Hej, jeg er en dreng på 16 år der har trænet 'seriøst' siden starten af Juni 2009. Jeg har prøvet rigtig mange forskellige træningsprogrammer, hvor jeg har taget hensyn til både min fritid og hvad jeg selv føler for. Jeg kører nu Full-body (minus mave) Mandag, Onsdag og Fredag, altså 3 gange om ugen. Min mave træner jeg som reglt Tirsdag, Torsdag og Lørdag, altså også 3 gange om ugen.

Jeg har nu fået at vide af en ven, at en variation af min normalle træning (ca. 6-10 rep X 3 sæt hver øvelse) og udholdenhedstræning skaber store resultater inden for muskelmasse. Så først og fremmest, er der nogen der ved om udholdenhedstræning er med til at skabe bedre resultater, hvad muskelmasse angår?
Hvis dette er sandt overvejer jeg at kører normal træning Mandag + Fredag, og så kører udholdenhed Onsdag, altså 1 gang hver uge. Synes i dette er en god ide?

Mit sidste spørgsmål går lige på mit overall program. Er det for meget at træne 6 gange om ugen, når man deler det op på den måde jeg gør? Jeg plejer at kører udholdenheds øvelser med mave, cirka 21 øvelser.

Det var mange spørgsmål i min første post, men håber i kan give lidt feedback! Hej og på forhånd tak

udholdenhedstræning er et bredt begreb, hvis han snakker +50 gentagelser, skal han rent ud sagt holde sin kæft.

udholdenhedstræning har dog sin plads i form af iskæmi, hvilket nemmest løses blot ved at smide et semi high rep sæt ind efter dine worksets.

træn mave samme dag som alt andet, og på samme måde... du ender med at stresse abdomen området 6 gange om ugen hvis du også squatter og dødløfter.

Der er kun en vej for dig lige nu. Og det er artikler/ Når du lige har læst et par timer der, så burde du have en solid basisviden om det hele, og derfra kan du selv besvare dine spørgsmål

Tak for begge svar, fedt link!

Grunden til at jeg træner 6 dage om ugen er dog fordi jeg (igen) har hørt at ved at træne i over 1½ time begynder det at have negativ effekt på ens muskler. Jeg læste på en artikel i det link Illisher gav mig at det er en skrøne at man ikke må træne mere end en time, og der står at man sagtens kan træne i 1 time og 30 min. Men kan man træne over 1½ time? For eksempel 2 timer? Vil det være nødvendigt at indtage evt. kulhydrat og protein efter denne tid?

Dette er mit maveprogram http://www.youtube.com/watch?v=fk_usVg7Fp0, hvorpå selve listen af øvelser står ude i højre kolonne. Folk siger programmet giver resultater, mens andre siger at mavemuskler skal trænes ligesom alle andre muksler, altså bestemte sæt på et interval af repitioner. Hvad siger i?

@Moody, vil det sige at jeg skal skyde et fjerde sæt ind, hvorpå jeg kører cirka 12-15 gentagelser? Tak for rådet, og jeg vil prøve at cutte det ned til 3 dage, men kunne godt bruge lidt hjælp til de nævnte spørgsmål først. På forhånd tak! (igen)

ja det er i hvert fald en mulighed, f.eks. efter worksets nupper du f.eks. 20 reps med 50% af 1rm.

mht træningstid kan du ikke bare sætte en tidslinje op, hvor du efter 1½ time simultant med din træning begynder at nedbryde muskelmasse pga. kortisol niveauer, der er mange der træner meget mere men hvis der ikke ligger nogle valide overvejelser bag dette bør du fokusere på ikke at have for lange træninger.... 1½-2 timer er fint til et fb program 3 gange om ugen.

helt ærligt så er det maveprogram rent lort, og tjener meget lidt andet end kalorieafbrænding, der har været massere af emner oppe omkring mavetræning, så søg

læs også artiklerne som illisher har nævnt, de ligger et eminent vidensgrundlag.