Hej alle sammen

Jeg spiller håndbold og vil derfor meget gerne kunne hoppe højere. Det er nærmest det eneste jeg mangler for at blive en komplet spiller. Så jeg er meget desperat

Jeg har læst lidt om Plyometrisk træning og vil gerne i gang med det! Da jeg har læst det virker utrolig godt. Jeg har læst om det her, og i kan også se øvelserne: http://www.motion-online.dk/styrketraen ... goevelser/

Som sagt jeg har ikke prøvet det. Så er der nogen som kan anbefale et program, eller kan fortælle mig lidt om hvad, der ville være godt at starte med. Istedet for jeg bare tæsker alle øvelserne igennem uden at vide, hvad jeg laver

Kunne det evt være en ide at, kombinere sjipning med Plyometrisk træning ? Eller noget andet ?

På forhånd mange tak

Mvh William

Tung squat er også ret overførligt til hop, så kombiner det evt med det. Har du mulighed for instruktion i vægtløftningsøvelser? For så kunne det også være et fint supplement

Tjek evt det her program: "Super Explosive Powers":

artikler/traeningsprogrammer/superexplosivepower.php

Du har helt sikkert fat i noget af det rigtige. Men søger du struktur og et direkte program kan du evt kigge lidt på det her http://defrancostraining.com/
Der skal du nok blive bedre til at hoppe og selve programmet er meget overførligt til en sport som hådbold på alle måder

Friche skrev:Tung squat er også ret overførligt til hop, så kombiner det evt med det. Har du mulighed for instruktion i vægtløftningsøvelser? For så kunne det også være et fint supplement

Tjek evt det her program: "Super Explosive Powers":

artikler/traeningsprogrammer/superexplosivepower.php

OL-løft i forbindelse med sporter vurderes efterhånden af en del coaches til at være overrated Stærk power i quads og posteriøre kæde er vejen frem!

the-QB skrev:

Friche skrev:Tung squat er også ret overførligt til hop, så kombiner det evt med det. Har du mulighed for instruktion i vægtløftningsøvelser? For så kunne det også være et fint supplement

Tjek evt det her program: "Super Explosive Powers":

artikler/traeningsprogrammer/superexplosivepower.php

OL-løft i forbindelse med sporter vurderes efterhånden af en del coaches til at være overrated Stærk power i quads og posteriøre kæde er vejen frem!

Jeg tror også tunge squat er langt vigtigere, og også mere velegnet for de fleste eftersom de olympiske løft er meget svære at lære. Men som supplement tror jeg nu det vil være en udmærket idé

Tak for svar

Jeg vil også kombinere det med squat. Men jeg leder direkte efter et program for nybegyndere, da jeg helst ikke vil starte med et hårdt program, da Plyometrisk træning er rigtig hårdt for knæene.

Så er der andre som evt har trænet Plyometrisk ? Som kan anbefale nogle øvelser, og evt antal sæt, osv ?

Mvh William

Hvis du aldrig har styrketrænet før, så ville jeg starte med noget grundtræning med fokus på de store basisøvelser. Når du så har fået noget erfaring og noget styrke, så ville jeg begynde at træne mere specifikt efter eksplosivitet

Jo jeg har erfaring med styrketræning (ca 2år). Jeg mener Plyometrisk træning er hårdt for knæene, så det vil jeg starte lidt blidt op med.

Ingen der har nogen ide til et lille program? Antal sæt osv?

Evt kombinere med sjipning eller korte sprint ?

WilliamB skrev:Jo jeg har erfaring med styrketræning (ca 2år). Jeg mener Plyometrisk træning er hårdt for knæene, så det vil jeg starte lidt blidt op med.

Ingen der har nogen ide til et lille program? Antal sæt osv?

Evt kombinere med sjipning eller korte sprint ?

Med 2 års erfaring indenfor styrketræning og nok mange indenfor håndbold(?) så vil jeg da mene dine knæ er stærke nok. Du skal bare huske at varme rigtigt godt op inden

Har ud læst programmet længere oppe posted af Friche? Der er et meget godt eksempel på, hvordan det kan se ud
Mht antal reps og sæt for springene er jeg lidt i tvivl. Defranco foreslår fx 5 sæt af 3 spring.

Ja jeg har spillet håndbold i ca.10 år

Skulle selvfølgelig have skrevet at grunden til at jeg ikke ville starte for hårdt op er pga jeg har været skadet med knæene i sommers. Og er så småt ved at komme i god form igen, men vil selvfølgelig ikke have det springer op igen

Så du/i forslår at jeg skal lave de 2 øvelser, som man kan se i det link fra "Friche". Og jeg skal kører noget alla 5 sæt af 3 spring ?

Mvh William

WilliamB skrev:Ja jeg har spillet håndbold i ca.10 år

Skulle selvfølgelig have skrevet at grunden til at jeg ikke ville starte for hårdt op er pga jeg har været skadet med knæene i sommers. Og er så småt ved at komme i god form igen, men vil selvfølgelig ikke have det springer op igen

Så du/i forslår at jeg skal lave de 2 øvelser, som man kan se i det link fra "Friche". Og jeg skal kører noget alla 5 sæt af 3 spring ?

Mvh William

Så forstår jeg
Jamen prøv og spring måske ikke på fuld styrke lige i starten og sørg ellers for at lytte til din krop

5-8 sæt af 1-3 hop - find ud af, hvad der virker bedst for dig

www.hophøjere.dk

Du kan evt finde inspiration på denne side.

Ljstian skrev:http://www.hophøjere.dk

Du kan evt finde inspiration på denne side.

Tråden er næsten 6 år gammel. Du ejer tilfældigvis ikke selv siden?