Jeg er en lille mand på 24år som søger hjælp til hjemmetræning kun med egen kropsvægt, vil gerne have gang i overame og bryst muskler.
Jeg selv har ingen erfaring hvad der gir bedst og hvilke øvelser som er bedst at bruge, da jeg er fuldstændig nybegynder hvad angår træning så håber der er nogen derude som kan give en hjælpende hånd :-)

Artikelarkivet Ikke for at vifte dig af, men kan høre du ikke har været der, så start der og stil spørgsmål når du er færdig.

Hvis du skal hjememtræne, kun ved brug af egen kropsvægt, sætter det jo en række begrænsninger for dig. Med det sagt, vil jeg klart anbefale dig at købe en stang/chin-bar til at sætte imellem dørkarmene, så du kan udføre øvelser som chins og pull-ups.

Derudover kan du jo udføre:

Push-ups (armbøjninger)
Pistols / single-leg squat
Lunges
Curls (hvis du har nogle håndvægte liggende)
osv.

lille.mand skrev:Jeg er en lille mand på 24år som søger hjælp til hjemmetræning kun med egen kropsvægt, vil gerne have gang i overame og bryst muskler.
Jeg selv har ingen erfaring hvad der gir bedst og hvilke øvelser som er bedst at bruge, da jeg er fuldstændig nybegynder hvad angår træning så håber der er nogen derude som kan give en hjælpende hånd :-)

med egen kropsvægt er det begrænset hvad du kan træne/opnå... armstrækninger til brystet er dog udemærket og armhævning (smalt greb) til biceps... triceps kan trænes ved at lave dips
ala

Seth skrev:Artikelarkivet Ikke for at vifte dig af, men kan høre du ikke har været der, så start der og stil spørgsmål når du er færdig.

takker for tippet!
syntes bare ikke rigtig jeg kan finde noget hvad angår styrketræning med ren kropsvægt da de fleste tager brug af udstyr som vægte, det jeg gerne vil er så småt at få trænet mine muskler (Bryst og arme) her hjemme med egen krops vægt da jeg gerne senere vil gå lidt mere i dybden med det og starte i et center senere hen når jeg har fået lavet lidt godt gammel dags hjemme øvelser.

Det jeg nok søger mest er hvad for nogle øvelser der er gode og i hvilket antal jeg skal tage dem,
Jeg er fuldstændig nybegynder og er heltd på bar bund.

PK89 skrev:

lille.mand skrev:Jeg er en lille mand på 24år som søger hjælp til hjemmetræning kun med egen kropsvægt, vil gerne have gang i overame og bryst muskler.
Jeg selv har ingen erfaring hvad der gir bedst og hvilke øvelser som er bedst at bruge, da jeg er fuldstændig nybegynder hvad angår træning så håber der er nogen derude som kan give en hjælpende hånd :-)

med egen kropsvægt er det begrænset hvad du kan træne/opnå... armstrækninger til brystet er dog udemærket og armhævning (smalt greb) til biceps... triceps kan trænes ved at lave dips
ala

tricepdip.jpg

Lyder ellers godt, men jeg er desvære så meget nybegynder at jeg godt kunne tænke mig at vide ang den øvelse du demonstrere, er hvor mange man skal tage af hver og om man kan lave denne øvelse hverdag?

Syntes det virker som en god øvelse...

lille.mand skrev:

PK89 skrev:

lille.mand skrev:Jeg er en lille mand på 24år som søger hjælp til hjemmetræning kun med egen kropsvægt, vil gerne have gang i overame og bryst muskler.
Jeg selv har ingen erfaring hvad der gir bedst og hvilke øvelser som er bedst at bruge, da jeg er fuldstændig nybegynder hvad angår træning så håber der er nogen derude som kan give en hjælpende hånd :-)

med egen kropsvægt er det begrænset hvad du kan træne/opnå... armstrækninger til brystet er dog udemærket og armhævning (smalt greb) til biceps... triceps kan trænes ved at lave dips
ala

tricepdip.jpg

Lyder ellers godt, men jeg er desvære så meget nybegynder at jeg godt kunne tænke mig at vide ang den øvelse du demonstrere, er hvor mange man skal tage af hver og om man kan lave denne øvelse hverdag?

Syntes det virker som en god øvelse...

I artikelarkivet finder du en masse om Reps(gentagelser) sæt (hvor mange gange du skal udføre x antal reps) og der kan du også lære om restitutionstiden, hvor tit du bør træne den enkelte muskel.

Under øvelser finder du alle de øvelser du kunne tænke dig, søg og du skal finde.

Lidt artikler du kan starte på:
http://www.bodybuilding.dk/artikler/styrketraening/vejen-til-stoerre-styrke.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/the-basics-of-hypertrophy-training.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vaegttraeningens-vigtigste-grundregler.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/hemmeligheden-bag-traeningscyklusser.html
http://www.bodybuilding.dk/artikler/bodybuilding/vejen-til-en-muskuloes-veltraenet-krop.html

Og så dine øvelser:

http://www.bodybuilding.dk/oevelsesbiblotek/

Klik på den muskel du vil træne.