HEy. skal ha lidt hjælp til at lave et træningsprogram. Jeg vil gerne blive en kæmpe smed. Ej jeg vil gerne have støre muskler og vil også gerne komme til at veje omkring de 95 kg. Jeg skal træne alle ugens verdage. Så hvis der er en der kan hjælpe så kom bare med forslag.
Vejer nu 85 kg. og er ca 182 høj.
Bruger login
Tilbudsguide, uge 45, 2019
And og æg!
Tilbudsguide, uge 44, 2019
Svinemørbrad og mandler!
Tilbudsguide, uge 43, 2019
Havregryn og oksefilet!
Tilbudsguide, uge 42, 2019
Olivenolie, granatæble og mango!
Statistik
Vi har 69544 registrerede brugere. Nyeste registrede medlem er JosephSoync
Vores medlemmer har i alt skrevet 2050006 indlæg i 100495 emner
0 nye indlæg i dag
Online
I alt: 863
Medlemmer: 3
Skjulte: 0
Gæster: 860
Følg bodybuilding.dk på
Hjælp med træningsprogram
Side 1 af 1
Gæst
Anonymous skrev:HEy. skal ha lidt hjælp til at lave et træningsprogram. Jeg vil gerne blive en kæmpe smed. Ej jeg vil gerne have støre muskler og vil også gerne komme til at veje omkring de 95 kg. Jeg skal træne alle ugens verdage. Så hvis der er en der kan hjælpe så kom bare med forslag.
Vejer nu 85 kg. og er ca 182 høj.
Skrevet af $$j state
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Vis galleri (31)
- Kostplan: Vis kostplan
Hør nu her Peppe, du skal jo ikke træne hver dag. Jeg vil anbefale et 2-split 4 gange om ugen. Husk at mere træning ikke nødvendigvis er bedre.
Hvis jeg var dig ville jeg gøre som følger:
Dag 1:
Bænkpres m stang (5 x 5)
Militarypress
Dips
Laterals
Fransk pres
Mave (incline crunch, abwheel, el. lign)
Sidebends
Dag 2:
Squat (5 x 5 på dag 2)
Dødløft (5 x 5 på dag 4)
Chin-ups
Rows
Incline curls
Læg
evt. rear laterals
Trænes 4 gange om ugen, og jeg er ret sikker på det giver pote, hvis du spiser rigtigt.
Ikke gå til failure, hold dig til 3-4 sæt med 8-12 reps.
Hvis du tager 10kg muskel på bliver du KÆMPE stor. Det er lidt overdrevet.
Hvis jeg var dig ville jeg gøre som følger:
Dag 1:
Bænkpres m stang (5 x 5)
Militarypress
Dips
Laterals
Fransk pres
Mave (incline crunch, abwheel, el. lign)
Sidebends
Dag 2:
Squat (5 x 5 på dag 2)
Dødløft (5 x 5 på dag 4)
Chin-ups
Rows
Incline curls
Læg
evt. rear laterals
Trænes 4 gange om ugen, og jeg er ret sikker på det giver pote, hvis du spiser rigtigt.
Ikke gå til failure, hold dig til 3-4 sæt med 8-12 reps.
Hvis du tager 10kg muskel på bliver du KÆMPE stor. Det er lidt overdrevet.
-
- Moderator
- Reputation point: 5
- Indlæg: 7010
- Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
- Geografisk sted: KBH
- Træner her: DTU fitness
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (4)
- Kostplan: Vis kostplan
Takker lorte lope. Men ser du jeg har et lile problem for jeg kommer til at træne om tirsdagen med mit hockey. Derfor jeg kommer til at træne ver dag. Kan du også hjælpe med et spise ordentligt et eller andet så jeg kommer til at spise ordentlig?
- Reputation point: 0
- Indlæg: 1
- Tilmeldt: 21. sep 2004, 17:16
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Intet galleri
- Kostplan: Ingen kostplan
Lorte-leppe, det forstår jeg ikke helt? Hvilke dage træner du hockey?
Mht til maden så er en bøtte proteinpulver altid godt, du kan kigge lidt rundt her på siden efter kostplaner.
Mht til maden så er en bøtte proteinpulver altid godt, du kan kigge lidt rundt her på siden efter kostplaner.
-
- Moderator
- Reputation point: 5
- Indlæg: 7010
- Tilmeldt: 8. jul 2004, 10:56
- Geografisk sted: KBH
- Træner her: DTU fitness
The Gym
- Styrkeliste
- - Bænkpres: 125.00
- - Squat: 140.00
- - Dødløft: 190.00
- Logbog: Vis logbog
- Galleri: Vis galleri (4)
- Kostplan: Vis kostplan
Gæst
Smeden skrev:Lorte-leppe, det forstår jeg ikke helt? Hvilke dage træner du hockey?
Mht til maden så er en bøtte proteinpulver altid godt, du kan kigge lidt rundt her på siden efter kostplaner.
Træner hockey næsten ver dag. MEn jeg styrke træner kun om tirsdagen.
- Logbog: Ingen logbog
- Galleri: Vis galleri (31)
- Kostplan: Vis kostplan
Side 1 af 1
Brugere online
Brugere der læser dette forum: Ingen tilmeldte brugere og 20 gæster
