hjælp mig med squat!

hejj

når jeg squatter så mærker jeg tit en mindre "smerte"/ubehag i lower back. Jeg har en smule Anterior Pelvic Tilt som jeg kæmper med at få rettet ud, men det virker som om at dette bliver "værre" når jeg squatter, så tænker at det mon er pga. det?

Jeg er pænt rookie til selve øvelsen og generelt bentræning, så måske ville svaret være at bruge legpress i noget tid indtil jeg har fået lidt styrke og stabilitet i stængerne? o.O

Jeks skrev:hejj

når jeg squatter så mærker jeg tit en mindre "smerte"/ubehag i lower back. Jeg har en smule Anterior Pelvic Tilt som jeg kæmper med at få rettet ud, men det virker som om at dette bliver "værre" når jeg squatter, så tænker at det mon er pga. det?

Jeg er pænt rookie til selve øvelsen og generelt bentræning, så måske ville svaret være at bruge legpress i noget tid indtil jeg har fået lidt styrke og stabilitet i stængerne? o.O

Haha Anterior Pelvic Tilt direkte copy-paste fra google hva'

Pjat.. Men husk opspændet, spænd godt i maven..

Har også selv lidt ATP, og normalt mærker jeg det sammen, som du har beskrevet.
Men i dag var jeg nede og squatede, hvor jeg fokuseret på, at lave et god omspænd og det hjalp!

Godt opspænd er vejen frem! :thumpup:

Hvis du er ude efter noget kritik af dit squat, så er et videoklip et must! ... og gerne både i profil og forfra.

DaneBro skrev:Har også selv lidt ATP, og normalt mærker jeg det sammen, som du har beskrevet.
Men i dag var jeg nede og squatede, hvor jeg fokuseret på, at lave et god omspænd og det hjalp!

Godt opspænd er vejen frem!

hvad består et godt opspænd af? når jeg spænder i ryggen så får hele min bagside fra røv og opad en 'banan form' :S

Jeks skrev:
DaneBro skrev:Har også selv lidt ATP, og normalt mærker jeg det sammen, som du har beskrevet.
Men i dag var jeg nede og squatede, hvor jeg fokuseret på, at lave et god omspænd og det hjalp!

Godt opspænd er vejen frem!

hvad består et godt opspænd af? når jeg spænder i ryggen så får hele min bagside fra røv og opad en 'banan form' :S

Til at starte med, at blive hård i maven. Hoften skal bagud, mens at ryggen holdes så ret som muligt. Stræk i hams vil forekomme, og det skal de have lov til. Fokuser på ikke at runde ryggen.

Jeks skrev:
DaneBro skrev:Har også selv lidt ATP, og normalt mærker jeg det sammen, som du har beskrevet.
Men i dag var jeg nede og squatede, hvor jeg fokuseret på, at lave et god omspænd og det hjalp!

Godt opspænd er vejen frem!

hvad består et godt opspænd af? når jeg spænder i ryggen så får hele min bagside fra røv og opad en 'banan form' :S

Det er med stor sandsynlighed dér noget at tiltet kommer fra. Du gør det forkert. Dit bækken skal være neutralt og ikke anterior tiltes fra start.

Pind skrev:
Jeks skrev:
DaneBro skrev:Har også selv lidt ATP, og normalt mærker jeg det sammen, som du har beskrevet.
Men i dag var jeg nede og squatede, hvor jeg fokuseret på, at lave et god omspænd og det hjalp!

Godt opspænd er vejen frem!

hvad består et godt opspænd af? når jeg spænder i ryggen så får hele min bagside fra røv og opad en 'banan form' :S

Det er med stor sandsynlighed dér noget at tiltet kommer fra. Du gør det forkert. Dit bækken skal være neutralt og ikke anterior tiltes fra start.

ok så altså ryggen skal være lige fra røv til nakke?

Det var ikke det jeg skrev.

hjælp mig med squat!

Brugere online