Hej BB.

Jeg er forholdsvis ny her inde, jeg har luret rundt på artikler mange gange men f'ørst lige fået oprettet en profil.

Nu har jeg fået sammensat mit træningsprogram + kostplan. Nu vil jeg gerne sikre mig at det også fungere så lad mig endelig høre hvad i synes + -

Min træningsplan behøver jeg ikke hjælp til, jeg har personligt instruktør på.

jeg er ikke spinkel men jeg er tynd, og jeg skal træne for at få noget mere sul på kroppen.

Kost, vil se således ud i løbet af en dag, med variabler selvfølgelig

06:00
100 Gram havregryn med skummetmælk
1 stykke frugt (banan)

08:30
2 stykker rugbrød, en mød syltetøj den anden med ost (godt med smør)

09:30
2 stykker frugt (banan)

10:45
3 stykker rugbrød med kødpålæg
gerne en skål salat
Varm mad af hver der nu findes i kantinen (mindre måltid)
Æg og tun hvis det er i kantinen
Cocio ½L

14:00 - 15:00
Klap sammen rugbrød (2 skiver) kødpålæg
protein drik (stærk)

18:00 - 19:00
Aftensmad som kan være alt fra kylling til boller i karry

21:00 - 22:00
Protein drik (normal)
et eller andet let

Jeg har virkelig prøvet at gøre som i siger, med at læse før jeg skal spørge.
Nu er min situaton så det, at jeg synes jeg har læst så meget at jeg er blevet dum af det. jeg ved efterhånden ikke hvad der er rigtigt og forkert fordi der er 6 løsnigner til hvert et problem. så bær over med mig hvis jeg virker lidt uvidende.

Spørg endelig, oh håber på nogen svar

/Christian

Godt så, det første er at det er lidt svært at få en ide om hvorvidt din kostplan dækker dit Kcal behov, da du ikke har lagt det ind i en kostplanlægger, samt vi ved ik hvad dit ligevægtsindtag er. cocio og masser af smør er jo ik super BB mad men hvis du er af mindre størrelse og gerne vil smide noget masse på så er det fint nok. hvis du mener det er for besværligt at regne dit daglig Kcal ud, på grund af der f.eks. ik så næringsindhold på kantine mad , så spist igennem og hvis du ik tager på i vægt, jamen så spiser mere indtil du kan begynde at øge din vægt med noget der svar til 1-2 kg om måneden.

Og med hensyn til instruktør, hvis det er en fra sådan et sted som fitness dk eller fitness world, så fatter over halvdelen altså hat af hvordan man sammensætter et program, de stikker dit tit et standard program fyldt med maskineøvelser og det holder ik.

Der mangler protin, og sundt fedt i stedet for smør og den slags.

Til morgenmad vil den her være perfekt: min-luksus-morgenmad-t60058.html

Mit plan ser nogenlunde sådan ud:(ca 2½ time imellem maltider)

Morgenmad: 3hel æg, 3 æggehvider, havregryn(100gr), hørfrøolie.


Kyllingebryst, brun ris, grøntsager, olie.

Rugbrød med makrel(mindst 2dåser) og en agurk.

Kylling/oksekød, brun ris/groft pasta, grønsager, olie.(pre workout)

Proteinshake, kulhydrater(forskelligt hvad jeg bruger dag fra dag)

time senere: Kød, Ris/Rugbrød, olie.

Aftensmad: kød, grønsager stegt i olivenolie.

Proteinshake og 1tsk peanutbutter.


Håber du kan bruge det til noget.

Sakin skrev:Godt så, det første er at det er lidt svært at få en ide om hvorvidt din kostplan dækker dit Kcal behov, da du ikke har lagt det ind i en kostplanlægger, samt vi ved ik hvad dit ligevægtsindtag er. cocio og masser af smør er jo ik super BB mad men hvis du er af mindre størrelse og gerne vil smide noget masse på så er det fint nok. hvis du mener det er for besværligt at regne dit daglig Kcal ud, på grund af der f.eks. ik så næringsindhold på kantine mad , så spist igennem og hvis du ik tager på i vægt, jamen så spiser mere indtil du kan begynde at øge din vægt med noget der svar til 1-2 kg om måneden.

Og med hensyn til instruktør, hvis det er en fra sådan et sted som fitness dk eller fitness world, så fatter over halvdelen altså hat af hvordan man sammensætter et program, de stikker dit tit et standard program fyldt med maskineøvelser og det holder ik.

Jeg forbrænder 1900 kcal om dagen, uden træning.

Jeg ved ikke hvad ligevægtindtag det er for noget, forklar gerne .

det er en instruktør i fitness master, han er lige begyndt, men sidder selv her på siden og har lært det fra egen krop så han må da vide lidt (han var i hvert faldt godt bygget lad mig sige det sdåan

BloodJunkie skrev:Der mangler protin, og sundt fedt i stedet for smør og den slags.

Til morgenmad vil den her være perfekt: min-luksus-morgenmad-t60058.html

Mit plan ser nogenlunde sådan ud:(ca 2½ time imellem maltider)

Morgenmad: 3hel æg, 3 æggehvider, havregryn(100gr), hørfrøolie.


Kyllingebryst, brun ris, grøntsager, olie.

Rugbrød med makrel(mindst 2dåser) og en agurk.

Kylling/oksekød, brun ris/groft pasta, grønsager, olie.(pre workout)

Proteinshake, kulhydrater(forskelligt hvad jeg bruger dag fra dag)

time senere: Kød, Ris/Rugbrød, olie.

Aftensmad: kød, grønsager stegt i olivenolie.

Proteinshake og 1tsk peanutbutter.


Håber du kan bruge det til noget.

Tak for svaret det kan helt klart bruges.

Men jeg har fået af vide, at så længe det er for at få noget sul på kroppen er smør og cocio okay.


Udover det så glemte jeg at skrive jeg selvfølgelig bestræber mig på at spise omkring 300 Gram kød om dagen, kylling og oksekød.
Men jeg synes det er svært at komme igennem alt det mad, jeg ved man skal bruge tid på at vende sig til det.

Udover det, så træner jeg 3 gange om ugen.
Er det nok eller skal jeg have gang i noget mere ??
1 til 1½ time

AskC skrev:

BloodJunkie skrev:Der mangler protin, og sundt fedt i stedet for smør og den slags.

Til morgenmad vil den her være perfekt: min-luksus-morgenmad-t60058.html

Mit plan ser nogenlunde sådan ud:(ca 2½ time imellem maltider)

Morgenmad: 3hel æg, 3 æggehvider, havregryn(100gr), hørfrøolie.


Kyllingebryst, brun ris, grøntsager, olie.

Rugbrød med makrel(mindst 2dåser) og en agurk.

Kylling/oksekød, brun ris/groft pasta, grønsager, olie.(pre workout)

Proteinshake, kulhydrater(forskelligt hvad jeg bruger dag fra dag)

time senere: Kød, Ris/Rugbrød, olie.

Aftensmad: kød, grønsager stegt i olivenolie.

Proteinshake og 1tsk peanutbutter.


Håber du kan bruge det til noget.

Tak for svaret det kan helt klart bruges.

Men jeg har fået af vide, at så længe det er for at få noget sul på kroppen er smør og cocio okay.


Udover det så glemte jeg at skrive jeg selvfølgelig bestræber mig på at spise omkring 300 Gram kød om dagen, kylling og oksekød.
Men jeg synes det er svært at komme igennem alt det mad, jeg ved man skal bruge tid på at vende sig til det.

Udover det, så træner jeg 3 gange om ugen.
Er det nok eller skal jeg have gang i noget mere ??
1 til 1½ time

Hvis dit et og alt er bodybuilding så er cocio og smør ik noget man gør sig i, men eftersom du kun er hobby træner, som jeg også vil betegne mig selv som, behøver man ik gå så meget op i hver enkel lille detajle, da man så hurtigt køre dø i det jeg bruger godt nok aldrig smør men drikker da cocio og spiser også silk i ny og næ, og jeg har skam masser fremskridt med min træning.
Men 300g kød er altså ik det store de fleste af os indtager nok mellem 0,5-1kg om dagen. Men anyway vigtigst er dog stadig at du får indtaget nok Kcal så du ligger over dit ligevægtsindtag(ligevægtsindtag er den mængde Kcal din krop har brug for, for at vedligeholde din nuværende vægt).
Men ja 3 gange om ugen, kan gi rigtig gode resultater, selvfølgelig ik natten over, men over tid. Vil dog helt klart anbefale dig et fullbody program.