Hej til jer Jeg har et problem

jeg er 29år, 186cm, og vejer 94kg, og hvis jeg skal følge min ligevægt, som er
Basalstofskifte 2119Kcal og Totalt energi forbrug ca 3600Kcal.
Så vis jeg skal tag bare ca 6 kg, Så skal jeg op på ca 4100Kcal for at stige i vægt ik`.
Men hvis i kan fortælle mig hvad jeg kan gøre for jeg mangler ca 1000Kcal i min kostplan

Morgen mad:
100g Havregryn P 13 F 3,5 K 68 Kcal 366
1 stk Banan p 1,2 F 0,3 K 20 Kcal 85
1 L Skummemælk p 35 F 5 k45 Kcal 380
Ialt p 49,2 f 4,3 k 133 kcal 831

Mellem mad
100g rugbrød p 5 f 1 k 47 kcal 204
1ds makral i tomat p 18 f 19 k 0,6 kcal 246
ialt p 23 f 8,1 k 47,6 kcal 450

Frokost
200g rugbrød p 10 f 2 k 94 kcal 408
100g hytteost p 12 f 5,5 k 1,5 kcal 104
2 stk tomat p 1,4 f 0,6 k 11,4 kcal 52
ialt p 23,4 f 8,1 k 106,9 kcal 564

snaker før/efter træning
70g bodylab whey 80 p 28 f 1,8 k 1,4 kcal 138

Aftensmad
200g kylling bryst p 40 f 11 k 0 kcal 264
100g ris p 8 f1 k 77 kcal 364
100g agurk p 0,7 f 0,1 k 2,1 kcal 14
100g tomat p 0,7 f 0,3 k 5,7 kcal 26
20g rapsolie kcal 176,8
ialt p 49,4 f 12,4 k 84,8 kcal 844

mellem mad
1 stk rugbrød p 3 f 0,5 k 24 kcal 102
1 stk banan p 0,5 f 0,1 k 13 kcal 50
ialt p 3,5 f 0,6 k 37 kcal 152

Så ialt på en hel dag P 204,5 F 49 K 412,1 Kcal 3117

Så har i ikke et par mulige råd til at udfylde de sidste Kcal

Smid nogle kalorietætte ting ind i planen, et eksempel kunne være nødder. Indtager selv omkring 80 g pistacienødder dagligt, selvfølgelig de mindst saltede, giver mig omkring 300 kcal

Ydermere synes jeg godt du kunne tilføje et mellemmåltid enten før eller lige efter træning

Måske lidt mere af det gode fedt?

Enten er det et skod program du har brugt ellers skal du have dine skolepenge tilbage.. Der er fejl i udregningerne.

jeg ved ikke om det er et skodprogram det er http://www.kalorietabel.dk/ jeg har brugt

du kan evt. drikke mælk til dine måltider...

Du bør overveje at smide noget mere sundt fedt ind - fx i form af 100gram mandler/valnødder fordelt over dagen. Det giver dig også en røvfuld ekstra kalorier

Spise en rugbrøds klapsammen mellem frokost og aftensmad og drik 0,5 L kakaomælk. Derefter spiser jeg havregryn med mælk inden sengetid og evt. noget kasein protein. Så er du ved at være der

Nutella og rust plejer at virke for mig! - og så en god lang løbetur bagefter

3dec skrev:Nutella og rust plejer at virke for mig! - og så en god lang løbetur bagefter

En løbetur er lige det han har brug for nemlig. Jeg tror jeg faktisk ville foreslå to løbeture til manden der ikke kan spise nok.

En fantastisk kollega var hurtigt inde og droppe guldkorn da jeg glemte at logge af.

Hvorfor skal du tage på? 94 kg på 186 cm er en hel del.

The Juice skrev:Hvorfor skal du tage på? 94 kg på 186 cm er en hel del.

Fordi 94kg lige præcis er 6kg for lidt

Egentlig også en ganske flot vægt for en der ikke kan spise nok

M.R.J. skrev:Spise en rugbrøds klapsammen mellem frokost og aftensmad og drik 0,5 L kakaomælk. Derefter spiser jeg havregryn med mælk inden sengetid og evt. noget kasein protein. Så er du ved at være der

havregryn indeholder mange kulhydrater og er derfor ikke godt inden sengetid da det højst sandynligt vil blive til fedt.

til topicstarter: hvorfor drikker du ikke weightgainer istedet for protein pulver? det indeholder ca 400-500 kcal pr portion (100 gram)

merijaan skrev:havregryn indeholder mange kulhydrater og er derfor ikke godt inden sengetid da det højst sandynligt vil blive til fedt.

Kilde denne påstand?

merijaan skrev:til topicstarter: hvorfor drikker du ikke weightgainer istedet for protein pulver? det indeholder ca 400-500 kcal pr portion (100 gram)

Standard valleproteinpulver indenholder lige knap 400kcal pr. 100g - weightgainer er ikke nogen magisk måde at tage på på.

Som andre har nævnt ville noget sundt fedt i en eller anden form være en god idé. Eventuelt kan du jo tage en spiseske olivenolie til hvert måltid.

Spis noget peanutbutter det indeholder ca 600kcal pr. 100g.

Takker for hjælpen

Legend skrev:

merijaan skrev:havregryn indeholder mange kulhydrater og er derfor ikke godt inden sengetid da det højst sandynligt vil blive til fedt.

Kilde denne påstand?

merijaan skrev:til topicstarter: hvorfor drikker du ikke weightgainer istedet for protein pulver? det indeholder ca 400-500 kcal pr portion (100 gram)

Standard valleproteinpulver indenholder lige knap 400kcal pr. 100g - weightgainer er ikke nogen magisk måde at tage på på.

Som andre har nævnt ville noget sundt fedt i en eller anden form være en god idé. Eventuelt kan du jo tage en spiseske olivenolie til hvert måltid.

har læst det på siden her, noget med at kulhydrat giver energi og da man skal sove blir energien spildt og så lagret som fedt. eller noget lignende..

bodylab whey 80 = 135 kcal pr portion.
bodylab weight gainer = 390 kcal pr portion

The Juice skrev:Hvorfor skal du tage på? 94 kg på 186 cm er en hel del.

Ikke lige den kommentar man forventer fra en moderator på et bodybuilding forum

Nødder ovenpå havregrynene
Letmælk i stedet for skummetmælk - og kalorieholdige væsker til alle måltider
Druesukker i din træningsshake
En shake inden sengetid
Mere fedt - f eks som olie i en shake... Hvis du kan klare det Du har imo alt for lidt fedtstof i din kost.

krzbn skrev:Ikke lige den kommentar man forventer fra en moderator på et bodybuilding forum

Hvorfor? Hvis han i forvejen er stærkt overvægtig, skal han da ikke spise mere, men mindre.

The Juice skrev:

krzbn skrev:Ikke lige den kommentar man forventer fra en moderator på et bodybuilding forum

Hvorfor? Hvis han i forvejen er stærkt overvægtig, skal han da ikke spise mere, men mindre.

Det skriver han da ikke noget om