Hello guys

Jeg er en pige på 17, som lige har meldt mig ind i fitnesscenter, både for at forbedre min kondition og for at blive mere pumped.
Jeg boksetræner 3 gange om ugen, hver træning varer ca. 1,5 time. Træningen kører meget både på kondition og hurtighed. Vi løber, laver stationstæning, sjipper, træner på sandsække og os som skal i ringen sparrer selvfølgelig også.
Jeg har tænkt mig at benytte fitnesscenteret tre gange om ugen, og kører et program a ca. 12-14 øvelser, 12 x 3. Der er både maskinøvelser, samt øvelser med frie vægt (squat, bænkpres, samt øvelser med frie håndvægte)
Mit spørgsmål er, om det er nok at køre et program igennem ca. 3 gange pr. uge?
Er det nok til at jeg efter et stykke tid vil kunne se resultater?
Jeg vil gerne have fremtrædende mavemuskler, flotte ben muskler, samt muskler på armene.

Et andet spørgsmål er kosten. Hvad/hvor meget skal jeg spise? Jeg spiser i forvejen godt med frugt, grønt, havregryn og spiser kun groft brød, groft pasta og brune ris. Skal jeg evt. overveje at spise proteinbarer/drikke proteinshakes?

Håber i vil hjælpe

Velkommen til

Der findes rigtig meget viden om træning og ernæring i vores store artikelbibliotek. Her kan du få en rigtig god grundviden om alt du behøver.

Spørgsmålet er hvor seriøs du er med din boksning, og hvad du vil på sigt der.

Så ville jeg nok tilpasse min styrketræning efter det.

(I så fald ville jeg nok udvælge en god håndfuld øvelser der
bedst understøtter boksningen, og skrotte de fleste maskinøvelser,
hvis ikke dem alle faktisk).

Det er muligvis lidt tørt at få at vide, men jeg bakker M.R.J op. Gå i krig i artikelarkivet, så du kan få en grundforståelse for træning og ernæring - så kan du meget nemt svare på dine egne spørgsmål (og mere til)

Det er svært at hjælpe med kosten ud fra de oplysninger, vi er givet.. Vil du have mere hjælp, så prøv at skrive oppræcis hvad du har spist, udvikling i vægt, og hvilken udvikling i vægt, du ønsker.

Mht. træningen vil jeg give HIPPO ret, det kommer meget an på hvor højt du vægter boksningen.

Jeg vægter boksningen meget højt, da jeg for nylig er blevet tilbudt at bokse min første kamp, og da jeg ikke ved hvornår jeg skal bokse endnu, er jeg ret seriøs med træning, og jeg drikker ikke alkohol og har ikke gjort det i fem mdr.
Desuden prøver jeg at leve så sundt som muligt - jeg spiser havregrød m. frugt og rosiner til morgenmad, masser af frugt og grønt i løbet af dagen, groft brød, og undgår alt hvad der hedder slik, chips, mælkechokolade, kager, sodavand, saft osv.
Istedet spiser jeg af og til avocado, nødder og mørk chokolade med høj kakaopct.


Det jeg gerne vil opnå igennem styrketræningen, er at få større muskler, blive mere markeret og opstrammet. Jeg tror det vil have en fordel i boksningen at få byttet det sidste fedt ud med muskler, men jeg har ligeså meget meldt mig ind i fitnesscenteret, i håb om at få det bedre med min krop, da jeg har haft et rimelig sygt forhold til mad, krop og vægt.