Jeg har nu styrke trænet i ca. 1 år. Så jeg har lidt efaring. Men mangler meget mere viden og er begyndt og gå virkelig op i min træning, har sat mig et mål og det skal gå hele vejen hjem Uden snyd.

Jeg er 17 år , vejer 89.9 kilo
178 cm høj. BMI 28.4.
fat% 19.4
fat mass 17.4
ffm 72.5 kg
tbw 53. 1

Lidt om mig . JA er for fed. Derfor jeg er igang med af cutte ! Og ændre fuldstændig kost.

Mine spørgsmål! )

Jeg skal have strammet mit bryst op og jeg skal have trænet min RYG og mave.

Har dog kigget lidt på de forskellige sider.
Men kan i hjælpe mig med nogenøvelser?

Jeg vil gerne have et par øvelser til min ryg som jeg kan træne på en dag .

Nogen bryst øvelser som er rigtige gode.

Og nogen mave øvelser som også virkelig slå igenem.

I må gerne skrive nogen øvelser om de 3 muskel grupper og hvad der er vigtigt.

Ryg:
KV Dødløft
BOR
Chins

Bryst
Bænkpres
Incline bænkpres
Dips

Mave
De øvelser du kan lide - din mavemuskler skal nok træde igennem, når noget af fedtet forsvinder

Bent over rows, ryg nr 1 !
Dødløft! Basis øvelse nr 1

Bænkpres normal + incline og decline til bryst og triceps

Mavebøjninger med vægt eller i maskine, til mave.

Det kan godt være du gerne vil træne din ryg, bryst og mave, men det er ikke nok. Du bliver nød til at træne hele kroppen hvis du vil undgå assymetri.

Prøv at læse det her program igennem:
artikler/traeningsprogrammer/billstarrsfundamentprogram.php

Det kan du arbejde ud fra. Så kan du selv smække nogle ekstra øvelser ind hvis du synes der mangler noget

Flyttet