Jeg vil bare høre jeres mening omkring mit program, da jeg er lidt i tvivl om det "holder" og er godt nok. Er ikke sådan super super seriøs - f.eks. går jeg ikke videre op i min kost (vejer og måler ikke hvad jeg skal spise, men holder mig fra alt for meget af det usunde og sådan). Så som sagt vil jeg bare høre jeres mening omkring mit program

Dag 1
Squat 5x5 (Stigende vægt)
Bænkpres 5x5 (Stigende vægt)
DB Ryg Rows 5x5
Lat Raises 3x10
DB Curls 3x10
Triceps Pushdown 3x10

Dag 2
Squat 5x5
DB Shoulder Press 5x5
DB Ryg Rows 5x5
Dips 3xMAX
Hammer Curls 3x10
Lat Raises 3x10
EZ Curls 3x10
Triceps Extensions 3x10

Dag 3
Squat 5x5
Bænkpres 5x5
Barbell Shrugs 5x5
Chinup 3xMAX
Lats Raises 3x10
DB Curls 3x10
Triceps Pushdowns 3x10

For meget fokus på arme og skuldre og ingen eller for lidt fokus på baglår, lænd, læg og mave.

BigHungry skrev:For meget fokus på arme og skuldre og ingen eller for lidt fokus på baglår, lænd, læg og mave.

Skal siges jeg træner mave hver gang, hvor jeg bruger abwheel og leg raises - glemte jeg bare at skrive på
Men hvad vil du så foreslå? Hvad skal jeg tilføje / evt. fjerne?

Ud med barbell shrugs. Det er ikke noget jeg ville ofre nævnværdig tid på, og især ikke som en fast del af et program. Så hellere frivend.

Mere bagkæde:
- Dødløft og/eller dets varianter + leg curl variant.
- 0 degree back raise - Med/high rep ville jeg anbefale

Kidd skrev:Ud med barbell shrugs. Det er ikke noget jeg ville ofre nævnværdig tid på, og især ikke som en fast del af et program. Så hellere frivend.

Mere bagkæde:
- Dødløft og/eller dets varianter + leg curl variant.
- 0 degree back raise - Med/high rep ville jeg anbefale

Hvad kunne en variant være til dødløft? For det er lille center, så der er ikke særlig meget plads - så alternativer til dødløft ville være perfekt, da jeg heller ikke er så meget for selve øvelsen
Men udover at jeg skal fjerne Shrugs, ser det så nogenlunde ud?

kroose skrev:

Kidd skrev:Ud med barbell shrugs. Det er ikke noget jeg ville ofre nævnværdig tid på, og især ikke som en fast del af et program. Så hellere frivend.

Mere bagkæde:
- Dødløft og/eller dets varianter + leg curl variant.
- 0 degree back raise - Med/high rep ville jeg anbefale

Hvad kunne en variant være til dødløft? For det er lille center, så der er ikke særlig meget plads - så alternativer til dødløft ville være perfekt, da jeg heller ikke er så meget for selve øvelsen
Men udover at jeg skal fjerne Shrugs, ser det så nogenlunde ud?

Seated/standing good mornings, back extensions i forskellige vinkler, romanian deadlift etc.

kroose skrev:Hvad kunne en variant være til dødløft? For det er lille center, så der er ikke særlig meget plads - så alternativer til dødløft ville være perfekt, da jeg heller ikke er så meget for selve øvelsen

Brug evt. håndvægte til Rumænsk dødløft

Garik skrev:

kroose skrev:

Kidd skrev:Ud med barbell shrugs. Det er ikke noget jeg ville ofre nævnværdig tid på, og især ikke som en fast del af et program. Så hellere frivend.

Mere bagkæde:
- Dødløft og/eller dets varianter + leg curl variant.
- 0 degree back raise - Med/high rep ville jeg anbefale

Hvad kunne en variant være til dødløft? For det er lille center, så der er ikke særlig meget plads - så alternativer til dødløft ville være perfekt, da jeg heller ikke er så meget for selve øvelsen
Men udover at jeg skal fjerne Shrugs, ser det så nogenlunde ud?

Seated/standing good mornings, back extensions i forskellige vinkler, romanian deadlift etc.

Hvor ville du smide f.eks. back extensions ind i programmet? Hvert træningspas?
Hvad med resten af programmet? Er det ellers OK?