HJÆLP! Hvilken træningsmetode giver bedst?

Hejsa BB. Jeg kunne godt tænke mig at vide, hvad for en træningsmetode der bedst. Ex er det bedst hvis jeg træner 60 procent af max med 10-15 reps eller 70 procent med 7-8 reps osv eller skal det være sådan noget alle det der HST..? Jeg ville gerne hører noget med folk der har fået bedst ud af.. Jeg har virkelig ledt, men for mig er det som en nål i en høstak..

Det er individuelt hvilken rep-range der fungere bedst for dig. Prøv dig frem

Men generelt kan man sige, at få reps giver mere styrke mens flere reps giver mere masse. Dog til en hvis grænse.

Ohh.. Takker maten.. Jeg troede kunne man kunne kigge i Forum lol ](*,)

Men så vidt jeg har kigget (5-10 min) tror jeg har fundet et program med bill starr eller hvad han hedder.. men leder lige efter

Men bill starr's program..
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Giver det en god stærk krop? Jeg styrke træner til at få en god solid ryg og håndbold?

Marcus skrev:Det er individuelt hvilken rep-range der fungere bedst for dig. Prøv dig frem

Men generelt kan man sige, at få reps giver mere styrke mens flere reps giver mere masse. Dog til en hvis grænse.

Populært sagt 0-6 reps = styrke, 6-12 = bodybuilding, 12+ = udholdenhed.
Begrundelse for restitution fra pålidelig kilde: http://actipatch.dk/PRODUKTER.4.aspx?re ... roductid=1
Håber dette kan hjælpe dig til videre træning :mrgreen:

Ja.. Men jeg vil gerne være stærk, men også.udholden.. Kan man så skifte??

Biinder skrev:Ja.. Men jeg vil gerne være stærk, men også.udholden.. Kan man så skifte??

Sagtens du kan køre 1RM (repetition max for derved at opbygge din styrke) eller bare køre tungt med lave reps som 2 reps MR, 4 reps MR og 6 reps MR (max repetition, så mange kg du nu end kan klare af 2, 4 og 6 reps i forskellige øvelser) og så kan du køre et par sets med 12, 14, 16, 18, 20 reps endda. Alt efter hvor udholden du vil være, du skal bare være obs. på at når du når over de 20 reps nedbryder du stortset mere muskelmasse end du opbygger og din proteinsyntese vil derved ikke give ligeså gode gains som hvis du gik efter kun styrke/BB.
http://www.news.bodylab.dk/sporg-eksper ... traeningen

Hold dig til din første indskydelse om Bill Starr, du vil ikke blive skuffet.

Edit: mind er et vrøvlehoved.

Dejligt at se at de gode gamle myter stadig lever i bedste velgående :hihi:

Hvis jeg var dig, ville jeg finde et program at træne efter, hvad for et du vælger er jo op til dig og hvad du har lyst til, og følger det..

Glem alt det der med rep antal, og hvad der giver styrke og udholdenhed..

Dine muskler vokser ikke når du repper, men når du spiser og sover

Når du løfter vægte, så river du musklerne fra hinanden, og når du spiser og sover samler du dem igen (meget simpelt forklaret)..

Lithium skrev:
Mindtempest skrev:. Alt efter hvor udholden du vil være, du skal bare være obs. på at når du når over de 20 reps nedbryder du stortset mere muskelmasse end du opbygger og din proteinsyntese vil derved ikke give ligeså gode gains som hvis du gik efter kun styrke/BB.

what ?

Jeg skulle mene at have læst i en artikel et sted at når man begynder at komme over de 14 reps overtræner man musklen og nedbryder derved mere muskelvæv end man reelt er i stand til at genopbygge og forstærke under den påkrævede restitutionsrate (48 timer)
Og derfor opnår man ikke den maksimale muskelopbygningsfase som oftest ligger ved 6-12 reps?
Hvis jeg tager fejl her er jeg sandelig ked af at have misledt folk, men kunne du evt. smide et indlæg/bekræftelse af det modsatte så jeg også selv bliver klogere og lærer af min eventuelle fejl

? Det ville i hvert fald være super at få noget belæg for denne påstand da jeg selv er lidt ude på dybt vand når jeg sidder og skriver noget så løst som dette uden et ordentligt belæg

Lithium skrev:
Biinder skrev:Men bill starr's program..
artikler/traeningsprogrammer/bill-starrs-fundament-program-all-around-masse-styrke.html

Giver det en god stærk krop? Jeg styrke træner til at få en god solid ryg og håndbold?

Træner du primært for at forbedre din håndbold ?

Bill Starr virker og har virket for rigtig mange gennem tidens løb... Få korrekt instruktion og coaching løbende så skal du nok blive stor og stærk...men lad for guds skyld være med at gå på kompromis med teknikken og fylde kg på fordi du dødpine skal sætte PR og lave topsæt...hold dig langt væk fra failure..fokus på kvalitet-reps ISÆR når du er ny

Ja det gør jeg, udover jeg træner for at have en solid krop? ..

Mindtempest skrev:
Lithium skrev:
Mindtempest skrev:. Alt efter hvor udholden du vil være, du skal bare være obs. på at når du når over de 20 reps nedbryder du stortset mere muskelmasse end du opbygger og din proteinsyntese vil derved ikke give ligeså gode gains som hvis du gik efter kun styrke/BB.

what ?

Jeg skulle mene at have læst i en artikel et sted at når man begynder at komme over de 14 reps overtræner man musklen og nedbryder derved mere muskelvæv end man reelt er i stand til at genopbygge.

Det er selvfølgelig 100 % bullshit - og det er ikke noget der behøves at blive bakket op af undersøgelser. Det er ret almen træningsviden

HJÆLP! Hvilken træningsmetode giver bedst?

Brugere online