Hej med jer

Jeg har lige brug for lidt råd og vejledning.
Sagen er den at jeg siden februar, har trænet 4 gange om ugen.
Bruger programmet Back to basics, to split.

Jeg vil gerne "være trimmet" og har opbygget en del muskler synes jeg.

MEN! For at udfordre mig selv har jeg for noget tid siden meldt mig til et halvmaraton i oktober, som jeg træner op til ved siden af styrketræningen.
Men jo længere jeg kommer i mit løbeprogram, jo mere tidskrævende bliver det! Turene bliver jo længere og længere.
jeg har derfor ikke den samme tid til styrketræningen og kan ikke nå det 4 gange om ugen mere :/ Er bange for at jeg skal starte helt forfra næsten, når jeg har gennemført halvmaratonet.

At droppe halvmaraton er ikke en mulighed da jeg allerede har bestilt turen til Bruxelles hvor det foregår, plus at det kommer til at være en personlig sejr da jeg aldrig har kunne løbe mere end 30 meter

Jeg er dog i tvivl om hvad jeg skal gøre i forhold til styrken. jeg vil ikke droppe det. men er det måske bedre at finde at andet program der evt kræver færre besøg i centeret? Eller er det ok med det program jeg har og bare nøjes med kun 2 gange om ugen i stedet for 4?
Jeg er godt klar over at jeg ikke vil kunne komme udenom, at miste lidt styrke. jeg ville bare være rigtig ærgerlig over hvis det var det hele

En sidste ting. Jeg spiser pt i kalorieunderskud, for at komme af med det sidste fedt på maven. Spiser efter mine makrotal, så jeg er sikker på at jeg får nok protein og tager bcaa ved siden af.
Ville i vente med kalorieunderskud til jeg ikke løber mere end jeg styrketræner? Eller er det lige meget?

Det blev lidt af en smøre! Tak til jer der har gidet at læse det hele!


Mvh. Tine

Prioritering...

Hvis din træning kommer i anden prioritet så ville jeg vælge fullbody, og så bare tage op og træne det hver gang du har tid og overskud til det. F.eks. Stronglift eller starting strength programmet

I april måned indgik jeg et væddemål med min far om at jeg kunne fuldføre et marathon på under 3 t 30 min. og har lige siden trænet op til marathon ved siden af mit 2-split program i den lokale Fitness World.
Jeg har netop lige betalt for rådgivning og udførelse af kostplan med fokus på både marathon og fitness (hovedfokus på løb) for ikke at ende med at tabe mig eller tage for meget på.

Nu har jeg ikke set dit program, men kører du fullbody, som allerede er blevet nævnt, så ville jeg mene at 2 gange i ugen er nok. Det handler blot om prioritering. Dog vil der være nogle ting du skal være OBS på eller som jeg har fundet ud af jeg i hvert fald skulle være obs på.
Ex. Jeg havde en tendens til at få ondt i knæene hver gang jeg løb. Dette var altid efter jeg havde trænet squat, split squat mm (hovedsagligt nok fordi jeg stadig stilede efter PR's). Derfor har jeg været nødsaget til at holde mig fra dette indtil ultimo september, når mit marathon er overstået. I starten var det dog nok at ligge bentræningen på selve løbsdagen, da 2 dages restitution var nok til at være klar igen.

Hvis du løber meget ville jeg nok anbefale at squatte noget mindre, eller lettere, med flere gentagelser. Nu ved jeg ikke hvad dine mål med træningen er, men de fleste piger vil vel helst træne underkroppen? Måske skifte de tunge compounds ud med lunges for eksempel. Derudover kan du vel også godt løbe efter en træning? I går løb jeg 5km efter en tung træning, men det er selvfølgelig langt til de 21km. Jeg mener også at have læste om at intervaltræning kan være meget effektivt til langdistance træning, hvis det gøres ordentlig.

Mange tak for jeres svar

jeg kører ikke fullbody pt. Men triceps, mave, bryst og skuldre den ene dag og ben, ryg og biceps den anden dag.
Men det lyder til at jeg skulle kigge på et fullbody program så alle muskelgrupper bliver trænet to gange i stedet for en, som de gør nu, hvis jeg kun når op og træne 2 gange.

jeg har i en kort periode også haft lidt ondt i knæene efter løb, hvis jeg dagen i forvejen har squattet. Så det har jeg skruet lidt ned for, så jeg ikke har så meget belastning på og sørge for ikke at træne ben dagen før løb

jeg føler en bestemt løbeprogram hvor man træner sig op til halvmaraton på 20 uger.
Jeg plejede at løbe som en lille opvarmning til styrketræning. Men nu er jeg nået så langt at jeg skal løbe 10 km på almindelige dage. Det er for meget inden træning for jeg træner om morgenen inden jeg skal møde på arbejde. Så kan jeg sku ikke nå det
Der er intervaltræning med i programmet, ellers tak for tippet

Formålet med min træning er også meget mave. Da jeg har lidt løst hud efter at have fået barn.
Underkroppen er også vigtig ja, da jeg gerne vil have en squatrøv Men har i forvejen slanke ben så det er ikke fordi at jeg fokuserer mest på underkroppen

Hvordan med kalorieindtag? Er det dumt at ligge i underskud? hvad ville i gøre?