Hjælp med teknik!

Hej BB

Jeg har fået min træningsmarker til at optage min teknik i bænk og squat, da jeg ikke er helt sikker på den. Ville blive glad, hvis I kunne komme med kommentarer om min teknik, om den er god eller dårlig, og hvad jeg eventuelt skal lave om.

Squat: http://www.youtube.com/watch?v=E2g_Iw-bmIg

Bænk: http://www.youtube.com/watch?v=sSd5-iP8cQ4

På forhånd tak

Hurtigt svar:

Du skal længere ned i squat

Du skal længere ned i bænkpres

Der skal nok komme nogle svar om lidt der kommenterer på resten

Du kører halve gentagelser i begge øvelser.

Kør hele gentagelser og optag en video hvor man kan se hele din krop, mens du løfter.

Længere ned i Begge øvelser.

Du skyder knæene for langt frem i Squat

justthebest skrev:Længere ned i Begge øvelser.

Du skyder knæene for langt frem i Squat

Jeg synes bare det er svært, at komme længere ned og ikke skyde knæene så langt frem, ved selvfølgelig godt, at jeg bare skal tage nogle kilo af, men synes det er svært det med knæene uanset hvor mange kilo jeg har på. Nogen der har en god idé til at træne den teknik?

Bevægelsen skal starte i hoften, ved at du skyder hoften bagud.

Læs evt. her : artikler/bodybuilding/squats-the-king-lifts.html

Men det bedste vil være, hvis du bliver instrueret af en kompetent person.

Emiljos skrev:Jeg synes bare det er svært, at komme længere ned og ikke skyde knæene så langt frem, ved selvfølgelig godt, at jeg bare skal tage nogle kilo af, men synes det er svært det med knæene uanset hvor mange kilo jeg har på. Nogen der har en god idé til at træne den teknik?

I stedet for at starte bevægelsen med at skyde knæene frem kan du prøve at starte bevægelsen med hoften. Dvs. du stikker røven bagud. Det er lidt som hvis du skulle sætte dig ned på en stol.

Ang. bænk se denne video.

Der er også Biivers videoer:

For lidt rom i begge øvelser.

Angående bænk; Du skal spænde op, det gør du ikke du lægger bare flat på bænken, hold opspændet og træk stangen ud, du løfter stangen og det gør at du mister opspændet og derved gør banen for bænkpresset længere. Og så lav en hvor man kan se det hele af kroppen når du har fået styr på teknikken og så få din ven til at stå stille med kammeraet. Desuden, så kør 8 reps der er forholdsvise tunge så den 8. rep er tæt på at være failure, det er virkelig der man kan se forskel på teknikken. og derved kan man bedre bedømme.

Hjælp med teknik!

Brugere online