Hej,

Jeg er 19 år gammel og vil igang med noget vægttræning, ca. 4 gange ugentligt. Jeg har undersøgt en del om det, og vejer som 185 cm høj, kun 64 kg, så jeg har derfor tænkt mig som udgangspunkt at tage weightgainer og proteinpulver.
Problemet er bare, at jeg ikke har styr på de træningsprogrammer som vil være bedst.
Jeg har af nogen fået af vide det er bedst at starte med maskiner, for at være sikker på at træne lige, mens andre siger man godt kan starte med frivægt. Jeg er ude på at tage nogle kilo på og få en markeret krop. Jeg kan bare ikke finde det rigtige træningsprogram. Er der nogen der kan hjælpe med et træningsprogram som vil passe godt til mig, og som er let at gå til, altså med hensyn til øvelserne. Jeg kan selvfølgelig spørge i mit center, men vil gerne kunne overskue øvelserne inden jeg går derned, så jeg er sikker på det bliver gjort ordentligt.

Er der nogen der har nogen kommentarer eller kan hjælpe med et godt program?

Smut forbi artikelarkivet her på siden, det er den bedste start man kan give sigs elv som nybegynder

Vil fraråde dig at køre maskiner - fri vægt er vejen frem.
hvor mange gange kan du træne om ugen?

- ville anbefale et fullbody program 3 gange om ugen med:
squat
dødløft
BOR
pullups
bænk
military
lateral raises
- evt. nogle calf raises.

Ja har set en del træningsprogrammer, men som nybegynder er der en masse forskellige programmer og det et svært at vælge de gode fra de dårlige. Derudover er der jo ord "military" osv, som jeg jo umiddelbart ikke kender, da jeg ikke er så meget inde i bodubuilding og dens "fagsprog". Så det et svært at skulle sætte sig ind i det, og bare gå ned i mit center og udføre dem.

Men tak for jeres kommentar indtil videre, er en god start!

Maskinen skrev:Vil fraråde dig at køre maskiner - fri vægt er vejen frem.
hvor mange gange kan du træne om ugen?

- ville anbefale et fullbody program 3 gange om ugen med:
squat
dødløft
BOR
pullups
bænk
military
lateral raises
- evt. nogle calf raises.

Jeg kan træne ca. 4 gange om ugen.. Hvad ville den 4. dag så blive brugt til?

Maskinen skrev:Vil fraråde dig at køre maskiner - fri vægt er vejen frem.
hvor mange gange kan du træne om ugen?

- ville anbefale et fullbody program 3 gange om ugen med:
squat
dødløft
BOR
pullups
bænk
military
lateral raises
- evt. nogle calf raises.

Du mener simpelthen at en helt nybegynder skal starte med komplekse øvelser som dødløft og squat?
hvad får dig til at sige det? erfaring indenfor træning eller at du har læst det et eller andet sted?
hvordan vil du sikre dig at en nybegynder overhovedet kan udføre en ordentlig squat eller for den sags skyld dødløft?
og så mener du oveni at en nybegynder skal squatte og dødløfte tre gange om ugen?
Fordi en fullbody program er blevet postet herinde betyder det jo ikke at det lige ville være det perfekte svar til alle der spørger om et program.
Du burde måske også før du smider et program på bordet spørge indtil kropsholdning, skades historik og lign?
eventuelle dårligheder ?

er simpelthen ved at være træt af at folk bare svinger et ret hårdt fullbody program ud til nybegyndere der ikke aner noget somhelst om træning. Kan lige se en rookie for mig der presser sig selv tre gange i ugen med dødløft

Hjælpmedtræning skrev:

Maskinen skrev:Vil fraråde dig at køre maskiner - fri vægt er vejen frem.
hvor mange gange kan du træne om ugen?

- ville anbefale et fullbody program 3 gange om ugen med:
squat
dødløft
BOR
pullups
bænk
military
lateral raises
- evt. nogle calf raises.

Jeg kan træne ca. 4 gange om ugen.. Hvad ville den 4. dag så blive brugt til?

Start med at træne 3 dage om ugen, med et fornuftigt fulbody (det der er blevet forslået ser fint ud). Alle øvelserne kan du finde på youtube.

Jeg er egentlig enig i at Full-Body er den bedste måde at starte på.. Og han skal jo lære at køre med løse vægte før eller siden, så hvorfor ikke bare starte med det med det samme.. Det handler bare om IKKE at presse dig selv til at starte med - sørg for at du har styr på teknikken i samtlige øvelser, før du begynder at smide noget vægt på - det tager sgu ikke ret lang tid.. Find ud af hvad de forskellige øvelser er via google, youtube og øvelseskartoteket, og så bare spørg tilfældige buff guys i dit gym - folk vil hellere end gerne hjælpe med at kritisere din teknik konstruktivt..

sila0079 skrev:Jeg er egentlig enig i at Full-Body er den bedste måde at starte på.. Og han skal jo lære at køre med løse vægte før eller siden, så hvorfor ikke bare starte med det med det samme.. Det handler bare om IKKE at presse dig selv til at starte med - sørg for at du har styr på teknikken i samtlige øvelser, før du begynder at smide noget vægt på - det tager sgu ikke ret lang tid.. Find ud af hvad de forskellige øvelser er via google, youtube og øvelseskartoteket, og så bare spørg tilfældige buff guys i dit gym - folk vil hellere end gerne hjælpe med at kritisere din teknik konstruktivt..

Så du mener heller ikke at mobilitet i lænd og hofte betyder noget under udførsel af squat og dødløft?
hvis du svarer ja, hvordan kan du så forsvare at sætte en nybegynder til at squatte og dødløfte uden at vide om han ved at følge dine råd får skader?

mikkel_baech skrev:

sila0079 skrev:Jeg er egentlig enig i at Full-Body er den bedste måde at starte på.. Og han skal jo lære at køre med løse vægte før eller siden, så hvorfor ikke bare starte med det med det samme.. Det handler bare om IKKE at presse dig selv til at starte med - sørg for at du har styr på teknikken i samtlige øvelser, før du begynder at smide noget vægt på - det tager sgu ikke ret lang tid.. Find ud af hvad de forskellige øvelser er via google, youtube og øvelseskartoteket, og så bare spørg tilfældige buff guys i dit gym - folk vil hellere end gerne hjælpe med at kritisere din teknik konstruktivt..

Så du mener heller ikke at mobilitet i lænd og hofte betyder noget under udførsel af squat og dødløft?
hvis du svarer ja, hvordan kan du så forsvare at sætte en nybegynder til at squatte og dødløfte uden at vide om han ved at følge dine råd får skader?

Den mobilitet skal jo også trænes op, og det mener jeg lige så godt kan gøres i selve øvelsen - det er et spørgsmål om f.eks. kun at træne med stangen indtil han har den rette mobilitet og teknik.. Kan ikke lige se hvorfor squat og dødløft skal gøres til noget hvor skadespotentialet er altoverskyggende - han skal jo bare holde sig fra 1RM forsøg, og køre en masse sæt og gentagelser til der er styr på det hele.. Men han er self. nødt til at have en spotter under begge øvelser som begynder, og der siger jeg så, at hvis han ikke har en træningsmakker, så skal han bare henvende sig til nogle af de andre i centeret, som ved hvad de skal kigge efter..

Ja man kan selvfølgelig altid spørge i centeret..

Er der nogen der yder / kender et sted, hvor en træner (som ikke er fra centeret, da de sætter en til at lave 10 maskiner og så er det det), kan vise en nogle gode øvelser og give et godt træningsprogram?

Tror det er den bedste måde at starte på, hvis en der virkelig har forstand på det kan vise det og lave det med mig de første 1-2 gange, så jeg også har styr på teknikken og er sikker på jeg får et godt træningsprogram, jeg kan køre de første 3-4 måneder eller hvor lang tid der anbefales.

Hjælpmedtræning skrev:Ja man kan selvfølgelig altid spørge i centeret..

Er der nogen der yder / kender et sted, hvor en træner (som ikke er fra centeret, da de sætter en til at lave 10 maskiner og så er det det), kan vise en nogle gode øvelser og give et godt træningsprogram?

Tror det er den bedste måde at starte på, hvis en der virkelig har forstand på det kan vise det og lave det med mig de første 1-2 gange, så jeg også har styr på teknikken og er sikker på jeg får et godt træningsprogram, jeg kan køre de første 3-4 måneder eller hvor lang tid der anbefales.

Ja det afhænger jo så lidt af hvor du er fra ;) ?

Jeg er fra valby?