Hey alle derude, i går efter 8 timers arbejde, gik jeg ned i centeret for at smede noget jern, med ben, ryg og bicep træning og den fik ikke for lidt. Senere stod den på halvanden times indendørs fodbold, og der blev også gået til stålet, da vi så havde været i bad og sad i omklædningsrummet og skulle til at gå sagde det bare smæl! eller det sagde ikke noget, jeg sænkede bare sammen i knæende og havde de sygeste smerter i lænden.

Lige nu sidder jeg på arbejdet og har mega ondt, hvis jeg FX prøver at rejse mig og gå, kan jeg synke fuldstændig sammen i knæende/benene som om jeg er ved at vælte pga smerter..

Det værste er at det her sker "tit" for mig, jeg har aldrig gjort noget ved det andet en at træne lænden sikkert så snart den blev klar igen. Men den her tur er dog den værste, er der nogle der har nogle forslag til hvad jeg kan gøre, jeg har prøvet at lave den øvelse hvor man ligger på maven, med begge hænder under hagen og nærmest laver lænd-bøjninger, hvor man løfter fødder/ben samt overkroppen på sammetid, så meget man kan, men det kunne jeg simpelthen ikke.

Har virkelig brug for hjælp her.

MVH
Niclas.

Opsøg en fysioterapeut e.l. med det samme, specielt hvis det er noget tilbagevendende.

TJ91 skrev:Opsøg en fysioterapeut e.l. med det samme, specielt hvis det er noget tilbagevendende.

Yeah, er vel nok det eneste rigtige, men nu kommer der lige et volddumt spørgsmål.. er det gratis eller :S:S ?

Quistgaard skrev:

TJ91 skrev:Opsøg en fysioterapeut e.l. med det samme, specielt hvis det er noget tilbagevendende.

Yeah, er vel nok det eneste rigtige, men nu kommer der lige et volddumt spørgsmål.. er det gratis eller :S:S ?

Det koster at gå til fysioterapeut. Men du kan få en henvisning fra din læge, hvilket gør det en smule billigere

Jeg mener, at hvis du går til læge, og bliver henvendt til en fysioterapeut, koster det ikke penge. Jeg skal ikke gøre mig sikker

Dannow skrev:Jeg mener, at hvis du går til læge, og bliver henvendt til en fysioterapeut, koster det ikke penge. Jeg skal ikke gøre mig sikker

Jo det koster desværre alligevel.. Dog betaler det offentlige en del af regningen..

uden af skulle lyde som om jeg ved alt om det kunne det godt lyde som iskas... men er slet ikke sikker på det min bror har prøvet det samme flere gange. Han går til en kiro som hjælper ham med det...

Har haft meget af det samme, da var det en Diskos som var revnet. Har stået på i noget tid nu, været til en masse behandlinger hos både fys og kiropraktor, dog føler jeg selv jeg får mest ud af kiropraktor især hvis du finder en som kan noget akupuntur samtidig.

Derudover bør du nok lave nogle stabillitets øvelser såsom:

-lig på maven og hæv hovedet
-lig på maven og hæv højre arm med venstre ben og omvendt.
-lig på albuer og tær for at træne de indre mavemuskler
-træk maven ind for igen at træne de indre mavemusker.

Det har hjulpet for mig, og er samtidig de øvelser jeg laver når sådan noget sker for mig.

Held og lykke med det.

Puha... Lænde-skader er det værste. Har selv haft et problem med ryggen (forstadie til diskus) og var ude i 2 måneder med vægtløftning. Mit råd er at opsøg en Fys med det samme ligesom andre siger og så hold dig fra vægtløftning i nogle uger indtil du har det bedre - det er dog stadig utrolig vigtigt at du får dyrket noget motion for at holde kroppen og blodkredsløbet igang. Jeg fik det meget bedre af at svømme da der ingen tyngde ligger på dine led og muskler i vandet, du får rørt alle muskler (også de små) og dit blodkredsløb bliver også godt af det.

- start med at svøm stille og roligt og byg mere og mere på, jo bedre du får det. Din fys har sikkert også en masse gode øvelser du kan lave:)

Rosendal skrev:Har haft meget af det samme, da var det en Diskos som var revnet. Har stået på i noget tid nu, været til en masse behandlinger hos både fys og kiropraktor, dog føler jeg selv jeg får mest ud af kiropraktor især hvis du finder en som kan noget akupuntur samtidig.

Derudover bør du nok lave nogle stabillitets øvelser såsom:

-lig på maven og hæv hovedet
-lig på maven og hæv højre arm med venstre ben og omvendt.
-lig på albuer og tær for at træne de indre mavemuskler
-træk maven ind for igen at træne de indre mavemusker.

Det har hjulpet for mig, og er samtidig de øvelser jeg laver når sådan noget sker for mig.

Held og lykke med det.

Du er gud, har lige ligget her på arbejdet og rodet rundt nede på gulvet, og WOW, har allerede hjulpet lidt.. Men hvor mange gange skal det laves om dagen, og hvor mange reps fx i den med arm med venstre ben og omvendt ?

[quote="Rosendal"]Har haft meget af det samme, da var det en Diskos som var revnet. Har stået på i noget tid nu, været til en masse behandlinger hos både fys og kiropraktor, dog føler jeg selv jeg får mest ud af kiropraktor især hvis du finder en som kan noget akupuntur samtidig.

Derudover bør du nok lave nogle stabillitets øvelser såsom:

-lig på maven og hæv hovedet
-lig på maven og hæv højre arm med venstre ben og omvendt.
-lig på albuer og tær for at træne de indre mavemuskler
-træk maven ind for igen at træne de indre mavemusker.

Det har hjulpet for mig, og er samtidig de øvelser jeg laver når sådan noget sker for mig.

Held og lykke med det.




hvad mener du med at ligge på albuerne og tære? ;D hilsen Jesper.

Jesbon_B skrev:hvad mener du med at ligge på albuerne og tære? ;D hilsen Jesper.

ja der mener han at du skal ligge dig på (og hold nu fast) på dine albuer og tæer

det kun albuerne og tæerne der skal røre gulvet.