Long story short. Jeg har i en længere periode lidt under en heldig kmbination af anoreksi, ocd og depression. Hvilket til tider udmøntede sig i nogle vanvittige træningspas, hvor jeg eksempelvis trænede ben, flere gange ugentligt, i op til tre timer. Jeg tilføjede hele tiden flere og flere øvelser og sæt, da mad var noget der skulle 'fortjenes'. Nu går det meget bedre og jeg er tilmed begyndt at øge styrken i diverse øvelser og mit fokus er skiftet fra at slide mig selv ihjel, til rent faktisk at bygge kroppen op. Men med tiden har mit 'viden' derfor også ændret sig og jeg har lidt svært ved at finde ud af hvor meget stimulans, antal øvelser, sæts og reps der er nok for de enkelte muskelgrupper. Jeg kører pt 3-split, 2 gange ugentligt og påtænker efter at have skåret endnu flere øvelser fra, at kører disse øvelser:

dag 1. Bryst og Ryg.
Barbell BP
Dumbell Incline BP
Peck deck

Assisted pullups
Yates Rows
Hammergrip pulldowns
facepulls

Dag 2. Skulder, Bi,- og tri-ceps.
Seated Shoulder Press
Lateral Raises
Upright Rows

CG Benchpress
Frenchpress
one-arm push-downs

one-arm seated curls
hammer curls

Dag 3. Legs and Calves.
Hacksquat
Romænsk Deadløft
one-legged legpress
leg curls
stående læg
siddende læg
læg i benpres.

forfra

Alle øvelser køres i 4 sæt. Disse øvelser er udvalgt netop for ikke at udtrætte min krop og holde fokus på hypertrofi. Har I nogen kommentarer til om jeg skal tilføje noget, ændret noget, om jeg mangler noget om denne mængde træning er suifficient?

Behøver du virkelig tre lægøvelser?
Derudover er jeg stor fan af military pres og har den altid på mit skulder-program.
Upright Rows er jeg til gengæld ikke begejstret for, så den ville jeg undlade

Men det er jo alt sammen smag og behag.

Ellers velkommen tilbage fra vanviddets overdrev, jeg håber, det kommer til at gå vel.

drop den der arm dag.

du vil have langt bedre resultater hvis du træner arme sammen med en stor muskelgruppe.

mati96 skrev:drop den der arm dag.

du vil have langt bedre resultater hvis du træner arme sammen med en stor muskelgruppe.

Hvorfor?