Hejsa allesammen
Står her med et nyt arbejde med en masse 13 t vagter osv.
Så den daglige 3 split funger bare ikke mht. tid.

Så nu står jeg og skal lave et nyt program.
Regner med at træne hver dag ca 1 time og vil selvfølgelig gerne have lidt ud af den.
Så mit forslag ser sådan ud.

Mandag: ben
Frontsquat 3x12
45 grader benpress: 3x12
Squat: 3x12
Skulder / mave 3x12 **

Tirsdag: Bryst
Incline Bænkpress 3x12
Bænkpress 3x12
Hjælp med en øvelser her: er ikke så glad for decline, og dips føler jeg er for nemt (tager nemt 15-20 stk)
Skulder / mave **

onsdag: Ryg
Row (Variere med siddende og bentover) 3x12
Pulldowns (Variere med chinups og latpull downs) 3x12
Dødløft 3x12
Ved ikke om det er nok evt. ?

Lørdag: Fullbody
Incline bænkpress: (Har hørt den giver flottere resoult vs alm bænk) 3x12
Pulldowns/chin: 3x12
Dødløft: 3x12
Squat: 3x12
Er det evt. nok til stadig at få masse ??

INFO **
er i super meget tvivl om jeg skal fokusere på at bruge min max workload.
Og køre skuldre med bryst, eller fokusere på at løfte tungest og tage dem med bryst ? hvis det er workload jeg skal gå efter træner jeg bare mave ved ben og omvendt.

Håber jeg kan få nogle gode inputs

ingen inputs ?

Hurtigt input:

- Basisøvelser først, altså kører du squat, dødløft og bænkpres før du kører andre øvelser.

- Opvarmning? Hvad og hvor lang tid?

- Dips: Dipsbælte, vægtvest eller db mellem fødderne, der er mange muligheder for at gøre den sværere.

One Man Army skrev:Hurtigt input:

- Basisøvelser først, altså kører du squat, dødløft og bænkpres før du kører andre øvelser.

- Opvarmning? Hvad og hvor lang tid?

- Dips: Dipsbælte, vægtvest eller db mellem fødderne, der er mange muligheder for at gøre den sværere.

Okay, havde læst man skulle køre dem til sidst ?

- opvarmning bruger jeg ikke.

- så dips er det bedste til at supplere bryst træningen ? har dip bælte, men det er abnormt hårdt for mine albuer hvis jeg sætter 20+ i

Kimphilippe skrev:

One Man Army skrev:Hurtigt input:

- Basisøvelser først, altså kører du squat, dødløft og bænkpres før du kører andre øvelser.

- Opvarmning? Hvad og hvor lang tid?

- Dips: Dipsbælte, vægtvest eller db mellem fødderne, der er mange muligheder for at gøre den sværere.

Okay, havde læst man skulle køre dem til sidst ?

- opvarmning bruger jeg ikke.

- så dips er det bedste til at supplere bryst træningen ? har dip bælte, men det er abnormt hårdt for mine albuer hvis jeg sætter 20+ i

Nix basis øvelser først.. Du ska lave en form for opvarmning. Fx et par lette set først.
Hvis du har problemer med dips, ville jeg vælge noget andet. Ingen grund til at skade albuerne mere. Fx Cable cross overs er jeg meget glad for

Kimphilippe skrev:

One Man Army skrev:Hurtigt input:

- Basisøvelser først, altså kører du squat, dødløft og bænkpres før du kører andre øvelser.

- Opvarmning? Hvad og hvor lang tid?

- Dips: Dipsbælte, vægtvest eller db mellem fødderne, der er mange muligheder for at gøre den sværere.

Okay, havde læst man skulle køre dem til sidst ?

- opvarmning bruger jeg ikke.

- så dips er det bedste til at supplere bryst træningen ? har dip bælte, men det er abnormt hårdt for mine albuer hvis jeg sætter 20+ i

Nej, kør dem først.

Opvarmning: Det skal du evt. agile8, disclocates, complexes eller noget andet, men du skal varme op.

Så spring dips over, hvis det gør ondt. Jeg er ikke Bodybuilder, så aner det ikke..

nu ved jeg godt at jeg er ham den irriterende fat svage nar
Men alt i siger er
"Du skal varme op" ikke "Du skal varme op pga. bla bla. læs vidre her"

"basis øvelser først" ikke "basis øvelser først pga."

Søger lidt facts om hvorfor ?

Selvfølgelig tager jeg det til mig og begynder min træning med basis osv.
Men kunne godt tænke mig at få det bekræftet via en eller anden form for dokumentation.

Hvorfor opvarmning: http://www.motion-online.dk/konditionst ... rnoejelse/

Basisøvelser først fordi de er mest takserende for kroppen, og er dem der giver størst udbytte. Personligt ville jeg, hvis jeg ikke skulle fokusere på håndbold, benytte TJ's program

http://bodybuilding.dk/viewtopic.php?f= ... 1#p1077151

tak
Vil kigge lidt på TJ's program