Hej alle BB'ere og andre,

Jeg søger noget hjælp til lidt forskelligt. Jeg har styrketrænet on/off i et par år - og også haft nogle okay gains, men grundet sygdom og lack of motivation er det gået ned af bakke igen. Derfor: Jeg har brug for en struktureret træningsplan 5 gange om ugen (tir/ons/tor/fre/søn). Derudover kunne jeg bruge en helvedes masse motivations-tips - alt hvad I har. Jeg er desuden meget glad for at gå i byen i weekenden - hvordan holder I en god træningsform samtidig med nogle sjove og til tider stive byture?
Jeg er villig til at lægge mange kræfter i det - og virkelig give den gas.

Her har I, hvordan jeg pretty much ser ud lige nu (Messi, haha), samt hvad jeg gerne vil opnå på lang sigt: http://imgur.com/a/cxz9U.
Bevares, jeg ved godt der er lang vej

Kom med alle de råd, I har. I ved ikke hvor meget jeg vil sætte pris på det. :-)

Jeg tror mere, at du har brug for disciplin end motivation. Du har jo lige postet, hvad din motivation er.

TODO:
1. Sæt dig basalt ind i kost og ernæring. Det tager et par timers læsning i et par uger. Forummet her og Bodylabs nyhedsartikler er en fin og hurtig løsning.
2. Find et GODT 2-split, enten i form af upper/lower eller push/press, som du kan træne 4-5 gange om ugen.
3. Lær at være disciplineret i forhold til din kost og træning. Hvis du eksempelvis har svært ved at spise nok mad, skal du træne dig selv til at spise mere og bedre. Det kommer ikke af sig selv. Der er ikke nogle hurtige løsninger i form af inspirerende instagrambilleder. Du skal lære at være ligeså disciplineret i forhold til din træning og kost som du er i forhold til andre ting så som uddannelse, job, familie, partner og lignende.

http://news.bodylab.dk/artikler/261-sto ... -to-basics <--- kør dette program de næste 6-12 måneder. Læs det ordentligt igennem og forstå principperne, som er meget enkle.

gå ind under artikler herinde og læs om kost og ernæring. Bodylab har også gode grundartikler om kost og træning, og endda en gratis pdf bog til at komme i gang med kosten.

Maxer.dk har også gode videoer og artikler og kost og træning.

Mht. motivationen, så find dig en træningspartner du kan komme i centeret med - det forpligter ift. at tage afsted alene. Ellers så suck it up.

Mht. byture. Gå stadigvæk i byen, lad være med at holde dig væk, bare hold lidt igen med alkoholen. Mix mellem aftener hvor du drikker intet alkohol, aftener hvor du drikker et par genstande og aftener hvor du giver den max gas.

Phil Learney giver gode råd:

Twenty reasons you're NOT GROWING
1. You don't eat enough (carbs mainly)
2. When it's time to do your set you excuse yourself for more rest.
3. Just when it starts to hurt you quit. When it starts to hurt that's time for more reps.
4. You don't eat enough
5. You skip exercises and sets when no ones watching.
6. Tell yourself something enough you believe it.
That bullshit you post on social media you 'embellish' you eventually start to believe you're doing.
7. You spend your rest periods thinking about anything and everything BUT your next set.
8. You move weights with complete neglect for stretches and contractions.
9. You don't eat enough.
10. You want to get lean and get big despite both requiring conflicting physiological mechanisms. Both therefore remain average.
11. You place too much emphasis on supplements and not enough on food.
12. You miss gym sessions and lack consistency.
13. You favour weight on the bar over volume of weight moved.
P R O G R E S S I V E Overload
140 x 10 x 3 = 4200
100 x 15 x 3 = 4500
14. You overcomplicate your training.
15. You don't eat enough
16. Your bodyfat is hindering your ability to build muscle (get lean first).
17. Your training partners are average and lazy.
18. You're lazy and afraid of hard work.
19. You're impatient and too quick to come up with reasons you're not growing OR reasons other people are when you're not.
20. Your idea of a 10 is Infact a 5. Oh and if that's the case your ego is largely your limiting factor.