 kg og er 1.83 høj. jeg er ranglet og spinkel af bygning/gener og min største drøm inden for bb er at få nogle store arme, træner self alting jeg er jo ikke dum ;)

spørgsmålet er på at jeg for det meste har gjort i bicep curls og jeg ved ikke om jeg skal skifte dem ud med hammer curls. jeg spørger om dette fordi jeg har brug for tykkelse på mine overarme, både fedt som muskler. jeg har hørt at hammer curls skulle fylde armen mere ud, jeg ville bare høre hvad folk med mere erfaring har erfaret inden for ovenstående. tak på forhånd.

Hammer Curls træner Brachioradialis (underarmsmuskel) og rammer også brachialis (en muskel som ligger under biceps brachii. Den kan være med til at give biceps et lille løft og på den måde få den til at virke større.

Jeg er selv glad for DB Supinated Biceps Curl (ligesom Barbell Curl bare med håndvægte) - den rammer det lange hoved af biceps. For at ramme brachialis kan du jo vælge at køre et vertikalt træk i form af Close Grip Chinups (Hammer curl greb). På den måde får du lidt af det hele.