Hejsa BB´er jeg er en ung dreng på 17 år der har trænet det seneste år virkelig seriøst, har lagt alt i det og virkelige fået meget stor fremgang.
Men her på det seneste er en del af motivationen røget, da jeg er startet på gym og er helt træt efter skole og mangler energi, men jeg kæmper mig stadig op i centeret.

Jeg plejer som reelt kører et 3 split, har kørt 2 split da jeg startede, og ny er jeg igang med et 4 split men det funker ikke rigtigt.

Derfor kunne jeg tænke mig til noget hjælp med at fastlægge et trænings program og diverse øvelser, jeg er vant til at køre med høj intensivitet og tunge vægte, så jeg skal virkelig have et killer program

På forhånd tak for hjælpen

Kør 2 split 4 gange om ugen

dag 1: Bryst, skulder og triceps

dag 2: lår, ryg og biceps

dag 3: Bryst, skulder og triceps

dag 4: lår, ryg og biceps

Du kunne overveje dette program:

artikler/bodybuilding/wsb-bodybuilding-hybrid.html

TheCzech skrev:Du kunne overveje dette program:

http://bodybuilding.dk/artikler/bodybui ... ybrid.html

Er dette ikke mere et styrkeprogram, mit mål er nemlig at få mest masse som muligt ?

jonathanson skrev:Kør 2 split 4 gange om ugen

dag 1: Bryst, skulder og triceps

dag 2: lår, ryg og biceps

dag 3: Bryst, skulder og triceps

dag 4: lår, ryg og biceps

Desværre er ikke hel vild med 2 spilt, synes ikke man får trænet den enkelte muskel gruppe igennem, kan bedre lide at træne 2 maks adgangen og fokusere på dem

Hvad så med et 5 split?

jonathanson skrev:Hvad så med et 5 split?

Lad nu være med at give dårlige råd. Lær noget! Frekvensen ER for lav på et 5-split til en person på TS's niveau.


TS --> I gymnasietiden kan det føles svært at få tid til træning, men lad nu være at tro at det bliver bedre senere i livet. Sørg for kun at bruge de øvelser som du ved er rigtig gode, og forsøg ellers at holde dine pauser under kontrol. Alternativt, så kunne du til en afveksling se på et program som Sheiko. Se artiklen her på siden

Synes Sheiko ser meget godt ud, men mener at ryggen ikke bliver trænet optimalt især lats

U.P skrev:Synes Sheiko ser meget godt ud, men mener at ryggen ikke bliver trænet optimalt især lats

Jeg er til dels enig - Hvis du føler for det, så lav nogle hurtige Pullups i slutningen af træningen. Så får du både ramt Lats og guns. Det er dog ikke noget du skal ligge særlig meget effort i..!

Casper.S skrev:

jonathanson skrev:Hvad så med et 5 split?

Lad nu være med at give dårlige råd. Lær noget! Frekvensen ER for lav på et 5-split til en person på TS's niveau.

Sense the irony my friend Jeg ville vælge enten et 2-split eller noget ala det som TC foreslår.

U.P skrev:

TheCzech skrev:Du kunne overveje dette program:

artikler/bodybuilding/wsb-bodybuilding-hybrid.html

Er dette ikke mere et styrkeprogram, mit mål er nemlig at få mest masse som muligt ?

Nej, det er et bodybuildingprogram (Som navnet angiver), der er bygget over nogle "styrkeprincipper".