Hej allesammen,

Det her handler nok mere om kost end om bodybuilding - men bodybuildere må vel også være nogen af dem der ved mest om kost

Jeg har før i tiden været forholdsvist fit (ville gerne skrive meget fit, men dne går vist ikke i det her forum), sund fedtprocent, bmi og livsstil. Trænede 8-10 timer om ugen og elskede det!
Jeg blev desværre ramt af alvorlig sygdom for fire år siden og blev bl.a. behandlet med ekstreme mængder steroid (prednisolon) i relativt lange perioder. De store mængder steroid og voldsom inaktivitet kostede mig desværre 40 kg ekstra (intet ynk herfra - det var mig der kastede indenbors ). For halvandet år siden blev jeg nyr etransplanteret og har det nu helt fantastisk - bortset fra at jeg stadig er fed
Det er desværre kun lykkes mig at tabe 10 af de 40 kilo. Indtil videre.

Nu er jeg så gået all in og det skal nok lykkes, for der er ganske enkelt ikke andre muligheder!
Jeg tæller kalorier og jeg holder mig under 1100 kcal om dagen - jeg er klar over at det er lidt, men jeg har også brug for skrappe metoder og tænker at det går, når kun det er til en start (for jeg er selvfølgelig helt bevidst om, at det ikke er en hålbar måde at leve på på sigt)? Min kost består af nupo om dagen og så et godt, solidt og sundt aftensmåltid med masser af kød og grønt.
Forhåbentlig er det noget der rykker - jeg er ca. 1000 kcal under mit ligevægtsindtag (er det ikke sådan det hedder?!).

Jeg trænede i 8 måneder, men stoppede for nogle måneder siden. Desværre. Jeg skal i gang igen, men indtil da kører jeg hårdt på med få kalorier og tænker at jeg alligevel ikke har energi til at træne (nogen har sikkert men jeg ville stå og lade som om ) og jeg flytter til udlandet om en lille månedstid, så jeg er ikke medlem noget sted pt.

Jeg har altid været velsignet med en fantastisk evne til at danne muskel væv - hurtigt og nemt! Og jeg har altid været facineret af store bøffer, også til kvinder (som jeg er., hvis der skulle være tvivl ). Derfor elsker jeg også styrketræning (omend jeg ikke ved noget om det som sådan), men cardio er bare ikke mig Det er så kompliceret ydeligere af at jeg ikke kan få min blodprocent op ikke uden epo som jeg før har fået - lægeordineret natuligvis. Det får jeg ikke længere da den ligger acceptabelt. Men det er super demotiverende at træne spinning, roning osv. uden at mærke bare en lille forskel i ens kondition.

En masse forhistorie (vi kvinder snakker en faens masse ved I nok ), nu til en masse spørgsmål:

Kan man blive muskuløs, markeret osv ( ja jeg mener store bøffer, dog uden at ligne en prof. bodybuilder kvinde) uden at træne ret meget cardio og uden at være rigtig slank - altså jeg vil selfølgelig tabe mig væsentligt, men jeg har ingen forventninger om at komme ned på et bmi 20 - håber på 25 og ville være vældig tilfreds med 28. - Jeg er klar over at fedt ikke kan omdannes til muskler, men kan man få en lavere fedt procent og en større muskelmasse ved at træne en masse styrke og holde sig i kalorie underskud?

Det er der Intermittent fastning har jeg kigget på og overvejet om det kunne være noget for mig. Jeg har ikke det store problem med at være sulten - så længe jeg kan blive VIRKELIG mættet en gang i døgnet. Faktisk tror jeg jeg ville kunne leve sådan det meste af livet, skulle det være Men jeg ved ikke om der er en fidus i det for mig?! Jeg tænker at tre måltider i ikke-fastnings perioden er MEGET og jeg er ikke sikker på at jeg ville være i stand til at spise så meget - og da slet ikke hvis jeg skal tabe mig samtidigt. Har I nogle erfaringer omkring det I kan dele ud af - og idéer til om det mon kan være noget for en i min situation, må I meget gerne komme med det

Og så må I meget gerne komme med alverdens inputs vedrørende kost, trænign osv. Jeg er åben for alt!

Det blev skrækkelig langt, men jeg håber at I er nogen der vil hjælpe mig

Edti -
jeg er 25 år
172 cm
99 kilo
bmi 33,4
(lidt endnu )

Fedt at du vil igang igen!
Jeg lader profferne om de store ting, men for mig lyder det smartest at fordele dine måltider ud over dagen fremfor en Nupo også et aftensmåltid. Simpelthen for at holde forbrændingen igang
Forstod jeg det sådan, at du ikke kan få en bedre kondition uden steroider? Lyder vildt, men en times spinning slår virkelig alt - det er jo 5-600 kalorier lige der!

Og ja, det er helt bestemt muligt at få store bøffer uden at være tynd, men det er som de gode slagterbøffer - det lækre vil være i midten, omkranset af en lille sød kant fedt
Så den optimale markering får du kun ved at skære fedtet væk, men det kommer jo helt og aldeles an på dit mål

God kamp!

RasmusW skrev:Fedt at du vil igang igen!
Jeg lader profferne om de store ting, men for mig lyder det smartest at fordele dine måltider ud over dagen fremfor en Nupo også et aftensmåltid. Simpelthen for at holde forbrændingen igang
Forstod jeg det sådan, at du ikke kan få en bedre kondition uden steroider? Lyder vildt, men en times spinning slår virkelig alt - det er jo 5-600 kalorier lige der!

Og ja, det er helt bestemt muligt at få store bøffer uden at være tynd, men det er som de gode slagterbøffer - det lækre vil være i midten, omkranset af en lille sød kant fedt
Så den optimale markering får du kun ved at skære fedtet væk, men det kommer jo helt og aldeles an på dit mål

God kamp!

Tak for svar
Du har garanteret ret - men jeg syntes bare det er enormt svært at styre, hvis jeg skal spise 1100 kcal fordelt over f.eks. tre rigtige måltider - så bliver jeg aldrig rigtig mæt og så ender jeg med at spise en kvart ko.. Eller det kunne jeg ihvertfald frygte Og jeg er klar over at de 1100 kcal er lavt sat - men det er ligeså meget så jeg har en fejlmargin til en is og lign. en sjælden gang i mellem

Nej altså - det steroid behandling jeg har været i har intet med min blodprocent at gøre (men en del med vægtøgning at gøre, da det fjerner mæthedsfornemmelsen fuldstændigt og booster sulten). Jeg er nyre syg og var i halvandet år helt uden nyrefunktion og så kan man ikke danne epo og således heller ikke hæmoglobin (røde blodlegemer, som jo transporterer ilten), derfor fik jeg epo, nu har jeg en ny nyre og danner selv epo (og derved hæmoglobin), men ikke som rakse mennesker - jeg ligger lavt (med tilstrækkeligt) og den ændrer sig ikke på trods af carido træning, som dne ellers ville gøre hos andre mennesker. Så vidt jeg har forstået det


Ja det lyder jo fornuftigt - og måske kommer det. For jeg vil gerne være super fit og slank, men jeg er bare nødt til ikke at stile for højt her i starten, så mister jeg bare gejsten Det kan være det ændrer sig i takt med at jeg nærmer mig målet - det håber jeg

Men lidt fedtmarmorering generer mig nu heller ikke - så længe det er væsentligt mindre end nu!

Anyone else? Oplys mig, inspirer mig, belær mig - anything

Husk at forbedret aerob kondition ikke kun afhænger af lidt øget hæmoglobinkoncentration. En stor del sker i musklerne, der bliver bedre til at bruge den ilt, der nu en gang kommer til musklerne.
Husk desuden at holde øje med at dit proteinindtag ikke bliver for højt. Modsat af situationen hos nyreraske er det faktisk vist at højt proteinindtag er skadeligt hos nyresyge. Snak derfor en gang med din nefrolog omkring dette aspekt.

Stenalt skrev:Husk at forbedret aerob kondition ikke kun afhænger af lidt øget hæmoglobinkoncentration. En stor del sker i musklerne, der bliver bedre til at bruge den ilt, der nu en gang kommer til musklerne.
Husk desuden at holde øje med at dit proteinindtag ikke bliver for højt. Modsat af situationen hos nyreraske er det faktisk vist at højt proteinindtag er skadeligt hos nyresyge. Snak derfor en gang med din nefrolog omkring dette aspekt.

Tak for svar

Det skal jeg huske - men den del der sker i musklerne, sker det så ved cardio eller styrke?

Bum, det var jegt ikke klart over. Tak. Jeg vil lige hører dem, men min clearens er svarende til en nyrerasks, så jeg tror ikke umiddelbart det gør noget. Og måske har clearens ikke en døjt med det at gøre (haha du lyder som en der har meget mere for stand på det end mig ). Ihvertfald tak for info, jeg skal bestemt ikke risikerer noget!
Men jeg har jo været vant til, fra dialyse tiden, at skulle tvangsfodre mig med protein. Åhh det er en kende svært at finde ud af

Sulajma skrev:

Stenalt skrev:Husk at forbedret aerob kondition ikke kun afhænger af lidt øget hæmoglobinkoncentration. En stor del sker i musklerne, der bliver bedre til at bruge den ilt, der nu en gang kommer til musklerne.
Husk desuden at holde øje med at dit proteinindtag ikke bliver for højt. Modsat af situationen hos nyreraske er det faktisk vist at højt proteinindtag er skadeligt hos nyresyge. Snak derfor en gang med din nefrolog omkring dette aspekt.

Tak for svar

Det skal jeg huske - men den del der sker i musklerne, sker det så ved cardio eller styrke?

Adaptationen ved aerob træning er primært baseret på at øge en aerobe metabolisme, mens anaerob træning, ja øger evnen til anaerob metabolisme. Hertil medfører styrketræningen jo også den oplagte adaptation i form at øget muskelcelletykkelse.