Dannow's logbog! MARTS BILLEDER S. 3 !

Her er lidt update!
Der skal naturligvis mere overall masse, og især skulder, som i kan se.
Konstruktiv kritik, ris/ros?

http://img14.imageshack.us/my.php?image=img1283u.jpg

http://img5.imageshack.us/my.php?image=marts.jpg

Arme: 36+cm
Bryst: 108-110.5cm

kan altså ikke finde dine billeder?

Så er den deroppe, i indlægget.

Du er relativt buff da, bro

Træning d. 8 marts

Ben/ryg/biceps:

Lat pulldown

10 @ 70kg
8 @ 75kg
8 @ 80kg
8 @ 85kg PR
8 @ 82.5kg

Bent over rows

12 @ 60kg
10 @ 70kg
8 @ 80kg
6 @ 80kg

Dødløft

12 @ 80kg
8 @ 100kg
5 @ 110kg
5 @ 110kg
God omgang, der må være en PR eller to iblandt det.

Squat

12 @ 60kg
10 @ 80kg
8 @ 100kg
8 @ 110kg
6 @ 120kg
Overraskende let. Jeg tror det hjalp med en pause dag fra squat og dødløft i sidste uge. PR

Db curl

10 @ 14kg
10 @ 16kg
6 @ 18kg
5 @ 20kg PR

Chin-ups

10 @ BW
8 @ BW
7 @ BW
Ikk så meget power i de biccer efter mine curls og rows :evil:

Ellers en ganske god træning idag

Imorgen er det tid til noget seriøst bænkpres!

Træning d. 9 marts

Bænkpres

12 @ 60kg
8 @ 72.5kg PR!
8 @ 70kg
4 @ 75kg
1 @ 85kg
0 @ 85kg
Ville lige teste max til Sheiko fra på mandag, men jeg kørte mig alt for død i de forrige sets

Tror godt jeg kunne nuppe 90kg

Db Incline bænkpres

8 @ 30kg
8 @ 30kg´
8 @ 30kg

Dips

15 @ BW
10 @ BW + 10kg PR!
8 @ BW + 10kg
16 @ BW

Triceps exstension

9 @ 30kg
8 @ 30kg
8 @ 30kg
Overall PR

Noget front- og side lateral.
Kan ikke huske antal kg, men de var faktisk ret evil.

Db skulderpres

7 @ 24kg
7 @ 24kg
5 @ 24kg

Rimelig god omgang, og fuck om jeg var død bagefter, puuh

11 marts 2009

Ben/ryg/biceps

Lat pulldown

10 @ 70kg
8 @ 77.5kg
7 @ 80kg
6 @ 82.5kg

Dødløft

12 @ 60kg
10 @ 100kg
5 @ 110kg
6 @ 110kg PR
1 @ 125kg PR1 @ 130kg PR! + 15kg![/color]

Bent over Rows

Opvarmning med stang
10 @ 60kg
8 @ 70kg
8 @ 80kg
6 @ 82.5kg
6 @ 75kg

Benpres

10 @ 240kg
10 @ 240kg
8 @ 260kg

Squat

12 @ 70kg
12 @ 80kg
6 @ 115kg
3 @ 120kg
1 @ 130kg, kom længere ned efter normal = [color=red]PR
8 @ 110kg

Chin ups

10 @ BW
9 @ BW
8 @ BW
så sagde dte knæk i skulderen, og ikke flere bicepsøvelser idag. håber ikke det varer ved

Noget shrug, kan ikke huske kg!

- Kan det virkelig passe at der ingen biceps øvelser er i (link slettet)'s sheiko? skal jeg ikke smide nogle ind?

Overall nice træning.

Fredag d. 13

Bryst/triceps/skulder

Min skulder var/er godt medtaget, så det blev kun til få få øvelser, og light weight.

Bænkpres

10 @ 50kg
8 @ 70kg
8 @ 72.5kg
4 @ 77.kg

Ville have lavet db incline bænk, men skulderen sagde nej, så der var hverken dips eller triceps exstension.

Istedet tog jeg nogle tricep pushdowns, shrug og mave

Det har stået på decon fra søndags, og nu til søndag.
derefter SHEIKOOO!

Dannow's logbog! MARTS BILLEDER S. 3 !

Brugere online