Hej alle sammen,

Jeg vil høre, om der er nogen der kan hjælpe mig med nogle gode fif, og vejledning til hvordan man kan reducere sin fedtprocent.

Først og fremmest skal det lige siges, at jeg er en ung kvinde på 22 år, og vejer 53kg. Jeg har igennem det sidste halve år fulgt med i min fedtprocent og får lavet en test 1 gang om måneden. Desværre rykker talene sig ikke, selvom jeg dyrker relativt meget motion.

Min sidste måling sagde;

bmr 5665kj

1354kcal

fat% 17,2%

fat mass 9,0kg

Jeg har selv prøvet at undersøge hvor meget kcal man skal være i underskud for at tabe sig, og jeg synes alle siger at man cirka skal være i 500kcal underskud dagligt og dyrke massere af cardio. Jeg synes dog at det lyder af MEGET lidt hvis jeg skal til at spise for 850kcal dagligt.

Hertil skal det lige siges at jeg spinner 4-5 gange om ugen (3 på en skidt uge), 1-2 gange om ugen tager jeg et pump hold efter spinning, da jeg godt kan lide følelsen af at resten af min krop lige bliver strammet lidt op.

Jeg ved godt at mange af jer nu tænker "du skal ikke tabe dig i fedtprocent", men jeg ønsker en fedt procent på omkring de 10-11stykker. Så i kan holde jeres holdning for jer selv. Ønsker såfremt bare en en lavere fedtprocent da jeg derefter vil lave om i min træning så jeg skruer ned for cardio og op for styrketræningen.

Ønsker samtidigt gode råd til nogle lækre opskrifter på morgenmad, mellemmåltider, frokost og aftensmad som er kalorielette men med massere energi. (er ved at være træt af kylling og grøntsager lavet på den kedeligt måde ;) )

En anden grund til at jeg ønsker at komme ned i fedtprocent er da jeg lider af 'ridelår' og 'inderlår'. Min krop er bygget sådan så jeg har meget flotte markerede arme (uden et gram fedt), min mave er flad og uden håndtag, mine lår lige op over knæet og ned til fødderne er også meget pæne, dog skulle man tro at alt mit fedt har det fedt på numse og LÅR..

Nok om det.. jeg håber at jeg får en masse hjælp af jer derude

Du spiser alt for lidt!
Det er jo ikke dit basalstofskiftet (altså de 1354 kcal) du skal trække 500 kcal fra, men dit energiforbrug.

Hej.


BMR = Basic Metabolic Rate, på dansk basal stofskifte

Man kan sige at det er den mængde energi du forbrænder i løbet af en dag, hvis du absolut intet foretager dig, dvs i praksis er sengeliggende.

Det er de færreste dog heldigvis, så for at omregne til dit reelle energiforbrug skal du gange BMR med en aktivitetsfaktor.

Følgende er retningslinjer for denne faktor:
1,2 næsten ingen motion, skrivebordsjob
1,375 let motion 1-3 gange om ugen
1,55 moderat motion 3-5 gange om ugen
1,725 hård motion 6-7 gange om ugen
1,9 hård daglig motion eller hårdt fysisk arbejde

Dog er der en stor usikkerheds faktor.

Håber dette hjælper.

MVH

Med den træningsmængde skal du have betydeligt flere kalorier!