Hej folkens
Jeg er en fyr på 20, jeg er 178 cm høj og vejer godt og vel 72 kg, min fedtprocent er ca. 17.

Jeg vil gerne smide en helvedsmasse fedt! Min fedtprocent skal ned på 10 ca.
Mit ligevægtsindtag er 2500 kcal, så regner med at kunne spise for 2000 kcal om dagen.

Det der er mit problem er at sammensætte den rette kost!
Den skal være varierende og sund. Jeg ved at jeg skal have protein til hvert måltid.

Hvilke madvarer kan jeg bruge til at cutte?
Jeg har søgt en masse, men jeg får ikke ligefrem nogle madvarer jeg burde indtage, men kun at det skal være sundt und so weiter.

Jeg håber I vil give mig lidt hjælp, så jeg kan blive finkæmmet

På forhånd tak!

hmm well..
Riskiks, mange grøntsager, frugter osv..

Kylling, fisk, magert oksekød, grøntsager,

tak for svarene.
Hvordan skal fordelingen ligge imellem protein, kulhydrater osv?

Nu indeholder æbler mange kulhydrater, men kan jeg stadig godt spise mange æbler?

tak for svarene.
Hvordan skal fordelingen ligge imellem protein, kulhydrater osv?

Nu indeholder æbler mange kulhydrater, men kan jeg stadig godt spise mange æbler?

Den normale energifordeling hedder 20,25,55 E% (P,F,K), men da du skal smide fedt, så kan det være en fordel at øge proteinindtaget, da det mætter mere. Prøv med 30,25,45 (P,F,K), hvilket med et energiindtag på 2000 kcal vil betyde, at du skal indtage følgende:
150g protein (600 kcal)
55-60 g fedt (ca. 500 kcal)
225g kulhydrat (900 kcal)

Basér din kost på magert kød, fisk (især de fede), grønsager, groft brød, havregryn, nødder og frugt.
Mht. æblerne, så mætter de ikke særlig meget, hvorfor du bør holde dig til et par stykker dagligt. Variér iøvrigt dit indtag af frugter. Bananer mætter markant mere, men indeholder også dobbelt så meget energi.

JensL skrev:

tak for svarene.
Hvordan skal fordelingen ligge imellem protein, kulhydrater osv?

Nu indeholder æbler mange kulhydrater, men kan jeg stadig godt spise mange æbler?

Den normale energifordeling hedder 20,25,55 E% (P,F,K), men da du skal smide fedt, så kan det være en fordel at øge proteinindtaget, da det mætter mere. Prøv med 30,25,45 (P,F,K), hvilket med et energiindtag på 200 kcal vil betyde, at du skal indtage følgende:
150g protein (600 kcal)
55-60 g fedt (ca. 500 kcal)
225g kulhydrat (900 kcal)

Basér din kost på magert kød, fisk (især de fede), grønsager, groft brød, havregryn, nødder og frugt.
Mht. æblerne, så mætter de ikke særlig meget, hvorfor du bør holde dig til et par stykker dagligt. Variér iøvrigt dit indtag af frugter. Bananer mætter markant mere, men indeholder også dobbelt så meget energi.

Tusind tak for svaret!
Nu har jeg fået et meget bedre indblik i kosten

JensL skrev:

tak for svarene.
Hvordan skal fordelingen ligge imellem protein, kulhydrater osv?

Nu indeholder æbler mange kulhydrater, men kan jeg stadig godt spise mange æbler?

Den normale energifordeling hedder 20,25,55 E% (P,F,K), men da du skal smide fedt, så kan det være en fordel at øge proteinindtaget, da det mætter mere. Prøv med 30,25,45 (P,F,K), hvilket med et energiindtag på 2000 kcal vil betyde, at du skal indtage følgende:
150g protein (600 kcal)
55-60 g fedt (ca. 500 kcal)
225g kulhydrat (900 kcal)

Basér din kost på magert kød, fisk (især de fede), grønsager, groft brød, havregryn, nødder og frugt.
Mht. æblerne, så mætter de ikke særlig meget, hvorfor du bør holde dig til et par stykker dagligt. Variér iøvrigt dit indtag af frugter. Bananer mætter markant mere, men indeholder også dobbelt så meget energi.

Det er sq da vanvittigt mange kulhydrater hvis han vil cutte ?

Du cutter ved at være i kalorieunderskud - så i den forstand er det da ikke mange carbs?

Det er sq da vanvittigt mange kulhydrater hvis han vil cutte ?

Nej, det er en passende mængde.