hjælp og kritik af min kostplan

mit mål er at få mere muskelmasse

mit ligevægtsindtag 1983

har brugt http://www.bodylab.dk/ligev%C3%A6gtsind ... rbrug.asp# til at få et nogenlunde overblik over mit ligevægtsindag og energiforbrug

18 år
182cm
81kg

kostplan

Du vil simpelthen spise ~2200 kcal over dit ligevægtsindtag hver dag?

Læs artiklerne herinde, og lav så dit topic igen..

Du ligger i alt for stort overskud, og jeg tvivler på du har vejet hvor meget du spiser, men bare skrevet nogle tal ind. Fordi nogle af mængderne er undelige i mit hoved..

Mon ikke de 19xx er hans basal stofskifte og han ligger i et mere moderat overskud?

Bjørnson skrev:Mon ikke de 19xx er hans basal stofskifte og han ligger i et mere moderat overskud?

How would we know? Vi skriver kun ud fra hvad han selv har skrevet. Og tvivler på der er 18-1900 kcal forskel på ligevægt og basal stofskifte.

altså det link jeg har sat ind, til den der regner ens ligevægtsindtag ud.. den siger mit ligevægtsindtag er på 1983, men er det udfra det man skal ligge sit kalorie-overskud eller er det ud fra ens energiforbrug?

når du skriver dine ting ind i den der ligevægtsindtags-udregner ( kalder vi den bare ) så får du to tal

Basalstofskifte: 1963 kcal (8214 kJ) og

Energiforbrug: 3043 kcal (12732 kJ)

udfra hvilke af de to tal skal man så ligge i overskud?

Du skal gå ud for dit energiforbrug fordi det er den mængde kcal du forbrænder om dagen. så bar lig 500 kcal til dit Ergiforbrug om dagen hvis du skal bulke

Du får 50% carbs, mindre af det. Også 20 gram broccoli er ingenting, skru op for det!

tak for jeres svar

hjælp og kritik af min kostplan

Brugere online